Яденето на плодове и зеленчуци може да бъде здравословно и вкусно, но е важно да се уверите, че избирате правилните видове и количества плодове и зеленчуци. Изборът на плодове и зеленчуци може да варира от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, захар и калории до суперздравословни плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и богати на хранителни вещества.
Той налага премахването на храни като добавени захари, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, алкохол, нездравословни храни, преработени и готови храни, както и различни популярни консерванти и подобрители на вкуса.
Разнообразието и цветовете са ключови за здравословното хранене. През повечето дни се старайте да приемате поне по една порция от всяка от следните категории: тъмнозелени листни зеленчуци; жълти или оранжеви плодове и зеленчуци; червени плодове и зеленчуци; бобови растения (боб) и грах; цитрусови плодове.
Храненето за отслабване следва следния модел: "1 ден пиене, 2 плода, 3 зеленчука".
Най-добрите плодове за отслабване включват грейпфрут, пъпеши (диня, пъпеш и медена роса), горски плодове (боровинки, ягоди и малини), папая и праскова.
Ето един пример за здравословен хранителен режим за отслабване, богат на плодове: Закуска: 1 пълнозърнест английски мъфин с две супени лъжици фъстъчено масло, 1 портокал, 1 голяма чаша обезмаслено мляко и 1 чаша черно кафе или билков чай.Можете ли да отслабнете само с плодове и зеленчуци? Дори да изберете сериозно лишаване от калории, просто не можете да отслабнете много за два дни, когато консумирате само плодове и зеленчуци. Да предположим, че дневният ви план за хранене с плодове и зеленчуци включва шест ябълки, пет моркова и четири портокала, което прави приблизително 805 калории.
Въпреки че в идеалния случай трябва да спазвате ежедневно балансирана диета, от време на време можете да прибягвате до пълна плодово-зеленчукова диета; идеално би било веднъж месечно. През целия ден се консумират само плодове, като грейпфрут; портокал; ананас; круши; ябълки; грозде; авокадо; сливи; кайсии; пъпеши. Планът за детокс диета за отслабване трябва да се планира така, че през следващите тридесет дни да се храните с плодове и зеленчуци, богати на протеини, и да пиете само сокове и много вода. В рамките на седемдневната програма се съсредоточавате върху консумирането само на пресни плодове и зеленчуци и изключването на всички преработени храни.На първия етап от предизвикателството - 30-дневно плодово и зеленчуково прочистване, наречено "мегасмяна", участниците ядат само пресни зеленчуци и плодове, като избягват месо, млечни продукти, зърнени храни, сол и дори здравословни мазнини като масла, авокадо, боб, ядки и семена.
Диетата Whole30 елиминира захарта, алкохола, зърнените храни, бобовите растения, соята, млечните продукти и преработените храни за период от 30 дни.Какви плодове и зеленчуци можете да консумирате при тази диета? Ден 1 - плодове. През целия ден се консумират само плодове, като грейпфрут; портокал; ананас; круши; ябълки; грозде; авокадо; сливи; кайсии; пъпеши. Ден 2 - зеленчуци.
Може би се питате: "Ако една седмица ям само плодове и зеленчуци, колко ще отслабна?" Въпреки че яденето само на плодове и зеленчуци може да звучи като обещаващ начин за отслабване, няма да получите желаните резултати. Без значение какво ядете, няма да отслабнете много за два дни.
По време на 40-дневната плодова диета вероятно ще изпитате прекомерна умора и лесна уморяемост.
Някои плодови диети изискват да ядете по-малко на ден, отколкото е характерно за нормалното хранене, но това не означава, че плодовете и зеленчуците са вредни.Можете да свалите до 10 килограма за един месец, ако спазвате диета с плодове, зеленчуци и бедни протеини. На прав път сте, ако планирате да отслабнете, като се храните предимно с плодове, зеленчуци и постни протеини през следващия месец.
