Здравият черен дроб намалява загубите на ацетон през белите дробове, като превръща по-голямата част от произвеждания от него ацетоацетат в по-стабилно вещество, наречено бета-хидроксибутират или BHB. Именно оттам могат да дойдат тези еуфорични усещания.
Въпреки че протеините не са толкова важна част от нисковъглехидратната диета, колкото мазнините, все пак трябва да си осигурите достатъчно протеини, за да поддържате и дори да ускорите кето режима. След започване на нисковъглехидратна диета тялото се обръща към натрупаните мазнини за енергия. Притеснявам се, че ако се отнасям дори малко либерално към въглехидратите, ще активирам отново някои фактори, които ще провалят устойчивия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.В днешната статия ще обсъдим промените, които тялото ви претърпява при нисковъглехидратна диета, какво представлява кетозата и защо тя ви кара да се чувствате еуфорично.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може първоначално да има диуретичен ефект върху организма ви.
Яжте храни, богати на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни - например овесени ядки, киноа, пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни. Избягвайте храни, които съдържат прости въглехидрати, като например сладки храни и напитки. Пийте много вода. Дори леката дехидратация може да повлияе на настроението ви.
Много хора откриват, че една от тези корекции води до огромна промяна в начина, по който се чувстват на нисковъглехидратна диета, така че най-накрая могат да се чувстват най-добре.
Активните хора също са склонни да се справят по-добре с нисковъглехидратна диета, тъй като мазнините се изгарят чрез физически упражнения.
От известно време спазвате нисковъглехидратна диета, но бихте искали да ускорите процеса, за да започнете да изгаряте мазнините по-бързо.
Проучванията показват, че нисковъглехидратните диети подобряват настроението, енергията и съня и водят до по-голямо намаляване на теглото в сравнение с диети с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.
Тези, които намаляват калориите, обаче се справят по-добре с хранителен режим с по-високо съдържание на въглехидрати. Това е така, защото по-голямата част от приема на въглехидрати трябва да бъде от подходящи за кето зеленчуци и плодове, които са с естествено ниско съдържание на калории. Активните хора също са склонни да се справят по-добре при нисковъглехидратен хранителен режим, тъй като чрез физическите упражнения се изгарят мазнини.
При нисковъглехидратна кето диета обаче метаболизмът на астроцитите е по-активен, което води до засилено преобразуване на глутамат в GABA. Тази лека промяна в мозъчната химия спомага за фокусирането на мозъка чрез намаляване на прекомерното изстрелване на неврони и не само намалява епилептичните припадъци, но и намалява стреса и тревожността.
Това важи с особена сила при първоначалното преминаване от хранене с високо съдържание на въглехидрати към хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Още една победа за кетогенната диета в сравнение със стандартната нисковъглехидратна!Диетата с много ниско съдържание на въглехидрати пренасочва метаболизма от изгаряне на повече въглехидрати, отколкото мазнини, към изгаряне на повече мазнини, отколкото въглехидрати. Това обикновено отнема няколко дни в процес, известен като кетоза. През това време тялото ви си мисли, че гладува.
Въглехидратите повишават кръвната захар и инсулина, което води до натрупване на мазнини в тялото. Въглехидратите, особено захарта и зърнените храни, предизвикват възпаления. Въглехидратите не са съществена част от диетата, както мазнините и протеините. Изглежда просто и логично. В това е проблемът.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: "Чувствам се по-добре от всякога през живота си". Придържането към тази нисковъглехидратна диета позволява на тялото ви да навлезе в състояние, известно като кетоза.бяло брашно, захар и други рафинирани въглехидрати, които могат да предизвикат покачване на адреналина, предизвикващо чувство на паника или тревожност.
Заключение. Придържането към нисковъглехидратната диета, която съдържа голямо количество мазнини и белтъчини, но малко въглехидрати, не е свързано с повишена вероятност за психологически разстройства, включително депресия, тревожност и психологически дистрес.
Въпреки това, когато сравняват групата с ниско съдържание на въглехидрати и групата с ниско съдържание на мазнини, екипът установява много сходни резултати.
Известно е, че 4-5-ият ден е най-лошият ден при нисковъглехидратна диета. Повишен фокус и енергия Хората често съобщават за мозъчна мъгла, умора и неразположение, когато за първи път започват да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати. След като ми поставиха диагноза "сърдечни проблеми", реших да започна да се храня с гъвкава нисковъглехидратна диета и да контролирам порциите си с помощта на програмата Lose It!Нисковъглехидратните диети, включително палео и кетогенните, могат да помогнат за подобряване на настроението, енергията, загубата на тегло, възпаленията, здравето на кожата, здравето на червата и балансирането на хормоните, но само когато се прилагат правилно! Ако някога сте опитвали нисковъглехидратна диета и сте се чувствали като пълни боклуци, има няколко често срещани капана, в които може да сте попаднали случайно.
Но сега, докато следвате съветите за нисковъглехидратна диета, ядете само по няколко порции на ден.
Докато продължавате да спазвате диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ето няколко наистина лесни рецепти, които ще ви улеснят да се откажете от въглехидратите. Когато Карол за първи път започва да спазва нисковъглехидратна диета, тя сваля 35 фунта (16 кг) за пет месеца.Гама-аминомаслената киселина (GABA) е невротрансмитер, който играе ключова роля в управлението на стреса, тревожността и настроението. Ниските нива на GABA са свързани с клиничната депресия ( 8 ). Проучвания върху животни са установили, че спазването на кетогенна диета може да увеличи циркулиращите нива на GABA, което потенциално може да подобри депресивните симптоми.
Умора Производството на инсулин обикновено е много ниско при нисковъглехидратни диети, което води до подобни на хипотиреоидните симптоми като отпадналост. Когато тялото ви е в състояние на кетоза, това ви кара да се чувствате изключително уморени и отпаднали. Това е така, защото организмът работи усилено, за да използва алтернативен източник на енергия освен глюкозата.
Замайването може да се появи през първите няколко дни или дори седмица на нисковъглехидратната диета, докато се адаптирате към новия начин на хранене. Загубата на вода и съответно на електролити, както и рязкото понижаване на нивата на кръвната захар могат да ви накарат да се чувствате уморени и замаяни.
Кето диетата е ефективна, тъй като при ограничаване на въглехидратите - основен източник на енергия за организма - тялото разгражда натрупаните мазнини и създава кетони, които използва за енергия.
Сухотата в очите и устата при мен напълно изчезна на нисковъглехидратна диета, докато не изневеря, а след това симптомите се връщат в рамките на 22 часа.
Диетата с много ниско съдържание на въглехидрати пренасочва метаболизма ви от изгаряне на повече въглехидрати, отколкото мазнини, към изгаряне на повече мазнини, отколкото въглехидрати.Някои хора, подложени на нисковъглехидратна диета, например кето, съобщават, че дъхът им е не толкова плодов, колкото сладък.