Проучванията и изследванията на диабулимията не са изчерпателни, но проучване от 1994 г. установява, че до 30% от жените с диабет тип 1 умишлено спират приема на инсулин в даден момент от живота си, за да отслабнат.
Той не само ви помага да отслабнете, като изгаряте калории, но и понижава инсулиновата резистентност, което, както току-що видяхме, ви помага да отслабнете ВЪРХУ това, което току-що сте изгорили във фитнеса.Диетата с ниско съдържание на инсулин ще ви помогне да отслабнете много по-лесно, отколкото диетата с високо съдържание на въглехидрати и инсулин.
Кръвната захар навлиза в клетките и нивата ѝ в кръвта намаляват, което е сигнал за намаляване и на инсулина. По-ниските нива на инсулина предупреждават черния дроб да освободи натрупаната кръвна захар, така че енергията да е винаги на разположение, дори ако не сте яли известно време.
Когато организмът не е в състояние да използва този инсулин ефективно, какъвто е случаят с инсулиновата резистентност, нивата на кръвната захар се повишават.
Можете да се отървете от коремните мазнини, да намалите инсулиновата си резистентност и да постигнете цялостно здраве само като добавите тези 30 храни към диетата си и избягвате видовете прости въглехидрати, които предизвикват повишаване на инсулина.
В няколко клинични проучвания, когато инсулинорезистентните лица са били подложени на нисковъглехидратна диета, те са отслабнали повече, отколкото техните колеги, подложени на диета с ниско съдържание на мазнини, и са отслабнали по-бързо.
Защо е толкова трудно да се отслабне при инсулинова резистентност? Когато човек има инсулинова резистентност, клетките на тялото му престават да реагират на инсулина по обичайния начин. Тази загуба на чувствителност към инсулина означава, че те започват да губят способността си да поемат глюкоза.
Упражненията спомагат за подобряване на инсулиновата чувствителност до 16 часа след физическата активност, така че мускулните клетки са в състояние да използват по-добре инсулина за усвояване на глюкозата.
Харт и Мери Кей Гросман ви показват как да контролирате инсулиновата резистентност и да отслабнете, без да се лишавате от любимите си храни.
Инсулинът е в състояние да предизвика наддаване на тегло само когато в кръвта има допълнителна глюкоза, от която не се нуждаете за енергия. Това означава, че важна част от избягването на наддаването на тегло е да следите общия си прием на калории. Вашето тегло е балансът между броя на калориите, които приемате, и броя на калориите, които изгаряте.
Да, можете да отслабнете, когато организмът ви е инсулинорезистентен, но трябва да промените храненето си и да увеличите физическата си активност. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас да започнете програма за физически упражнения и да промените храненето си.
Правилната диета при инсулинова резистентност може да промени сигналните пътища на инсулина, за да подобри контрола на кръвната захар, да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-енергични.
Някои храни с нисък инсулинов индекс са риба тон, мляко, яйца, сирене и авокадо.
По този начин контролирането на нивата на инсулина в организма изглежда е ключът към потискането на затлъстяването и свързаните с него лоши последици.Когато контролирате количеството на приеманите въглехидрати, това може да ви помогне да контролирате количеството инсулин в организма си, което от своя страна може да ви помогне да отслабнете.
Редовните физически упражнения правят мускулите ви по-чувствителни към инсулина, така че организмът ви отделя по-малко инсулин, за да складира кръвната захар в мускулите - което означава по-малко инсулин за евентуално складиране на кръвната захар под формата на мазнини.
Затова, за да контролирате инсулина и да постигнете успех в отслабването, премахнете повечето зърнени храни от диетата си.
Започнете да избягвате типичната американска закуска с млечни продукти и зърнени храни, които повишават нивото на инсулина в началото на деня и ви пречат да контролирате нивата му.
Като контролирате нивата на инсулина, метаболизмът ви ще работи по-бързо.Джейсън Фънг обяснява защо "калориите в калориите" не са толкова важни, колкото контролирането на инсулина, когато става въпрос за загуба на тегло.
Ключът към успеха в отслабването е да контролирате инсулина, а именно да го поддържате на възможно най-ниско ниво.
Киселините, съдържащи се във ферментиралите храни (кисело зеле, кимчи), и оцетът могат да понижат инсулиновия ефект на храните.Ето какво препоръчват експертите: Изберете диета, богата на цели, непреработени храни. Намалете до минимум количеството на силно преработените храни, съдържащи добавена захар, сол и изкуствени трансмазнини, доколкото е възможно. Избирайте нескорбялни зеленчуци вместо скорбялни зеленчуци или рафинирани зърнени храни.
Растението, наречено инсулин, произхождащо от Централна и Южна Америка, е получило името си заради това, че действа като естествено средство за лечение на диабет.
Ако забелязвате, че е станало доста лесно да напълнеете и почти невъзможно да свалите излишните килограми с обичайните промени в диетата, има вероятност да имате инсулинова резистентност.
Така че разбирате, че трябва да намалите нивата на инсулина, за да отслабнете. Периодичното гладуване е ефективен метод за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивата на кръвната захар по естествен начин.По-високите нива на инсулин са сигнал за натрупване на мазнини в организма, особено в коремната област. Тази мазнина (наричана още висцерална мазнина) е особено опасна, тъй като води до омазняване и възпаление на черния дроб и други органи.
Така че ключът е да ядете по-малки порции и да ги разпределяте на всеки два часа, за да може инсулинът бързо да преработи приетата храна.Инсулинът играе няколко основни роли в организма. Той регулира нивата на глюкоза в кръвта, подпомага складирането на мазнини и дори помага за разграждането на мазнини и протеини. Въпреки това излишъкът на инсулин, дължащ се на инсулинова резистентност или прием на лекарства за диабет, може да доведе до увеличаване на теглото.
Хранителните добавки с хром могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар и да намалят инсулиновата резистентност.
Освен че се храните здравословно, можете да контролирате нивата на инсулина и да намалите теглото си, като се упражнявате редовно. Контролирането на нивата на инсулина изглежда е наистина важен фактор за намаляване на теглото, който участва и играе ключова роля във всички традиционни начини, по които хората се опитват да отслабнат: да ядат по-малко, да консумират различни видове храна и да правят физически упражнения.