Отслабване с витамин d и калций: Помага ли ви витамин D и калций да отслабнете?

Предистория. Последните данни сочат, че по-високият прием на калций и/или витамин D може да бъде свързан с по-ниско телесно тегло и по-добро метаболитно здраве.

Влияе ли калцият върху метаболизма на мастните клетки?

Напоследък все повече данни за животни сочат, че калцият в храната и по-специално млечните продукти могат да имат ключова роля за метаболизма на мастните клетки, така че да се стигне до по-голяма загуба на тегло въпреки еднакъв прием на калории.

Витамин D е мастноразтворим витамин, който можете да си набавите от богати на витамин D храни или добавки.

Могат ли калцият и витамин D да ви помогнат да отслабнете?

При жените, които по време на проучването са приемали добавката с калций и витамин D и са приемали по-малко от 600 милиграма калций дневно преди проучването, се наблюдава значително намаляване на телесното тегло и мастната маса. Други изследвания показват, че консумацията на богати на калций храни води до значително по-нисък постпрандиален липиден отговор.

Могат ли таблетките с калций да ви помогнат да отслабнете?

Както беше отбелязано, високите вътреклетъчни нива на калций насърчават липогенезата и потискат липолизата. Теорията предполага, че диетичният калций увеличава липолизата и запазва термогенезата, като по този начин ускорява загубата на тегло.

Играе ли роля приемът на калций за регулиране на теглото? Приемът на калций обяснява 3% от дисперсията на телесното тегло. В рандомизирано, контролирано проучване те установяват, че приемът на калциеви добавки е свързан с отрицателен ефект върху телесното тегло от 346 g/година в продължение на 4 години (P < 0,025). Те заключават, че приемът на калций може да играе важна роля в регулирането на теглото.

Какви са ползите от калция и витамин D на закуска?

Изследванията показват също, че приемът на калций и витамин D по време на закуска увеличава скоростта на изгаряне на мазнините през останалите две хранения. Препоръчва се дневен прием на 1000 mg калций за жени на възраст 19-50 години и мъже на възраст 19-70 години, както и 1200 mg за жени над 51-годишна възраст.

Може ли калцият да ви помогне да изгаряте повече мазнини? За да увеличите ефекта на калция върху изгарянето на мазнините, приемайте калций и витамин D с допълнителната закуска. Проучванията показват, че по-високият прием на калций и витамин D на закуска увеличава скоростта на изгаряне на мазнините по време на следващите две хранения. Той също така намалява "спонтанния енергиен прием" (колко храна изяждате) през следващия 24-часов период.

Колко калций ми е необходим на ден, за да отслабна?

Не забравяйте, че препоръчителният дневен прием на калций за здрави възрастни е 1000 милиграма, а за хората над 50-годишна възраст - 1200 мг дневно. Ако се опитвате да отслабнете или искате да държите теглото си под око. Помислете за включването на тези богати на калций храни в диетата си: обезмаслени млечни продукти.

Предистория: Загубата на тегло (ЗТ) се свързва с намаляване на абсорбцията на калций и може да е един от механизмите, които предизвикват загуба на костна маса при намаляване на теглото. Състояние на витамин D и загуба на тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани и нерандомизирани контролирани проучвания за отслабване.

Могат ли калциевите добавки да доведат до намаляване на теглото?

Така че приемането на калциеви добавки или получаването на калций от храната няма да доведе до нездравословно отслабване, ако вече сте със здравословно тегло. Хората обикновено отделят около 2 г мазнини с изпражненията си всеки ден. Но последните проучвания показват, че калцият може значително да увеличи това число.

Помага ли приемът на калций за намаляване на теглото? Резултатите не потвърждават хипотезата, че приемът на калциеви добавки в доза 1000 mg/d в комбинация с умерено ограничаване на храненето има благоприятен ефект върху мастната маса или загубата на тегло по време на 25-седмична интервенция. Не е наблюдаван ефект с такава величина, че да може да се използва в програма за умерено намаляване на теглото.

