Разтягането увеличава броя на калориите, които изгаряте за един ден, което може да ви помогне да отслабнете. То обаче е много по-неефективно от дейностите с по-висока интензивност като джогинг, колоездене или HIIT тренировки.
Тъй като по-едрите хора имат по-голяма маса за движение, те изгарят повече калории от по-дребните. 120-килограмов човек изгаря само 120 калории за същото време, докато 200-килограмов човек изгаря 178 калории.
Спазването на диета, съставена от минимално преработени храни, и редовните физически упражнения могат да ви помогнат да постигнете необходимия за отслабването калориен дефицит.
Няколко проучвания са установили, че практикуването на дихателни упражнения може да подпомогне загубата на тегло и намаляването на телесните мазнини.Бърз и практичен съвет как да не отслабвате прекалено бързо: Стремете се към загуба на 1-2 килограма мазнини на седмица и се уверете, че програмата ви за отслабване включва вдигане на тежести, за да не губите чиста мускулна маса.
Упражненията за дишане и разтягане за отслабване помагат да подобрите настроението си и да намалите нивото на стрес.
Стречингът за отслабване е реална концепция, която може да увеличи способностите ви за изгаряне на мазнини и да предотврати травми.
Това е вид тренировка, която може да ви помогне да отслабнете, да подобрите настроението си и като цяло да подобрите живота си - и е лесна за започване дори у дома.
Докато правите статични упражнения, все още изгаряте калории, но това е така, защото двигателят на тялото ви винаги работи, за да ви поддържа живи. Калориите, които изгаряте, не могат да се сравнят с по-спортните занимания, така че не разчитайте на разтягането, за да станете слаби.
Разтягането и някои пози от йога могат да изгарят мазнини, ако се практикуват редовно. Освен това разтягането може да бъде лесна първа стъпка по пътя към по-интензивен тренировъчен режим. Bright Side е събрал различни упражнения за разтягане, които са полезни за отслабване. 1. Те изгарят калории.
За да свалите килограми, или по-добре казано, мазнини и досадни коремни мазнини, трябва да правите кардио и силови тренировки. Ако имате време по време на обяд, преди или след работа, можете да посетите курс по йога, за да се разтегнете и да намалите теглото си, или да се научите да практикувате тай чи, за да подобрите здравето си.Няма да свалите 20 килограма за седмица, ако тялото ви не ви позволява да го направите, така че митът за това колко бързо отслабвате няма нищо общо с кожата.
Можете ли да изгаряте мазнини чрез разтягане? Но разтягането изгаря няколко допълнителни калории. 125-килограмов човек изгаря около 70 калории при 30-минутно разтягане (или около 28 калории, ако седи спокойно в продължение на 30 минути). Човек с тегло 150 кг изгаря около 85 калории при 30-минутно разтягане (34 калории при седене).
Въпреки че разтягането не изгаря много калории, както статичното, така и динамичното разтягане са ефективни за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение. Изгарянето на калории при стречинг наистина зависи от това колко дълго и стриктно се занимавате с него.
Но въпреки че не изгаря толкова много калории, колкото други аеробни упражнения като ходене или джогинг, йогата всъщност укрепва костите, което помага за намаляване на теглото, твърди Джонсън. Приемането му има своите предимства, включително подпомагането на по-бързото изгаряне на калории, за да отслабнете, и подпомагането на цялото ви тяло за по-добра загуба на тегло.Да, разтягането изгаря калории, но не много. Средно се изгарят 80-120 калории на всеки 30 минути разтягане. За сравнение, при седене в продължение на 30 минути се изгарят 35-50 калории. Колко калории изгаряте за 5 минути разтягане?
Всяка форма на физическо натоварване може да ви помогне да отслабнете, включително вдигането на тежести - стига да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден, ще запазите калориен дефицит и ще отслабнете.Стречингът няма да изгори мазнините, но ще ви помогне да тонизирате коремните си мускули, докато се борите с излишните килограми с помощта на диета и упражнения.
Други мета-анализи на периодично гладуване или силно ограничаване на калориите (по-малко от 800 калории на ден) установяват по-голяма загуба на тегло - около 8,8 паунда (4,0 килограма) за период до 12 месеца - в сравнение с контролна група, както и равностойна загуба на тегло в сравнение с непрекъснато ограничаване на калориите.
Като цяло, ако искате да свалите мазнини, трябва поне да поддържате мускулите си, тъй като наличието на повече мускули ще ви помогне да изгаряте повече мазнини, когато сте в покой (по-бърз метаболизъм), а освен това изглежда по-добре и по-здравословно, отколкото да сте много слаби.Упражненията за гъвкавост обаче са полезни и за подобряване на метаболизма, кръвообращението и дори за изграждане на мускули! Стречингът и някои пози от йогата могат да изгарят мазнини, ако се практикуват редовно. Освен това разтягането може да бъде лесна първа стъпка по пътя към по-натоварващ тренировъчен режим.
Това е форма на кардио тренировка, която може да ви помогне както за намаляване на теглото, така и за загуба на мазнини.Като се има предвид какво изгаря йогата (но само по отношение на калориите, подробности след малко), вземането на добри умствени решения при вземането на решения за отслабване ще ви помогне да отслабнете.
Кой е най-добрият метод за отслабване с периодично гладуване? Методът 5:2 е лесен за следване и е един от най-добрите начини за отслабване с периодично гладуване. При този метод можете да се храните както обикновено пет дни в седмицата. През останалите два дни трябва да ограничите приема на калории до една четвърт от дневните нужди на човек.
Вдигането на тежести има уникално предимство за отслабване, което го прави по-добър от другите форми на упражнения за отслабване: Когато вдигате тежести, вие изграждате мускули и губите мазнини.
Просто знайте, че вдигането на тежести не е магически билет за отслабване: Ако вдигате тежести всеки ден, но все още приемате повече калории, отколкото изгаряте, няма да постигнете желания напредък.
Ако искате да отслабнете, се стремете към 150 минути умерени тренировки седмично и 75 минути интензивни упражнения.
Стречингът за отслабване е особено полезен за хора, които се опитват да се отърват от емоционалното хранене."В зависимост от количеството калории, които консумирате по време на периодичното гладуване, можете да загубите приблизително един до два килограма тегло на седмица, което означава, че може да отнеме от осем до десет седмици, за да забележите значителна загуба на тегло", казва Кристен Смит, MS, RD, говорител на Академията по хранене и диететика.
Бягането е един от най-бързите начини за отслабване, но боксът на ринг се нарежда на 13-о място сред 178 упражнения, изследвани от Уисконсин. Що се отнася до тренировките с тежести, статичното разтягане всъщност може да доведе до загуба на сила в комбинираните движения като клек, мъртва тяга, лежанка и др.Освен ако не посещавате курс по йога, разтягането обикновено трае само пет до 15 минути. Това оставя повече от 23 часа, през които можете да изгаряте калории.
Съществуват много начини за отслабване при редовни упражнения, като например йога стречинг.