Най-добрите аминокиселини за мускули и сила. Аминокиселините са най-известни с ролята си за изграждането на мускули и сила, особено при спортистите: Л-глутамин, който увеличава задържането на вода в мускулните клетки и подпомага сигнализирането на клетъчния растеж.
Левцин. Незаменимата аминокиселина левцин е една от трите аминокиселини с разклонена верига (ВСАА), които тялото използва за възстановяване и растеж на мускулите. Всъщност левцинът е изследван за повишаване на силовите постижения и често се смята за най-важната аминокиселина за изграждане на мускулна маса.
Трябва ли спортистите да приемат глутаминови добавки за изграждане на мускули? Поради това много спортисти приемат добавки с глутамин не само за увеличаване на мускулната маса, но и за да избегнат отрицателните ефекти от ниските нива на тази аминокиселина. Шестте най-добри аминокиселини за спортисти са L-аланин, L-аргинин, BCAA, L-карнитин, креатин и L-глутамин.
Сравнително ново откритие в лагера на привържениците на идеята "яжте повече протеини" е, че определена аминокиселина извършва голяма част от изгарянето на мазнините вместо вас. Тази аминокиселина се нарича левцин. Тя помага да се предотврати загубата на мускули, когато губите мазнини, както и да се запазят мускулите, които обикновено се губят поради стареене.
Има средства за натрупване на мускулна маса като суроватъчен протеин концентрат и аминокиселини, които увеличават мускулната маса.
Много хора, които приемат аминокиселинни добавки, искат да изградят мускули, затова проверихме дали те имат правилното съотношение на важни аминокиселини за изграждане на мускули и богати на протеини, както и разгледахме други възможности, които може да са това, което имате предвид.
BCAA се състоят основно от три незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.
Добавките с аминокиселини с разклонена верига (или BCAA) са изключително популярни тренировъчни добавки сред спортистите и бодибилдърите заради предполагаемите им способности за изграждане на мускули, но BCAA са само една трета от незаменимите аминокиселини (EAA), необходими за създаването на нови мускули.
Пълният набор от незаменими аминокиселини може да подпомогне възстановяването на мускулите, да подобри възстановяването при тренировка, да потисне апетита ви (благодарение на EAA, които работят в мозъка, за да регулират хормоните на ситостта и глада), да подобри когнитивната функция, да подпомогне загубата на тегло, да подобри метаболитните процеси и да доведе до по-добър сън.15 минути преди тренировка - особено на гладно - за осигуряване на енергия и предотвратяване на катаболизма. - По време на тренировка за поддържане на енергийните нива и интензивността. - Непосредствено след тренировка, за да започне възстановяването и възстановяването на мускулите.
Какви аминокиселини трябва да приемам, за да изградя мускули? Аминокиселините с разклонена верига (ВСАА) са група от три незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са незаменими, което означава, че не могат да се произвеждат от тялото ви и трябва да се набавят от храната. Доказано е, че добавките с BCAA изграждат мускули, намаляват мускулната умора и облекчават мускулната треска.
Неесенциалните аминокиселини се създават от организма, така че не е необходимо да ги търсите чрез храната, както бихте направили с есенциалните аминокиселини.
Невероятната физика на тялото, тонизираните мускули и разфасовки с тънко тяло могат да внесат качество в живота ви за нула време.Съвременните спортисти имат достъп до голямо разнообразие от хранителни добавки, за да постигнат по-бърз и по-ефективен мускулен растеж и да избегнат нежеланата мускулна атрофия (свиване), причинена от претрениране или неправилно хранене. Аминокиселините са особено ефективни при растежа и възстановяването на мускулната тъкан, тъй като тя се състои основно от протеини.
Комбинацията от упражнения за съпротива и хранене е мощен анаболен стимул чрез стимулиране на MPS от аминокиселини и отслабване на MPB от въглехидрати.