Въпреки че плодово-зеленчуковата диета е доста ефективна за водене на здравословен начин на живот и насърчаване на отслабването, малко хора я познават.Този 7-дневен план за хранене е план за бързо отслабване за вегетарианци и невегетарианци. Състои се от меню, пълно с плодове и зеленчуци, както и от все по-популярната супа-чудо за отслабване.
Диетата Whole30 се популяризира като нещо повече от обикновена диета за отслабване.Когато се консумират в умерени количества, плодовете могат да бъдат много полезна част от хранителната диета. Някои ползи от консумацията на плодове включват: Плодовете съдържат фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и да насърчат редовното движение на червата. Ябълките, крушите, къпините и малините са примери за плодове с високо съдържание на фибри.
Има някои прилики между обикновената диета и 7-дневната диета с плодове и зеленчуци.Има редица начини за това, като един от най-популярните и този, който препоръчваме за 30-дневен план за отслабване, е диетата 16/8.
Въпреки че в идеалния случай трябва да спазвате ежедневно балансирана диета, от време на време можете да прибягвате до пълна плодово-зеленчукова диета; идеално би било веднъж месечно. Можете да спазвате една и съща диета непрекъснато в продължение на 3 - 4 дни; най-много веднъж седмично, но не повече от това.
Да. Плодово-зеленчуковата диета спомага за намаляване на теглото и цялостно подобряване на здравето. Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри и различни важни микроелементи, което ги прави една от най-добрите храни за успешно отслабване.
Какво ще се случи, ако в продължение на един месец ям само плодове и зеленчуци? Според цифрите калориен дефицит от 3500 калории - независимо дали е създаден чрез диета или упражнения - може да доведе до загуба на 1 килограм мазнини. Така че в зависимост от това колко калории ще намалите от диетата си, когато преминете към хранене само с плодове и зеленчуци за 30 дни, може да отслабнете много.Свикването с диета, включваща повече плодове и зеленчуци, ще бъде малко трудно, особено ако месото е най-важният компонент на вашата диета, но постепенно ще свикнете.
Този 7-дневен план за хранене е план за бърза диета за отслабване за вегетарианци и невегетарианци. Състои се от меню, пълно с плодове и зеленчуци, както и от все по-популярната супа-чудо за отслабване. Дори ви даваме рецептата за чудната супа и инструкции как да я приготвите заедно с хранителните й стойности.
Здравословните плодове и зеленчуци са в изобилие и могат да ви помогнат да направите лесен преход от стария начин на хранене. Тези продукти съдържат по-малко калории и по-малко наситени мазнини и трансмазнини, отколкото повечето нездравословни продукти. Те ще осигурят на организма ви необходимите му фибри.
30-дневният диетичен план за пълна детоксикация е прост и изключително популярен сред хората, които се грижат за здравето си. Незабавният въпрос, който изниква в съзнанието ви, е какви храни да включите, когато започнете план за 30-дневния си диетичен план за детоксикация. Планът ви може да включва следните храни: Ползите от яденето на плодове и зеленчуци за отслабване не се нуждаят от ново подчертаване.
Зеленчуково-плодовата диета за отслабване за 3 дни трябва да се състои само от пресни продукти, за да се постигне максимален ефект.Плодовата диета може да включва плодове като ябълки, круши, праскови и грейпфрут. Можете да включите и други плодове като банани, пъпеш и гуава. Не е необходимо да включвате каквито и да било сладки храни, като например шоколад и портокалов сок.
Нездравословна американска храна, като бисквити, чипс, сирене, млечни продукти, пълномаслено месо, картофен чипс, газирани напитки, бонбони, рафинирани захари, птиче месо, пържени храни и др.Първият ден от 7-дневната зеленчукова диета включва всички плодове, които диетологът иска да яде, с изключение на бананите. My7DayDiet.com твърди, че тъй като плодовете са естествени, те ще помогнат за "нормализиране на организма и подготовката му за предстоящите дни на диетата", като спомагат за промиване и прочистване на храносмилателния тракт.
Идеалният 30-дневен план за хранене с плодове и зеленчуци съдържа всичко необходимо за балансирано хранене, като липсва само едно нещо - тренировката.