Ако изминавате по 5000 крачки на ден, можете да отслабнете с половин килограм на седмица. Дори 2500 крачки на ден ще ви помогнат да отслабнете, но с по-бавни темпове. Бихте се настроили да губите общо четвърт килограм мазнини на седмица.
Според клиниката "Майо" 1 килограм мазнини се равнява на 3500 калории. За да сваляте по 2 килограма на седмица, трябва да създадете калориен дефицит от 7000 калории на седмица, което означава 1000 калории на ден.
Един килограм мазнини съдържа приблизително 3500 калории и макар че изгарянето на 3500 калории не означава непременно загуба на един килограм мазнини, подобни оценки могат да ви помогнат да добиете представа за това колко стъпки са необходими, за да свалите един килограм.
В обществата с по-слабо заседнал начин на живот, като амишите, мъжете правят средно по 18 000 крачки на ден, а жените - по 14 000 крачки на ден.Проучванията показват, че хората, които изпълняват целта от 10 000 крачки на ден, е по-вероятно да са с нормално тегло, докато тези, които правят по-малко от 5000 крачки на ден, е по-вероятно да са със затлъстяване.
Въз основа на тази информация можете да изчислите, че правенето на 20000 крачки на ден със скорост на ходене 4 мили в час може да изгори 675 калории при 125-килограмов човек, 835 калории при 155-килограмов човек и 1000 калории при 185-килограмов човек.Броят на калориите, които трябва да приемате за отслабване, зависи от възрастта, височината, теглото и нивото на активност, а Службата за женско здраве добавя, че диетата на възрастна жена не трябва да е по-малка от 800 калории на ден.
Можете ли да отслабнете, като вървите по 10000 крачки на ден? Извършването на допълнителни 10 000 крачки всеки ден обикновено води до изгаряне на около 2000 до 3500 допълнителни калории всяка седмица. Един килограм телесна мазнина се равнява на 3500 калории, така че в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировките можете да свалите около един килограм на седмица само чрез правенето на допълнителни 10 000 крачки всеки ден.Оттогава насам целта от 10 000 крачки на ден е обект на научни изследвания. Фактът, че някои проучвания показват, че тази цел подобрява здравето на сърцето, психическото здраве и дори намалява риска от диабет, може донякъде да обясни защо сме се придържали към това произволно число. В Древен Рим разстоянията всъщност са били измервани чрез броене на стъпки.
Един час във фитнеса (400 до 500 калории) плюс 6000 крачки активна дейност през деня (300 калории) и спазване на хранителния план на Притикин (дефицит от 500 калории) водят до намаляване на теглото с около три килограма всяка седмица.
Някои твърдят, че хората могат да свалят по един килограм мазнини на седмица само като правят по 10 000 крачки на ден, тъй като при ходене могат да изгорят 3500 калории.
В неотдавнашна статия в SheFinds личният треньор Ашли Ван Бускирк споделя пред изданието: "Ако наистина искате да отслабнете или да намалите телесните мазнини чрез ходене с умерено темпо, трябва да се стремите към около 10 000 до 12 500 крачки на ден.Проучванията показват, че когато слаби и активни хора, които вероятно правят над 10 000 крачки на ден, преминават към по-заседнал начин на живот с по-малко от 5000 крачки на ден, в резултат на това те изгарят с около 700 калории по-малко на ден.
Другите страни се справят малко по-добре: Според проучване от 2010 г. Австралия и Швейцария правят средно около 9600 крачки на ден, а Япония - малко над 7000 крачки на ден.Ако целта ви е да свалите само няколко килограма, тогава 10 000 крачки на ден за стимулиране на метаболизма и намаляване на теглото е добър вариант, поне в началото.
Ходене пеша за отслабване в зависимост от теглото ви Необходими са около 10 000 крачки дневно, за да има ходенето пеша полезни и ефективни ползи за здравето ни.
Повечето американци изминават около половината от препоръчителния брой крачки, така че повечето хора могат да се опитат да увеличат броя на крачките си на ден.Колко крачки трябва да извървя на ден, за да сваля по 1 килограм на ден? Така само с ходене ще свалите средно по един килограм на седмица! ПРИМЕР: 2 000 крачки е вашата базова стойност. 10 000 допълнителни стъпки дневно = 1 килограм загуба на тегло.
