Упражнявайте се редовно. - Яжте по-малко калории. - Плувайте. - Занимавайте се с адаптивни спортове. - Упражнявайте се във фитнеса.
Наднорменото тегло също може да доведе до по-тежки симптоми и усложнения от новия коронавирус.
По-бавният ви метаболизъм ще забави загубата на тегло, дори ако приемате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете.
Като начало, тя улеснява отслабването, тъй като понижава кръвната захар, което е тайната на това да накарате тялото си да се освободи от килограмите.
Когато се упражнявате, изгаряте повече калории и сваляте излишни килограми, но диетата винаги е на първо място.
Преоценете навиците си. Прегледайте данните за храненето и активността си. - Намалете повече калории. Намалете още повече дневните си калории, при условие че това няма да ви доведе до спад под 1200 калории. - Ускорете тренировките си. - Включете повече активност в деня си.
Започвате пътуването си за отслабване с оръжие в ръка и сте готови да действате!
Разбира се, в почти всички случаи най-важното е, че загубата на тегло е резултат от проста математическа формула: Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, напълнявате; ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, отслабвате.
Ако ще стоите известно време вкъщи, можете да използвате това време, за да се съсредоточите върху отслабването и влизането във форма.Ограничете консумацията на захар СЗО препоръчва в идеалния случай по-малко от 5% от общия енергиен прием за възрастни да се получава от свободни захари (около 6 чаени лъжички). Ако ви се прияде нещо сладко, пресните плодове винаги трябва да са приоритет.
Да, възможно е да отслабнете у дома - ето как. Независимо дали сте настинали, затрупани сте със сняг по време на североизточен вятър или се опитвате да се дистанцирате от общуването, има вероятност това, че сте си вкъщи, да наруши ежедневната ви диета и тренировките във фитнеса.
Създайте ежедневен режим. Определете дневно време за събуждане и за лягане. - Възстановете интереса си към храната и готвенето. - Мислете за това как се храните. - Планирайте редовни физически упражнения. - Осигурете си добър нощен сън. - Вземете решение как да се справяте със стреса.
Начини за отслабване за 30 дни (дори когато сте си вкъщи)!
Много прости навици могат да ви помогнат да отслабнете. Някои от тях нямат нищо общо с традиционните планове за хранене или упражнения. Можете да използвате по-малки чинии, да се храните по-бавно, да пиете вода и да избягвате да се храните пред телевизора или компютъра. Приоритетното използване на храни, богати на протеини и вискозни фибри, също може да помогне.
Трите основни ключа за сваляне и поддържане на теглото са доброто хранене, редовните физически упражнения и качественият сън.В края на краищата се храните по-здравословно, упражнявате повече физическа активност, опитвате се да отслабнете с бавни и постоянни темпове - и просто не постигате резултати.
Първо, имайте предвид, че когато за първи път започвате план за отслабване, често губите течности заедно с мазнините, така че може да губите повече от очакваните 1-2 килограма на седмица. Не е необичайно членовете на Клиниката за отслабване да вървят напред, да отслабват и изведнъж да се застопорят някъде над целевото си тегло. За да свалите повече килограми, трябва или да увеличите физическата си активност, или да намалите приеманите калории.Как мога да сваля 10 килограма за една седмица? Ускорете тренировката си. Повечето хора трябва да спортуват по 30 минути на ден, почти всеки ден от седмицата. Но хората, които се опитват да отслабнат, трябва да се упражняват по-често или да увеличат интензивността на упражненията, за да изгарят повече калории. Добавянето на упражнения, като например вдигане на тежести, за да увеличите мускулната си маса, ще ви помогне да изгорите повече калории.
Стремете се към две до три серии от 8 до 12 повторения за всяко упражнение, като добавяте тежест и повече упражнения, когато силата ви се подобри.
Съставихме това ръководство за това как да отслабнете и как да водите балансиран начин на живот, докато сте вкъщи, което ще помогне на цялостното ви здраве и благополучие.
Достатъчно протеини. За да се предотврати загубата на твърде много мускулна и костна маса при отслабване, по-възрастните хора трябва да се съсредоточат върху получаването на достатъчно протеини, калций и витамин D в диетата си, казва Бийвърс.
В условията на пандемия COVID-19 несигурността на времето може лесно да измести целите ви за отслабване на заден план.Функционално, комбинирано упражнение, клековете не само активират седалищните мускули, но също така ще ви помогнат да изгорите повече калории и да поддържате курса на усилията си за отслабване.
Има голяма вероятност, ако сте достигнали плато в отслабването, да го преодолеете и да се възползвате от многото други предимства на живота в Притикин, като например по-слабо тяло, по-здравословен и по-щастлив живот.
Сега е моментът да си купите уреди за упражнения Не се застоявайте вкъщи, за да трупате килограми и да ставате нездрави, а се сдобийте с машина, която можете да използвате в дома си още днес! Как да отслабна, когато нищо не ми помага? Не яжте директно от опаковката. - Поставяйте приборите си между отделните хапки, за да забавите темпото. - Дъвчете внимателно всяка хапка. - Яжте, без да се разсейвате. - Отделете няколко минути, преди да си вземете втора порция, за да се уверите, че наистина сте гладни. Дори и в началото да се затруднявате с упражненията, колкото повече тренирате, толкова повече ще подобрявате издръжливостта си и това ще ви помогне да отслабнете, докато сте затворени вкъщи.Как да върна теглото си след отслабване? Ако сте склонни да ядете много преработени въглехидрати и зърнени храни - хляб, зърнени храни, макаронени изделия, бисквити, чипс, ориз и др. -- една от промените, които можете да направите, е да намалите тези храни. Друг начин да намалите кантара е да промените менюто си за закуска и обяд.
С усещането, че нямам общност, проверих няколко групи за подкрепа при отслабване онлайн.Независимо дали се лекувате от досадна настинка, затрупани сте със сняг по време на северозападен вятър или се стремите да се дистанцирате от обществото, има вероятност това, че сте заклещени вкъщи, да наруши ежедневния ви режим на хранене и фитнес.
Затова предложих моите 7 най-добри съвета за това как можете да останете активни и да отслабнете, дори когато сте си вкъщи.
Само ако искате да провалите усилената работа, която полагате при опита си за отслабване.
Как мога да отслабна, без да ходя на фитнес? Но хората, които се опитват да отслабнат, трябва да се упражняват по-често или да увеличат интензивността на упражненията, за да изгарят повече калории. Добавянето на упражнения, като например вдигане на тежести, за да увеличите мускулната си маса, ще ви помогне да изгорите повече калории. Включете повече активност в деня си. Мислете извън фитнес залата.След загуба на тегло нямате толкова много телесни мазнини, които да запълват кожата ви. Като изграждате чиста мускулатура чрез силови тренировки, ще можете да добавите мускули, докато поддържате излишните килограми. Друг начин за подобряване на отпуснатата кожа е начинът на хранене.
Но все още можете да намерите качествени тренировки и фитнес инструкции онлайн, които да ви помогнат да отслабнете у дома.
Основната причина, поради която хората не успяват да отслабнат, независимо дали са си вкъщи или не, е, че не успяват да се придържат последователно към даден план. Приемането на само няколко допълнителни калории всеки ден може да забави загубата на тегло.