Организмът на почти всеки човек се нуждае от поне 1000 калории дневно, за да изпълнява основни биологични функции, като попълване на нивата на хормоните и изграждане на нови тъкани. Ежедневните дейности, като почистване на дома, ходене пеша и работа в градината, също могат да изгорят значителен брой калории през деня.
Но с плана за хранене с 1100 калории вие основно отнемате 100 калории и следователно ще отслабнете по-бързо от останалите си приятели.
Планът за хранене на кето диетата с 1000 калории със сигурност е сигурно решение за повечето ви проблеми с отслабването.
Тези стойности са препоръчителни, защото ви позволяват да си набавяте оптимално количество хранителни вещества и енергия, за да извършвате ежедневните дейности, да поддържате тялото си здраво и да поддържате теглото си. Приемането на по-малко от 1000 калории дневно може да доведе до хранителни дефицити.
Достатъчно ли е да приемате 1200 калории на ден, за да отслабнете? Ако приемате по-малко от 1200 калории дневно, може да изпитате негативни странични ефекти. Тялото ви започва да се бори със загубата на тегло, като понижава метаболизма ви и освобождава хормони, които ви карат да сте гладни. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Яденето на 1200 калории на ден най-вероятно не е достатъчно.
При повечето модни диети жените обикновено започват с много нискокалорична диета, например 1200 калории на ден.
Приемането на по-малко от 1000 калории дневно може да доведе до недостиг на хранителни вещества. В статия, публикувана през 2014 г. в списание Obesity, се съобщава, че това ниско ниво на калориен прием ви излага на риск от недостиг на калций, желязо и витамин Е, наред с други ценни хранителни вещества като мазнини и протеини.
Намаляването на общия брой на калориите с 500 до 1000 калории на ден ще доведе до намаляване на теглото с един до два килограма на седмица. Съсредоточете се върху храненето, а не върху калориите. Но трябва да имате предвид, че питателните, пресни храни са по-здравословни от преработените "диетични" храни. Нискокалоричните храни не означават непременно здравословни!
На практика е невъзможно някой да не отслабне, ако приема по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не е болен. Въпреки това не е безопасно да се храните с по-малко от 1000 калории на ден. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта казва, че жените не трябва да ядат по-малко от 1000 калории на ден, а мъжете трябва да ядат повече от 1200 калории на ден.
Може да ви се струва, че не приемате много калории. Проучванията върху много нискокалорични диети, осигуряващи по-малко от 1000 калории на ден, показват, че те могат да доведат до загуба на мускулна маса и значително да забавят метаболизма (5, 6, 7). В крайна сметка: Консумацията на твърде много калории може да ви попречи да отслабнете.
Най-вероятно е диетата с 1000 калории да доведе до намаляване на теглото при хора с високо начално тегло. Но ако се спрете само на диета с 1000 калории, през първите няколко дни тялото ви ще изгаря захар и мускули, а след това ще ви помогне да изгаряте мазнини, което ще ви накара да отслабнете.Това е особено важно, ако спазвате ограничена диета, като например диетата с 1000 калории, която крие рискове от загуба на мускулна маса.
Диетата с 1000 калории е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви позволява да консумирате ограничено количество нискокалорични плодове, зеленчуци и постни протеини.Да, ако цял живот сте консумирали над 3000 калории на ден, намаляването им до 1000 калории на ден ще доведе до намаляване на теглото. Нищо умопомрачително. И нека оставим настрана проблеми като загуба на мускулна маса и недостиг на хранителни вещества. Проблем номер 1 при диетата с 1000 калории на ден е преди всичко придържането към нея.
Яденето на 1000 калории на ден означава драстично намаляване на храната и калориите в диетата ви.
Често се казва, че един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че намаляването на около 500 до 1000 калории на ден теоретично би довело до намаляване на теглото с един до два килограма на седмица.
Предполага се, че 800-калорийният хранителен режим е особено ефективен при изгарянето на коремните мазнини, а някои професионалисти хирурзи като д-р. Диетата се нарича хипокалорична и набира популярност във фитнес индустрията сред търсещите отслабване.Въпреки че някои диетични планове могат да препоръчат консумирането на 1000 или по-малко калории дневно като ефективно средство за отслабване, това не е безопасно и е неустойчив начин да се опитате да отслабнете. Някои доказателства показват, че тези диети могат да насърчат загубата на тегло.
Диетата с 1000 калории е краткосрочен, леко екстремен хранителен режим, който изисква да намалите калориите, които приемате, и да заложите на високопротеинови, нискомаслени и калорични храни, за да сте сити през целия ден.Колкото повече тежите, толкова по-дълго можете да останете на диета от 1000 калории на ден, без да има някакви безумни негативни ефекти. Тялото ви може да оцелее по-дълго, защото разполага с повече телесни мазнини, които да го захранват. Така че някой, който има над 30 килограма за сваляне, вероятно може да остане на 1000-калорийна диета в продължение на няколко седмици без отрицателни ефекти.
Калориите са от решаващо значение, когато се опитвате да отслабнете, но нискокалоричните диети в крайна сметка ви застигат. Ако приемате по-малко от 1200 калории дневно, може да изпитате негативни странични ефекти. Тялото ви започва да се бори със загубата на тегло, като понижава метаболизма ви и освобождава хормони, които ви карат да сте гладни.
Какво мога да ям за 1000 калории на ден? Закуска: чаша овесени ядки с половин ябълка и една чаена лъжичка канела и чаша неподсладено кафе. - Обяд: едно бъркано яйце и парче нискомаслено сирене чедър върху пълнозърнест тост. - Закуска: 15 бадема.Когато хората със затлъстяване са ограничени до много нискокалорична диета, те могат да свалят между три и пет килограма на седмица.
Да, ако цял живот сте консумирали над 3000 калории на ден, намаляването им до 1000 калории на ден ще доведе до намаляване на теглото.Хората се подлагат на диета с 1000 калории, за да намалят бързо теглото си, което не е много препоръчително, но ако сте на дневен ред, можете да го направите, ако лекарят ви разреши. С диетата от 1000 калории ще можете да намалите 8% от мазнините и 1 до 2 килограма за една седмица.
Много хора се обръщат към диетата с 1000 калории, за да свалят излишните килограми, но в зависимост от типа на тялото и пола ви това може да се окаже трудно постижимо.
Диетата с 1000 калории е по-ниска от минималното препоръчително количество калории, което жените и мъжете трябва да приемат на ден за оптимално хранене и енергия.
Тези, които не са новаци в света на отслабването, знаят, че основите на успешното и ефективно отслабване включват редовни физически упражнения и здравословна диета, която ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото консумирате (1).
Диетата с 1000 калории се счита за полезна, когато става въпрос за бързо изгаряне на калории, тъй като е нискокалорична диета.Някои смятат, че диетата с 1200 калории е идеална, тъй като сме свикнали с препоръката да приемаме поне 1200 калории на ден, за да се поддържаме.
Според клиниката "Майо" основният принцип на отслабването е калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Разочароващо е да се храните с по-малко от 1000 калории на ден и да не отслабвате. Тъй като организмът ви се адаптира към ниския калориен прием от 1000 калории на ден, метаболизмът ви се забавя.
Когато консумирате само 1000 калории, всяко хранене трябва да съдържа около 300 калории, а една 100-калорична закуска трябва да се вмъкне между закуската и обяда или между обяда и вечерята. Според Националната здравна служба (NHS) нискокалоричните диети са подходящи за хора с индекс на телесна маса 30 или 40, които са затлъстели и трябва бързо да отслабнат, за да се справят с болести като диабет, или ако им предстои операция или лечение на безплодие.