Загуба на тегло сърдечен ритъм - Какъв е калкулаторът на целевия ми сърдечен ритъм?

Понастоящем съществуват два метода за изчисляване на целевата сърдечна честота (ЦСЧ) по време на тренировка - единият е процентният метод, при който целевата честота се изчислява въз основа на максималната ви сърдечна честота ( таблица ). Така че формулата е просто HRtarget = HRmax x Target (%).

Цел: Да се оценят ефектите от загубата на тегло върху параметрите на сърдечната честота (СЧ) и вариабилността на сърдечната честота (ВЧЧ) при жени в постменопауза с наднормено тегло.

Как да изчислите целевата си сърдечна честота за отслабване?

Вместо това тя и много други професионалисти в областта на фитнеса препоръчват проста формула за определяне на MHR: извадете възрастта си от 220. Ето как това се изчислява за човек на 40 години: MHR ще бъде 180 BPM (220 минус 40). Целевата сърдечна честота за изгаряне на мазнини е 90-117 удара в минута.

Този диапазон на сърдечния ритъм показва колко бързо трябва да бие сърцето ви по време на сърдечносъдови упражнения. Целевата сърдечна честота е диапазон, който представлява процент от максималната ви сърдечна честота.

За да изчислите целевата си сърдечна честота, трябва да намерите разликата между максималната си сърдечна честота и сърдечната честота в покой, след което да я умножите по желаната сърдечна честота.

Добър сърдечен ритъм в покой ли е 115? Сърдечен ритъм в покой от 115 не е признак за добро здраве. Ако ритъмът ви е редовен (като на часовник "тик тик тик"), тогава вашият доставчик на здравни услуги вероятно ще запише в картата ви, че имате синусова тахикардия. Това най-често се дължи на лоша сърдечна "кондиция". Сърдечният ви ритъм за изгаряне на мазнини е около 70% от максималния ви сърдечен ритъм.

Формулата за целевия сърдечен ритъм се използва за определяне на броя удари в минута, в които трябва да протече тренировката ви, за да влезе тялото ви в зоната на сърдечния ритъм.

Терминът "зона на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини" идва от факта, че когато правите упражнения с по-ниска интензивност или с равномерно натоварване, тялото ви използва за енергия предимно натрупаните мазнини.

Коя е най-добрата сърдечна честота за отслабване?

Работейки в тази зона на сърдечния ритъм, можете лесно да изгаряте мазнини. Така че, ако искате да отслабнете бързо, около 60-70 % от MHR може да бъде вашата целева сърдечна честота по време на тренировка. Можете да изгорите по-голям брой калории, като работите с по-висока интензивност (80-85% MHR).

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) има само две целеви зони на сърдечния ритъм, които трябва да познавате за стабилен план за отслабване.

Зоните на тренировъчния пулс са тренировъчните нива, базирани на максималната ви сърдечна честота, и се измерват в (bpm) удари в минута.

От Марк Ван Дойсен Въпреки че има определена зона на сърдечния ритъм за тренировка, която технически изгаря повече мазнини от други, не е необходимо да се опитвате да се насочите към тази зона на сърдечния ритъм, за да отслабнете.

Целевата честота на сърдечния ритъм е броят удари на сърцето ви в минута, за да се гарантира, че сърцето ви се упражнява, без да се претоварва.

И отново, вместо да се грижите за определена целева сърдечна честота или тренировъчна зона, за да намалите скока на глюкозата, просто се движете.

Формулата за целевия сърдечен ритъм се използва за определяне на броя удари в минута, в който трябва да протече тренировката ви, за да влезе тялото ви в зоната на сърдечния ритъм.

Каква е оптималната сърдечна честота?

Да, 72 удара в минута е добър сърдечен ритъм. Според Американската кардиологична асоциация рискът да умрете от инфаркт е по-малък, ако сърдечната ви честота е под 80 удара в минута. Нормалната сърдечна честота в покой варира от 60 до 100 удара в минута. По-здравословно е обаче сърдечната честота да е в долната част на този диапазон.

Проучванията показват, че високата сърдечна честота в покой е свързана с по-ниска физическа годност, по-високо кръвно налягане, по-високо тегло и по-високи нива на циркулиращите в кръвта мазнини.

Освен това е доказано, че повишената сърдечна честота в покой е рисков фактор за смъртност.

HR - сърдечна честота, която трябва да достигнете, за да сте в тренировъчната зона на сърдечния ритъм; max HR - максимална сърдечна честота.

Човек на възраст 70 години трябва да се стреми да поддържа сърдечната си честота между 95 и 127 удара в минута по време на тренировката.

Целевата сърдечна честота и сърдечната честота като цяло могат да бъдат повлияни от фактори като стрес, безпокойство, хормони, медикаменти и степен на физическа активност.

Сърдечният ви ритъм се увеличава и намалява в зависимост от натоварването на мускулите.

По-трудно ли е да отслабнете, когато имате по-нисък сърдечен ритъм?

Да, по-ниският сърдечен ритъм е свързан с това, че по-трудно сваляте килограми. От седенето на бюрото пред компютъра до съня, вие изгаряте много по-малко калории.