Установено е, че витамин D помага и за намаляване на теглото, тъй като проучванията показват, че той подобрява настроението и увеличава усвояването на калция.

Преди да се спрем на ползите от отслабването, е важно да знаем, че витамин D е жизненоважен и по други причини. Проучване от 2012 г., в което е разгледано въздействието на добавките с калций и витамин D, установява, че тази комбинация от добавки не увеличава общата загуба на тегло, но води до увеличаване на загубата на мазнини в коремната област.

Помага ли приемът на витамин D за намаляване на теглото?

Приемът на достатъчно витамин D може да поддържа нивата на хормоните в норма и да спомогне за отслабване и намаляване на телесните мазнини. На свой ред отслабването може да повиши нивата на витамин D и да ви помогне да се възползвате максимално от другите му предимства, като например поддържане на здрави кости и предпазване от болести ( 29 , 30 ).

Освен това някои данни показват, че увеличаването на съдържанието на витамин D в кръвта може да доведе до намаляване на телесните мазнини и да стимулира загубата на тегло.

Увеличава ли теглото витамин D с калций?

Настоящите данни показват, че добавката на калций при жени в постменопауза с хранителен прием на калций от порядъка на 800 mg/d не води до значителна промяна в телесното тегло.

И двете групи са загубили сходно количество тегло, мастна маса и обиколка на талията; въпреки това, когато разглеждат подгрупа само от потребители с много ниско съдържание на калций, те установяват, че групата с витамин D и калций е загубила значително повече тегло и мастна маса в сравнение с плацебо.

D може да бъде от полза за отслабване, загуба на тегло, загуба на мазнини, както и за намаляване на теглото.

В обобщение, антизатлъстяващият ефект на калция, за който съобщават други пациенти в условия на стабилно тегло, ни накара да предположим, че допълнителният калций по време на ограничаване на калориите ще увеличи загубата на телесно тегло и мазнини.

Може ли витамин D да ви помогне да отслабнете? Витамин D е важен микроелемент с големи ползи за здравето, включително подобрен имунитет и по-здрави кости. Съществуват и все повече доказателства, че той може да ви помогне да отслабнете. В тази статия ще разгледаме подробно влиянието на витамин D върху отслабването. Какво представлява витамин D?

Витамин D и калцият могат да бъдат част от успешния режим на отслабване. При жените, които по време на проучването са приемали добавката с калций и витамин D и са приемали по-малко от 600 милиграма калций дневно преди проучването, се наблюдава значително намаляване на телесното тегло и мастната маса.

Влияе ли добавката на калций от 1 g/d върху телесното тегло?

При пациентите с начален прием на калций, по-малък от 600 mg/d, ефектът от лечението е по-голям и се запазва. Заключения: Калциевата добавка от 1 g/d не оказва биологично значим ефект върху телесното тегло, а хипотензивният ѝ ефект е малък и преходен при повечето жени.

Калциевите таблетки водят ли до напълняване?

Не са наблюдавани разлики в наддаването на тегло или увеличаването на мастната маса при пациентите, приемащи калций, в сравнение с тези, приемащи плацебо. Не са наблюдавани странични ефекти, свързани с калциевите добавки.

Какво се случва, ако не получавате достатъчно калций и витамин D? Ако нямате достатъчно витамин D или калций, паращитовидните жлези компенсират това, като произвеждат твърде много от своя хормон - състояние, наречено хиперпаратиреоидизъм. Това може да доведе до отслабване на костите ("остеопороза") и повишен риск от фрактури.

Може ли калцият да ви помогне да отслабнете?

Как работи. Земел обяснява, че калцият осигурява малко увеличение на термогенезата - температурата на тялото. Това може да засили метаболизма, което може да накара тялото ни да изгаря мазнини. Ако целта ви е отслабване, яжте три порции обезмаслени или нискомаслени млечни продукти всеки ден, съветва той.

