Меса: Пилешко, пуешко, постно говеждо, свинско и др. - Риба: Сьомга, сардини, пикша, пъстърва и др. - Яйца: Всички видове. - Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко и др. - Бобови растения: Бъбреци: боб, нахут, леща и др. - Дълъг списък със здравословни храни с високо съдържание на протеини можете да намерите в тази статия.
Независимо дали смесвате една мерителна лъжичка в сутрешната си овесена каша или я използвате за приготвяне на шоколадова коричка, наличието на леснодостъпен протеин на прах е лесен начин да внесете повече протеини в диетата си.
Ако искате да добавите повече протеини към здравословния си режим, можете да опитате протеинови добавки, за да получите фиксирана и постоянна доза.
Ако търсите протеин на растителна основа, помислете и за грахов протеин на прах.
Можете да добавите и лъжичка от любимия си протеин на прах, за да си направите протеиново кафе.
Ако има нещо, което може да ви помогне да ядете по-малко и да увеличите шанса да отслабнете, това е приемът на повече протеини. Доказано е, че белтъчините ви помагат да се заситите за по-дълго време, ускоряват метаболизма ви и дори спомагат за по-ефективното изграждане на мускулите.
И накрая, има все повече публикации, според които увеличаването на белтъчините в контекста на нисковъглехидратна диета намалява мазнините в черния дроб и кръвната глюкоза при липса на промяна в теглото. Като се вземат предвид различните позиции на експертите по кето и нисковъглехидратна диета, ние препоръчваме прием на протеини от 1,2-2,0 грама на килограм телесно тегло за повечето хора.
Най-добрите видове протеини на прах са суроватъчният и соевият протеин.
"Смутитата са друг чудесен начин да увеличите приема на протеини", казва регистрираният диетолог Келси Конроу. Опитайте да добавите копринено тофу, гръцко кисело мляко или лъжичка фъстъчено масло в комбинация с любимите си плодове и течна основа, препоръчва тя. Започнете да ядете редовно киноа.
Ако искате да добавите повече протеини към диетата си, опитайте се да ядете повече нетлъсто месо като пилешко и свинско, както и морски дарове, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, боб, тофу и ядки. За да си набавите допълнително протеини, помислете дали да не опитате и добавка, протеинови барчета или протеинова пудра.
Подходящите за кетото източници на растителни протеини включват тофу и продукти на основата на соя, както и повечето ядки и семена, въпреки че някои от тях са с по-високо съдържание на въглехидрати от други. Какво прави протеинът в тялото ви?
За да добавите успешно повече протеини в диетата си, се обърнахме към други специалисти по хранене и диетолози за някои от храните, които повишават съдържанието на протеини и които трябва да добавите към диетата си.Както много от експертите по-горе заявиха, протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Така че не приемайте недостатъчно протеини в стремежа си да постигнете високи нива на кетони! Ако просто се стремите да поддържате мускулната си маса, тогава грубият ориентир за протеините е да консумирате 0,8 г протеини на килограм чиста телесна маса.
Възможно ли е да се отслабне при диета с ниско съдържание на въглехидрати? Но ако ви е трудно да отслабнете въпреки нисковъглехидратната диета, може да си струва да намалите приема на протеини и може би да добавите периодично гладуване. Прочетете повече: Колко белтъчини можете да приемате при кетоза?
Добавете соев протеин, суроватъчен протеин или мляко на прах към горещи зърнени храни, супи, пудинги, картофено пюре, сосове за макаронени изделия и кексове.
Най-лесният начин да се подложите на високопротеинова диета и да си набавяте по 100 г протеин на ден е да добавяте протеин на прах към храната си.
Количеството протеини в една мерителна лъжичка в протеиновите пудри може да варира, но обикновено е от 10 г до 30 г.След като определите източника на белтъчини, можете да добавите порция сложни въглехидрати, фибри под формата на зеленчуци или плодове и източник на здравословни мазнини, за да създадете добре балансирано хранене, пълно с белтъчини.
Направете списък на богатите на протеини храни, които обичате, и помислете за начините, по които можете да ги включите в ежедневното си меню. Някои от най-добрите източници на протеини включват следните продукти: постно месо, включително пилешко, свинско, някои парчета говеждо и др. Соеви продукти, включително тофу, едамаме и др. Растителни протеини на прах: соя, коноп, грах, ориз и др.
