Креатинът действа, като увеличава обема на мускулните клетки и ги кара да задържат повече вода. С повече вода в мускулните клетки вероятно ще тежите повече. Креатинът НЕ е идеален, ако единствената ви цел е да отслабнете. Загубата на тегло не трябва да бъде единствената ви цел, когато се опитвате да изглеждате по най-добрия начин. По-добрият подход е да се съсредоточите върху загубата на МАСТНОСТ.
Ако спрете креатина, бързо ще свалите малко водно тегло, но представянето ви във фитнеса ще пострада малко.Отрицателните странични ефекти от приема на креатин често са свързани с намаляването на твърде много калории или твърде бързото сваляне на твърде много мазнини. Бързата загуба на тегло в резултат на агресивно намаляване на калориите може да бъде вредна за тялото и ума. Ефектите са различни за всеки човек, а някои странични ефекти са свързани с пола ви. Често срещаните отрицателни ефекти включват: Подуване на корема.
Въпреки това креатинът ви дава и повече енергия, което насърчава растежа на мускулите и загубата на тегло.
Вълнуващият свят на бодибилдинга е богат на хранителни добавки, за които се твърди, че подобряват спортните постижения, помагат ви да изградите чиста мускулна маса и насърчават отслабването чрез изгаряне на телесните мазнини.Изследванията доказват, че когато трениращите с креатин се сравняват с трениращите, които не приемат креатин, трениращите с креатин имат много по-голяма мускулна сила от останалите.
Според медицинския център на Университета на Мериленд предварителните данни показват, че креатинът може да повиши силата, да намали умората и да увеличи мускулната маса. Приемането на креатин може да предизвика нежелани странични ефекти, включително увеличаване на теглото. Повишаването на теглото е най-често съобщаваният страничен ефект, според университета Quinnipiac.
Дали креатинът ви кара да напълнявате или да сваляте килограми? "Креатинът вкарва вода в мускулите, което може да доведе до увеличаване на кантара", казва Кастийо. "Това увеличение обаче не е от мазнини." Въпреки че повечето потребители на креатин наддават с няколко килограма по време на приема на добавката, колко точно ще наддадете зависи от това колко мускули имате.
О: Тъй като креатинът вкарва вода в мускулите, може да наддадете малко тегло.
Креатин монохидратът, най-добрият креатин за отслабване, е водолюбиво съединение, така че привлича много вода около себе си.
Тъй като креатинът не съдържа полезни калории и не изглежда да пречи на способността на тялото ви да изгаря мазнини, няма лошо да го приемате, ако целта ви е загуба на тегло.
Най-добрият креатин за отслабване и натрупване на мускулна маса въз основа на научни изследвания е креатин монохидрат или микронизиран креатин монохидрат в зависимост от нуждите ви.Когато сте на диета, вече ще се чувствате слаби, така че креатинът, който повишава силовата издръжливост и подобрява възстановяването, е добро начало. Освен популярните ползи от креатина, когато отслабвате, ще искате да поддържате стабилни концентрации в храната и заради дългосрочните ползи за здравето и благосъстоянието.
По-ниските дози могат да повлияят на увеличаването на теглото. Ако установите, че водното тегло е проблем, помислете за намаляване на дозата до най-ниската ефективна доза. Типичната доза за креатин е около 5 грама на ден.
Все пак увеличаването на телесното тегло вследствие на приема на креатин е краткотрайно и временно и обикновено се нормализира в рамките на няколко седмици след края на фазата на зареждане с креатин.Ако приемате креатин, но не тренирате, мускулната ви маса се увеличава. Това е зареждащата фаза на креатина, но някои хора смятат, че креатинът предотвратява загубата на тегло. Това не са мазнини, а водно тегло в мускулите. Когато спрете да приемате креатин, това водно тегло изчезва.
Учените установили, че когато нарушили преноса на креатин в клетките на мишки, това притъпило метаболитните ефекти, които мишките обикновено биха имали при диета с високо съдържание на мазнини (чрез термогенеза), а когато нахранили мишките с креатин, той се възстановил.
В комбинация с тренировки с тежести креатинът забавя загубата на костна маса с възрастта и може да облекчи последиците от остеоартрита, при който ставите стават сковани и болезнени.Някои от формите на креатина са: креатинов етилов естер, буфериран креатин, течен креатин и др.
Определено има връзка между креатина и загубата на тегло и горещо препоръчвам да се спазва стандартната доза от 3-5 грама на ден, независимо дали се стремите да натрупате мускули или да свалите мазнини.
Увеличаване на теглото, което не е свързано с мускулите Възможно е да се притеснявате и от увеличаване на теглото, което не е свързано с мускулите, а именно мазнините.
Причинява ли креатинът задържане на вода? Неведнъж сме се убеждавали, че приемът на креатин е свързан с краткосрочно задържане на вода от около 3-5 кг при повечето хора. Когато се опитвате да отслабнете и всеки килограм е от значение, това може да изглежда като лесен начин да саботирате напредъка и да изглеждате "слаби".
Въведение: Анаеробната производителност и телесните протеини могат да намалеят при ограничаване на енергията, практикувано от някои спортисти с цел намаляване на теглото.
Ако приемате креатинови добавки, може да наддадете на тегло поради задържане на вода в мускулите на тялото ви.
Това проучване изследва ефектите от добавката на креатин (Cr) по време на енергийна рестрикция върху мускулния Cr, ефективността на упражненията (10 спринта от 6 секунди с 30-секундна почивка), азотния баланс и телесния състав при мъже, трениращи съпротива.