Пекани. Пеканите са дървесни ядки с отличен хранителен профил за кето. - Бразилски орехи. Бразилските орехи са вид дървесни ядки, които се отглеждат в Южна Америка. - Семена от чиа. - Ядки макадамия. - Ленени семена. - Орехи. - Конопени семена. - Лешници.
Ядките пили са по-малко известни, но са едни от най-добрите ядки за кето, тъй като съдържат малко въглехидрати.
Ако консумирате много ядки с високо съдържание на омега-6, като фъстъци и бадеми, най-добре е да балансирате съотношението с храни с високо съдържание на омега-3, като кето морски дарове, кето риба и кето суперхрани с омега-3, като хайвер от сьомга. Ядките макадамия са златната звезда сред ядките, когато става въпрос за ядки, подходящи за кето.Ядките са подходяща за кето и нисковъглехидратна храна, а най-простото ядково масло се прави от смлени ядки.
Фитатите не представляват сериозен проблем, ако диетата ви се основава на богати на хранителни вещества кето-меса, кето-риба, кето-морски дарове, органични меса или добавки с изсушени органични меса.Освен това не забравяйте, че дори при ядките и семената, които са подходящи за кето, размерът на порцията е от решаващо значение, за да не приемате твърде много калории или въглехидрати.
Ядките макадамия Ядките макадамия са най-благоприятните за кето ядки и затова ги виждате в толкова много кето рецепти.
Пеканът, бразилските орехи и ядките макадамия, всички в лявата част на изображението, имат най-ниско количество въглехидрати на порция и могат да се консумират свободно при кето диета. Те са ядки с високо съдържание на мазнини, подходящи за кето, които могат да бъдат полезни за здравето на сърцето, като намаляват рисковите фактори за сърдечни заболявания, като висок LDL (лош) холестерол и кръвно налягане.Бадемите могат да се консумират сурови или печени като кето-съвременна закуска. Можете също така да купувате или да приготвяте бадемово мляко или масло, подходящи за кето. Освен това бадемовото брашно е широко използвана алтернатива на брашното.
NuTrail предлага благоприятна за кетото линия закуски и други храни на основата на ядки, включително мюсли с ядки, глазирани пекани и смеси за печене. Бразилските ядки също са с много ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави едни от най-добрите кето ядки, които можете да ядете.Те са бобови растения, което обяснява защо в тях има повече въглехидрати, отколкото в други ядки, подходящи за кето.
Някои ядки и семена също могат да бъдат преработени в подходящи за кето мляко, паста и брашно. Когато разглеждате фъстъците при кето диетата, първо трябва да имате предвид, че кето диетата е начин на хранене с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено количество протеини. Колко ядки мога да ям при кето? Ядките вдясно - особено кашуто - трябва да се избягват при кето. Много бързо ще достигнете дневния кето лимит от 20-30 грама нетни въглехидрати. По-малко от три шепи - около 60 кашу - са достатъчни, за да достигнете тази граница. В коя ядка има най-малко въглехидрати? Пекани. 1 унция порция = около 20 ядки. - Лешници. 1 унция порция = около 21 ядки. - Бразилски орехи. 1 унция порция = около 6 ядки. - Ядки макадамия. 1 унция порция = около 11 ядки. - Орехи. 1 унция порция = около 15 ядки. - Бадеми. 1 унция порция = около 23 бадема. - Фъстъци. 1 унция порция = около 30 фъстъка. - Шам фъстък.Когато приемате кето диета, е важно да разработите планове за хранене и идеи за закуски, които са подходящи за кето и здравословни.
Закусете с 10-12 ядки макадамия, около 1 унция, за 21 грама мазнини и само 4 грама въглехидрати. Унция орехи не съдържа и 3 грама въглехидрати, което означава, че можете да ги ядете съвсем свободно. В една порция има почти 17 грама мазнини и 2,7 грама въглехидрати.
Не всички ядки са толкова подходящи за кето, колкото пеканите, така че комбинирането на ядки с по-високо съдържание на въглехидрати с пекани може да доведе до превишаване на лимита за кето въглехидрати. Пеканите са отличен избор за хората на кето диета и вероятно са едни от най-добрите ядки за кето диета предвид хранителното им съдържание.Когато става въпрос за храни, подходящи за кето, не всички ядки и семена са еднакви.
Кашу. Подобно на фъстъците, кашуто е технически бобово растение. И въпреки че съдържат 7,6 грама нетни въглехидрати на порция (затова ли са толкова вкусни?), те все пак напълно се вписват в здравословния начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако сте на кето диета, опитайте да ги консумирате като бърза, здравословна закуска или ги добавете към любимите си кето ястия за допълнителни хранителни вещества!С 9 грама общи въглехидрати и 8 грама нетни въглехидрати на унция кашуто може да не е най-подходящата ядка за консумация по време на кето режим. Малка порция кашу може бързо да изразходва значителна част от дневния ви запас от въглехидрати. Въпреки това, ако наистина обичате кашу, можете да го включите в кето диетата си.
Пекани. Макар че често се свързват със сладкиши, пеканите са здравословни ядки, които осигуряват множество хранителни ползи. - Ядки макадамия. Ядките макадамия са изключително питателни и са чудесно допълнение към плановете за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. - Бразилски орехи. - Орехи. - Лешници. - Борови ядки. - Фъстъци. - Бадеми.
Повечето ядки се вписват добре в кето диетата, а ядките макадамия са едни от най-добрите ядки за хора на кетогенна диета, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на полезни мононенаситени мазнини.
Откажете се от тези С-образни ядки, когато сте на кето диета. "Само 60 кашу се равняват на дневния лимит от 20 грама въглехидрати на ден при кето", казва Бет Уорън, доктор по медицина, основател на Beth Warren Nutrition и автор на Secrets of a Kosher Girl.
Изберете продукти на ядкова основа, подходящи за кето, като например ядкови масла - вкусна кето добавка, която може да се разнообразява и да се ползва навсякъде.
Пеканът, както и бразилският орех, "съдържат най-много мазнини и най-малко въглехидрати", казва Кийтли. В една унция (около 19 половинки) се съдържат по-малко от 4 грама въглехидрати. Ако искате да хапнете тук-там малко ядка, която не е идеална за кето, не се напрягайте - няма да загубите автоматично кето качествата си.
В тази статия са описани ползите от ядките за здравето, както и най-добрите ядки, подходящи за кето диета, и кои ядки да се консумират умерено при нисковъглехидратна диета.Ядки макадамия. Ядките макадамия са най-благоприятната за кето ядка и затова ги виждате в толкова много кето рецепти. - Ядки пили. - Пекани. - Бразилски ядки. - Лешници. - Бадеми. - Шам фъстък.