Упражнения и намаляване на теглото - Диетата или упражненията допринасят повече за намаляване на теглото?

Кое е по-подходящо за намаляване на теглото - намаляването на калориите или увеличаването на физическите упражнения? Отговор от Доналд Хенсруд, д.м. Изглежда, че намаляването на калориите насърчава отслабването по-ефективно, отколкото увеличаването на физическите упражнения. Ключът към отслабването е да се консумират по-малко калории, отколкото се изгарят.

Настоящите препоръки за количество физическа активност се основават на целите за поддържане на здравето, предотвратяване на наддаването на тегло, насърчаване на клинично значимо намаляване на теглото и предотвратяване на наддаването на тегло след успешно намаляване на теглото.

Становището на ACSM относно стратегиите за интервенция на PA за насърчаване на отслабването и възстановяването на теглото 15 подчертава разграничението между минималните нива на PA за поддържане на здравето (150 минути седмично) и по-високите нива на PA за предотвратяване на възстановяването на теглото (200 минути седмично). Един от участниците в шоуто отслабна с 239 килограма и достигна тегло от 191 килограма, но шест години по-късно, след като възстанови 100 килограма от сваленото тегло, трябваше да спазва диета с 800 калории на ден, за да поддържа теглото си. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи степента, в която взаимоотношенията, обяснени с парадокса на затлъстяването, се проявяват при лица, участващи в програми за отслабване или активно отслабващи, за да се провери дали поддържането на по-високи нива на тегло предпазва от смъртност при тези популации. Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете? Експертите смятат, че загубата на тегло обикновено се състои от 75% диета и 25% упражнения, като първото е и ключът към вашите усилия.

Както упражненията, така и комбинираните режими за отслабване и упражнения водят до подобряване на болката, инвалидността и работоспособността.

В следващата статия ще обсъдим ролята на ПА и ЕТ в превенцията на наддаването на тегло, очакваната загуба на тегло от различните видове/модалности на ЕТ, колко ПА е необходима, за да се намали рецидивизмът след загуба на тегло, и ще обсъдим допълнително парадокса на затлъстяването.

Големи рандомизирани контролирани проучвания (РКП), които оценяват промяната в теглото след програми за аеробна ЕТ, съответстващи на препоръките за ПА, не наблюдават промени в теглото или само скромна загуба на тегло.

Въпреки че групата EX е намалила теглото си, данните не потвърждават комбинирания ефект на загубата на тегло и упражненията върху IMCL или инсулиновата чувствителност.
Като цяло промените в теглото в отговор на ЕТ без ограничаване на калориите са много хетерогенни и индивидуалните разлики могат да обхващат от увеличаване на теглото до клинично значима загуба на тегло 16.

Физическата активност (ФА) и тренировките с физически упражнения (ТТ) се свързват с намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, подобряване на кардиометаболитните рискови фактори и улесняване на загубата на тегло чрез създаване на отрицателен енергиен баланс.

Твърденията показват, че за оптимизиране на загубата на тегло е най-добре да се комбинират диета и физически упражнения и че само физическите упражнения не са достатъчни.

Лекарите трябва да информират пациентите си за разумните очаквания за намаляване на теглото въз основа на тяхната програма за физическа активност и да подчертаят, че многобройните ползи за здравето от програмите за физическа активност са налице и при липса на намаляване на теглото.

По този начин възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които се придържат към програма за физически упражнения в съответствие с препоръките на общественото здравеопазване, без да спазват хранителен режим, включващ ограничаване на калориите, могат да очакват загуба на тегло в диапазона от липса на загуба на тегло до около 2 kg.

И накрая, наблюденията на Рос показват, че има основание ЕТ да бъде част от програмите за отслабване, тъй като авторите наблюдават по-големи промени във висцералните мазнини, оралния глюкозен толеранс и изхвърлянето на глюкоза в групата с ЕТ с клинично значима загуба на тегло в сравнение с групата с ЕТ без загуба на тегло.

Това означава, че хората, които са свалили много килограми, трябва да се придържат към изключително нискокалоричен прием, за да поддържат загубата на тегло.

Независимо от размера на загубата на тегло, лекарите трябва да подчертаят, че многобройните ползи за здравето се проявяват и при липса на загуба на тегло и че поддържането на активен начин на живот ще намали риска от бъдещо увеличаване на теглото 15,19.

Клиницистите трябва да съветват пациентите с наднормено тегло и затлъстяване колко PA/ET са необходими, за да се насърчи загубата на тегло и поддържането му.

Въпреки това при групата с намалено тегло, предизвикано от ЕТ, се наблюдава по-голямо намаление на общата мастна маса в сравнение с групата с намалено тегло, предизвикано от диета.

А "ползите за здравето от упражненията и диетата до голяма степен не зависят от намаляването на теглото", казва Гейзер.

Колко време трябва да карате велоергометър за отслабване?

Ако използвате тази информация като ориентир, можете да планирате да карате велотренажор за отслабване толкова минути, колкото са ви необходими, за да изгорите 3500 калории, и да приемете, че сте изгорили един килограм мазнини - стига диетата ви да не се променя.

Как физическата активност ви помага да отслабнете?

Когато сте активни, тялото ви изразходва повече енергия (калории). А когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, губите тегло. За да отслабнат, повечето хора трябва да намалят броя на калориите, които консумират, и да увеличат физическата си активност, според Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г.

Кое е по-важно - диетата или упражненията?

Ако целта ви е да отслабнете, тогава диетата е по-важна от упражненията. Ако искате да изградите мускули, тогава упражненията са малко по-важни от диетата. Ако искате да загубите мазнини и да изградите мускули или искате да подобрите максимално здравето си, тогава трябва да правите и двете - диета и упражнения.

Колко важна е физическата активност при лечението на затлъстяването?

Високите нива на физическа активност (ФА) или тренировките с физически упражнения (ТФ) трябва да бъдат неразделна част от всеки план за лечение на хора със затлъстяване, независимо от целите за намаляване на теглото, и се свързват с многобройни ползи за СС 9. Високите нива на PA и кардиореспираторната физическа годност (CRF) са обратнопропорционално свързани със заболяванията на СС, T2DM и смъртността от всички причини 10.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Загуба на тегло при 37-годишна жена