Интервално обучение за начинаещи за отслабване: Добър ли е HIIT за начинаещи за отслабване?

Тъй като HIIT тренировките могат да увеличат скоростта, с която тялото ви изгаря калории, те са отличен метод на тренировка за изгаряне на цялостната телесна мазнина, включително на коремните мазнини. Едно проучване показва, че хора, изпълняващи HIIT три пъти седмично по 20 минути, са свалили средно 4,4 килограма за 12 седмици без никакви промени в хранителния режим.

Достатъчни ли са 30 минути HIIT, за да отслабнете? Можете да изгорите бързо калории с помощта на HIIT ( 8 , 9 ). В едно проучване са сравнени калориите, изгорени по време на 30 минути HIIT, тренировки с тежести, бягане и колоездене. Изследователите установили, че при HIIT се изгарят 25-30 % повече калории, отколкото при другите форми на упражнения ( 8 ).

Високоинтензивната интервална тренировка, наричана още "HIIT", се състои в редуване на интензивни серии от упражнения с фиксирани периоди на по-малко интензивни упражнения или дори пълна почивка.

Сега, след като разбрахте 5-те елемента на високоинтензивния интервал, ви предлагаме практически примери за интервално бягане за отслабване: Ръководство за начинаещи за интервално бягане.

Какво представлява интервалната тренировка за отслабване?

Интервално бягане за отслабване Интервалната тренировка е уникален вид тренировка, при която се редуват периоди на интензивна активност с периоди на почивка. Въпреки че звучи просто, резултатите говорят сами за себе си. Всъщност изследванията показват, че интервалната тренировка като цяло е най-добрият начин за изгаряне на мазнини - много по-добър от постоянното кардио.

Добра идея ли е интервалната тренировка за начинаещи?

И въпреки че думата "интензивност" може да бъде плашеща за начинаещите, интервалните тренировки за начинаещи могат да им помогнат да станат по-добри и по-бързи. При типичните HIIT тренировки се редуват периоди на високоинтензивни упражнения с периоди на нискоинтензивни упражнения или възстановяване с максимална продължителност от 30 до 40 минути, включително загряването и охлаждането.

Преди да пристъпите към същинските тренировки по интервално бягане за отслабване, е важно първо да разберете техните компоненти.

Интервалното бягане за отслабване е идеалният начин да извлечете максимална полза от активността и да постигнете целта си за отслабване.

Колко 20-минутни интервални тренировки трябва да правите седмично?

За да получите сърдечен тласък от интервалната тренировка, трябва да сте готови да се приближите до границите на възможностите си - поне за кратко. Три 20-минутни сесии седмично могат да добавят настроение към тренировките ви и да подобрят сърдечносъдовата ви форма.

Мога ли да правя HIIT като начинаещ? Една HIIT тренировка може да продължи от 4 до 30 минути. Като начинаещи е добре да започнете с 10-15 минути HIIT, а с подобряване на физическата ви форма можете да увеличите броя на интервалите за по-дълга тренировка.

Достатъчна ли е 20-минутна HIIT тренировка?

ACSM препоръчва на повечето възрастни да се занимават със сърдечносъдови упражнения с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути на ден пет дни в седмицата, общо 150 минути седмично. Тренировките с висока интензивност, като например HIIT, трябва да са с продължителност поне 20 минути на ден в продължение на поне три дни седмично или 75 минути седмично.

Колко пъти седмично трябва да правите HIIT, за да отслабнете?

Колко пъти седмично трябва да правите HIIT, за да отслабнете? За най-добри резултати правете тези тренировки 2-3 пъти седмично и ги комбинирайте с някакъв вид кардио тренировка като бягане, колоездене или плуване. Също така не забравяйте да комбинирате тази тренировка с добър хранителен режим, за да увеличите максимално усилията си за отслабване.

Можем да заключим, че макар бавното бягане или бягането с комфортно темпо да повишава скоростта на метаболизма, то не е толкова ефективно, колкото интервалните тренировки за отслабване.

Как се отслабва с интервална тренировка?

Интервалните тренировки обаче водят до 28% по-голяма загуба на тегло, като спринтовите интервални тренировки се оказват най-ефективният и ефикасен начин за бързо намаляване на телесното тегло. Пример за спринтова интервална тренировка е редуването на четири минути джогинг с 30 секунди спринт.

Интервалните тренировки на бягаща пътека с по-високи нива на интензивност спомагат за изграждането на издръжливост в рамките на кратък период от време, което потенциално води до изгаряне на повече калории, които са чудесни за загуба на тегло.

Достатъчни ли са 10 минути HIIT, за да отслабнете?

Само 10 минути HIIT могат да изгорят повече калории, отколкото половин час на бягащата пътека. Освен това, както тялото ви изгаря мазнини в продължение на 24-48 часа след интервалната тренировка, така ще изгаряте повече калории и във времето след HIIT.

