Километрите на бягащата пътека се броят също толкова, колкото и тези, изминати на открито. Броят на километрите, които трябва да пробягате, за да отслабнете, зависи от размера и целите ви. Трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите 1 килограм. При бягане на 12-минутна миля се изгарят приблизително 100 калории - малко повече за по-едрите хора и малко по-малко за по-дребните.
Количеството калории, които приемате (другата част от уравнението), е от решаващо значение за това дали ще отслабнете.Това е приблизителна цифра, но е изчислено, че при бягане на 1 миля се изгарят 150 калории (това е много средна стойност и зависи от много фактори, включително теглото ви, ефективността на бягането...). Така че, ако бягам по 3 мили на ден, ще изгарям допълнително 450 калории всеки ден. Това означава, че ако продължавам да се храня по същия начин, ще отслабна! Колко килограма?
Колко бързо трябва да ходя на бягаща пътека, за да отслабна? Разстояние за ходене на бягаща пътека: За да отслабнете, трябва да ходите пеша поне един час или повече дневно, в зависимост от текущото състояние на тялото ви. Също така трябва да поддържате темпо от две до три мили в час. Можете да настроите скоростта си на 2,5 мили в час, така че да можете да ходите в продължение на един час, без да се уморявате твърде бързо.
С бягането увеличавате калориите, които изгаряте през деня. Това е приблизителна цифра, но е изчислено, че при бягане на 1 миля се изгарят 150 калории (това е много средна стойност и зависи от много фактори, включително теглото ви, ефективността на бягането...). Така че, ако бягам по 3 мили на ден, ще изгарям допълнително 450 калории всеки ден.
Идеалното ви тегло за бягане би било перфектният баланс между достатъчно мускули, за да генерирате мощни крачки, достатъчно енергия за тренировките и възстановяването ви, и намалено излишно тегло, което да ви направи по-ефективни.Изследванията показват, че хората, които отслабват бързо, са склонни бързо да си възвърнат теглото, докато тези, които отслабват бавно, ще направят промени в начина си на живот, за да запазят теглото си завинаги.
Колко километра трябва да изминавате на ден, за да отслабнете? При пробягването на една миля се изгарят (средно) 100 калории. Ако искате да свалите един килограм мазнини, трябва да пробягате 35 мили. Ако тичате 7 дни в седмицата, ще трябва да тичате по 5 мили всеки ден, за да свалите един килограм мазнини за една седмица. Това е суперкомпресираната версия.
Ефективна скорост = повече калории за по-малко време Помислете за това: Човек, който бяга 10 мили за един час, изминава 6 мили и изгаря около 600 калории; човек, който бяга 6 мили за същото време, изминава 10 мили и изгаря 1000 калории. Добре ли е да изминавате 3 мили за 30 минути?
Най-общо казано, за да свалите един килограм на седмица, трябва да намалите приема на калории до 500 калории на ден и да бягате три до четири пъти седмично, като прилагате горепосочените процедури. #3. Увеличете скоростта си на бягане Лесен начин да увеличите интензивността на бягането си е да увеличите скоростта си.
За да оформите корема си, трябва да намалите общия си индекс на телесна маса (ИТМ - индекс на телесната маса, измерващ телесните мазнини въз основа на ръста и теглото ви), а бягането за отслабване е най-добрият начин за това. След като инсталирате приложение за бягане и отслабване, като например Couch to 5K, ще бъдете помолени да въведете някои данни за ръста, теглото и възрастта си.Трябва да изгаряте повече, отколкото консумирате, така че ще трябва да изчислите няколко числа, когато бягате за отслабване.
Това означава, че организмът ви трябва да изгаря повече калории, отколкото приемате всеки ден, за да се постигне отслабване. След като установихме, че бягането е ефективен метод за отслабване, който може да ви помогне да свалите от 1 до 2 килограма на седмица, нека поговорим за това как да започнете да бягате, ако сте начинаещ.Изчислено е, че 1 килограм мазнини се равнява на 3500 калории. 1800 калории на седмица ( бягане по 3 мили на ден 4 дни в седмицата) означава половин килограм мазнини на седмица. Това е така, ако се храните според дневната си калорийна нужда. Дали бягането на 3 мили е добра тренировка?
