През тези 20 минути трябва да се правят упражнения с умерена до висока интензивност, за да се увеличи броят на изгорените калории. Двадесет минути кардио, съчетани със съпротивителни тренировки и нискокалорична диета, са достатъчни, за да се постигнат резултати в отслабването.
Ако сте начинаещ в тренировките, създайте солидна кардио основа, като правите постоянни кардио упражнения като ходене или каране на колело до 30 минути 4-5 дни в седмицата.
"Винаги препоръчвам минимум 2-4 дни седмично вдигане на тежести и 2-3 дни кардио, в зависимост от личните ви цели." По същия начин, като общо правило, Лаудер-Дайкс казва, че препоръчва на хората да правят някаква форма на кардио и някаква форма на вдигане на тежести два пъти седмично.
Ако отслабването се състоеше само в изгарянето на възможно най-много калории, плановете за отслабване щяха да са лесни: просто щяхте да правите дълги бягания, кардио тренировки или да карате колело всеки ден.
HIIT бягането е по-ефективно от HIIT колоезденето за намаляване на общите телесни мазнини, докато по-ниската интензивност (под 90 % от максималната сърдечна честота) дава по-добри резултати по отношение на загубата на коремни и висцерални мазнини.
Препоръчително е да прекарвате поне 150-300 минути седмично в изпълнение на комбинация от упражнения с умерена интензивност, за да забележите значителна загуба на тегло и мазнини в тялото си.
Много хора избират да правят кардио упражнения по един час пет дни в седмицата, но можете да правите и малко над 40 минути седем дни в седмицата или 75 минути четири дни в седмицата.Преди да тръгнете по пътя на отслабването с кардио упражнения, е важно да разберете, че има някои фактори, които влияят на това колко бързо изгаряте калории и съответно колко бързо отслабвате.
В зависимост от начина ви на хранене тридесетминутните кардио упражнения през повечето дни от седмицата могат да ви помогнат да отслабнете. Правенето на 30 минути кардио упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично е достатъчно, за да се изпълнят препоръките на Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ за поддържане на добро здраве.
Зона за изгаряне на мазнини: 50-65% от MHR. От двете зони тази е с по-ниска интензивност на тренировката. Освен че ще забележите, че сърдечният ви ритъм е ускорен, вероятно ще установите, че дишате малко по-усилено. Хората, които обикновено говорят, са в състояние да го правят комфортно.
Общото правило е да се изгарят между 400 и 500 калории по време на тренировка, всяка седмица, пет дни в седмицата, но това число трябва да се разглежда от съвсем друга гледна точка, а не само в зависимост от теглото, пола или възрастта.Тези, които са изгаряли по 400 калории на кардиосесия (5 пъти седмично), са загубили 4,3% от телесното си тегло, а тези, които са изгаряли по 600 калории на сесия (също 5 пъти седмично), са загубили малко повече - 5,7%. Контролната група, която не е тренирала, всъщност е качила 0,5 % от телесното си тегло.
За мнозина е достатъчно да се хранят с богата на хранителни вещества и подходящи калории храна и да правят около 60 минути кардио упражнения през повечето дни от седмицата, за да отслабнат.Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да правите кардио упражнения поне пет дни в седмицата с обща продължителност от поне 250 минути (4 часа и 10 минути) всяка седмица. Противно на това, което мнозина смятат, можете да правите аеробни упражнения седем дни в седмицата.
Двадесет минути ходене с умерено темпо ще изгори от 80 до 111 калории, докато 20 минути HIIT на ден или кардиокръг могат да изгорят от 198 до 237 калории в зависимост от това дали тежите съответно 155 или 185 килограма.
Колкото повече се упражнявате, толкова повече калории ще изгорите. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да правите кардио упражнения поне пет дни в седмицата с обща продължителност поне 250 минути (4 часа и 10 минути) всяка седмица.
За намаляване на теглото Националният институт по здравеопазване препоръчва поне 30 до 45 минути упражнения с умерена интензивност от три до пет дни в седмицата.
Да, програмата за отслабване с кардио 7 дни в седмицата може да ви помогне да отслабнете.
