Какво представлява периодичното гладуване при кето - Трябва ли да правите периодично гладуване при кето?

Трябва ли да правите кето, докато сте на периодично гладуване? Не е необходимо да правите кето, докато сте на периодично гладуване. Някои специалисти не препоръчват комбинирането им, особено за жените, но периодичното гладуване няма да проработи добре за всеки, който не се храни добре успоредно с него. За някои хора това означава кето диета.

Има три основни разлики, които възникват при периодичното гладуване (ограничаване на времето) в сравнение с кетогенната диета (ограничаване на въглехидратите): 1) източник на мазнини, използвани за енергия, 2) нива на автофагия и 3) устойчивост на метаболитното състояние в сравнение с метаболитна гъвкавост.

Когато решите да добавите периодично гладуване към кето диетата си, това помага на кето диетата да работи по-добре. Ако искате да започнете да гладувате, един от популярните варианти е методът 16/8 кето периодично гладуване, при който се храните в рамките на 8-часов хранителен прозорец , последван от 16-часов прозорец на гладуване. Кето диетата или кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да ви помогне да отслабнете.

Периодичното гладуване е целенасочен подход към храненето, при който се преминава между периоди на хранене и периоди на гладуване (т.е. неядене).

Вместо това периодичното гладуване включва прозорци за хранене и гладуване, които водят до калориен дефицит в тялото ви и задействат метаболитен превключвател, който ви тласка към нещо, наречено кетоза.

Колко часа трябва да се гладува при кето?

Също така е важно да изберете правилния момент. За своите пациенти Квасничка предлага 12- до 16-часово гладуване. За много хора да не се хранят 12 часа в денонощието (например през нощта от 19:00 до 7:00 ч.) така или иначе е естествен навик и не изисква пропускане на хранения.

Това е така, защото по време на гладуване тялото ви поддържа енергийния си баланс, като прехвърля източника на гориво от въглехидрати към мазнини - точно това е предпоставката на кето диетата.

График на периодичното гладуване и кетозата След като разгледате разбивката на етапите на периодичното гладуване, имате обща представа за това колко време ще ви е необходимо, за да постигнете кетоза без кето диета.

Дали периодичното гладуване ще забави метаболизма ми?

Този процес се нарича кетоза. И така, сега тялото ви ще използва мазнините в организма, за да създава енергия. Що се отнася до обмяната на веществата, периодичното гладуване няма да забави обмяната на веществата; в няколко проучвания е установено, че всъщност гладуването увеличава обмяната на веществата при повечето участници.

При периодичното гладуване не постъпва никаква храна, така че инсулинът никога не се повишава и това е начинът, по който нисковъглехидратната диета, съчетана с периодично гладуване, намалява телесните мазнини.

Тъй като източникът на мазнини, използван за енергия, идва от диетата при кето, вероятността да се възползвате от собствените си мастни запаси е по-малка, отколкото при спазването на план за периодично гладуване, при условие че калориите са достатъчни.

Кога трябва да започнете да гладувате при кето? Резултатите от периодичното гладуване се появяват още 12 часа след като сте спрели да се храните. В този момент тялото навлиза в кетоза, стабилизира кръвната захар и преминава от използване на предпочитаните запаси от глюкоза към изгаряне на натрупаните мазнини [*].

Кето диетата е по-популярна заради бързия си ефект на отслабване и способността си да поддържа енергийните нива, докато периодичното гладуване осигурява различни дългосрочни ползи за здравето, като например понижаване на нивата на холестерола.

Кетогенната диета и периодичното гладуване са два метода за намаляване на телесните мазнини, които са доказали своята ефективност както при клинични проучвания, така и при лични опити за отслабване.

Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която често се бърка с диетата на Аткинс (високо съдържание на мазнини и протеини) и диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Кето диетата и периодичното гладуване са ефективни за намаляване на теглото и други ползи за здравето, но влияят на организма по различен начин.

Трябва ли да спазвате периодично гладуване по време на кето диетата?

Въпреки че не е задължително, кето периодичното гладуване може да повиши ползите от диетата ви и да помогне за оптимизиране на здравето ви. Смята се, че то също така ускорява кетозата, като помага на тялото ви да изгаря по-бързо гликогеновите запаси, което може да ви помогне да избегнете симптомите на кето грипа, за да постигнете по-бързи резултати.

Как да прекъсваме бързо кето?

Изследователите на кетогенната диета предлагат по-дълго периодично гладуване, последвано от по-кратки ежедневни периодични гладувания. Можете да използвате протокол за гладуване, който включва гладуване до 3 дни, 3 пъти годишно, с по-кратко 16-20-часово гладуване в дните преди и след 3-дневните гладувания.

Повечето планове за хранене с кето и нисковъглехидратно периодично гладуване предвиждат две хранения на ден, които трябва да се консумират в рамките на сгъстен хранителен прозорец, обикновено осем часа на ден.

Чрез комбиниране на периодичното гладуване и кето диетата можете да увеличите количеството на загубените мазнини в сравнение със самостоятелното прилагане на всяка от тези диети.

Колко важно е гладуването при кето? По време на гладуване нивата на инсулина и запасите от гликоген намаляват, което кара тялото ви по естествен начин да започне да изгаря мазнини за гориво ( 12 ). За всички, които трудно достигат до кетоза по време на кето диетата, добавянето на периодично гладуване може ефективно да стартира процеса.

Винаги започвайте първо кето диетата и след това комбинирайте с нея периодичното гладуване, в противен случай организмът ви ще срещне трудности да се справи и с двете едновременно.

Проучванията показват, че комбинирането на кето диетата с периодично гладуване може да ви помогне да вкарате тялото си в кетоза по-бързо, отколкото при самата кето диета.

Когато практикувате периодично гладуване без кето, уверете се, че периодът на гладуване продължава поне 18 часа.

Работи ли 16 8 диета? Макар че екипът признава, че сега е необходимо по-голямо, дългосрочно проучване, той вярва, че диетата 16:8 може да се окаже ефективно решение за намаляване на теглото. "Диетата 16:8 е още един инструмент за отслабване, за който вече имаме предварителни научни доказателства", продължава д-р Варади.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=LNOUY