Хапването на кисело мляко на закуска може допълнително да подпомогне целите ви за отслабване. Ако сте като средностатистическия човек, приемът ви на протеини е изкривен. Склонни сме да консумираме повече от този макроелемент на вечеря (около 39 грама), докато закуските ни са по-леки - съдържат средно 13 грама протеин.
Най-доброто време за прием на пробиотик е на празен стомах, казва д-р. Най-добрият начин да се уверите, че се възползвате от всички ползи за здравето от киселото мляко, е да разгледате внимателно етикета на хранителната стойност, преди да го добавите в количката за пазаруване.
Какво се случва, ако ям кисело мляко през нощта? Мехер добавя още, че макар изварата да е отличен източник на добри бактерии, които помагат за храносмилането, яденето на извара през нощта може да накара човек да се чувства натоварен, тъй като тя е тежка за храносмилане в сравнение с мътеницата.Гръцкото кисело мляко е друг отличен източник на протеини, който можете да консумирате сутрин. Гръцкото кисело мляко е гъсто и кремообразно и съдържа повече протеини, отколкото обикновеното цедено кисело мляко. Гръцкото кисело мляко също така е богато на калций и съдържа пробиотици, които помагат за поддържането на здрави черва и имунна система.
Кога да ядете кисело мляко, за да отслабнете: Добре е да ядете кисело мляко сутрин, отколкото вечер, защото киселото мляко предизвиква кашлица, когато се приема през нощта.За да извлечете максимални ползи за здравето от киселото мляко, се препоръчва то да се консумира в следните моменти: Закуска; Яденето на кисело мляко като меню за закуска е много полезно за тези от вас, които искат да отслабнат.
На 6 унции: 100 калории, 3 г мазнини (2 г наситени мазнини), 10 мг натрий, 2 г въглехидрати (0 г фибри, 1 г захар), 17 г протеини.
Въпреки че повечето нискомаслени млечни продукти, консумирани от участниците в проучването, са били мляко, Алваро смята, че нискомасленото кисело мляко вероятно би имало същия ефект. Хапването на кисело мляко на закуска може допълнително да подпомогне целите ви за отслабване. Въпреки че добавянето на кисело мляко в диетата при отслабване има много предимства, някои недостатъци включват намален прием на калций, повишена консумация на холестерол и захар и др.Овесените ядки или гръцкото кисело мляко са по-добри за отслабване? Гръцкото кисело мляко осигурява още повече протеини в сравнение с традиционното кисело мляко и по-малко естествена захар. Овесените ядки са отлична храна за отслабване заради съдържанието си на фибри. Неразтворимите фибри, съдържащи се в овесените ядки, забавят храносмилането и ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, а понижаващите холестерола разтворими фибри могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини.
Пълноценни, минимално преработени храни като горски плодове, киви, годжи бери, едамаме, шамфъстък, овесени ядки, обикновено кисело мляко и яйца са лесни, вкусни и здравословни нощни закуски. Много от тези храни дори съдържат съединения, подпомагащи съня, включително триптофан, серотонин, мелатонин, магнезий и калций.
Когато консумацията на кисело мляко е полезна за отслабване, ползите от него включват увеличен прием на калций, протеини и ползи за здравето на храносмилателната система.
Когато ядете кисело мляко преди хранене, то може да ви помогне да се заситите и да намалите общия прием на калории.Но дали тя е валидна за всички. Ето някои от правилата: - Не яжте извара през нощта, особено ако сте склонни към кашлица и настинка. Аюрведа обяснява, че консумацията на извара през нощта не е добра, тъй като води до развитие на слуз.
По-добре е да изчакате поне два часа след хранене, за да ядете кисело мляко, защото тогава живите бактерии все още могат да достигнат до червата в добро състояние, за да се насладите на ползите за здравето.
За повечето хора са достатъчни 1-2 часа след умерено голямо хранене, а след лека закуска е добре да се изчака поне 30 минути. В този момент храната се е усвоила достатъчно, за да се избегне стомашно разстройство.
Най-доброто кисело мляко за пробиотици е гръцкото кисело мляко Chiobani, тъй като то съдържа повече Lactobacillus acidophilus от всяко друго кисело мляко на пазара.
Колко време трябва да изчакате да се храните след тренировка? За повечето хора са достатъчни 1-2 часа след умерено голямо хранене, а след лека закуска е добре да се изчака поне 30 минути. В този момент храната се е усвоила достатъчно, за да се избегне стомашно разстройство. Въпреки това с увеличаване на интензивността на упражненията се увеличава и рискът от странични ефекти.Овесена каша и кисело мляко два пъти дневно за сваляне на 5 килограма. Според Съвета за контрол на калориите трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да свалите един килограм. Създаването на ежедневен дефицит от 500 калории трябва да доведе до намаляване на теглото с 5 килограма за приблизително пет седмици.
Важно е да се помни, че не всяко кисело мляко е еднакво. Някои видове кисело мляко, като например овкусените кисели млека с добавени захари, не са подходящи за консумация преди лягане. Вместо това избирайте обикновени, здравословни кисели млека, например гръцко кисело мляко. Стандартна порция от 150 грама гръцко кисело мляко съдържа 130 калории. Когато ядете кисело мляко вечер, не е задължително да го консумирате обикновено.
