Протеинов калкулатор за отслабване: Колко протеин ви е необходим, за да отслабнете?

Точно затова диетите с високо съдържание на протеини станаха толкова популярни за подпомагане на отслабването - повечето планове препоръчват прием на около 30% до 40% от общите калории. Независимо от целите, които си поставяте, уверете се, че покривате дневните си нужди от калории и протеини - това са две неща, които можете да правите всеки ден, за да си осигурите невероятни резултати.

Калкулаторът е полезен и за проследяване на приема на белтъчини при хора с бъбречни и чернодробни заболявания, диабет или други състояния, при които приемът на белтъчини е от значение.

Кой е най-добрият калкулатор за протеинови калории? Протеиновият калкулатор на Bodybuilding.com започва с уравнението на Mifflin St.Jeor, което се счита от нашите диетолози и специалисти по хранене за "златния стандарт" на калорийните калкулатори. Ето как работи то: Изчислете базовия метаболизъм (BMR) или калориите, които организмът ви изгаря само защото е жив.

В науката за храненето "грамаж на протеин" се отнася до броя на грамажите на макронутриента протеин, а не до броя на грамажите на храна, съдържаща протеин, като месо или яйца.

Колко протеин ми е необходим на ден за моето тегло?

Средностатистическият възрастен човек се нуждае от минимум 0,8 грама протеини на килограм телесно тегло на ден. 2 Един килограм се равнява на 2,2 килограма, така че човек, който тежи 165 килограма или 75 кг, се нуждае от около 60 грама протеин на ден. Нуждите ви от протеини обаче може да се увеличат, ако сте много активни.

Какво ще направят 30 грама протеин?

Животни: пилешко, пуешко, свинско, говеждо, агнешко, биволско/бизонско, морски дарове, яйца и млечни продукти. - Растителни: соя, боб, бобови растения, леща, зърнени храни, ядки и семена.

Ще ви помогнат ли 30 грама протеин да отслабнете? Как 30 грама протеини на закуска могат да ви помогнат да отслабнете. Някои експерти в областта на храненето препоръчват план 30/30 от 30 грама протеини в рамките на 30 минути след събуждане за отслабване. Ето защо подобен режим може да проработи. Да знаете какво да ядете е много по-сложно, отколкото просто да погледнете ръководство за хранене.

В същото време тези, които искат да запазят изградените си мускули, може да се нуждаят от увеличаване на приема на протеини при намаляване на телесните мазнини, тъй като високият прием на протеини може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули, която обикновено се получава при диета (11, 12).

Как се изчислява приемът на протеини?

Един от най-разпространените начини за изчисляване на приема на протеини е по отношение на телесното тегло. В бодибилдинга правилото е 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Но това е много опростено.

Колко протеин ми е необходим на килограм телесно тегло? Общото правило за изчисляване на минималното количество протеин, от което се нуждаете, е 0,36 грама протеин на килограм тегло или 0,8 грама на килограм тегло.

Колко протеин ми е необходим, за да постигна тонус и да отслабна?

Помислете дали да не увеличите приема на протеини до 30% от калориите или около 1 грам на килограм телесно тегло на ден, ако искате да свалите няколко килограма и да се стегнете.

В бъдеще 10 до 15 души медицински персонал ще бъдат избрани да посещават болницата всяка година. Този дневен прием на протеини може да ви помогне да намалите теглото си под формата на телесни мазнини, като същевременно сведете до минимум загубата на мускулна маса. И все пак най-важният принос на протеините за намаляване на теглото вероятно е способността им да намаляват апетита, което води до намаляване на приема на калории.

Колко протеин ви е необходим в действителност? Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от състава на тялото, нивото на активност и фитнес целите. Ето защо моят калкулатор за дневен прием на протеини взема предвид всички тези фактори. И ви дава идеалната целева стойност на протеините за вашата уникална ситуация.

Количеството протеини, от което се нуждаете, зависи от редица фактори, включително теглото, възрастта, целите и нивото на активност.

Как се изчислява този хранителен калкулатор?

Този калкулатор на храненето (белтъчини, въглехидрати и мазнини) се основава на уравнението на Mifflin St Jeor Basal Metabolic Rate (BMR). Той взема вашия пол, височина, текущо тегло, желано тегло и изчислява калориите, необходими на организма всеки ден. Въз основа на изчислените калории се изчисляват количествата протеини, въглехидрати и мазнини.

Протеинов калкулатор за изчисляване на необходимия ви прием на протеини в зависимост от желаното процентно съдържание на протеини в общата дневна диета.

Какъв процент протеини трябва да приемам, за да отслабна? За да отслабнете, оптимално е да се стремите 25-35% от калориите да са протеини. 30% от калориите се равняват на 150 грама протеини при диета от 2000 калории.

Много от най-добрите източници на белтъчини обикновено идват от животински продукти, тъй като те са най-белтъчните храни, които познаваме (осигуряват голямо количество белтъчини за една калория).

Колко калории трябва да приемате на всяко хранене? Това означава, че човек, който се стреми към 1500 калории дневно, може да приема около 400 калории на всяко хранене и след това да хапне две закуски по 150 калории в късната сутрин и следобед. Друг човек може да консумира около 500 калории на закуска, обяд и вечеря и след това да се наслаждава на две 250-калорични закуски през деня, за да достигне общо 2000 калории всеки ден.

Изчисляване на потребността от протеини според теглото Разделете теглото си в килограми на 20 и го умножете по седем.

Кой трябва да използва протеиновия калкулатор?

Децата, хората с висока физическа активност, бременните и кърмачките обикновено се нуждаят от повече протеини. Калкулаторът е полезен и за проследяване на приема на белтъчини при хора с бъбречни и чернодробни заболявания, диабет или други състояния, при които приемът на белтъчини е от значение.

Последната стъпка е да изберете хранителната си цел: отслабване, натрупване на мускули или поддържане на теглото. Когато става въпрос за мускулна маса, проучванията обикновено не разглеждат процента на калориите, идващи от протеини, а по-скоро дневните грамажи протеини на килограм или килограм телесно тегло.

Болница Tongren протеин за тегло може калкулатор загуба на тегло няма бели хора, но не може да има лекари и медицински сестри като вас.

Безплатен онлайн калкулатор за протеини, който изчислява колко повече или по-малко протеини трябва да приемате, за да качите или свалите тегло.

Когато се стремите да отслабнете, допълнителните протеини могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да сведете до минимум загубата на мускулна маса.

Калкулаторът на макронутриентите на Intechra Health определя точното съотношение на калориите от въглехидрати, протеини и мазнини, което е идеално за вашата цел за отслабване.

Поради тези причини нашият протеинов калкулатор използва предложение за по-високо съдържание на протеини, което е изцяло съобразено с вашето тегло, ниво на физическа подготовка, цел на храненето и текуща тренировъчна програма.

Mikkel Установено е, че хората се нуждаят от малко над един грам протеини на всеки килограм телесно тегло.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=lwUJ5