Интервалната тренировка определено е най-ефективната програма за бягане за отслабване.Колко километра трябва да изминавам на ден, за да сваля мазнини? В един килограм мазнини има 3500 калории. При пробягването на една миля се изгарят (средно) 100 калории. Ако искате да свалите един килограм мазнини, трябва да пробягате 35 мили. Ако тичате 7 дни в седмицата, ще трябва да тичате по 5 мили всеки ден, за да свалите един килограм мазнини за една седмица.
Колко килограма мога да сваля, ако тичам по 30 минути всеки ден? Трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм телесно тегло. Следователно е вероятно да свалите между половин и три четвърти от един килограм за една седмица чрез упражнения по 30 минути всеки ден.Бягане по 2 мили на ден за отслабване - работи ли? Със сигурност можете да отслабнете, като бягате по 2 мили всеки ден. Но трябва да ви предупредя: бягането не е магически билет за отслабване. Някои хора започват да тичат, очаквайки бързо да се отърват от килограмите.
Основната наука, която стои зад всеки метод за отслабване, са калориите в калориите.
Статистиката показва, че ползите за здравето от бягането по 2 мили на ден включват намаляване на теглото, подобряване на капацитета на сърцето и белите дробове, естествено подобряване на настроението, по-силна имунна система, намален риск от хронични заболявания и дори по-дълъг живот.
Колко килограма можете да свалите, докато тичате? Интелигентното хранене ще ви помогне да отслабнете, докато бягате. Най-безопасната загуба на тегло е около 1 килограм на седмица, ако тежите под 150 килограма, и от 1 до 2 килограма на седмица, ако тежите над 150 килограма. Това ще бъде дефицит от 500 калории на ден чрез комбинация от упражнения и намаляване на калориите.
Броят на калориите, изгорени при бягане, зависи от няколко фактора, включително теглото, височината, възрастта, пола, нивото на интензивност и др. Постоянното бягане, поне три мили на ден, ще ви гарантира, че изгаряте достатъчно калории, за да отслабнете, дори ако не промените хранителните си навици.
Колко километра седмично са необходими, за да отслабнете? Бягането изгаря около 100 калории на километър (както и ходенето) - въпреки че този брой ще бъде значително по-висок, когато започнете и когато имате значително наднормено тегло. За да изгорите еквивалента на един допълнителен килограм всяка седмица само от бягане, трябва да пробягвате 25-35 мили седмично.Мониторите за сърдечен ритъм са от решаващо значение за бягането и отслабването, тъй като повишеният сърдечен ритъм ще ви покаже колко калории изгаряте.
За да отслабнете, тренировките на бягаща пътека трябва да са с продължителност между 20 и 40 минути, а треньорите препоръчват комбинация от HIIT и равномерни тренировки.Чрез редуването на бягане и ходене не само удължавате продължителността на тренировката, но и изследванията показват, че интервалите ви позволяват да бягате по-силно и по-бързо по време на бягането, което увеличава изгарянето на калории по време на и след активността, като по този начин ви помага да отслабнете.
Поставяйте си седмични етапи, за да намалите целта си за отслабване с 10 килограма, като се стремите да сваляте по един или два килограма на седмица. Ако непрекъснато тичате и не променяте хранителните си навици, ще изгорите толкова калории, колкото е необходимо, за да отслабнете, дори ако не промените вида на храната, която ядете.Изследователите са установили, че мъжете с умерено наднормено тегло, които са се упражнявали достатъчно усилено, за да се потят в продължение на 30 минути на ден, са загубили средно 8 килограма за три месеца в сравнение със средно 6 килограма загуба на тегло сред мъжете, които са тренирали 60 минути на ден. Общата загуба на телесна маса е била еднаква и при двете групи - почти 9 килограма.
