Освен това може да ви е по-лесно да отслабнете при веганска диета благодарение на богатите на фибри храни, които ви помагат да се чувствате сити и доволни през целия ден.
Въпреки че простото приемане на веганска диета невинаги е достатъчно, за да се намали теглото, има няколко често срещани грешки, които могат да попречат на новите диетолози да свалят килограми.Това, което разбрах, е, че всяка диета е подходяща за отслабване (при условие че създава калориен дефицит).
Може би сте чували как веганската диета може да ви помогне да отслабнете.
Може ли веганството наистина да ви помогне да отслабнете? При вегетарианските диети се наблюдава най-голяма загуба на тегло - с пет килограма повече в сравнение с не-вегетарианците, а при вегетарианците - с три килограма повече. Друго проучване от 2009 г., проведено в университета "Лома Линда", установи, че веганите имат средно по-здравословен индекс на телесната маса от лакто-ово вегетарианците, които консумират яйца и млечни продукти, и от невегетарианците. Това, което трябва да направите, за да отслабнете с веганска диета, е да се съсредоточите върху приемането на диета, богата на микроелементи. Преди стриктното спазване на плановете за хранене (но растителни) срещу Веганството не гарантира отслабване или дори поддържане на теглото.Според проучванията веганите отслабват средно с 5,6 килограма за 18 седмици до средно 7,5% от телесното си тегло за 6 месеца. В рамките на 1 - 2 седмици ще забележите разлика в теглото си, особено ако избягвате сладкишите.
Можете да свалите до 2-3 килограма седмично и да ги задържите, ако се придържате към пълноценна растителна или веганска диета. За това кои храни са "в списъка" и какво количество от тях се препоръчва, вижте Веганската хранителна пирамида.
Соевите продукти със сигурност са най-удобните източници на протеини при преминаване към веганска диета и въпреки че соята не е нездравословна сама по себе си, при преминаване към веганска диета.Загубата на тегло се отнася до намаляване на общото телесно тегло поради загуба на мускули, вода и мазнини, докато загубата на мазнини се отнася до загуба на тегло именно от мазнини, което е по-здравословна цел.
Въпреки това, след като месото, яйцата и млечните продукти са изключени от менюто на веганите, ще трябва да намерите алтернативни източници на протеини, които да включите в здравословната си веганска диета.
Преброяването на калориите е важен начин да разберете защо качвате килограми при растителна диета.
Това, което споделям с вас днес, е моят 6-годишен опит с веганска диета, без да отслабвам, за да я променя и да приложа някои стъпки за това как (най-накрая) успях да сваля 25 килограма за по-малко от 3 месеца.
Как да избегна напълняването при веганска диета? Не яжте преработени вегански алтернативи. Веганско масло, веганско сирене, Beyond Burgers... ... - Елиминирайте маслата. - Не забравяйте за размера на порциите. - Подготвяйте ястията си за седмицата. - Придържайте се към питейната вода. - Проверявайте етикетите на храните. - Елиминирайте рафинираната захар. - Уверете се, че получавате достатъчно протеини.
Повечето хора не осъзнават, че диетите, които твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо и лесно, пропускат да споменат, че по-голямата част от загубата на тегло всъщност е загуба на вода и мускули. Ако кантарът не помръдва или дори наблюдавате наддаване на тегло при веганска диета, е важно да изключите маслото.Запомнете, че загубата на тегло е просто уравнение: приемът на калории трябва да бъде по-нисък от разхода на калории, което води до дефицит, за да се постигне загуба на тегло.
При някои хора пълноценните растителни диети могат да доведат до намаляване на теглото, но ако не виждате резултати, това може да се дължи на факта, че все още ядете и готвите продукти на маслена основа.
Въпреки че не съществува веганска диета за отслабване със сребърен куршум, има неща, които може би правите и които ви пречат да отслабнете, включително изброените по-долу.
Наддаването на тегло при веганска диета е като при всяка друга диета: Приемате повече калории, отколкото изгаряте. И така, цяла седмица нямаше загуба на тегло до тази сутрин (забавното беше, че снощи се сринах и изядох една шепа m&m's и 1 тъмен шоколад Dove Bar по средата на нощта) - тази сутрин , надолу 2 кг.май 11, 2015 г. отслабване ядене на зеленчуци за отслабване, Не отслабвам на диета със сурови храни Антеа Франсис.
И познайте какво? Работи. Можете да свалите до 2-3 килограма седмично и да ги задържите, ако се придържате към пълноценна растителна или веганска диета.
За да отслабнете с веганска диета, трябва да поддържате приема на протеини, да консумирате достатъчно фибри, витамини и минерали от храни на растителна основа и да избягвате захарите и капаните на веганската вредна храна.
Сега може да се чувствате като боклук на диета с кексчета и текила и тази диета може да ви изложи на риск от други здравословни проблеми (като хипертония и цироза), поради което все още препоръчвам пълноценно хранене на растителна основа.Можете ли да свалите мазнини от корема при веганска диета? Отслабнете и намалете талията си по здравословен начин с този вегански план за хранене. Въпреки че не съществува вълшебно средство за постигане на плосък корем, изследванията показват, че някои храни, като фъстъците и авокадото, могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини.
Всяка диета или начин на живот може да бъде погрешна и при отслабването нещата се свеждат до това какво слагате в устата си (повече за това скоро), но също така не е толкова просто да ядете това, но не и онова, за да отслабнете.Как веганите постигат плосък корем? Изберете да консумирате повече зеленчуци вместо рафинирани зърнени храни и прости захари: Веганите обикновено залагат на зърнени храни, плодове, бобови растения и зеленчуци. Ако искате да имате плосък корем, намалете простите захари и рафинираните зърнени храни (като ориз, макаронени изделия, бели картофи и кус-кус) и добавете повече зеленчуци!
Въпреки че по-голямата част от хората постигат голям успех в отслабването при суровата веганска диета 80/10/10, има малък процент хора, които не могат да свалят килограми при сурова веганска диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.Този тип диети са свързани с някои сериозни последици за здравето, като повишен риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Независимо от тези и други възможни капани, можете да се храните здравословно с веганска диета и да отслабнете. Ключът - както при всички диети - е да се съсредоточите върху храните с висока хранителна стойност, а не върху празните калории.
Бавно преминавам от вегетарианска към растителна диета.И ще завърша с 3 съвета за това как да започнете да отслабвате отново (един от тях е форма на "диетична почивка")!
Вероятно ще отслабнете при тази диета, тъй като повечето храни са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий и с високо съдържание на фибри.