Как да изчислим диетата 40 30 30: Как изчислявате диетата?

За да определите общите си нужди от калории, можете да използвате прост онлайн калкулатор или уравнението на Мифлин и Ст.Джеор: Мъже: калории/ден = 10 x тегло (кг) + 6,25 x височина (см) - 5 x възраст (г) + 5. Жени: калории/ден = 10 x тегло (кг) + 6,25 x височина (см) - 5 x възраст (г) - 161.

Как да коригирам макросите си за намаляване на мазнините?

Направете корекция в зависимост от желаното тегло: Ако искате да отслабнете, намалете приема на калории с 15-25%. Ако целта е увеличаване на теглото, увеличете калориите с 5-15%. Определете макросите си: Приемът на протеини трябва да бъде между 0,7 и 1,0 грама на килограм телесно тегло. Приемът на мазнини трябва да е между 0,25 и 0,4 грама на килограм телесно тегло.

Какво представлява диетата 4040 30 30?

40 30 30 Диетите са изключително популярни. Когато се прилага правилно, хранителната програма с 40 % въглехидрати, 30 % протеини и 30 % мазнини ще помогне на повечето хора да постигнат значителен напредък в свалянето на излишните килограми под формата на мастна тъкан.

Как да изчислим макросите си от калориите?

За да определите процентното съотношение на макросъставките за всяка от тях, просто разделете всяко количество калории на общото количество калории (90) и след това умножете по 100. Забележка: този процент е различен от процентната дневна стойност на етикета, при която се разглеждат общите дневни нужди.

Като правило Световната здравна организация препоръчва общото количество мазнини да не надвишава 30 процента от общите калории. Ако следваме този пример, тогава трябва да се стремите към 1800 общи дневни калории в съотношение 40-30-30.

Какво означава 40-30-30 на хранителния етикет?

Цифрата 40-30-30 се отнася до процентното съдържание на всеки макронутриент, което трябва да приемате. Всяко хранене трябва да съдържа около 40 % въглехидрати, 30 % протеини и 30 % мазнини.

Ако все още нямате представа за поддържащите си нужди от калории, един от начините да ги определите е да си водите дневник за приема на калории в продължение на 5-7 дни.

Какво представлява диетата 40-30-30?

Диетата 40-30-30 е план, разработен на базата на просто разпределение на калориите: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Този изчислен баланс на хранителните вещества обещава да помогне за намаляване на риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. При всеки режим на хранене или диета планирането и познаването на всички факти са от първостепенно значение за дългосрочния успех.

Какъв процент от калориите трябва да идват от въглехидрати?

Според Националната академия по медицина 45-65% от калориите трябва да идват от въглехидрати, а 20-35% - от мазнини.

При 1500-калорийна диета с 40% съдържание на въглехидрати се получават средно 600 калории на ден от въглехидратни източници.

Колко въглехидрати се съдържат в една диета от 2000 калории?

Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) препоръчва да се консумират 300 г въглехидрати на ден при хранителен режим от 2000 калории. Около 45-65% от дневните ви калории - или 900-1300 калории - трябва да идват от въглехидрати. Примери за здравословни и питателни източници на въглехидрати са суровите зеленчуци, пълнозърнестите зърнени храни, кафявият ориз, пшеничният зародиш и мюслито.

Човек, който спазва зигзагообразна диета, трябва да комбинира висококалорични и нискокалорични дни, за да постигне една и съща обща седмична калорийна цел.

Спазва ли Дженифър Анистън все още диетата "Зона"? Това ви предпазва от прекомерно огладняване или от лошо настроение. Дженифър Анистън толкова обича диетата "Зона", че дори я нарича "диетата на Дженифър Анистън"! Освен това Анистън презира модните диети и казва, че предпочита да дава на тялото си това, от което се нуждае, вместо да го лишава.

Какво представлява диетата 30/30/40? Общият план предлага дневният ви хранителен режим да се състои от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. За разлика от много други диетични планове, диетата 30/30/40 се стреми да интегрира хранителните групи, а не да ги елиминира.

Колко въглехидрати трябва да приемате на ден, за да отслабнете?

Въглехидратите са от ключово значение за снабдяването на организма с енергия, която да му помогне да премине през деня. Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) препоръчва консумацията на 300 г въглехидрати на ден при хранителен режим от 2000 калории.

За да изчислите съотношението на протеините в една порция, умножете общия брой калории в порцията по 100.

Зоната има заслуга за популяризирането на комбинацията от 40-30-30 калории, според която 40% от калориите идват от въглехидрати, 30% - от мазнини, и 30% - от протеини.

Типичната диета 50-30-20 се състои от 50 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 20 процента мазнини, но ако целта ви е да подобрите здравето си, докато отслабвате, може би ще искате да промените тези цифри.