Каква е разликата между кардио и HIIT?

Тренировките HIIT за изгаряне на мазнини са отличен начин за изгаряне на максимално количество мазнини за кратък период от време. Основната разлика между кардиото и HIIT е, че кардиото е аеробно, докато HIIT е анаеробно. Това означава, че при високоинтензивните интервални тренировки мускулите се лишават от кислород по време на малките серии на интензивната тренировка.

За да се отървете от нежеланите мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, а идеалният начин за това е чрез интервално бягане за отслабване.

Колко бързо мога да отслабна с интервална тренировка? Ако се стремите да подобрите сърдечносъдовата си форма и VO2 max, HIIT може да даде резултати за 6-8 седмици. Ако искате да свалите мазнини с помощта на HIIT, резултатите зависят на 100% от способността ви да се поставите в калориен дефицит, за което HIIT може да помогне, но не е единственият фактор, свързан със загубата на тегло. Тренировки с велотренажор за начинаещи, отслабване и интервална тренировка Използвайте пълноценно велотренажора с тези тренировки.

Трябва ли да правя HIIT, ако искам да отслабна?

Но повишаването на интензивността на тренировката в крайна сметка ще ви помогне да изгорите повече калории, което дава предимство на HIIT. "LISS" е чудесно средство за подобряване на дейностите по издръжливост и капацитета на сърдечно-съдовата работа, както и за подпомагане на възстановяването и загубата на тегло.

За начинаещите интервалното бягане е чудесен начин да навлязат по-лесно в бягането и да дадат на тялото си време да се адаптира към стреса от бягането, а за опитните бегачи то може да ви позволи да преодолеете по-големи разстояния (а понякога и да бягате по-бързо), тъй като можете да включите малки периоди на възстановяване в бягането.

Коя е най-добрата HIIT тренировка за отслабване?

Тренировката HIIT Sprints с тежести. Тренировката Tabata HIIT. Тренировката HIIT на стадиона. Тренировката на въже за скачане HIIT. Тренировката HIIT със стълбище. Тренировката HIIT с медицинска топка. Тренировката с чували за пясък HITT. 30-минутната тренировка HIIT в хотел. Пригответе се, ще научите много и ще свалите много!

Друго проучване в изданието Applied Physiology Nutrition and Metabolism стига до заключението, че консумацията на кислород по време на HIIT е по-ниска, отколкото при непрекъснатата тренировка с умерена интензивност, но след 24 часа количествата са равни, което означава, че двата вида упражнения предизвикват подобен 24-часов разход на енергия въпреки намалената времева ангажираност при високоинтензивната интервална тренировка (2) (4).

Въпреки че периодът на възстановяване при интервалните тренировки се нарича "възстановяване", той по същество е просто намаляване на интензивността на работата до темпо, което позволява на тялото ви да се "пренастрои" за кратък период от време, така че тялото ви да е готово отново за друг период на интензивна работа.

Колко време трябва да правя HIIT, за да отслабна?

И така, колко често трябва да правите HIIT? Съществуват много изследвания на този вид упражнения и тяхното въздействие върху организма. Нашите партньори от Les Mills и поръчаните от тях изследвания препоръчват 30-40 минути седмично с пулс над 90 %. Това означава средно две 30-45-минутни HIIT тренировки седмично.

Коя е най-добрата HIIT кардио тренировка за отслабване?

10 най-добри HIIT кардио тренировки за отслабване #1 Бърпита Бърпитата са упражнение от две части, което включва изтласкване, последвано от скок във въздуха. Burpees ангажира всички мускули в тялото ви и е насочено основно към изграждане на прасци, гърди, трицепс, рамене, бицепс, глутеуси и латс.

Какво представлява високоинтензивната интервална тренировка?

Какво е HIIT? През 2018 г. Американският колеж по спортна медицина класира високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) на първо място сред фитнес тенденциите[1].HIIT обикновено включва кратки серии от упражнения с висока интензивност, последвани от кратък период на почивка или възстановяване, и обикновено отнема по-малко от 30 минути.

Аеробната интервална тренировка е прост начин за увеличаване на изгарянето на калории по време на тренировка и лесно подобряване на усилията за отслабване, без да се налага да прекарвате допълнително време във фитнеса.

Какъв тип упражнения са най-подходящи за интервална тренировка?

Нека помислим нестандартно: Баскетболът, тенисът, футболът и фризбито са УДОБНИ стилове упражнения, които използват интервална тренировка (всичко започва и спира!). Бягайте тук, хванете това и изчакайте да започне следващият рунд. Това е, което търсим в HIIT тренировката.

Как да правите интервални тренировки за начинаещи, за да изгаряте мазнини?

