Например повечето колежани са подложени на значителен стрес. Възможно е да изпитват натиск да постигат успехи в часовете, финансовото бреме на студентските заеми и трудността да балансират между академичния и социалния живот. Стресът е силно свързан с увеличаването на теглото ( 3, 4, 5, 6 ).
Тъй като тренировките са много често срещано занимание за студентите от всички нива на физическа подготовка, намирането на човек, с когото да отидете в залата с тежести, е лесен начин за разчупване на леда и не би трябвало да е твърде трудно.Тренировка с тежести. Тренировките с тежести са идеално средство за загуба на мазнини. Въпреки че не изгаря директно по-голям брой мастни депа, отколкото аеробиката, упражненията с тежести ще изградят мускули, което от своя страна ще увеличи скоростта на метаболизма 24 часа в денонощието. Колкото повече мускули държите, толкова по-големи са шансовете ви да загубите телесни мазнини.
Прости навици като ходенето пеша до клас, съчетаването на храната със здравословна гарнитура и избягването на твърде много газирани напитки могат да ви помогнат да отслабнете без усилия.
Факт е, че всички се сблъскваме със загуба в академичния, професионалния или личния си живот. Ето как можем да получим подкрепата, от която се нуждаем като колежани с често ограничени финансови ресурси?
Много колежанки се опитват да отслабнат, като правят много кардио упражнения и не ядат почти нищо.
Една от причините за напълняването на първокурсниците в колежа е небалансираното хранене по време на следването им. В колежа родителите ви не ви приготвят вечеря, както всяка вечер, с определен вид месо, зеленчуци и нишесте. Вие сте сами и можете да се храните, когато искате и както искате.
Louis School of Medicine, проучванията показват, че студентите действително наддават на тегло през първите години от следването си.
Често студентите, които се опитват да свалят излишните телесни мазнини, посещават фитнес зали и участват в изтощителни тренировъчни занимания. Въпреки че тренировките могат да насърчат загубата на тегло, те не са толкова важни, колкото ежедневната физическа активност.
Всички ли качват килограми в университета? Студентите обикновено наддават на тегло през първата година от следването си. Съществуват изрази, които отразяват това знание, като например "freshman 15" в Северна Америка (което предполага, че студентите качват 15 паунда или около 8 кг) и "freshman fatties" или "fresher five" в Австралия и Нова Зеландия.
Стремежът към външен вид и по-добро тяло кара някои тийнейджъри да възприемат нездравословни хранителни навици. В някои случаи се проявяват хранителни разстройства, които водят до бърза загуба на тегло и множество други здравословни проблеми. В други случаи тийнейджърът може да развие заболяване или медицинско състояние, което да го накара да изпита бърза загуба на тегло.
Въпреки това е нормално някои хора да отслабват в колежа. Изглежда, че сте много активни и се храните, така че тялото ви вероятно просто се приспособява към повишената активност. Възможно е всъщност все още да растете малко.
Ново проучване показва, че 70 % от студентите в колежа наддават на тегло и телесни мазнини до завършването си, като това се дължи на похапването късно вечер, угояването в общежитието и липсата на физически упражнения. От Ейми О'Конър.
Най-драстичните промени в теглото настъпват през първия семестър на колежа поради рязката промяна на средата и рутината. Студентите често се упражняват по-малко при постъпването си в колеж, което от своя страна води до увеличаване на теглото. Студентите могат да избират дневния си график и посещението на фитнеса обикновено се поставя на последно място.
Друго нещо, което ви препоръчвам да направите, за да отслабнете, докато сте в колежа, е да се уверите, че не работите много наведнъж.
Изглежда, че преходът към преместване/независимост/по-пълен контрол върху това какво, кога и колко яде човек може да бъде огромен тласък към загуба на тегло за някои и увеличаване на теглото за други.
Учените провериха дали превишаването на препоръчителния брой от 10 000 крачки на ден би намалило до минимум наддаването на тегло и мазнини при студентите, се отбелязва в проучването.
Проблеми с панкреаса, който произвежда ензими, подпомагащи храносмилането, също могат да доведат до необяснима загуба на тегло, казва д-р. По-скоро цялостният подход към диетата, начина на живот и психическото състояние е много по-ефективен за поддържане на здравословно тегло по време на следването и след това.
Проучванията потвърждават, че наддаването на тегло е факт, въпреки че средният размер на натрупаните килограми е по-малък, отколкото се говори - студентите в университетите могат да наддадат до 4 кг през първата си година.
Ето пет начина, по които студентите могат да се хранят здравословно и да избегнат напълняването: Дръжте здравословни закуски под ръка. В хладилниците на стаите в общежитията трябва да има здравословни и засищащи закуски, като например плодове, сирене, гръцко кисело мляко, хумус и бейби моркови.
Важно е да се отбележи, че мускулите също така абсорбират хранителни вещества и стимулират загубата на тегло, така че независимо дали правите много серии с ниска тежест, или няколко серии с голяма тежест, и двете ще допринесат за вашето фитнес ниво. Решенията за това какво да вземете, когато сте жадни, могат да бъдат ключът към загубата на тегло или причината за проблемите с напълняването.Отслабването може да е трудно за студентите по различни причини.
Изследователи от университета "Обърн" в Алабама са проследили 131 студенти в продължение на четири години в колежа и са установили, че 70% от тях са натрупали килограми до завършването си (средно 12 и до 37 килограма). Общият процент на студентите с наднормено тегло е нараснал от 18 % на 31 %.
Вместо да следите теглото си всеки ден, изберете един ден от седмицата и определено време, в което да се претеглите, за да проследите точно намаляването на теглото си.