Започнете с това от колко грама протеин се нуждае тялото ви, за да изпълнява ежедневните си функции. Можете да разберете това с този кето калкулатор. След като разберете идеалния си прием на протеини, е време да определите въглехидратите си. Типичният диапазон е 25-50 г въглехидрати на ден при кето, в зависимост от вашите уникални нужди.
Приемането на достатъчно белтъчини през деня не е трудна задача, тъй като храни като кисело мляко, яйца и киноа са чудесни начини да постигнете дневните си цели за прием на белтъчини.Затова би било полезно да се храните с богата на белтъчини храна, за да получите пълния прием на белтъчини, от който се нуждае тялото ви.
Можете ли да отслабнете, като добавите повече протеини? Високият прием на белтъчини може да ви донесе много ползи, включително да ви помогне да отслабнете, да натрупате мускули и да подобрите състава на тялото си и метаболитното си здраве.Кои са най-подходящите храни, за да си набавите достатъчно протеини? FDA препоръчва да се консумират разнообразни и богати на хранителни вещества протеинови храни от растителен и животински произход и отбелязва, че преработените меса и птичето месо трябва да бъдат ограничени.
Смутитата са отличен начин за бързо набавяне на протеини, тъй като към тях можете да добавите и някои от протеиновите пудри.Как да си набавям достатъчно фибри при диета с ниско съдържание на въглехидрати? Най-добрият начин да си набавите достатъчно фибри е като включите повече растителни храни в ястията и закуските си. Дори при диета с по-ниско съдържание на въглехидрати можете да направите място за семена, ядки, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на фибри, а понякога и за бобови и бобови растения.
За да си набавите допълнително протеини, опитайте добавка, протеинови барчета или протеинова пудра.Въпреки че протеините от животински произход осигуряват всички основни аминокиселини, от които се нуждаем, можете да си набавите достатъчно протеини от растителни източници.
Опитайте да добавите една супена лъжица нектар от агаве към една мерителна лъжица ванилов суроватъчен протеин на прах и 8 унции вода; ще получите 25 грама протеин само със 180 калории.
За да направите интелигентен избор на източници на протеини, е важно не само да проверите общото съдържание на протеини в грамове или в проценти от ПДП, но и да погледнете по-дълбоко в списъка на съставките и да видите откъде идват тези протеини.
Гуава. Гуавата е един от най-богатите на протеини плодове в света. Във всяка чаша има цели 4,2 грама от него. Този тропически плод е богат и на витамин С и фибри.
Добавянето на вегетариански протеин на прах, като Naked Pea, към печива е хитър начин да добавите повече протеини към деня си.Яйца. Яйцата са чудесен източник на белтъчини и съдържат водно- и мастноразтворими витамини, които помагат за намаляване на глада и за изграждане на чиста мускулна маса. - Мазни риби. - Боб и бобови растения. - Пълномаслени млечни продукти. - Бадеми. - Семена от чиа.
Ако се затруднявате с горните предложения или сте в процес на работа по тях, включването на малко протеин на прах в диетата ви е друг чудесен начин да увеличите приема на протеини. Но да се уверите, че действително си набавяте достатъчно протеини на ден, е още по-трудно, тъй като лесните протеинови шейкове и протеинови барове обикновено не осигуряват количеството протеини, от което действително се нуждаем.Започнете деня си с висококачествен източник на белтъчини, като добавите суроватъчен протеин към някои от обичайните си храни за закуска или ежедневните сутрешни напитки.
Трудно ли е да приемате повече протеини в храната си? Но за някои от вас може да е трудно да добавят повече протеини в диетата си. При толкова много жизненоважни роли, които трябва да изпълнявате, намирането на лесни и безпроблемни начини за набавяне на повече протеини в диетата ви може да бъде от ключово значение. Колко протеин ви е необходим, за да отслабнете с кето? За някой, който е решил да влезе в релсите на диета с високо съдържание на мазнини или просто да отслабне, е необходимо бързо да се адаптира към кетонните тела и количеството протеини спрямо сухото телесно тегло (т.е. не изваждаме процента мазнини в тялото) 0,03 унции на 2,2 фунта тегло.Като се има предвид колко много ястия са по-добри с основа, ако замените обичайния си навик за кафяв ориз с богата на протеини киноа, ще добавите голяма част от протеините в диетата си.