Каква е причината за потенето и отслабването? Разбира се, наистина има връзка между потенето и отслабването. Когато се потите в краткосрочен план, вероятно губите по-скоро водно тегло, отколкото мазнини. Когато се потите, тялото ви изхвърля предимно вода през порите, за да ви охлади и да поддържа температурата на тялото ви. Тъй като водата тежи, нормално е да забележите, че числото на кантара се понижава след гореща и потна тренировка.
В повечето спортове обикновено е най-добре да сте в горната част на тегловната си категория, а не в долната, а временното отслабване с вода означава, че спортистите могат да се състезават в по-ниска тегловна категория и срещу по-малки съперници.
Загубата на тегло обаче е резултат от теглото на водата, която сте изпотили, а не от загубата на тегло, която идва от изгорените мазнини.
Технически потта може да намали теглото ви, което обяснява защо костюмите за сауна са популярни сред хора като борците, които трябва да намалят теглото си набързо.
При този процес изпотяването работи срещу ефикасността на тялото да губи излишно телесно тегло.
Не е задължително да се потите, но вероятно ще се изпотите - особено ако правите предизвикателна тренировка за цялото тяло, която съчетава силова и кардио тренировка, като #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced. Спойлер: Вероятно ще се обливате в пот, когато правите тези 25- до 35-минутни тренировки.
Атлетите в спортовете с тежка категория понякога тренират по потник, за да свалят вода за предстоящото претегляне. Може би сте чували, че изпотяването по време на тренировка увеличава максимално изгарянето на мазнини, но преди да се преоблечете в костюм за сауна и да увеличите температурата в домашната си фитнес зала, прочетете, за да научите какво може и какво не може да направи потта за целите ви за отслабване.Средностатистическият човек губи около 400 мл. на ден при нечувствително потене. Тъй като 29,6 ml се равняват на 1 унция, отговорът е 13,3 фл. унции за това. Но това е преходна загуба на тегло. Губите само водно тегло, а теглото, което губите, зависи от това колко се потите. Това е временно.
Вече обсъждахме как упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, но напоследък потенето се превърна в популярен начин за постигане на крайните ви цели по отношение на отслабването.
Изследванията сочат, че с подобряване на физическата форма системата за регулиране на топлината на тялото става по-ефективна, охлажда ви по-бързо и ви позволява да работите по-усилено. Не се подвеждайте по загубата на няколко килограма след тренировка с високо съдържание на пот.
Борците и други спортисти, които се опитват да свалят значително количество килограми за кратко време, често се упражняват, за да свалят водно тегло.Основната полза от потенето по време на тренировка е, че то помага за охлаждането на тялото, казва Галучи. Това може да ви помогне да се предпазите от прегряване. Упражненията и високите температури водят до загряване на тялото.
Може ли потенето да изгаря мазнини? Технически погледнато, не. Вероятно ще се изпотите по време на интензивна тренировка за изгаряне на мазнини, но потта не е причината да изгаряте мазнини. Така че дори да седите в басейн от собствената си пот, това не означава автоматично, че току-що сте изгорили тонове мазнини.
За да избегнете дехидратация при тренировка в парна баня, трябва да замените теглото, което губите при всяка тренировка, с вода. Ако седите и се опитвате да тренирате и да отслабнете, метаболизмът ви може и да е в крак с усилията ви, но когато добавите и пот, за тялото става много по-трудно да складира мазнини.Съществуват доказателства, че при хора, които искат да отслабнат и потта е страничен ефект, се наблюдава значително увеличение на скоростта, с която могат да отслабнат!
Добре ли е да се потим по време на тренировка? Основната полза от потенето по време на тренировка е, че то помага за охлаждането на тялото, казва Галучи. Това може да ви помогне да се предпазите от прегряване. Упражненията и високите температури водят до загряване на тялото. Тогава тялото ви реагира с пот.Тренировката ви ще пострада, ако се потите много и не замествате изгубените течности и минерали. Ако интензивността на тренировката спадне или се наложи да я прекъснете поради дехидратация или прегряване, няма да изгорите толкова калории, което прави тренировката ви по-малко ефективна за загуба на мазнини. Изпотяването е реакция на тялото ви на твърде високата температура.
Потенето няма да ви накара да отслабнете сериозно, но има неща, които можете да правите, докато се потите, и които ще подобрят загубата на мазнини.Да, ще отслабнете, но внимавайте да не отслабнете твърде бързо.
Потенето помага ли ви да изгаряте повече калории? Изпотяването е естественият начин на тялото да регулира телесната температура. Това става чрез отделяне на вода и сол, които се изпаряват, за да ви охладят. Само по себе си потенето не изгаря измеримо количество калории, но изпотяването на достатъчно количество течност ще доведе до намаляване на водното тегло.