Някои аминокиселини, особено фенилаланинът и аминокиселините с разклонена верига, са широко рекламирани за отслабване.
Суроватката е богата на хранителни вещества, като калций и биоактивни пептиди, и съдържа незаменими аминокиселини, както и аминокиселини с разклонена верига. Преди това е важно да разберете как работи мускулният растеж, за да разберете по-добре ролята на аминокиселините за растежа на мускулите.Кои са най-добрите аминокиселини за мускулен растеж Най-добрите хранителни добавки за изграждане на мускули включват протеини, креатин, бета-аланин, аминокиселини с разклонена верига и hmb.
Дали BCAA изгаря мазнините в корема? Установено е, че метаболитите на BCAA са значителен показател за мускулна маса в популация от възрастни на млада и средна възраст. Хората, които консумират прагова доза незаменими аминокиселини, съдържащи ВСАА, с всяко хранене, имат по-малко висцерални коремни мазнини и повече мускулна маса.В тази статия са описани аминокиселините, отговорни за мускулния синтез, и са дадени съвети как да си набавите всички необходими аминокиселини за нов мускулен растеж.
Ако искате да изградите мускули, да отслабнете или просто да се храните по-добре, аминокиселинните добавки са чудесна алтернатива. За да ви дадем представа как да направите това, съставихме списък на най-добрите аминокиселини - всичко това за ваше удоволствие (и малко образование).
Това означава, че има 9 аминокиселини, които организмът ни не може да произвежда (известни като "незаменими аминокиселини"), което означава, че трябва да ги приемаме чрез храната. Тази аминокиселина помага за така необходимото напомпване на мускулите и за тези, които искат да нахранят мускулите си с протеините, необходими за изграждането на мускулите. Левцинът играе ключова роля в стимулирането на мускулния растеж в организма.Ползи от добавките с аминокиселини. Най-важните ползи от аминокиселинните добавки включват премахване на умората, увеличаване на загубата на мазнини, засилване на когнитивните функции, намаляване на възпаленията, ускоряване на мускулния растеж, удължаване на издръжливостта и подпомагане на възстановителните процеси.
Така че, с правилната тренировъчна програма, да, аминокиселините могат да помогнат за изграждането на по-големи мускули. Те обаче са просто материал, който тялото ви използва за изграждане на мускулите. Приемането на протеини, аминокиселини и хранителни добавки не допринася много за изграждането на мускулите, освен ако не тренирате често.
Когато приемате протеини, организмът ви ги разгражда на аминокиселини. След това тези аминокиселини се използват за възстановяване и растеж на нови мускулни влакна.
Аминокиселините са особено ефективни при растежа и възстановяването на мускулната тъкан, тъй като тя се състои основно от протеини. Голям брой естествени хранителни вещества са от основно значение за изграждането и поддържането на мускулната сила и издръжливост.
Накратко, редовният прием на продукта може да засили загубата на мазнини и да помогне за натрупването на чиста мускулна маса.
ВСАА са незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае за правилното развитие и възстановяване на мускулите.
Един грам протеин на килограм телесно тегло спомага за здравословния растеж на мускулите и за цялостното благосъстояние.
В контекста на загубата на тегло се препоръчва да изберете добавки BCAA, за да получите изолевцин, левцин и валин.
Можете също така да си набавите левцин като самостоятелна аминокиселинна добавка или в BCAA, въпреки че последната опция може да не си заслужава парите.
Най-добрите аминокиселини за мускулен растеж са аминокиселините с разклонена верига (ВСАА), които са подробно проучени и за които е доказано, че спомагат за оптимизиране на мускулния растеж, запазване на чистата мускулна маса и максимално възстановяване на мускулите след тренировка. Потенциалната способност на аминокиселинните добавки да увеличават изгарянето на мазнини може да е свързана с мускулния растеж.Аминокиселините, необходими за образуването на белтъчини и мускули в тялото, са съществен компонент от диетата на всеки спортист.