Този резултат показва, че времето, прекарано в ходене, може да е свързано със загубата на тегло. В друго проучване се отбелязва, че жени със затлъстяване, които са ходили 3 дни в седмицата в продължение на 50-70 минути, са загубили около 6 паунда (2,7 кг) за 12 седмици в сравнение с жени, които не са ходили ( 4 ).
Ако искате да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, или изгаряте повече калории чрез повишена активност.
В същото време 180-килограмов (81 кг) човек губи по 100 калории на миля при редовно ходене и трябва да измине малко над 10 мили (16 км), за да загуби 1000 калории, което означава поне 170 минути.
Ходенето пеша може да ви помогне да отслабнете. Ходенето пеша по 1 час всеки ден може да ви помогне да изгаряте калории и на свой ред да отслабнете. В едно проучване 11 жени с умерено тегло са свалили средно 17 паунда (7,7 кг), или 10% от първоначалното си телесно тегло, след 6 месеца интензивно ежедневно ходене ( 3. доверен източник.
Ходенето пеша по 1 час всеки ден може да ви помогне да изгаряте калории и на свой ред да отслабнете. В едно проучване 11 жени с умерено тегло са свалили средно 17 паунда (7,7 кг) или 10 % от първоначалното си телесно тегло след 6 месеца интензивно ежедневно ходене ( 3 ).
Интензивността е важен фактор за определяне на броя на калориите, които ще изгорите по време на дадено упражнение, а за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате.Изследователите са установили, че хората със затлъстяване, които ходят с по-бавно темпо, изгарят повече калории, отколкото когато ходят с нормалното си темпо. Освен това ходенето с по-бавно темпо от 2 мили в час намалява натоварването на коленните им стави с до 25 % в сравнение с бързото ходене с темпо от 3 мили в час.
Стремете се към бързо ходене от 30 до 90 минути през повечето дни от седмицата, за да намалите теглото си. - Трябва да вървите достатъчно бързо, така че да се намирате в зоната на умерено интензивни упражнения при 60-70% от максималната си сърдечна честота.
Трябва да извървите 70 000 крачки, за да свалите един килограм от теглото си. Ходенето гори калории, но е необходимо бързо темпо и/или продължителна разходка, за да изгорите значително количество калории.Например диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата, може да ви помогнат да отслабнете повече първоначално, но проучванията не откриват значителни разлики в загубата на тегло в дългосрочен план (21, 22, 23).
След 3-4 дни ходене: ще забележите, че дрехите ви прилягат по-добре или имат повече място! След 7 дни ходене: настъпват истински промени! Използвали сте телесните мазнини като енергия (изгаряне на мазнини!) Мускулите се чувстват по-тонизирани!
Проучване, публикувано през 2018 г., установи, че хората, които изминават около 10 000 крачки на ден, е по-вероятно да отслабнат забележимо, отколкото тези, чийто максимум е 4000. Ако броят на калориите, които приемате, е равен на броя на калориите, които изгаряте, поддържате телесното си тегло.Ако вървяха по-бързо, щяха да загубят 102 калории и щеше да им е необходимо малко по-малко време за ходене, както и по-малко километри.
Например консумацията на 500 калории на ден в продължение на 8 седмици вероятно ще доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото консумацията на 200 калории на ден.
Колко време отнема ходенето, за да отслабнете? Как да се разхождаме за отслабване. Скоростта на бързото ходене е различна за всеки човек, тъй като зависи от сърдечната честота, възрастта и нивото на физическа подготовка. Темпото на бързото ходене може да бъде от 13 до 20 минути на миля или от 3,0 до 4,5 мили в час. При това темпо трябва да дишате забележимо, но да можете да говорите с пълни изречения.
Според изданието Harvard Health Publishing 155-килограмов човек ще изгори 149 калории по време на същата разходка, а 185-килограмов - приблизително 178 калории.
Като цяло един възрастен човек трябва да измине поне 30 мили пеша, за да изгори един килограм мазнини, или 3500 калории.Ходенето е чудесна форма на физическо натоварване, а ходенето в продължение на 1 час всеки ден може да подпомогне загубата на тегло и да осигури други ползи за здравето. То е ефективно, защото ви помага да увеличите броя на калориите, които изгаряте. В същото време ще трябва да обръщате внимание на общия си прием на калории.
Когато започнете да отслабвате, увеличете интензивността или продължителността на ходенето, за да избегнете застой в отслабването.
Този калкулатор за отслабване е чудесен начин да определите дневните си нужди от калории, за да свалите желаното тегло и да достигнете идеалното си тегло.Както при всеки друг спорт, за да постигнете най-добри резултати, трябва да следвате план за ходене. Можете да променяте дните по свое желание и да разделяте разходките на части, ако не разполагате с достатъчно време за една дълга разходка. Неделя: Извършете дълга тренировка за ходене, 60-минутно бързо ходене.
Освен това включването на комплекс от упражнения (HIIT тренировка) в ежедневието ви заедно с бързото ходене определено може да ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно. Отделянето на един час дневно за тези дейности е достатъчно, за да се движите и да сте във форма. > Бързо ходене - Доста по-бързо от нормалното ходене, но не и бягане.
Колко бързо трябва да ходите, за да сте здрави и да отслабнете? Ходене, за да отслабнете Chart Предположения. Скорост на ходене: 3,3 мили в час или 5,3 км/ч. Тегло: 190 фунта или 86 кг. Ако тежите повече, седмичните ви цели ще бъдат по-ниски. Ако тежите по-малко от 190 фунта или 86 кг, седмичните ви цели ще бъдат по-високи. Използвахме калкулатора за упражнения на WebMD и тези цифри изглеждат консервативни.
Обичайната цел за здравословно отслабване е 1 до 2 килограма на седмица, така че трябва да сте гъвкави и реалистични, за да постигнете отслабване от 20 килограма само за два месеца.
Независимо дали ходите за фитнес или за отслабване, трябва да ходите достатъчно бързо, за да постигнете темпо на ходене, при което се изгарят мазнини. Ходенето с бързо темпо е кардио упражнение с умерена интензивност. Скоростта на бързото ходене е различна за всеки човек, тъй като зависи от сърдечния ви ритъм, възрастта и нивото на физическа подготовка.
Сега нека да разгледаме числата: Трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм.
Комбинацията от физическа активност и намаляване на калориите изглежда помага за намаляване на теглото повече, отколкото само упражненията.Съществува ръководство за здравословно количество килограми, които трябва да се свалят на седмица, а загубата на тегло в този диапазон е по-вероятно да се задържи.
Бягането е невероятен начин за отслабване, но трябва да разберете, че трябва да го изградите. Въпреки че това правило не отчита хората с по-нисък процент телесни мазнини, както и намаляването на разхода на калории, което идва със загубата на тегло, калориен дефицит от 500 калории на ден е подходящ за повечето хора, които искат да отслабнат (9, 10, 11, 12, 13).Ходенето пеша се свързва с редица ползи за здравето, освен загубата на тегло, включително подобряване на настроението и качеството на живот, както и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Ходенето е отлична форма на физическо натоварване, в която могат да се включат повечето хора.
1 килограм мазнини е около 3500 калории, така че ще са необходими около две седмици ходене по 30 минути всеки ден, за да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.