Винаги можете да отслабнете, като ядете по-малко храна. Поемането на по-малко храна ще ви помогне да приемате по-малко калории. Когато намалите калориите, обикновено започвате да отслабвате. Винаги, когато ядете по-малко, трябва да се уверите, че храната, която приемате, е питателна.
Вместо да се храните, за да отслабнете, преяждането е сигурен начин да натрупате килограми.
Вижте моите снимки преди и след отслабване и прочетете невероятни истории за успехи в отслабването от истински жени и техните най-добри диетични планове и програми за отслабване.
А ако приемате по-малко калории и изгаряте повече калории чрез физическа активност, ще отслабнете. Големите порции в ресторантите може да звучат като рецепта, която може да провали отслабването ви. Намаляването на 500 калории дневно би трябвало да доведе до сваляне на около килограм седмично, а намаляването на дори 250 калории дневно ще доведе до сваляне на половин килограм седмично. Първоначално теглото се понижава до 185 паунда (84 кг), но след това нашият апестат се задейства, за да ни накара да напълнеем. За щастие са разработени много различни стратегии, които са полезни в борбата с наднорменото тегло и позволяват да намалим порциите си, без да се чувстваме гладни през целия ден.Ако сте решили да отслабнете, трябва да преосмислите хранителните си навици и особено размера на обичайните си порции.
Ето защо изследователите предполагат, че методи като намаляване на стандартния размер на чиниите и напитките, премахване на най-големите размери на опаковките на нездравословни храни и безалкохолни напитки и прекратяване на практиката за намаляване на цените на продуктите с най-голям размер биха помогнали на хората да намалят теглото си или изобщо да не го увеличават.Можете да отслабнете бавно, но безболезнено, като намалите само 50 калории на всяко хранене, за да намалите дневния си прием със 150 калории.
Ето 15 лесни начина да намалите порциите, да съкратите калориите и да отслабнете, без да броите минутите до следващото хранене.
Ако искате да отслабнете, е време да се сбогувате със сладките сокове и газираните напитки, които не ви засищат, пълни са с изкуствени подсладители и празни калории и само увеличават телесното ви тегло (12).Намаляването на размера на порциите ви помага да отслабнете, защото по-малките порции означават, че консумирате по-малко калории.
Теглото ви е балансиран акт, но уравнението е просто: Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, наддавате на тегло.Пълното изключване на въглехидратите от диетата ще доведе до намаляване на теглото, но няма да позволи на организма да функционира правилно.
За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което означава да внимавате за размера на порциите си.
Когато става дума за намаляване на калориите за отслабване, за здравословно и постепенно отслабване се препоръчва дефицит от 500 до 1000 калории.
Повечето хора обаче не разбират, че по-малкото количество храна не означава да гладувате, за да отслабнете.
Много малки промени в порциите могат да доведат до значително намаляване на теглото. Ако искате да отслабнете, без да правите драстични промени в диетата си, по-малкият обяд може да е точно тази промяна, която трябва да направите. Всъщност една много малка промяна може да доведе до значителна разлика, особено с течение на времето.
Помагам на хората да се хранят по-добре, да се движат повече и да вярват в себе си, за да могат да отслабнат и да се чувстват чудесно!
Според Администрацията по храните и лекарствата една жена със средно тегло и ръст трябва да приема дневно между 1200 и 1500 калории, като всяко по-малко от 1500 калории ще доведе до забавяне на метаболизма.
Отслабване чрез значително намаляване на порциите Знам, че гладуването никога не е добър вариант за отслабване, но открих, че от време на време започвам да ям много по-малко, отколкото обикновено, за около месец и това всъщност ми помогна да отслабна.
Внимателното следене на обичайните размери на порциите ви ще ви помогне да установите откъде идват всички тези допълнителни калории, които вредят на резултатите от отслабването.Намаляването на порциите намалява количеството на приеманите калории. Яденето на по-малко калории води до по-бързо отслабване, отколкото само упражненията или физическата активност. Това не означава, че трябва да спрете да тренирате, но ако искате да свалите няколко килограма, започнете, като контролирате размера на порциите си.
Можете ли да свалите мазнини от стомаха, като ядете по-малко? Най-ефективният и лесен начин да отслабнете в областта на корема е като постепенно контролирате порциите си, а не като спрете драстично консумацията на храна. Трябва да пресмятате приетите калории и да захранвате стомаха си с храни, пълни с хранителни вещества.
Зеленчуците са идеалната храна за отслабване, която винаги трябва да помните да консумирате.Един лесен начин за бързо отслабване е да се откажете от течните калории, като сода, сок и алкохол.
Стомахът ви непрекъснато се разширява и свива, за да поеме храната. Не можете постоянно да променяте физическия му размер, като се храните по различен начин или в много малки количества. Например, ако не ядете, стомахът ви няма да се свие с течение на времето. И яденето на малки количества храна също няма да "свие стомаха ви".
За да отслабнете, е важно да избирате здравословни и нискокалорични храни, но също така е много важно да се съобразявате с размера на порциите, което може да стане по-лесно, като използвате следните съвети. Тъй като по-голямата част от загубата на тегло е свързана с психологията, ключът е да разберем какво всъщност ще ни помогне да променим поведението си, свързано с храната, и отношението си към храната като цяло.Ако правите всичко възможно, за да отслабнете, като спазвате здравословен хранителен режим и тренировки, но въпреки това не успявате да отслабнете, има някои начини, по които можете да намалите храната си!
По принцип 1 килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Така че, ако обикновено консумирате 2500 калории дневно, като премахнете половината от приеманите калории, ще намалите до 1250 калории дневно. При този сценарий е възможно да свалите до един килограм за около три дни.
Яденето на по-малки порции ще ви помогне да намалите калориите и вероятно ще доведе до намаляване на теглото, но ако не приемате достатъчно зеленчуци, плодове, нетлъсто месо и пълнозърнести храни, разделянето на храната наполовина само ще ви остави недохранени и гладни, казва Московиц.