Диетата със сурови храни е нискокалорична, богата на фибри и се основава предимно на здравословни пълноценни растителни храни, така че този начин на хранене ще доведе до намаляване на теглото.
Въпреки че суровоядството е здравословно, тъй като елиминира преработените храни и бързите закуски и осигурява изобилие от пресни плодове и зеленчуци, то крие и редица сериозни рискове за здравето. От съображения за безопасност на храните, както и от здравословни съображения, суровоядската диета обикновено е синоним на суровоядска веганска диета, което означава, че при нея се избягва всякакво месо и животински продукти.Повечето привърженици и защитници на диетата със сурова храна вярват, че консумирането на храни без готвене помага да се извлекат повече хранителни вещества от всеки консумиран продукт. Макар да е вярно, че някои хранителни вещества се губят, готвенето всъщност увеличава съдържанието на други хранителни вещества и антиоксиданти.
Краткосрочната диета със сурова храна има доста предимства и едно от тях е загубата на тегло без гладуване.
Диетата със суровоядство съчетава веганство и суровоядство, като подпомага загубата на тегло, подобряването на здравето на сърцето и по-здравословния начин на живот като цяло.
Някои хора, които се хранят със суровоядство, са вегани (което означава, че не консумират никакви животински продукти), но други консумират животински продукти, като сурови млечни продукти, месо, суши, мед и пчелен прашец. Храните, на чийто етикет е изписано "печен", "сух", "препечен", "варен" или "печен", не са сурови. Консервираните храни не се считат за сурови.
Суровата веганска диета бележи успехи в отслабването по цял свят.
За да спазвате диетата на суровоядството, уверете се, че поне 75% от храната, която консумирате, е сурова. Повечето сурови храни се състоят предимно от плодове, зеленчуци, ядки и семена. Зърнените и бобовите култури също често са разрешени, но обикновено трябва да бъдат накиснати или покълнали, преди да ги консумирате.
Въпреки че загубата на тегло не е основната цел на суровоядството, суровоядските диети са нискокалорични, богати на фибри и се основават предимно на здравословни цели храни.
Проучванията показват, че суровата храна е ефективна за намаляване на теглото, дори без да е необходимо да ограничавате калориите, да правите упражнения или да измервате порциите. Спазването на диета със сурова храна може да помогне за намаляване на теглото. В проучване от 2015 г., в което участват 18 души, изследователите сравняват храненето със сурови храни с нормална американска диета.
Ето един прост план за хранене със сурови храни за отслабване, който можете да опитате: Закуска.
Преминаването на 7-дневен хранителен режим със сурови храни може да ви помогне да отслабнете, да намалите риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на нивата на холестерола и евентуално да обърнете диабета.Ето всичко, което трябва да знаете за суровата веганска диета. Суровоядството и растителната диета може да изглеждат сходни, тъй като и при двете диети се консумират много храни: зеленчуци, плодове, ядки и семена. Един от важните компоненти на суровоядската диета обаче е да се консумира само храна, приготвена при температура под 118 градуса по Фаренхайт.
Една от причините, поради които суровата диета може да доведе до намаляване на теглото, е, че суровите храни съдържат по-малко калории, отколкото готовите и сготвените храни в типичния хранителен режим.Експертите оценяват диетата със сурови храни като минимално ефективна като начин за постигане на сърдечносъдово здраве. В едно проучване хората, които са спазвали диета със сурови храни, са имали ниски нива на триглицеридите и холестерола - положителни резултати, тъй като и двете вещества при високи нива са рискови фактори за сърдечни заболявания.
Работи ли? Вероятно ще отслабнете при тази диета, тъй като повечето храни са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий и с високо съдържание на фибри. Едно проучване установи, че хората, които са спазвали диета със сурови храни, са загубили значително количество тегло. Ще получите и хранителни предимства.
Диетата със сурови храни е такава, която не съдържа готвени продукти. За разлика от традиционната, преработена храна за кучета, суровата храна не се предлага под формата на гранули или консерви. За собствениците на кучета, които ценят удобството, но все пак искат да предлагат сурова храна, съществуват замразени и изсушени варианти.
Тази диета ще ви помогне да свалите килограми за възможно най-кратко време.При диетата със сурова храна можете да изберете да ядете само сурови плодове или сурови зеленчуци. Може да решите да ядете и сурови животински продукти, но за да постигнете най-добри резултати в отслабването, консултирайте се с лекар за най-добрия начин на действие.
