Мускулно месо, често все още с кости. - Кости, цели или смлени. - Меса от органи, като черен дроб и бъбреци. - Сурови яйца. - Зеленчуци като броколи, спанак и целина. - Ябълки или други плодове. - Някои млечни продукти, например кисело мляко.
В моя свят на хранене със сурова храна суровите ястия са лесни за приготвяне и ви засищат точно както стандартната американска диета ("SAD").Не забравяйте: Ако искате да следвате суровоядски хранителен режим, не използвайте топлина, когато приготвяте храната си.
Открих, че суровите храни са оптимален бутон за "рестартиране на тялото" за мен, поради което първоначално разработих 21-дневното пречистване със сурови храни заедно с моя невероятен екип от експерти.
30-дневните планове за суровоядство могат да бъдат полезни по различни причини, включително за намаляване на теглото и просто за пренастройване на вкусовите рецептори, за да оценят истинските, непреработени храни. Опитът да разберете какво да ядете, когато сте на 30-дневен суров хранителен режим, може да бъде непосилен и малко обезкуражаващ.
Какво можете да ядете при сурова веганска диета? 4. Зърнени храни: за да ядете зърнени храни на сурова веганска диета, трябва да ги накиснете и покълнете. Накисването и покълването на зърната повишава хранителната им стойност. Ето някои зърнени култури, които можете да опитате: амарант, просо, ечемик, елда, камут, овес, пшенични плодове и див ориз.Приемането на пълноценна растителна диета може да означава, че вече няма да ви се налага да разчитате на кафе или други кофеинови напитки, за да преживеете забързания ден, най-вече заради плътността на хранителните вещества, които консумирате.
Въпросът е да определите сладка и солена любима рецепта като част от плана си за хранене със сурова храна и да се уверите, че винаги имате под ръка съставките за приготвяне на тези сурови рецепти за комфортна храна.Ако изготвяте план за хранене за отслабване със сурова храна, трябва да коригирате макросите си по подходящ начин, както при всяка друга диета за отслабване (4).
Ако сте готови да създадете леко, красиво и здраво тяло, в което ще обичате да живеете, и сте готови да се храните с 1-3 ястия сурова храна на ден - вие сте на правилното място!За да спазвате диетата на суровоядството, уверете се, че поне 75% от храната, която консумирате, е сурова. Повечето сурови храни се състоят предимно от плодове, зеленчуци, ядки и семена. Зърнените и бобовите култури също са разрешени, но обикновено трябва да бъдат накиснати или покълнали, преди да ги консумирате.
Примерните макроси са определени за човек, който приема 1600 калории на ден и се придържа към 100 грама или по-малко протеини, 25 грама или по-малко въглехидрати и около 125 грама мазнини.Разгледайте тези диетични планове за всеки ден от 7-дневната диета и ги използвайте както намерите за добре.
"Суровоядската диета" съчетава тези концепции, за да създаде растителен, суровоядски хранителен режим с много пълноценни храни. Надявам се, че прегледът на диетата със суровоядство и примерният ми план за хранене със суровоядство са ви били полезни.Няколко съвета за включване на сурови храни в диетата ви: Започнете бавно, ако искате да се храните със сурови храни, и заменете едно обичайно хранене на ден с такова със сурови храни.
Ядки и семена: Суровите вегани трябва да консумират поне 30 г сурови ядки и семена на ден, за да поддържат диетата си и да са здрави. Тази категория храни включва ядки кашу, шамфъстък, орехи, макадамия и бадеми.
Започнах 21-дневното нулиране със сурова храна, след като чух за него по време на 30-дневното предизвикателство със зелени смутита. Бях изминала само половината от предизвикателството, когато започнах нулирането. По време на Reset-а напълно премахнах кафето, диетичните напитки и преработените храни - и оттогава не ги употребявам.
Всяка добра веганска диета (и особено суровоядският хранителен режим!) трябва да е богата на: По време на суровоядската диета трябва да ядете несготвена храна. Но не оставяйте нещата само на плота си. Уверете се, че съхранявате продуктите в хладилник, фризер или на стайна температура, в зависимост от храната. Ето едно удобно ръководство за съхранение на плодове и зеленчуци!
Колко често кучетата трябва да ядат сурово месо? Ако се чудите колко често трябва да храните кучето си със сурово месо, препоръчваме кученцата да се хранят 2 - 4 пъти дневно, а по-възрастните кучета - 1 - 2 пъти дневно, като част от напълно балансирано хранене. Храненето на кучето ви два пъти дневно може да помогне при склонност към просия.
Ето моето 30-дневно меню със сурова храна за вас, което можете да използвате като образец, за да ви помогне да откриете някои идеи за това какво да ядете в: 30-дневно меню със сурова храна.Кой е най-добрият хранителен режим за суровоядство? Ако сте гладни, яжте! Плодове, зеленчуци, ядки, семена, десерти за вечеря, ястия за закуска, всичко, което ви харесва, е добре. Просто яжте сурово и не си позволявайте да гладувате. 5. Ефективният план за хранене при диета със сурова храна... трябва да включва някои сериозни резервни рецепти.
