Едно 16-годишно момиче се нуждае от 1300 милиграма на ден и 15 милиграма желязо всеки ден. За да може една тийнейджърка да отслабне и същевременно да задоволи всичките си хранителни нужди, тя трябва да консумира 1800 калории дневно, разпределени в три здравословни хранения и две закуски.
Едно 3-годишно дете може да се нуждае само от 1200 калории, но един тийнейджър може да се нуждае от близо 3000 калории (7).
Тийнейджърите с наднормено тегло, които искат да намалят теглото си, трябва да избират здравословни въглехидрати, богати на фибри, когато е възможно, и да избягват въглехидрати с ниска хранителна стойност. Предлагайте на 16-годишния си тийнейджър много плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни храни.
По данни на Центъра за контрол и превенция на заболяванията 15-годишните момчета в САЩ тежат средно 155 килограма. Въз основа на препоръките на детската болница Hasbro едно 15-годишно момче с тегло 155 килограма се нуждае от 2108 до 4232 калории на ден, в зависимост от това колко активно е то.
При отслабване изваждането на около 250 калории дневно от диетата на тийнейджъра и призоваването му да изгаря 250 калории дневно чрез упражнения ще доведе до нетна разлика от 500 калории дневно или 3500 калории седмично. Това е почти точното количество, необходимо за сваляне на 1 килограм.
Средностатистическото 15-годишно момче се нуждае от 2400 калории на ден, а 16-годишните момчета - от 2800 калории на ден. Проверете таблицата за специфичния прием на хранителни групи на ден.
Да ям или не. Видовете храни, които тийнейджърът трябва да консумира, за да се храни оптимално, не се различават много от тези, които трябва да консумират възрастните. Според Американската академия по педиатрия плановете за редовно хранене, както и плановете за хранене на 16-годишни спортисти, трябва да включват постно месо, сух боб и мляко, за да помогнат за изграждането на силни мускули.
Тийнейджърите в този възрастов диапазон обикновено се нуждаят от около 2000-3200 калории всеки ден . Момичетата в тийнейджърска възраст обаче имат специфични нужди от калории. За да поддържат здравословно телесно тегло, момичетата тийнейджърки на възраст 15 и 16 години се нуждаят от около 1800-2400 калории дневно .
Хранителна стойност: калории, 16 г въглехидрати, 27 г протеини, 8 г мазнини.Въпреки че 1600 калории са минимално необходимите за тийнейджърките, активните момичета трябва да консумират повече. Според Препоръките за хранене на американците от 2010 г. тийнейджърките със заседнал начин на живот на възраст между 13 и 18 години се нуждаят от 1600 до 1800 калории на ден, докато активните момичета се нуждаят от 2200 до 2400 калории всеки ден (стр. 78).
Така че, ако приемате 2000 калории дневно, между 900 и 1300 калории трябва да са от въглехидрати. Това означава между 225 и 325 грама въглехидрати на ден. Впоследствие възниква въпросът какво трябва да яде едно 15-годишно дете за един ден?
Заседналите тийнейджъри извършват само лека физическа активност, свързана с ежедневния живот. Министерството на земеделието на САЩ изчислява, че момчетата със заседнал начин на живот на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от около 1600 до 2000 калории на ден, а момчетата тийнейджъри със заседнал начин на живот на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от около 2000 до 2400 калории всеки ден.
Хранителни нужди на 16-годишно момиче. Едно 16-годишно момиче се нуждае от 1300 милиграма дневно и 15 милиграма желязо всеки ден. За да може тийнейджърката да отслабне и същевременно да задоволи всичките си хранителни нужди, тя трябва да консумира 1800 калории дневно, разпределени в три здравословни хранения и две закуски.
Ако 16-годишният ви тийнейджър приема 2400 калории дневно, той трябва да се стреми към 270-390 грама въглехидрати дневно.
Вашият тийнейджър на възраст между 13 и 19 години трябва да приема 1600-3200 калории. Промените зависят от възрастта, пола, темпа на растеж, размера на тялото и нивото на активност на тийнейджърите. Проверете следната таблица, за да разберете колко калории трябва да приема вашият тийнейджър. Пол. Възраст.
По принцип 15- и 16-годишните момичета се нуждаят от 2000 калории на ден, 15-годишните момчета - от 2400 калории на ден, а 16-годишните момчета - от 2800 калории на ден. Първоначално това може да изглежда много, но консумирането на храни от различни хранителни групи е абсолютно ключово за набавянето на необходимите хранителни вещества в този етап от живота.
Женските тийнейджъри се нуждаят от 2400 калории дневно, докато мъжките тийнейджъри могат да се нуждаят от 3200 калории. Необходимите калории за едно 16-годишно момче ще зависят до голяма степен от нивото на неговата активност.
През тийнейджърските години потребностите от калории често са по-големи, отколкото през всеки друг период от живота. През този период на бърз растеж и развитие момчетата се нуждаят средно от 2800 калории дневно, а момичетата - от 2200 калории дневно.
Колко калории трябва да приема едно 16-годишно момиче на ден? Хранителни нужди на 16-годишно момиче. Едно 16-годишно момиче се нуждае от 1800 до 2400 калории на ден, в зависимост от нивото на активност.
Препоръчителният прием на зеленчуци варира от ¾ чаша дневно на 1-годишна възраст до 3 чаши за 14-18-годишно момче. Въведете и редовно сервирайте риба като основно ястие. Избягвайте пържената риба в търговската мрежа. Сервирайте обезмаслени и нискомаслени млечни храни. На възраст от 1 до 8 години децата се нуждаят от 2 чаши мляко или неговия еквивалент всеки ден.
Колко белтъчини на ден трябва да приема 16-годишно дете? Добрите диети за тийнейджъри трябва да включват много протеини. Препоръчва се момчетата на възраст около 16 години да приемат 52 грама протеини на ден. Момичетата в тийнейджърска възраст пък трябва да се стремят към 46 грама, според Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г.
При отслабване изваждането на около 250 калории дневно от диетата на тийнейджъра и призоваването му да изгаря 250 калории дневно чрез упражнения ще доведе до нетна разлика от 500 калории дневно или 3500 калории седмично.
Препоръки за калории. Ако тийнейджърката е с наднормено тегло или затлъстяване, тя може да консумира повече калории от препоръките, посочени в Диетичните насоки за американците от 2010 г. Според тези препоръки момичетата тийнейджърки на възраст от 13 до 18 години се нуждаят от 1600 до 2400 калории дневно, в зависимост от конкретната им възраст и ниво на активност.