Можете ли да се упражнявате, докато се потите, за да изгаряте калории? Можете да се упражнявате, докато се потите, за да изгаряте калории, но ако използвате сауна или гореща вана, за да се упражнявате, нивото на активност ще бъде ниско. Ако използвате кардио уреди като стълбищни катерушки или крос тренажори, това също може да не е достатъчно упражнение, за да изгорите достатъчно калории за целите на отслабването.Така че, ако тренирате достатъчно усилено, за да се изпотите, изгаряте калории в този процес. Дали тези калории идват предимно от мазнини или въглехидрати, зависи отчасти от интензивността и продължителността на тренировката.
От друга страна, не смятайте, че тренировката с малко пот означава, че не работите достатъчно усилено или не изгаряте достатъчно калории. Възможно е потта ви да се изпарява бързо, защото тренирате в климатик, близо до вентилатор или на открито във ветровит ден. Или, за разлика от мен, може просто да не се потите много. Може би тази тренировка може да почака до уикенда?
Макар че изпотяването със сигурност помага в процеса на отслабване, за да свалите излишните мазнини от тялото си, е необходимо нещо повече от изпотяване.
Потенето само по себе си не изгаря измеримо количество калории, но изпотяването на достатъчно течности ще ви накара да отслабнете с вода.
Защо се появява прекомерно изпотяване по време на тренировка? Предполага се, че тази пот се изпарява, но във влажна среда това може да е трудно. В резултат на това върху тялото остава повече пот. Освен това прекомерното изпотяване може да е знак, че сте в добра физическа форма. Това е начинът, по който тялото се адаптира към постоянните физически упражнения.
Изпотяването е процес на охлаждане, през който тялото ви преминава, за да поддържа постоянна телесна температура, но то не е индикатор за тренировка. "Имаме асоциацията, че изпотяването се равнява на изгорените калории, но това всъщност не е точно", казва Матюс.
Макар че марките продават дрехи за компресия, които се рекламират, че помагат за отслабване, те помагат само за изгарянето на няколко калории повече, но не достатъчно, за да предизвикат загуба на тегло.Макар да ни се иска изгарянето на повече калории да е толкова просто, колкото да се изпотиш в пуловер (обзалагам се, че не можеш да кажеш това 5 пъти бързо), това не е така. Изследванията неведнъж са показвали, че скоростта на потене по време на тренировка има малък или никакъв ефект върху броя на калориите, които изгаряте, или върху количеството мазнини, които губите.
Въпреки че потенето не води до изгаряне на мазнини, процесът на вътрешно охлаждане е знак, че изгаряте калории. "Основната причина да се потим по време на тренировка е, че енергията, която изразходваме, генерира вътрешна телесна топлина", казва Новак. Така че, ако тренирате достатъчно интензивно, за да се изпотите, вие изгаряте калории в този процес.
В стремежа си да увеличат загубата на тегло или да отслабнат по-бързо, много хора се опитват да увеличат количеството пот.
Колко калории изгаря потенето? Някои твърдят, че изпълнените с пот дейности, като например йога Бикрам, ви позволяват да изгорите до 1000 калории на час, но това твърдение вероятно е невярно. Едно проучване установява, че в 90-минутен курс по бикрам йога жените изгарят средно само 330 калории, а мъжете - 460 калории.
Ще загубите водно тегло от допълнителното изпотяване, но ще го възстановите още при първото пиене на вода.
Това, което можете да загубите от изпотяването, е теглото на водата в тялото ви.
Пийте достатъчно вода, за да замените изгубените с потта течности. По време на тренировка скоростта на потене се увеличава значително. Въпреки това количеството на потта ви може да се различава от това на партньора ви по време на тренировка, дори когато изпълнявате една и съща тренировъчна сесия. Количеството пот, което изпитвате, може да зависи от вашия пол и семейна история.
Може би сте чували, че изпотяването по време на тренировка увеличава максимално изгарянето на мазнини, но преди да се преоблечете в костюм за сауна и да увеличите температурата в домашната си фитнес зала, прочетете, за да научите какво може и какво не може да направи потта за целите ви за отслабване. Може ли потенето да изгаря мазнини? Технически погледнато, не.
Потенето може да доведе до намаляване на водното тегло, но това не означава непременно, че изгаряте мазнини. Ако сте облени в пот в края на тренировката, може да се чувствате така, сякаш сте работили доста усилено. А когато се качите на кантара - хей! - той може дори да покаже няколко килограма по-малко.
По принцип потта съдържа само вода, така че когато се потите, не можете да отслабнете така, както бихте могли, ако изгаряте калории с упражнения (например джогинг или колоездене).