Яденето на кисело мляко включва хора с непоносимост към лактоза, които не могат да консумират някои видове кисело мляко, без да изпитат странични ефекти като подуване на корема и диария.
Това е чудесен източник на калций и съдържа много протеини. Освен това е с ниско съдържание на мазнини, което винаги е добре да се знае за храна, която няма да можете да изгорите до следващия ден. Високото съдържание на протеини в гръцкото кисело мляко ще ви даде усещането, че сте сити. Това може да се пренесе и на сутринта, така че да не преяждате случайно.
Яжте: Съцветия от броколи или моркови с нискомаслен дип от кисело мляко, или парченца ябълка с фъстъчено масло.Твърде многото захар означава, че това не е най-доброто кисело мляко за отслабване.
Малките количества калций в киселото мляко няма да имат този ефект, така че е най-добре да изберете кисело мляко с възможно най-ниско съдържание на калций - под 200 г на порция.Когато се опитвате да изключите от диетата си нездравословни храни, като тези с високо съдържание на наситени мазнини или нискокачествени въглехидрати, може да посегнете към киселото мляко, когато се опитвате да отслабнете.
Тялото ви се нуждае от калций, за да произвежда мелатонин от аминокиселината триптофан ( 36 ). Киселото мляко, особено гръцкото, също е богато на протеини, особено на казеин. Предварителни проучвания показват, че консумацията на казеинов протеин през нощта може да помогне за намаляване на глада на следващата сутрин ( 4 , 37 ).
Ако искате да разберете кога да ядете кисело мляко, за да отслабнете, тази публикация в блога е за вас!
Той също така осигурява на храносмилателния тракт добра доза здравословни бактерии, които помагат за усвояването на повече хранителни вещества от храната и насърчават загубата на тегло. Добре е, ако ядете кисело мляко сутрин, отколкото да го ядете вечер, защото киселото мляко предизвиква кашлица, когато се приема през нощта.
Интересно е, че заместването на храна с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини с кисело мляко може да стимулира загубата на тегло.
Яденето на кисело мляко не е от полза за отслабването поради високото съдържание на захар, а вместо това избирайте нискомаслено или обезмаслено, когато се опитвате да отслабнете.
Установено е, че консумацията на кисело мляко в съчетание с други здравословни храни като плодове и зеленчуци повишава имунния отговор на храносмилателната система, като по този начин намалява риска от стомашно-чревни заболявания като рак на дебелото черво, диария, възпалителни заболявания на червата и други бактериални инфекции, чийто растеж може да бъде потиснат от консумацията на кисело мляко.Често това е така, защото са уморени или са се въздържали да ядат нездравословни неща през целия ден. Въпреки това трябва да сте наясно с яденето на нездравословни закуски късно вечер. Тези калории е по-вероятно да се съхранят като мазнини и следователно могат да допринесат за увеличаване на теглото.
Какви са ползите от овесените ядки за отслабване? Овесените ядки са отлична храна за отслабване заради съдържанието на фибри. Неразтворимите фибри, съдържащи се в овесените ядки, забавят храносмилането и ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, а разтворимите фибри, понижаващи холестерола, могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини.
Ако киселото мляко е по-старо, но е от неотворен контейнер, може просто да разстрои малко стомаха ви, казва Чапман. Ако обаче е достатъчно лошо, за да разтревожи стомаха ви, вероятно вкусът му ще е достатъчно неприятен, за да не искате да го ядете.
Най-доброто време за ядене на кисело мляко Яденето на кисело мляко на закуска е най-полезно, тъй като сутрин се нуждаете най-много от хранителни вещества, а хранителните вещества в киселото мляко се абсорбират и използват оптимално от организма само когато ядете кисело мляко на закуска.Умен ход. Ако киселото мляко се консумира след хранене, добрите бактерии или пробиотикът ще бъдат унищожени поради въздействието на стомашната киселина по време на процеса на храносмилане на храната. Например на хората с хроничен гастрит се препоръчва да си дадат почивка поне един час след пълноценното хранене, преди да консумират кисело мляко.
По принцип датата, отбелязана върху киселото мляко, ви информира кога според компанията продуктът ще придобие най-добрия си вкус. Така че киселото мляко с изтекъл срок на годност технически не е с изтекъл срок на годност - и е 100 процента нормално да се консумира и след този срок.
Могат ли киселото мляко и овесените ядки да ви помогнат да отслабнете? Кисело мляко и овесени ядки за отслабване: 7. Кисело мляко и краставица за отслабване: Киселото мляко е чудесен източник на калций и е доказано в проучвания, че добрият прием на калций помага за намаляване на излишните мазнини. То също така дава на храносмилателния тракт на тялото ни добра доза здравословни бактерии, които помагат за усвояването на повече хранителни вещества от храната и насърчават загубата на тегло.
Следващите най-подходящи моменти за консумация на кисело мляко са: През нощта: Киселото мляко е значително по-здравословен избор за вечерна закуска в сравнение с други сладки лакомства и нездравословни храни.
Най-доброто време за консумация на кисело мляко за отслабване е преди хранене или като закуска.
Трябва да се отбележи, че ако приемате кисело мляко през нощта, не приемайте повече от 3 супени лъжици от него, в противен случай теглото ви ще започне да се увеличава, вместо да намалява. Киселото мляко се използва самостоятелно за намаляване на теглото, но приемането му с други съставки добавя черешка на тортата.