Не мога да отслабна, като преброявам калориите: Трябва ли да поддържам калориен дефицит след отслабване?

Препоръчително е да сваляте между 0,5 и 2,0 килограма седмично. Всичко над 2 килограма седмично няма да бъде устойчиво за дълъг период от време. Ето една проста математика, която ще ви покаже колко седмици трябва да останете на калориен дефицит. Брой седмици = (текущо телесно тегло - бъдещо телесно тегло) / загуба на мазнини на седмица.

Да кажем, че по някакво чудо знаете точно колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете. Въпреки това за човек, който се опитва да свали телесни мазнини, избор А ще бъде по-ефективен от избор Б. Ако обаче имате заседнал начин на живот, отслабването чрез консумация на само 1200 калории на ден може да отнеме известно време.

Преброяването на калориите е един от най-надеждните начини за поддържане или намаляване на теглото.

Тези натрупани калории ще останат в тялото ви под формата на мазнини, освен ако не ги изразходвате чрез намаляване на приема на калории, така че тялото ви да трябва да използва резервите си за енергия, или чрез увеличаване на физическата активност, така че да изгаряте повече калории. Както видяхме през последното десетилетие, уравнението за намаляване на теглото, което се състои в съотношението между приетите и изразходваните калории, е твърде опростено и в повечето случаи е просто погрешно. НО всички те са с високо съдържание на калории (грам за грам), което означава, че ако се съсредоточите единствено върху плътността на хранителните вещества, може да си мислите, че се храните здравословно, но въпреки това да напълнеете, защото калориите ви са твърде много. Ако планът ви е да приемате 1200 калории на ден, разделете храненията си на 400 калории за всяка закуска, обяд и вечеря. Това означава, че е много трудно да се избегне възстановяването на някои килограми поради "метаболитната адаптация", казва д-р. Това означава, че дори да сте в калориен дефицит и да отслабвате в дългосрочен план (седмици и месеци), все още може да наддавате на тегло в краткосрочен план (ден за ден).

За да отслабнете, е необходим калориен дефицит, но е възможно да го постигнете, без да броите нищо.

Защо не отслабвам, като ям по 900 калории на ден?

Когато приемате твърде малко калории, например 900-калорийна диета, това прекъсва метаболизма ви. Както беше посочено по-горе, тялото ви си мисли, че гладувате, и по този начин сигнализира на хормоните на апетита, че нещо не е наред. Те забавят метаболизма ви, което означава, че вече няма да изгаряте калории.

Какво се случва, ако не ядете достатъчно, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате, но твърде малкото хранене може да има неблагоприятни последици. Пропускането на хранения и драстичното намаляване на калориите може да принуди тялото ви да складира калории, вместо да ги изгаря, което ще затрудни освобождаването от излишните мазнини.

Какво се случва, ако не приемате достатъчно въглехидрати?

Когато не получавате достатъчно въглехидрати, нивото на захарта в кръвта ви може да спадне под нормалния диапазон (70-99 mg/dl), което води до хипогликемия. Тогава тялото ви започва да изгаря мазнини за енергия, което води до кетоза. Как да разберете дали имате нужда от повече въглехидрати?

Можете ли да отслабнете, без да броите калориите? Така че, ако няма да броите калориите, трябва значително да намалите храни като поничките и газираните напитки. Това е добра идея за всеки диетичен план, но тук е още по-важно, тъй като не броите калории. Направете това и то ще реши 90% от проблемите ви с отслабването.

Не се ли храните достатъчно, когато отслабвате? Ако отслабвате, но го правите по начин, който прави резултатите ви от загубата на мазнини неоптимални и/или ненужно по-трудни за постигане и поддържане, отколкото е необходимо, значи не се храните достатъчно. Имате нужда от помощ за диетата и тренировките си? Не губете и минута от времето си, за да търсите какво да направите. Изводът е, че има много начини да отслабнете, без да броите калории, като правите малък избор на храни и спазвате здравословен хранителен режим. Замяната на висококалорични храни с по-нискокалорични алтернативи и намаляването на размера на порциите може да ви помогне да намалите калориите и да подобрите контрола на теглото.
През следващата седмица с Аманда се съгласихме да броим калориите и да се прегрупираме, за да определим дали наистина се бори да отслабне, или случайно приема повече калории, отколкото осъзнава.