Проучването, в което са участвали 63 жени с калций, магнезий и витамин D за отслабване или със затлъстяване, е установило, че тези, които са приемали добавка с калций и витамин D в допълнение към по-нискокалорична диета, не са загубили повече телесни мазнини за 15 седмици в сравнение с тези, на които е било дадено плацебо.

Тъй като една от основните роли на витамин D е да регулира и стимулира усвояването на калций и фосфор, употребата на витамин D може постепенно да увеличи костната плътност с течение на времето.

Защо се нуждаем от витамин D и калций в храната си? Витамин D (хормон) и калций (минерал) са хранителни вещества, които поддържат здрави кости. Те са необходими и за: При липса на достатъчно витамин D или калций паращитовидните жлези компенсират, като произвеждат твърде много от своя хормон - състояние, наречено хиперпаратиреоидизъм.

Освен че подобрява настроението и подпомага усвояването на калция, последните проучвания показват, че витамин D може да помогне и за намаляване на теглото. За да увеличите ефекта на калция върху изгарянето на мазнините, приемайте калций и витамин D с допълнителната закуска.

Влияе ли приемът на калций по време на интервенция за намаляване на теглото върху телесните мазнини или загубата на тегло?

Резюме Данните сочат, че диетата с недостиг на калций е свързана с по-високо телесно тегло и че увеличаването на приема на калций може да намали наддаването на тегло и мазнини или да увеличи загубата. Нашата цел беше да определим дали добавянето на калций по време на интервенция за намаляване на теглото влияе върху телесните мазнини или загубата на тегло.

Изследванията показват, че по-високият прием на калций и витамин D по време на закуска увеличава скоростта на изгаряне на мазнините по време на следващите две хранения.

Според ново изследване на Масачузетската болница в Бостън с помощта на калций и витамин D можете да се справите с мазнините около талията. Приемът на витамин D може да повиши нивата на калций в кръвта, а твърде голямото количество калций може да предизвика странични ефекти. Жените са разпределени на случаен принцип по двойно сляп начин в една от двете групи за отслабване: 1) 1000 mg елементарен калций под формата на калциев цитрат малат или калциев цитрат; или 2) плацебо таблетки (Proctor and Gamble, Cincinnati, OH; Mission Pharmaceuticals, San Antonio, TX).

Въпреки това нашите данни при две нива на прием на калций не показват, че калцият влияе върху телесното тегло или загубата на мазнини при жени със затлъстяване, при които серумните нива на витамин D са в норма (10, 11).

Какви са недостатъците на диетата с калориен дефицит?

Например диетите с недостиг на калории често са бедни на витамин Е, който е необходим на имунната система, за да се предпази от рак и други заболявания. Такива диети обикновено имат и недостатъчен прием на калций, което води до остеопороза и повишен риск от фрактури на костите.

Колко витамин D трябва да приемам за отслабване?

Най-малко 20 ng/mL (50 nmol/L) се счита за подходящо ниво в кръвта за укрепване на костите и цялостното здраве ( 2 ). В едно проучване са изследвани 218 жени с наднормено тегло и затлъстяване за период от една година.

Нашата цел беше да определим дали приемът на калциеви добавки по време на интервенция за намаляване на теглото влияе върху телесните мазнини или загубата на тегло.

Данните сочат, че диетата с недостиг на калций е свързана с по-високо телесно тегло и че увеличаването на приема на калций може да намали наддаването на тегло и мазнини или да увеличи загубата.

Нашите резултати обаче не потвърждават праговия ефект на калция, тъй като изходният прием на калций при жените в предменопауза е по-висок, отколкото при жените в постменопауза, но въпреки това при жените в предменопауза се наблюдава тенденция към по-голяма загуба на мазнини при прием на допълнителен калций.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Как работи keto bhb реално