Повторете за 15 до 20 интервала. След като започнете да се възстановявате по-бързо по време на HIIT тренировките, започнете да увеличавате времето за работа или да намалявате времето за възстановяване. Това ръководство за интервални тренировки за начинаещи ще ви превърне в пещ за изгаряне на мазнини за нула време и ще ви накара да влезете и излезете от залата за още по-малко време.

Колко ефективна е интервалната тренировка за фитнес?

Този вид тренировка е много ефективна, но за да преминете на следващото ниво на физическа подготовка, трябва да включите интервална тренировка в тренировъчния си режим. Ще изгорите повече калории, ще увеличите скоростта, силата, издръжливостта, мотивацията и цялостното си спортно представяне.

Но ако търсите високоинтензивна тренировка, която ще ускори времето за реакция на тялото ви, високоинтензивната интервална тренировка за начинаещи е решението!

Колко минути HIIT трябва да правя, за да отслабна? Керсберген казва: "Цялата тренировка, включително загрявката, не трябва да продължава повече от 45 минути, за да бъде ефективна." И два до три пъти седмично е добро начало. Ако не можете да направите цяла 30- или 45-минутна сесия, разделете я на части през деня или се стремете към по-кратки тренировки по-често през седмицата.

Освен това проучването показва, че високоинтензивната интервална тренировка може да бъде ефективна стратегия за намаляване на времето при програми за управление на теглото. Това прави SIT тренировките по-ефективна и ефикасна програма за интервална тренировка, ако целта ви е загуба на тегло.

Ефективна ли е високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) за намаляване на теглото?

Проучване показва, че интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат по-ефективни за намаляване на теглото, отколкото по-дългите и по-малко интензивни тренировки. В изследването, публикувано в British Journal of sports medicine, са анализирани резултати от 36 по-ранни проучвания. Въпреки че всички участници са отслабнали, при тези, които са правили HIIT, се наблюдава 28. 5% по-голяма загуба на тегло.

8-те най-добри тренировки на бягаща пътека за начинаещи, които искат да отслабнат, включват ходене, наклонени тренировки, високоинтензивни интервални тренировки, тренировки с тежести, тренировки на хълмове, ходене на гръб, странично разбъркване и.

Ако се опитвате да отслабнете, високоинтензивните интервални тренировки могат да ви помогнат да възстановите контрола върху здравето си. Ето защо включих високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) във втората седмица от 4-седмичния тренировъчен план за загуба на мазнини.

Защо интервалната тренировка изгаря повече мазнини?

Клетките окисляват мастните киселини и ги превръщат в използваема форма на енергия. HIIT увеличава способността на организма да окислява мастните киселини. В резултат на това организмът изгаря мазнините по-бързо по време на HIIT, отколкото по време на равномерни упражнения.

Ако вече сте опитали и сте се насладили на ефекта от интервалната тренировка, но искате да увеличите изгарянето на калории, опитайте спринтова интервална тренировка или HIIT за отслабване.

Какво представлява пълната програма за интервална тренировка?

Пълната програма за интервална тренировка обикновено се състои от няколко кратки, редуващи се периода на упражнения с по-висока и по-ниска интензивност. Първоначално наречена Fartlek (шведски термин, означаващ "игра на скорост"), интервалната тренировка съчетава редуването на кратки и бързи серии от интензивни упражнения с по-бавни и леки дейности.

Интервалната тренировка е вид тренировка, при която се редуват кратки периоди на високоинтензивна работа с по-малко интензивни периоди на възстановяване.

Дали интервалите изгарят коремните мазнини?

Според мета-анализ от 2018 г., в който са разгледани 39 проучвания с участието на 617 души, отговорът е "да". "HIIT значително намалява общата (p = 0,003), коремната (p = 0,007) и висцералната (p = 0,018) мастна маса", казват авторите на проучването.

Друго проучване сравнява интервалната тренировка с аеробиката и установява, че интервалната тренировка е по-ефективна при изгарянето на мазнини, отколкото конвенционалната аеробика.

Трябва ли интервалната тренировка да бъде част от тренировъчната ви програма?

Ако целта ви е да изгаряте луди калории, тогава интервалната тренировка трябва да бъде част от вашата тренировъчна програма. Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е идеалният начин да направите бърза тренировка и да изгорите много калории.

Полезна ли е интервалната тренировка за отслабване?

(Ройтерс Здраве) - Тренировките, които съчетават различни интензивни упражнения с кратки периоди на възстановяване между тях, могат да помогнат на хората да отслабнат повече, отколкото да се движат с равномерно темпо на бягаща пътека или велосипед за упражнения, сочи преглед на изследвания.

Интервалната тренировъчна програма за бягане е изключително ефективен начин да увеличите скоростта и издръжливостта си, освен това е чудесна за отслабване и прави чудеса за сърцето ви.

Ако сте начинаещ в тренировките, вероятно сте чували за интервалната тренировка (HIIT) - метод на трениране, при който за определен период от време излизате от зоната си на комфорт и след това се възстановявате.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by