Какво се случва с тялото ви, когато не консумирате достатъчно мазнини?

Дори най-слабите от нас имат достатъчно количество мазнини, които да използват като гориво. Но изминаването на сериозни километри, без да консумирате достатъчно гориво или да стимулирате тялото си да изгаря повече мазнини, всъщност подвежда тялото ви и неговите хормони да преминат в режим на гладуване. "Метаболизмът ви ще се забави", казва Волек.

Какво се случва, ако не ядете един ден?

Ако спрете да се храните, калорийният дефицит всъщност ще забави усилията ви за отслабване, тъй като организмът ви преминава в режим на оцеляване и отчаяно се придържа към мастните запаси. Екстремни последици. Неяденето в продължение на един или два дни ще ви накара да се разколебаете, но продължителното недохранване може да има сериозни - дори смъртоносни - последици.

Може ли определен калориен дефицит да ви накара да напълнеете?

Да, по време на активно ограничаване на калориите може да се наблюдава наддаване на тегло. Всеки дебелак на планетата познава първия закон на термодинамиката и редовно го подхвърля, приемайки, че той опровергава твърдението, че наддаването на тегло може да се случи при ограничаване на калориите.

Така например, ако сте свалили теглото си от 80 кг на 70 кг и сега трябва да приемате 2000 калории на ден, за да отслабнете (вместо 2500), можете да продължите да приемате 2500 калории, но да намалите допълнителните 500 калории с 500 упражнения.

Въпреки че броенето на калории не е необходимо за загуба на мазнини, за да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит, а броенето на калории е ефективен начин за това. Дали калорийният дефицит е ключът към отслабването? Да, така е. За да отслабнете, трябва да създадете енергиен дефицит (известен още като калориен дефицит). Месеци или години на консумация на повече калории, отколкото са необходими за поддържане на теглото ви, водят до увеличаване на теглото. За да обърнете този процес, трябва да ядете по-малко, което кара тялото да използва натрупаните мазнини като енергия, което води до загуба на тегло (2). Калорийният дефицит може да бъде различен.

Контролът на порциите може да ни доведе до калориен дефицит, от който се нуждаем, за да отслабнем, без да броим калориите.

Защо броенето на калории не ми върши работа? Броенето на калории не само не ви помага да водите здравословен и балансиран начин на живот, но и може да допринесе за повече стрес, вина, объркване и претоварване с храна. Ако сте изненадани да чуете, че ние, като регистрирани диетолози, не препоръчваме броене на калории, продължете да четете.

Много хора вярват, че трябва да броят калориите, за да отслабнат ефективно, но експертите твърдят, че това е много по-сложно от простото им изброяване.

Според клиниката "Майо" трябва да изгорите около 3500 калории, за да свалите 1 килограм от теглото си.

В предаването "Най-големият губещ", което помага на участниците да свалят големи количества килограми чрез строг план за диета и упражнения, е установено, че след загубата на тегло тялото на участниците се бори, за да възвърне теглото си", казва тя.

В предишна статия разказах за някои от най-добрите начини за възможно най-точно преброяване на калориите, за да избегнете случайно забавяне на отслабването чрез скрити калории.

Колко калории трябва да приемам, за да отслабна?

След това трябва да осъзнаете, че за здравословна и устойчива загуба на тегло трябва да имате калориен дефицит от 500 до 1000 калории дневно (3500 до 7000 калории седмично). Това ще ви помогне да сваляте по 1 до 2 килограма на седмица (6).

Защо броенето на калориите не работи?

1. Може би ядете твърде много или твърде малко! Проблемът с броенето на калориите е, че то може да ви накара да ядете по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае, защото спирате да ядете, когато определените ви за деня калории са изчерпани, а не когато сте доволни и вече не сте гладни.

Говорейки за упражненията, броенето на калориите е само част от картината, когато става въпрос за намаляване или увеличаване на теглото.

Доскоро експертите по диетите винаги твърдяха, че за да свалим по един килограм мазнини всяка седмица, трябва просто да създадем дефицит от 3500 калории през седмицата (или 500 калории на ден) чрез диета и упражнения.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by