Изследователите установили, че участниците в групата, занимаваща се с хула обръч, са загубили значително количество коремни мазнини и са намалили сантиметрите от талията си в сравнение с групата, занимаваща се с ходене.
Обръч за хула с тегло 1-2 килограма е максималното тегло на обръча, което трябва да изберете, за да отслабнете с хула хуп.Ако се интересувате от това да се завъртите с утежнен обръч, Уокър предлага да започнете с малки стъпки и да се опитате да тренирате с обръч в продължение на 10-30 минути два-три пъти седмично.
Ползи от упражненията с обръч Вярвате или не, изследователите са проучили ползите от обръча и дали упражненията с него могат да изтънят талията ви. В сравнение с обикновения обръч за хула, който обикновено тежи по-малко от килограм, утежненият обръч за хула оказва по-голямо съпротивление, казва Карол Гурлей, ръководител на студиото в Life Time.Целта на използването на утежнен обръч е същата като на всеки друг утежнен предмет: да добавите съпротивление към тренировката си, което може да ви помогне да станете по-силни и да отслабнете по-бързо.
Ако искате да издигнете тренировката си на следващото ниво, трябва да разгледате най-добрите упражнения с обръч за отслабване с тежести.
Що се отнася до ефективността на обръча с тежест, проучване от 2015 г. установи, че той може да ви помогне да свалите сантиметри в областта на бедрата и талията.Освен за отслабване, заниманията с хула обръч се причисляват към препоръчаните от правителството 150 минути седмична активност с умерена интензивност и помагат за укрепване на сърцевината.
Имате ли тонус от претеглени обръчи? Ползите от кардио тренировките включват повишена издръжливост, повече енергия, намаляване на теглото, подобряване на настроението и цялостното здраве", казва Йенс. Укрепва коремните мускули и "любовните дръжки": Според Дженс заниманията с хула обръч могат да тонизират основните и постуралните мускули (т.е. мускулите, които ви държат изправени и помагат на стойката ви). Първо беше обръчът за хула, след това обръчът за хула с тежести, а сега е интелигентният обръч за хула с тежести.Обръчът за хула с тежести Zanoty води до намаляване на теглото и бързо изгаряне на телесните мазнини.
Всъщност всеки вид спортуване с обръч с тежест или обикновен обръч може да ви помогне да постигнете целите си за упражнения и да осигурите аеробна активност.Обръчът за хула с тежести е точно това, което звучи: по-тежка версия на обръча за хула, който сте обичали като дете.
И така, накратко, ето всички ползи от претегления обръч: Загуба на повече тегло Изгаряне на мазнини Укрепване на основните мускули Ангажиране на долната част на тялото Подобряване на кардио фитнеса Премахване на отнемащото време свойство на тренировката Достъпно Обръч с тежести срещу обикновен обръч Така че, както знаете, използването на обръч с тежести е много полезно.
Добрата новина е, че ако някога сте се занимавали с хула обръч като дете или възрастен, използването на утежнен хула обръч не е много по-различно.Според резултатите от малко проучване от 2015 г. , ако искате да свалите сантиметри в областта на талията и ханша, обръчът може да се окаже подходящият вид упражнение за вас - особено ако използвате обруч с тежест.
Обръчите с тежести могат да бъдат добро допълнение към тренировъчната ви програма, дори ако сте в състояние да правите обръчи само по няколко минути няколко пъти на ден.
Шестседмично изпитание на занимания с обръч с тежест: въздействие върху кожните гънки, обиколките, теглото и издръжливостта на мускулите на торса.
Проучване от 2015 г. установява, че жените, които са използвали обръч с тежести всеки ден в продължение на шест седмици, са намалили значително мазнините около талията и бедрата си.
"Хула обръчът изисква силни движения около бедрата и талията, за да не падне. От постоянното практикуване на хула обръч можете да изградите силни коремни и коси мускули", обяснява Фрайна. За още по-голямо предизвикателство за ядрото на тялото и за увеличаване на изгарянето на калории, Фрайна препоръчва обръч с тежест.
Ако пробвате обръч с тежест, използвайте подходящ за вас обръч.
Жените могат да изгорят средно около 165 калории за 30 минути занимания с хула обръч, а мъжете - около 200 калории за 30 минути занимания с хула обръч.
В проучване от 2019 г., публикувано в списание Obesity Facts, 53 души с наднормено тегло изминават около 10 000 крачки на ден или използват трикилограмов обръч за хула за около 13 минути на ден.
Загубата на тегло с обръч от хула казва, че можете да очаквате да започнете да виждате резултати след две до три седмици, ако го правите редовно и получавате минути кардио на седмица.
Как да намаля талията си с помощта на обръч? В допълнение към изгарянето на мазнините в областта на корема, ходенето с обръч може да ви помогне да тонизирате мускулите на средната част на корема, косите мускули, бедрата и долната част на гърба. Експертите твърдят, че за да видите резултати, трябва да правите хула обръч поне 10 минути на ден. Обикновеното движение с хула обръч в продължение на около 15 минути увеличава сърдечния ви ритъм.
Тренировката с обръч изгаря калории, което помага за намаляване на телесните мазнини.След един час на бягащата пътека можете да изгорите същия брой калории, както и при спортуване с обръч. В допълнение към изгарянето на мазнините в областта на корема, хула обръчът може да ви помогне да тонизирате мускулите на средната част на корема, косите мускули, бедрата и долната част на гърба. Експертите твърдят, че за да видите резултати, трябва да правите хула обръч поне 10 минути на ден.
Включването на hula hooping в ежедневието ви може да ви помогне да изгорите калории, да свалите мазнини и да тонизирате мускулите си за тънка талия. В допълнение към цялостната загуба на тегло, тя също така тонизира и тренира мускулите в областта на корема. Стягането на мускулите в тази област може да извая цялостната форма на талията ви.
Обръчът с тежести е чудесно упражнение, което ви помага да намалите любовните дръжки, да стегнете коремните мускули и да отслабнете.