Какво представлява суровата храна? Сурова храна е всичко, което не е било рафинирано, консервирано или химически обработено и не е било нагрявано при температура над 48°C." Открийте пълната ни гама от ръководства за здравословни ползи и прочетете повече за популярни диети като диетата с ниско съдържание на FODMAP и диетата sirtfood. Прочетете и нашето ръководство за предимствата и недостатъците на суровата и готвената храна. Какъв е проблемът с готвенето на храна?В краткосрочен план диетата със сурови храни няма вероятност да предизвика сериозни проблеми за здравето. Възможно е обаче да се появят проблеми, ако спазвате диетата в дългосрочен план. Преобладаващо суровата диета затруднява набавянето на достатъчно калории, протеини и някои витамини и минерали. Някои хора може да не са в състояние да си набавят достатъчно калории от тази диета.
Ако искате да спазвате суровоядството за по-дълъг период от време, не е необходим план за хранене със сурова храна, за да следвате начина на живот със сурова храна.Плановете за хранене със сурова храна не са за всеки, но ако искате да се впуснете в начина на живот със сурова храна по правилния начин и веднага, помислете дали 30-дневният план за хранене със сурова храна не е кракът, който търсите. Възможно ли е наистина да се отслабне с хранителен план със сурова храна?
Какво представлява хранителният режим със сурови храни? Но като цяло хранителните режими със сурова храна се основават на консумирането само на пресни, непреработени плодове, зеленчуци, покълнали зърнени храни, непреработени ядки и семена. Ако се чудите дали плановете за суровоядство са реални или подходящи за вас, разбира се, че са!Сурови яйца. - Сладки картофи. - Тиква. - Овесени ядки. - Костен бульон. - Сурови плодове.
Ако ми омръзнеше моят план за хранене със сурова храна, щях да сляза от този вагон за сурова храна толкова бързо, че щяхте да виждате само дим, който се носи във въздуха на мястото, където тялото ми лежеше хоризонтално върху вагона.
Предоставих и 30-дневен дневник на суровата храна с това, което съм яла през 30-дневния период, като през това време съм била 100% сурова. Моля, направете справка за идеи, рецепти и всички съставки на всяко ястие са изписани.
Пресните, сурови храни са ценна част от здравословното хранене. Възможно е обаче да има твърде много от едно добро нещо. Готвенето е важно, за да се направят някои храни и хранителни вещества по-лесно смилаеми. Напълно или дори предимно суровата диета вероятно ще доведе до загуба на тегло, но също така ще затрудни задоволяването на хранителните ви нужди.
ДНИ 5-7: В 8 ч. сутринта, на обяд, в 16 ч. и в 20 ч. вечерта яжте зеленчуци във всякаква комбинация и количество и приемайте по 20 грама протеини (3-4 унции) от риба, пилешко месо, постно говеждо месо, пуешко месо, морски дарове или 3-4 яйца на всяко хранене. За едноседмично хранене с вкусни сурови храни не са необходими повече от 20 съставки и тази книга с рецепти го доказва. Намерете рецепти за сурова храна - смесени супи, севиче, тартар от сьомга, овесени ядки за една нощ - за всяко хранене през деня в тази колекция от 100+ надеждни рецепти за сурова храна.Понякога тя се нарича и сурова веганска диета. При тази диета се изключват всички видове месо, птици, млечни продукти и яйца, както и всички храни, съдържащи странични животински продукти. Диетата позволява използването на дехидратор като единствено средство за "готвене" на храна, но храната никога не трябва да достига температура над 48°C (118°F).
Привържениците на този начин на хранене препоръчват начален хранителен режим със сурова храна, който се основава на 40-50% въглехидрати (около 4-5 порции дневно), 20% протеини и около 30% мазнини (няколко порции авокадо, ядки и/или семена всеки ден трябва да са достатъчни).
Ако не харесвате нещо, което според някои привърженици на суровоядството трябва да присъства в хранителния ви режим, не го яжте!
Действа ли хранителният режим със сурови храни за отслабване? Да, отслабването със сурови храни е напълно възможно и гарантирано. Но планът за суровоядство не е вълшебно хапче, което ще ви позволи да ядете всичко, което искате, и въпреки това да отслабнете. Това не е магия. Той е рационален, целенасочен и работи. Планът за хранене със сурови храни е свързан с реалността и упоритата работа.
Някои последователи на диетата се хранят с "високо суровоядство" или над определен процент сурови храни в диетата си, например 75 до 90 процента сурови необработени съставки. Неколцина включват в диетата си непреработени млечни продукти, но повечето следват сурова веганска диета. Какво е позволено при суровоядството?
Веган план за хранене: 1 500 калории Спазването на веганска диета или дори само включването на повече растителни храни в ежедневието ви може да бъде здравословен и вкусен подход към храненето.7-дневен план за диета за детоксикация Ден 1 След като се събудите, изпийте голяма чаша филтрирана вода със сока на ½ пресен лимон. Ако е възможно, направете няколко упражнения, т.е. ходене, джогинг, каране на колело, и завършете с леки упражнения за разтягане.