Пресните, сурови храни са ценна част от здравословното хранене. Възможно е обаче да има твърде много от едно добро нещо. Готвенето е важно, за да може някои храни и хранителни вещества да се усвояват по-лесно. Напълно или дори предимно суровата диета вероятно ще доведе до загуба на тегло, но също така ще затрудни задоволяването на хранителните ви нужди.
Диетата със сурови храни, основана на пресни растителни продукти, е естествено нискокалорична и богата на фибри, така че може да ви помогне да отслабнете бързо.Стандартното определение за "сурова храна" включва консумацията на органични зеленчуци, плодове, мазнини, ядки и семена, които не са сготвени при температура над 45-48°C (115-118° F). Това се прави, за да се гарантира, че храната запазва естествените си живи ензими и съдържание на хранителни вещества, които обикновено се унищожават от топлината или методите на готвене.
Какви са различните видове вегански диети? Най-често срещаните включват: Пълноценна веганска диета: Диета, основана на голямо разнообразие от цели растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Веганска диета със сурови храни: Веганска диета, основана на сурови плодове, зеленчуци, ядки, семена или растителни храни, приготвени при температура под 48 °C ().
Освен че ще ви помогне да свалите 3-5 кг за седмица, той обещава да подобри кожата и храносмилателната ви система. За да изхвърлите мазнините от тялото, ще трябва да освободите токсините. Плодовата диета ще ви помогне да детоксикирате тялото, тъй като ускорява оздравителния процес и подпомага загубата на тегло.
Освен това загубата на тегло всъщност е по-лесна за постигане, когато се храните предимно със сурова или изцяло със сурова храна, поради естествено по-малкото калории на хапка в сравнение с повечето други храни, които можете да намерите в други диети.
Привържениците на суровоядството вярват, че консумацията на сурови храни е полезна за здравето и отслабването, тъй като се изключват високите калории, захарите и преработените храни.Диетата със сурови храни може да ви помогне за намаляване на теглото, храносмилането и предотвратяването на рак.
Колко килограма можете да свалите, като се храните със сурова храна? Суровоядската диета изглежда много ефективна, тъй като помага на хората да отслабнат и да запазят теглото си. Всъщност проучванията постоянно свързват диетите със сурови храни, включително суровоядството, с по-ниско количество телесни мазнини ( 21 ). В едно проучване хората, спазвали различни сурови диети в продължение на повече от 3,5 години, са отслабнали с около 22-26 паунда (10-12 кг). Проучването, публикувано в Archives of Internal Medicine, установява, че докато другите показатели за здравината на костите при хората, които се хранят със сурова храна, са нормални, приемът на калций и витамин D е много нисък (само 579 mg калций на ден и 16 единици витамин D) в сравнение с 1093 mg калций и 348 единици витамин D при контролната група, която се храни с типичната американска диета. Какви са компонентите на суровата веганска диета? По-долу е представена таблица, която показва компонентите на суровоядския хранителен режим. Голямо предимство на суровата веганска диета е, че тя е богата на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена. Тя също така набляга на ограничаването на преработените храни за сметка на цели, по-естествени храни.Тъй като изборът на храна е толкова ограничен, повечето хора, които се хранят със сурова храна, приемат само около половината от калориите, които биха получили, ако храната им е сготвена.
Планът за хранене със сурови храни за отслабване включва включването на повече сурови плодове, зеленчуци, ядки и семена в ежедневната диета.сурови плодове и сурови зеленчуци. - сушени плодове и зеленчуци. - прясно приготвени плодови и зеленчукови сокове. - накиснат и покълнал боб, други бобови растения и зърнени храни. - сурови ядки и семена. - сурови масла от ядки, като фъстъчено и бадемово масло. - ядкови млека, включително бадемово мляко.
Суровоядството и растителната диета може да изглеждат сходни, тъй като и при двете диети се консумират много храни: зеленчуци, плодове, ядки и семена. Един от важните компоненти на суровоядската диета обаче е да се консумира само храна, приготвена при температура под 118 градуса по Фаренхайт.
Независимо дали сте се хранили с месо и картофи, фаст фууд, вегетариански или SAD диети, планът за хранене със сурови храни може да донесе огромни ползи за цялостното ви здраве и да помогне за предотвратяване на заболявания, затлъстяване и стресови фактори, свързани със стареенето.