Колко време трябва да правя кардио на ден, за да изгарям мазнини? Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да правите кардио упражнения поне пет дни в седмицата с обща продължителност от поне 250 минути (4 часа и 10 минути) седмично.
Трябва да правите кардио тренировки през няколко дни и тренировки с тежести всеки ден, тъй като прекомерното кардио може да доведе до загуба на тегло и трудности при изграждането на мускулите.За намаляване на теглото Националният институт по здравеопазване препоръчва поне 30 до 45 минути упражнения с умерена интензивност от три до пет дни в седмицата. Но можете да увеличите ефективността на потенето, ако редувате високоинтензивни и нискоинтензивни тренировки всеки ден, казва Форсайт.
Резюме: Когато се опитваме да отслабнем, трябва да се стремим да правим 3-4 дни кардио упражнения за около 30-45 минути, както и 2-3 дни тренировки със съпротивление.
Това означава, че за да свалите един килограм на седмица, трябва да изгаряте средно по 500 калории на ден, т.е. трябва да правите кардио упражнения в продължение на малко повече от час всеки ден, всеки ден от седмицата.
Тренировките три пъти седмично са чудесен начин да започнете да отслабвате. Комбинирането на упражненията със здравословна диета е най-ефективният начин за сваляне на излишните килограми. Тренировките три дни в седмицата са чудесно начало и ще ви помогнат да започнете да създавате необходимия за отслабването калориен дефицит.
Достатъчно ли е кардиото 3 пъти седмично? Два или три пъти седмично е достатъчно. Ектоморфът, който се опитва да натрупа мускули, може да се наложи да се откаже напълно от кардиотренировките, за да има достатъчно енергия за възстановяване, за да може тялото му дори да изгради мускули. Веднъж или два пъти седмично трябва да е максималната честота на кардио тренировките. За целта помислете за кардио упражнения през повечето дни от седмицата и за силови упражнения поне два дни седмично.Това е точно защото губят той играе на тегло бързо много важна роля в армията Zhu Yuanzhang препоръчва отслабване хапчета за отслабване кардио да отслабнете бързо тренировки и е в състояние да помогне на Zhu Yuanzhang решаване на кризата в много критични моменти, така че легендата му се превръща мазнини горелка постно мускул все повече и повече Бог, така че той е митичен.
Това зависи от много фактори, включително от вида на кардио упражненията, които правите, и от здравословността на диетата ви.Познаването на различните фактори, които влияят на нуждите ви от кардио упражнения, ще ви помогне да планирате и да се придържате към ефективна тренировъчна програма за отслабване. Ще отслабна ли, ако правя кардио 5 дни в седмицата? Той регулира кръвната захар, подобрява съня ви и, да, изгаря мазнините и калориите. Затова правенето на кардио пет дни в седмицата е един от най-добрите начини не само да отслабнете, но и да подобрите цялостното си здраве. Въпреки това кардио упражненията са ключова част от всяка програма за отслабване и обикновено се препоръчва да правите три сесии седмично по двадесет до тридесет минути.Според HHS по-добрата цел е да се стремите към 300 минути упражнения с умерена интензивност или 150 минути упражнения с висока интензивност седмично, което ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете повече.
Ако спортувате всеки ден, 30 до 45 минути кардио тренировки ще ви помогнат да отслабнете по-бързо от всеки друг фитнес режим.
Въпреки че кардиото изгаря калории и помага за отслабването, комбинирането му с поне два-три дни седмично тренировки за сила може да увеличи скоростта, с която губите тегло. Достатъчна ли е 20-минутната тренировка на ден? Най-голямата полза от подобрената физическа форма може да бъде възможността и свободният избор на повече физически дейности в деня. Да, 20 минути упражнения са по-добри от нищо. Всяко физическо натоварване допринася за по-добра физическа форма, здраве и най-вероятно за по-голямо щастие!Бягането е победител в класацията за най-много изгорени калории на час. Стационарното колоездене, джогингът и плуването също са отлични варианти. Упражненията HIIT също са чудесни за изгаряне на калории.