Как да отслабнем при артрит: Помага ли отслабването при артрит?

Многобройни проучвания показват, че отслабването води до облекчаване на болката при артрит. Проучване от 2018 г., публикувано в Arthritis Care and Research, стига по-далеч, за да установи, че загубата на повече тегло - до известна степен - води до по-голямо облекчение на болката.

Ако не сте доволни от собствения си нискокалоричен план за здравословно отслабване, помолете Вашия лекар за артрит да Ви препоръча регистриран диетолог, който може да Ви помогне.

Основите на отслабването важат за всички, независимо дали имате артрит, или не: Яжте разнообразни плодове и зеленчуци и избирайте пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.

Хранителната диета за хора с артрит насърчава идеята за използване на "храната като лекарство", особено с надеждата не само да подпомогне здравословната загуба на тегло, но и да намали възпалението и болката в ставите.

Невинаги е лесно да се мотивирате да спортувате, когато ставите ви болят и сте уморени, но упражненията могат да помогнат за намаляване на теглото и често се препоръчват, защото действително могат да облекчат симптомите на ревматоидния артрит.

Кое е най-доброто упражнение при артрит?

Примери за аеробни упражнения с ниско въздействие, които са по-лесни за ставите, са ходенето, карането на велосипед, плуването и използването на елиптична машина. Опитайте се да достигнете до 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения седмично.

Когато сваляме килограми, това намалява натоварването на ставите, които и без това са подложени на артрит. Всичко е въпрос на контрол на порциите", казва тя, макар да признава, че не смята, че загубата на тегло наистина е помогнала на PsA. Това, че ядете по-здравословни храни, не означава, че можете да преяждате. Това е още по-важно, когато се опитвате да отслабнете при артрит, тъй като с укрепването на мускулите те осигуряват по-голяма опора на ставите и помагат за намаляване на натоварването и стреса върху болезнените стави.

Малко проучване, проведено сред хора с ревматоиден артрит, показва, че комбинираната диета помага и за намаляване на теглото, както и за нивата на холестерола.

Може ли артритът някога да бъде върнат назад?

Артритът не може да бъде отстранен, но може да бъде управляван. Ако имате артрит, но не чувствате, че настоящото ви лечение действа, обадете се на Вашия лекар. Може да се наложи да опитате друг вид лечение. С правилните грижи можете да се справите с артрита си и да живеете продуктивно.

По-долу са изброени шест начина, които ще ви помогнат да отслабнете и да постигнете целта си за отслабване.

Упражненията са полезни за цялостното ви здраве и за преодоляване на проблемите с отслабването - казва Прест.

По принцип искате да следвате Средиземноморската диета, която не само укрепва здравето с предимно растителния си подход и чистото хранене, но има и допълнителното предимство да помага за намаляване на теглото, казва Хуан Дж.Преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, винаги трябва да се консултирате с лекар или друг здравен специалист.

Може ли артритът да ви накара да напълнеете?

Освен това някои форми на артрит и лечението му могат да доведат до увеличаване на телесните мазнини и загуба на чиста мускулна маса, обяснява д-р Джон Дейвис III, ревматолог в клиниката "Майо" в Рочестър, Минесота. Затлъстяването не се състои само в това да ядете по-малко и да свалите няколко килограма. То е хронично, лечимо заболяване.

Ходенето пеша е най-лесният начин за отслабване за всеки и ще помогне на хората с артрит по много начини.

Ето съвети за избор на храни, които укрепват и предпазват ставите, както и подпомагат отслабването.

Осигуряване на достатъчно сън Загубата на сън може значително да попречи на усилията за отслабване и дори да доведе до наддаване на тегло, тъй като твърде малкото часове качествен сън могат да намалят метаболизма и енергийните нива и да увеличат желанието за консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Заедно можете да разработите диета при ревматоиден артрит, която да включва храните, които обичате да ядете, но в количества, които ще ви позволят да отслабнете и които съдържат необходимите хранителни вещества.

