Работят ли претеглените обръчи за отслабване: Помага ли претегленият обръч за коремни мазнини?

Изследователите установили, че участниците в групата, занимаваща се с хула обръч, са загубили значително количество коремни мазнини и са намалили сантиметрите от талията си в сравнение с групата, занимаваща се с ходене.

Обръч за хула с тегло 1-2 килограма е максималното тегло на обръча, което трябва да изберете, за да отслабнете с хула хуп.

Ако се интересувате от това да се завъртите с утежнен обръч, Уокър предлага да започнете с малки стъпки и да се опитате да тренирате с обръч в продължение на 10-30 минути два-три пъти седмично.

Ползи от упражненията с обръч Вярвате или не, изследователите са проучили ползите от обръча и дали упражненията с него могат да изтънят талията ви. В сравнение с обикновения обръч за хула, който обикновено тежи по-малко от килограм, утежненият обръч за хула оказва по-голямо съпротивление, казва Карол Гурлей, ръководител на студиото в Life Time.

Целта на използването на утежнен обръч е същата като на всеки друг утежнен предмет: да добавите съпротивление към тренировката си, което може да ви помогне да станете по-силни и да отслабнете по-бързо.

Ако искате да издигнете тренировката си на следващото ниво, трябва да разгледате най-добрите упражнения с обръч за отслабване с тежести.

Що се отнася до ефективността на обръча с тежест, проучване от 2015 г. установи, че той може да ви помогне да свалите сантиметри в областта на бедрата и талията.

Освен за отслабване, заниманията с хула обръч се причисляват към препоръчаните от правителството 150 минути седмична активност с умерена интензивност и помагат за укрепване на сърцевината.

Имате ли тонус от претеглени обръчи? Ползите от кардио тренировките включват повишена издръжливост, повече енергия, намаляване на теглото, подобряване на настроението и цялостното здраве", казва Йенс. Укрепва коремните мускули и "любовните дръжки": Според Дженс заниманията с хула обръч могат да тонизират основните и постуралните мускули (т.е. мускулите, които ви държат изправени и помагат на стойката ви). Първо беше обръчът за хула, след това обръчът за хула с тежести, а сега е интелигентният обръч за хула с тежести.

Обръчът за хула с тежести Zanoty води до намаляване на теглото и бързо изгаряне на телесните мазнини.

Всъщност всеки вид спортуване с обръч с тежест или обикновен обръч може да ви помогне да постигнете целите си за упражнения и да осигурите аеробна активност.

Обръчът за хула с тежести е точно това, което звучи: по-тежка версия на обръча за хула, който сте обичали като дете.

И така, накратко, ето всички ползи от претегления обръч: Загуба на повече тегло Изгаряне на мазнини Укрепване на основните мускули Ангажиране на долната част на тялото Подобряване на кардио фитнеса Премахване на отнемащото време свойство на тренировката Достъпно Обръч с тежести срещу обикновен обръч Така че, както знаете, използването на обръч с тежести е много полезно.

Добрата новина е, че ако някога сте се занимавали с хула обръч като дете или възрастен, използването на утежнен хула обръч не е много по-различно.
Според Рейчъл Джейд, британска треньорка и създателка на Hula Dancercise - тренировка, която съчетава танците и движението с обръч, добавената тежест на обръча помага за постигане на инерция, което улеснява задържането на обръча нагоре.

Могат ли обръчите да изтънят талията ви?

Според резултатите от малко проучване от 2015 г. , ако искате да свалите сантиметри в областта на талията и ханша, обръчът може да се окаже подходящият вид упражнение за вас - особено ако използвате обруч с тежест.

Обръчите с тежести могат да бъдат добро допълнение към тренировъчната ви програма, дори ако сте в състояние да правите обръчи само по няколко минути няколко пъти на ден.

Шестседмично изпитание на занимания с обръч с тежест: въздействие върху кожните гънки, обиколките, теглото и издръжливостта на мускулите на торса.

Проучване от 2015 г. установява, че жените, които са използвали обръч с тежести всеки ден в продължение на шест седмици, са намалили значително мазнините около талията и бедрата си.

Ще изгради ли мускули претегленият обръч?

"Хула обръчът изисква силни движения около бедрата и талията, за да не падне. От постоянното практикуване на хула обръч можете да изградите силни коремни и коси мускули", обяснява Фрайна. За още по-голямо предизвикателство за ядрото на тялото и за увеличаване на изгарянето на калории, Фрайна препоръчва обръч с тежест.

Ако пробвате обръч с тежест, използвайте подходящ за вас обръч.

Колко време е необходимо, за да отслабнете с претеглен обръч?

Жените могат да изгорят средно около 165 калории за 30 минути занимания с хула обръч, а мъжете - около 200 калории за 30 минути занимания с хула обръч.

В проучване от 2019 г., публикувано в списание Obesity Facts, 53 души с наднормено тегло изминават около 10 000 крачки на ден или използват трикилограмов обръч за хула за около 13 минути на ден.

Загубата на тегло с обръч от хула казва, че можете да очаквате да започнете да виждате резултати след две до три седмици, ако го правите редовно и получавате минути кардио на седмица.

Как да намаля талията си с помощта на обръч? В допълнение към изгарянето на мазнините в областта на корема, ходенето с обръч може да ви помогне да тонизирате мускулите на средната част на корема, косите мускули, бедрата и долната част на гърба. Експертите твърдят, че за да видите резултати, трябва да правите хула обръч поне 10 минути на ден. Обикновеното движение с хула обръч в продължение на около 15 минути увеличава сърдечния ви ритъм.

Тренировката с обръч изгаря калории, което помага за намаляване на телесните мазнини.

Колко време на ден трябва да ходя на обръч, за да отслабна?

След един час на бягащата пътека можете да изгорите същия брой калории, както и при спортуване с обръч. В допълнение към изгарянето на мазнините в областта на корема, хула обръчът може да ви помогне да тонизирате мускулите на средната част на корема, косите мускули, бедрата и долната част на гърба. Експертите твърдят, че за да видите резултати, трябва да правите хула обръч поне 10 минути на ден.

Някои производители на обръчи могат да наричат обръчите си тежки, дори когато те не са много тежки, така че най-добре е да проверите теглото и размера на вашия обръч, преди да го купите.

Може ли Hula Hooping да ви помогне да намалите талията си?

Включването на hula hooping в ежедневието ви може да ви помогне да изгорите калории, да свалите мазнини и да тонизирате мускулите си за тънка талия. В допълнение към цялостната загуба на тегло, тя също така тонизира и тренира мускулите в областта на корема. Стягането на мускулите в тази област може да извая цялостната форма на талията ви.

Обръчът с тежести е чудесно упражнение, което ви помага да намалите любовните дръжки, да стегнете коремните мускули и да отслабнете.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Акупунктура загуба на тегло