Но в случая с крачките на ден за отслабване (цел за намаляване на теглото) достигането на поне 10 000 крачки на ден за продължителен период от време би било идеално за постигане на целите ви. Наистина ли ходенето по 10 000 крачки на ден е полезно за вас? Изминаването на 10 000 крачки дневно е полезно за здравето на мозъка. Креативността се повишава, когато се разхождате. Да уточним, че ходенето по 10 000 крачки на ден не гарантира нищо. Това са възможните ползи, които изследванията са открили за тези, които всяка седмица правят между 150 и 300 минути упражнения на умерено ниво, но човешкото тяло е сложно и загадъчно.5 000 до 7 499 крачки на ден са типични за ежедневната активност, като се изключат спортът и физическите упражнения. Това ниво може да се счита за слабо активно. Средностатистическият американец изминава от 5 900 до 6 900 крачки на ден, което означава, че повечето хора в САЩ попадат в категорията на нискоактивните.
Възможно ли е да сваляте по 2 килограма на седмица? Обикновено, за да свалите 1 до 2 килограма на седмица, трябва да изгаряте от 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез по-нискокалорична диета и редовна физическа активност. В зависимост от теглото ви, 5% от текущото ви тегло може да е реалистична цел, поне за първоначална цел.Следователно, ако консумирате препоръчителното количество калории за поддържане на теглото, за да отслабнете, трябва да изгаряте около 500 калории на ден.
За да постигнете здравословни и устойчиви резултати, трябва да се стремите да сваляте не повече от 1 до 2 килограма на седмица. Изминаването на 10 000 крачки на ден в продължение на една седмица изгаря приблизително достатъчно калории, за да стопи един килограм мазнини.
Повечето хора се нуждаят от калориен дефицит от около 500 калории на ден, за да свалят по 1 килограм на седмица. Хората, които искат да отслабнат или да поддържат загубата на тегло, трябва да се упражняват поне 150-200 минути седмично, а ходенето по 10 000 крачки на ден може да помогне за постигането на тези цели.
За поддържане на идеално тегло има голям брой препоръки - някои казват, че 6000 крачки са достатъчни, други препоръчват да се правят поне 8000, а трети - поне 10 000 крачки на ден.Така че, ако продължавате да приемате по 2000 калории дневно, можете да сваляте по 1 килограм тегло всяка седмица, като се разхождате достатъчно, за да изгаряте по 500 калории всеки ден.
Така че, ако запазите диетата си и всичко останало непроменено, ако просто преминете от 6000 крачки на ден на 8000 крачки на ден, теоретично ще можете да изгаряте по един допълнителен килограм мазнини на месец.
Ако вече правите по 10 000 крачки на ден и не отслабвате или не поддържате теглото си, ключът е да добавите още 2000 крачки на ден, като същевременно ядете същото или по-малко количество храна.
Например, ако правите средно около 3000 крачки на ден, опитайте се да ги увеличите до 3600 крачки през следващата седмица.За да постигнете здравословни и устойчиви резултати, трябва да се стремите да сваляте не повече от 1 до 2 килограма на седмица. Изминаването на 10 000 крачки на ден в продължение на една седмица изгаря приблизително достатъчно калории, за да стопи един килограм мазнини. Имате нужда от насърчение?
Колко крачки трябва да изминавам на ден, за да сваля по 1 килограм на седмица? Един килограм телесна мазнина се равнява на 3500 калории, така че в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировките можете да свалите около един килограм на седмица само ако правите допълнителни 10 000 крачки всеки ден.Колкото и добре да звучи, ходенето 20000 крачки на ден за отслабване има своите недостатъци.
Независимо дали ще увеличите броя на крачките до 5000 или до 10 000 на ден, движението ще ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото.
Поставянето и постигането на дневна цел като 10 000 крачки може да бъде чудесен начин да повишите нивото си на активност, да създадете здравословен начин на живот и да подобрите цялостното си здраве. Можете да добавите ходенето като загрявка преди силова тренировка или то може да бъде самостоятелна тренировка.
Основната цел на плана за отслабване 20000 крачки на ден е да отслабнете, но това става малко по-трудно, когато започнете да се чувствате по-често гладни и се нуждаете от по-големи количества храна, за да задоволите този глад.
Макар че 10 000 крачки на ден са често срещана цел за отслабване, това може да се стори непосилно за някои хора, които едва правят по 5000 крачки на ден.
Колко трябва да вървя, за да сваля 1 килограм? "Обикновено изминаването на 1 миля (или около 2000 крачки) се равнява на изгарянето на 80 до 100 калории." В 1 килограм се съдържат 3500 калории. "Това означава, че за да свалите 1 килограм, ще трябва да извървите приблизително 35 мили или 70 000 стъпки.
Извървяването на 10 000 крачки на ден, като 3000 от тях са с бързо ходене или джогинг, трябва да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.
Някои проучвания твърдят, че 10 000 крачки дневно са разумна цел за здрав възрастен човек (7), други смятат, че това число не е подкрепено с доказателства и не трябва да се счита за единствената идеална цел, като предполагат, че добавянето дори на 2000 допълнителни крачки дневно ще бъде от полза (4).