Здравословното хранене, пиенето на много течности и активността са най-добрите начини за отслабване.

Какви упражнения трябва да избягвате при артрит?

При артрит, който засяга ставите, трябва да се избягват бягането, джогингът, скачането на въже, силно въздействащата аеробика или всякакви други упражнения, при които и двата крака се отлепят от земята едновременно. Горещата йога, известна още като Бикрам йога, е нова тенденция в упражненията.

Може ли отслабването да влоши артрита?

Ако сте спазвали диета преди, вече знаете, че това не е лесно. Но страдащите от артрит имат допълнителна причина да се опитат да свалят дори няколко килограма. Наднорменото тегло допълнително натоварва ставите, особено коленете, като причинява болка и влошава уврежданията при артрит.

Поддържането на физическа активност е особено важно за хората с псориатичен артрит, тъй като метаболитният синдром е свързан с активността на заболяването псориатичен артрит и ефективността на лекарствата, казва Бхат.

Ето някои начини за достигане и поддържане на здравословно тегло, които могат да помогнат за облекчаване на артрита.

Ходенето пеша, карането на колело, плуването и водните занимания са добри нелекарствени начини за облекчаване на болката при артрит и са безопасни за повечето възрастни.

Защо се отслабва при ревматоиден артрит? Ревматоиден артрит, загуба на тегло и объркване В миналото е било известно, че пациентите с тежко заболяване страдат от недохранване. "Повишеният катаболизъм повишава разхода на енергия в покой, което води до загуба на тегло и намаляване на чистата телесна маса, особено ако не са задоволени нуждите от енергия и протеини. Може ли артритът да ви попречи да отслабнете? Изследователите стигат до заключението, че усложненията на основното заболяване могат да са причина за повишения риск, свързан с внезапна загуба на тегло или поднормено тегло. Според Фондация "Артрит" по-слабите хора с РА могат да получат повече увреждания на ставите, отколкото хората със затлъстяване. Диетата за отслабване при артрит е същата като при нормален човек.

Ето я и трудната част: Въпреки че намаляването на теглото може да помогне за намаляване на болката при ревматоиден артрит, спазването на диета може да бъде много трудно.

Тези съвети могат да допринесат за подобряване на целите за отслабване и цялостното здраве - от отговора на въпроса как да отслабнем с артритни колене до това кои храни да включим в менюто си. Повечето хора силно подценяват количеството захар, въглехидрати и калории, които се съдържат в течна форма, което може да се окаже сериозен капан, когато се опитвате да отслабнете.

Кои са най-подходящите упражнения за хора с артрит?

Упражненията за укрепване на мускулите включват вдигане на тежести, работа със съпротивителни ленти и йога. Те могат да се правят у дома, в клас за упражнения или във фитнес център. Упражненията за гъвкавост, като разтягане и йога, също са важни за хората с артрит.

Може ли артритът да бъде преодолян с упражнения? Упражненията не възстановяват вече нанесените щети. Но то помага да се предотврати влошаването на артрита и има допълнителното предимство да поддържа излишните килограми. Това може да има огромно значение за ставите, които поддържат по-голямата част от теглото на тялото: бедрата и коленете.

Някои лекарства, които се използват за лечение на РА или други възпалителни състояния на артрита, могат да повлияят на теглото, казва д-р. Някои изследвания показват, че има връзка между небалансирания чревен микробиом и ревматоидния артрит.

Въпреки че не съществува единна диета при ревматоиден артрит, избирането на цветни храни е често срещана препоръка за справяне със симптомите и намаляване на теглото.

Как да започна да спортувам с артрит?

Поддържайте въздействието слабо. Упражненията с ниска степен на въздействие, като например стационарни или легнал велосипед, елиптичен тренажор или упражнения във вода, помагат да поддържате нисък стрес на ставите, докато се движите. - Прилагайте топлина. - Движете се внимателно. - Движете се бавно. - След това използвайте лед.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by