След като вече разполагате с формулата за целевия сърдечен ритъм, можете да следите сърдечния си ритъм, за да сте сигурни, че сте в целевата зона на сърдечния ритъм.

Как мога да увелича сърдечния си ритъм, за да отслабна?

Въпреки че всяка форма на физическо натоварване е полезна, аеробните упражнения, като ходене, колоездене и плуване, най-вероятно ще повишат сърдечния ритъм достатъчно, за да стимулират метаболизма и да подпомогнат загубата на тегло. Сърдечният ритъм може да бъде повишен и от лекарства, които имат стимулиращ ефект в организма.

Умерената загуба на тегло подобрява вариабилността на сърдечната честота при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване и диабет тип 2 Nicholas Sjoberg,1 Grant D. Сърдечната честота действа като индикатор, който ни показва дали се упражняваме по такъв начин, че да отслабнем, или не. За да изчислите сърдечната си честота на метаболизма в покой, трябва да знаете височината и текущото си тегло.

Преди да стигнем дотам, нека направим бърз преглед на сърдечната ви честота, максималната сърдечна честота и целевата сърдечна честота.

Изгаряте ли повече калории с по-нисък сърдечен ритъм? Освен това тя прави добра забележка, че при понижен сърдечен ритъм са необходими все по-големи усилия, за да се достигнат кардио и пиковите зони. Така че естествено ще сте склонни да изгаряте по-малко калории с по-ниска сърдечна честота в покой. Страхотна работа @Hadoman, продължавайте в същия дух! Тренирайте ... яжте ... спете ... повтаряйте! 04-30-2019 07:28 04-30-2019 07:28 Здравейте Hadoman.

Различните проценти се наричат зони на сърдечния ритъм (вж. графиката по-долу).

Например, ако максималната ви сърдечна честота е 200 удара в минута, целевата ви сърдечна честота трябва да е 140-170 удара в минута.

Анаеробната зона е изключително интензивна тренировъчна зона, в която сърдечният ви ритъм функционира на 80-90% от максималния ви сърдечен ритъм.

Целевата зона на пулсовата честота за 53-годишен мъж за изгаряне на мазнини по време на леки до умерени физически упражнения е от 84 до 115 удара в минута 1.

Този инструмент ще ви покаже максималната сърдечна честота, както и 10-секундната и 60-секундната зона на сърдечната честота. Между сърдечната честота в покой и максималната сърдечна честота се намира най-ефективната сърдечна честота за отслабване.
Продуктите могат да предизвикат повишена сърдечна честота и нарушен сърдечен ритъм. Ако искате да отслабнете, общият график за кардио тренировки би включвал тренировки с различна интензивност в рамките на целевата ви зона на сърдечния ритъм. Формулата на Карвонен е математическо уравнение, което помага да се определят диапазоните на сърдечния ритъм за различните тренировъчни зони.

Важна забележка: Някои лекарства влияят на сърдечния ритъм, което означава, че може да имате по-нисък максимален сърдечен ритъм и целева зона.

Въпреки че много се говори за тази специфична зона на сърдечния ритъм за оптимално изгаряне на мазнини, ще разкрием защо трябва да познавате пълната картина на зоните за трениране на сърдечния ритъм и мощността на упражненията, преди да изберете определен вид интензивност на упражненията само за сваляне на мазнини.

Можете да поддържате теглото си, като работите със здравословен сърдечен ритъм, или дори да намалите процента на телесните мазнини, като работите в тази здравословна зона.

В следващата статия се разглежда въпросът как да създадете подходящ план за действие, за да се възползвате от връзката между сърдечния ритъм и изгарянето на калории за управление на теглото.

Вярно ли е, че по-ниската сърдечна честота затруднява отслабването?

Да, по-ниският сърдечен ритъм е свързан с това, че по-трудно сваляте килограми. От седенето на бюрото пред компютъра до съня, вие изгаряте много по-малко калории. В момента съм в същата лодка.

Тренировъчната зона на сърдечния ритъм, към която се стремите, зависи от това какво искате да постигнете с упражненията (тя винаги трябва да е по-висока от нормалния ви сърдечен ритъм в покой).

Търся съвет за връзката между ниския сърдечен ритъм в покой и влиянието му върху загубата на тегло.

Как се изчислява целевата сърдечна честота?

Изчислете целевата си сърдечна честота за умерено интензивна тренировка по следния начин: Умножете възрастта си по .7. Извадете това число от 208, за да получите приблизителната целева сърдечна честота. За умерено интензивна тренировка умножете максималната си сърдечна честота по 70 %, за да определите броя удари в минута, с които трябва да бие сърцето ви.

Каква е оптималната сърдечна честота за отслабване?

Според Американската кардиологична асоциация целевата сърдечна честота за отслабване е от 50 до 85 % от очакваната максимална сърдечна честота, която обикновено се изчислява като 220 минус възрастта ви 5 ⭐ . Лекарите препоръчват да се стремите към най-ниската част на целевата си зона, когато започвате да тренирате за първи път.

Познаването на целевата зона на сърдечния ритъм е полезен начин да постигнете целите си за намаляване на теглото.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=8Kjix