Истинската истина за отслабването - Каква е истината за отслабването?

Това не е вашето въображение: Когато се опитвате да отслабнете, се борите не само с апетита си, но и със собственото си тяло. Загубата на тегло намалява хормона лептин, който сигнализира на мозъка, че сте сити, и увеличава хормона грелин, който стимулира глада, установиха австралийски изследователи.

Свалянето на килограми и поддържането им е трудно поради начина, по който организмът ви реагира на отслабването.

Съществуват много лекарства с рецепта за отслабване и контрол на теглото.

Възможно ли е наистина да отслабнете?

Изследванията показват, че без достатъчни промени в диетата е малко вероятно упражненията сами по себе си да доведат до значително намаляване на теглото при повечето хора. Човек може да успее да отслабне при изключително високи нива на физическа активност, но дори и в тези случаи е малко вероятно да свали повече от около 4,4 фунта (2 килограма).

Емоционалната зрялост на храната винаги води до по-малък йо-йо прозорец на теглото.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

В действителност за повечето хора добре балансираният хранителен режим, включващ всички хранителни групи и дори някои лакомства, е най-добър в дългосрочен план. Част от успешното и устойчиво отслабване - т.е. свалянето на килограми и запазването им за постоянно - е разбирането, че модните диети, прекомерните упражнения и "детоксикациите" обикновено не действат.

Защо никога не трябва да се упражнявате, за да отслабнете? Разбира се, намерете начин да бъдете активни по начин, който ви доставя удоволствие, и се възползвайте от предимствата на загубата на тегло като страничен ефект. Но не правете нещо, което ненавиждате, само защото смятате, че това ще ускори отслабването ви. Греъм каза: "Ключът е да изпитвате удоволствие от упражненията, така че да сте по-склонни да продължите с тях.
Въпреки че разбирам причините за този подход, проучванията показват, че 75% от хората, които отслабват и запазват теглото си, се претеглят поне веднъж седмично, а над 33% от тези успешни хора се претеглят всеки ден. Една истинска история за отслабване Преди няколко години започнах лично пътуване за отслабване. Пропускането на хранене води до забавяне на метаболизма, което може да доведе до увеличаване на теглото или да затрудни отслабването ви.

Не можете да отслабнете при калориен дефицит и слаб/отслабнал метаболизъм.

Възможно ли е да отслабнете, като изключите някои храни?

Да, намаляването на количеството на някои храни, които по-лесно се превръщат в мазнини, може да помогне за намаляване на теглото. За някои хора обаче може да е много трудно и непривлекателно да изключат напълно цели категории храни.

Защо поддържането на теглото е толкова трудно?

Освен очевидните причини - храната е вкусна, упражненията са трудни, така че е много лесно да попаднете в капана на яденето и пиенето в името на социалния си живот. Ето защо стабилната система за подкрепа е от ключово значение за дългосрочната загуба на тегло.

Например протеините могат да повишат метаболизма, да намалят апетита и да подобрят функцията на хормоните, регулиращи теглото.

Защо е по-трудно да отслабнете, след като сте отслабнали?

Според австралийски изследователи загубата на тегло води до намаляване на хормона лептин, който сигнализира на мозъка, че сте сити, и до увеличаване на хормона грелин, който стимулира глада. Според проучването този хормонален дисбаланс продължава дълго след като сте успели да отслабнете, което още повече затруднява задържането на килограмите.

Ядене на по-малко мазнини, повече упражнения, използване на лекарства за отслабване с рецепта и включване в търговски програми за отслабване.

Тези насоки би трябвало да помогнат на повечето хора да отслабнат, казва Джо, но хората със затлъстяване или с много килограми за сваляне трябва да бъдат още по-активни, като с течение на времето достигнат поне 30 минути на ден.

Как се отслабва честно?

Следете всичко, което ядете или пиете, както и физическата си активност. - Изпълнете деня си с нескорбялни зеленчуци. - Спрете да пиете алкохол. - Спрете да пиете течни калории като цяло. - Всеки ден отделяйте време за физически упражнения. - Отстоявайте себе си.