Какво е съотношението на макронутриентите 40-30-30?

Съотношението на макронутриентите 40-30-30 е истинският определящ фактор на диетата. Цифрата 40-30-30 се отнася до процентното съдържание на всеки макронутриент, който трябва да приемате. Всяко хранене трябва да съдържа около 40 % въглехидрати, 30 % протеини и 30 % мазнини.

За намаляване на теглото използвайте следния диапазон от съотношения на макронутриентите: Протеините съставляват 40-50% от общите калории, а въглехидратите - 10-30%.

Изчислете броя на калориите в грамовете протеин, като умножите броя на грамовете протеин по четири.

Как да пресметна макросите си за диета с 1500 калории?

Макропроцентите варират в зависимост от целите ви, но едно чудесно начало за отслабване е да приемате 50% от калориите си от въглехидрати, 25% от мазнини и 25% от протеини. (Професионален съвет: можете да въведете тези проценти в настройките на приложението MyFitnessPal като премиум член).

Умножете дневния си калориен прием по 20-35%, за да изчислите препоръчителния си дневен прием на мазнини.

Колко въглехидрати се съдържат в диетата на Зоната?

Зоновата диета следва определено съотношение от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Тя е създадена от д-р Бари Сиърс преди повече от 30 години. Как да спазвате Зоновата диета?

Точните съотношения на макронутриентите при нисковъглехидратната диета са по-различни от тези при кетогенната диета; професионалистите на ZonePerfect препоръчват да се спазва следното съотношение: 15-25% въглехидрати, 40-50% протеини и 30-35% мазнини. Тъй като почти всеки хранителен продукт съдържа белтъчини, мазнини и въглехидрати, трябва да имате предвид всичко това, когато планирате дневното си меню. Зоновата диета съдържа протеини в пропорции, които са в рамките на нивата, предложени от Института по медицина; въпреки това, ако имате бъбречно заболяване или някои други здравословни състояния, може да се окаже, че диетата е с твърде високо съдържание на протеини за вашите нужди. Какъв е дневният прием на калории за здравословно хранене? Дневният ви прием на калории ще бъде около 1200 калории, ако сте жена, или 1500 калории, ако сте мъж. Съотношението на макронутриентите 40-30-30 е истинският определящ фактор на диетата. Цифрата 40-30-30 се отнася до процентното съдържание на всеки макронутриент, който трябва да приемате. Всяко хранене трябва да съдържа около 40 % въглехидрати, 30 % протеини и 30 % мазнини.

Какво представлява калорийната диета 40-30-30?

Зоната направи популярна комбинацията от 40-30-30 калории - т.е. 40% от калориите идват от въглехидрати, 30% от мазнини и 30% от протеини. Тази "вълшебна" комбинация обещава да намали рисковете от сърдечни заболявания, рак и диабет. Ето и по-подробен преглед на диетата.

Работи ли хранителната програма с 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини?

Когато се прилага правилно, хранителната програма от 40 % въглехидрати, 30 % протеини и 30 % мазнини ще помогне на повечето хора да постигнат значителен напредък в свалянето на излишните килограми под формата на мастна тъкан. Същността на моя вариант на тази програма е сравнително проста.

Колко въглехидрати се съдържат в диетата 40-30-30?

Всяко хранене трябва да съдържа около 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини. Плановете за хранене 40-30-30 са по-балансирани от тези, които изискват да изключите напълно въглехидратите, зърнените храни, млечните продукти или месото. Ако ви е трудно да се придържате към диети, които ограничават храните, които можете да ядете, Зоната може да е добър вариант.

Ако пресметнете, ще откриете, че това означава 720 калории от въглехидрати, 540 калории от протеини и 540 калории от мазнини.

Трябва да приемате 600 калории дневно от протеини и мазнини.

Ако теглото ви остава постоянно, просто разделете общия брой на консумираните калории на броя на дните и ще получите дневния си прием.

Загуба на тегло: 40/40/20 (въглехидрати/протеини/мазнини) Повишаване на теглото: 40/30/30 Поддържане на теглото: 40/30/30 И накрая, приемът на протеини е резултат от прилагането на тези проценти към дневния брой калории. Така при разпределение 40/40/20 за 1500 калории получаваме: 150 грама протеини 150 грама въглехидрати 33 грама мазнини.

Препоръчителният дневен прием на фибри е 38 г за мъже и 25 г за жени до 50-годишна възраст и 30 г за мъже и 21 г за жени над 50-годишна възраст.

Ако приемът на повече протеини е твърде скъп или засищащ, може би е по-добре да си набавите тези калории от мазнини или въглехидрати.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Кога да пием чай за отслабване