Включването на интервални тренировки в плана ви за бягане за отслабване ще ви помогне да намалите тонове калории за сравнително кратко време.Ако бягате по 4 мили на ден, ще изгорите много калории. Уверете се, че се храните правилно, за да ги отчетете. Вижте нашата рецепта за енергийни топки за бегачи без печене, за да се вдъхновите за нещо вкусно. Хидратацията също е важна.
Като цяло диетата е била по-ефективна за намаляване на теглото, но упражненията са помогнали на участниците да загубят повече мазнини около органите си.Около 30 минути бягане ще изгори около 255 калории. Въпреки това правенето на умни избори по отношение на храната ще допринесе много за отслабването по време на бягане. Най-безопасната загуба на тегло е около 1 кг на седмица, ако тежите под 150 кг, и от 1 до 2 кг на седмица, ако тежите над 150 кг.
Калориите, които изгаряте, бягайки две мили, зависят от теглото ви и от това колко бързо се движите.Дамите, които търсят програма за бягане, за да отслабнат, трябва да разгледат обувки за бягане за жени, които са анатомично проектирани за по-тесни женски стъпала.
Мъжете, които тренирали по 30 минути на ден, загубили средно 2 килограма повече телесно тегло в сравнение с тези, които тренирали по един час. Изследователите твърдят, че тези, които са се упражнявали по 30 минути на ден, всъщност са изгаряли повече калории, отколкото е трябвало според програмата им за упражнения.
Ако искате да отслабнете, докато бягате, не добавяйте калории към диетата си.
Ако изчислите, че изгаряте 300 калории на ден, като бягате 3 мили с 10-минутна скорост, добавете 300 към нуждите си от калории по BMR и ще видите, че се нуждаете от 2479 калории на ден, за да поддържате сегашното си тегло.
В крайна сметка създаваме програма за бягане за отслабване, която ви кара да изгаряте повече калории, отколкото изразходвате.
Колко мили на ден трябва да пробягам, за да отслабна? Нека започнем с някои математически изчисления. Един килограм мазнини съдържа приблизително 3500 калории, а средностатистическият човек изгаря около 100 калории за една миля бягане, което означава, че при бягане на 5 мили ще изгори около 500 калории - плюс-минус.
В крайна сметка. Бягането на 3 мили редовно е чудесен начин за изгаряне на калории. То също така ще ви помогне да увеличите силата и сърдечно-съдовата си издръжливост. Само имайте предвид, че може да отнеме време да развиете достатъчна издръжливост, за да достигнете границата от 3 мили.
Според проучване, публикувано във вторник, бягането на повече от 4 мили на ден може да бъде опасно за здравето ви, като се изследва колко упражнения са прекалено много. Изследователите се фокусират върху 2400 души, преживели инфаркт, и установяват, че колкото повече упражнения са правили, толкова по-малък е бил рискът да умрат от сърдечно заболяване - до определен момент.
Въпросът на Ан повтаря много чувства, които съм чувала от бегачи, които се борят с отслабването и бягането.
Колко калории са необходими, за да се пробяга една миля? При 10 минути/миля (6 мили в час) на равна повърхност 200-килограмов човек ще изгори 156 калории, а 150-килограмов - 117 калории. Колко трябва да бягате, за да изгорите 1000 калории?
Съображения. Упражненията сами по себе си като стратегия за управление на теглото могат да доведат до скромна загуба на тегло, ако диетата ви вече е на здравословно ниво. Четири мили седмично е добро начало, но увеличаването на пробега с подобряването на физическата ви форма увеличава потенциала ви за намаляване на теглото.
Обикновено за "бягане" се смята всичко, което е по-бързо от 5 мили в час, така че ако изминавате 3 мили, става дума за бягане за около 40 минути или по-малко. С няколко уговорки бягането на това разстояние най-вероятно ще доведе до изгаряне на мазнини - все пак косвено.