Имате ли краткосрочен или дългосрочен подход към отслабването? Ако подхождате към отслабването с краткосрочна нагласа, може да не успеете да стигнете доникъде, освен до влака на йо-йо диетите. Без дългосрочен подход към отслабването може да свалите 10 или повече килограма за две седмици, а след това да претърпите отскок, когато откриете, че този режим не е работил за вас.

Тялото увеличава хормона на глада, наречен грелин, който се опитва да ви накара да приемате повече калории.

Хормонът повишава способността за изгаряне на мазнини, което позволява на тялото да използва складираните мазнини като енергия.

Диетичен план за бързо отслабване - Диета за отслабване - Съвети за отслабване - Диетична таблица за отслабване.

Наистина ли изключването на хляба ви помага да отслабнете?

"След като допуснаха всички храни в диетата си (бяха изключили храни като хляб) и увеличиха приема на калории до подходящото за тях количество, те действително започнаха да отслабват." С други думи, не винаги е толкова просто като "калориите влизат, калориите излизат". Тази идея важи само когато осигурявате достатъчно гориво за тялото си.

Загубата на тегло е проблем в Америка, защото истинските причини за натрупването на килограми не са известни на масите.

Бързото отслабване може да бъде опасно: Мазнините не само съхраняват допълнителна енергия, но и могат да отделят хормони и токсини. Тялото ви ще реагира на тази бърза загуба на тегло, като изгаря от 20 до 25% по-малко калории по време на упражнения и ежедневни дейности в сравнение с човек, който тежи колкото вас, но не е отслабнал.

Помага ли изключването на бързата храна и сладкишите за намаляване на теглото?

Вече знаете, че изключването на мазните и сладките храни ще ви помогне да отслабнете. Замяната на бързата храна и сладкишите с по-здравословни храни може да ви помогне да се чувствате по-енергични, тъй като ще дадете на тялото си основни хранителни вещества вместо твърде много мазнини, сол и захар.

Колко трудно е да се свали един килограм мазнини?

За да свалите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, така че можете да разберете колко трудно е да се упражнявате при лошо хранене. Вместо това трябва да внимавате какво ядете и да правите упражнения, казва Петтус.

Ако в продължение на години сте били на "влакчето на диетата" или сте се колебали в теглото си, трябва ПЪРВО да стабилизирате метаболизма си, преди да се опитате да свалите килограми.

Можете ли да изключите храни от диетата си, за да отслабнете?

Въпреки че винаги е най-добре всяка диета или промяна в хранителния режим да бъде съчетана с увеличаване на физическата активност, има някои често срещани храни, които можете да изключите от менюто си и които ще дадат тласък на отслабването ви почти веднага.

Истинската истина за трайното отслабване е много проста: Яжте по-малко.

Но организмът реагира на загубата на тегло, като се опитва да го възстанови, което превръща управлението на теглото в постоянна борба.

Яжте всичко, което искате, никога не правете упражнения и все пак отслабнете с това малко хапче.

Хранителната добавка Exipure е смес от осем хранителни вещества и растения, които ефективно увеличават нивата на кафявата мастна тъкан, за да подпомогнат загубата на тегло.

Реалистична ли е дългосрочната загуба на тегло?

Съществува общо схващане, че почти никой не успява да се справи с дългосрочното поддържане на теглото си. Изследванията обаче показват, че приблизително 20 % от хората с наднормено тегло постигат успех в дългосрочното намаляване на теглото, което се определя като загуба на поне 10 % от първоначалното телесно тегло и поддържане на загубата в продължение на поне 1 година.

Истината е, че билките са много полезни добавки за насърчаване на загубата на тегло.

Какво е научно доказано, че ви помага да отслабнете?

Включването на много фибри в диетата може да увеличи усещането за ситост, което може да доведе до намаляване на теглото. Богатите на фибри храни включват: пълнозърнести зърнени закуски, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, овес, ечемик и ръж. плодове и зеленчуци.

Каква е реалистичната загуба на тегло за един месец?

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) , това са 1 до 2 килограма на седмица. Това означава, че стремежът към намаляване на теглото средно с 4 до 8 килограма на месец е здравословна цел.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Колко струва keto vip