Как да отслабнем при бавен метаболизъм: Как мога да отслабна при слаб метаболизъм?

Увеличете мускулната си маса. "Трябва да увеличите мускулната си маса, защото с увеличаването на мускулите се увеличава скоростта на метаболизма в покой", казва д-р - Яжте повече богати на протеини храни. Второто нещо, което д-р - Бъдете по-активни физически. На последно място, д-р.

Въпреки че може да ви се струва, че шансовете ви за постигане на целите за отслабване са големи, можете да внесете промени в диетата и тренировъчния си план, за да дадете малък тласък на метаболизма си и да свалите килограмите.

С течение на годините темата за метаболизма става все по-популярна, особено в света на здравето и уелнеса, поради което е важно да разберете напълно какво е метаболизъм и как работи вашият метаболизъм.

Доказано е, че пиенето на до 2 чаши вода преди всяко хранене спомага за намаляване на теглото без промени в диетата.

Много хора вярват, че дебелите хора имат намален метаболизъм, а тънките - висок метаболизъм.

Каквато и да е причината, поради която смятате, че метаболизмът ви е забавен, ето няколко съвета, с които да ускорите изгарянето на калории и да стимулирате метаболизма си за отслабване.

Опитайте следните идеи за насърчаване на увеличаването на теглото и забавяне на загубата на тегло.

Какви са признаците за забавен метаболизъм?

Продължаваща умора. Ако имате бавен метаболизъм, може да се чувствате постоянно изтощени дори след добър сън. - Непрекъснато главоболие. - Увеличаване на теглото. - Запек. - Депресия. - Тънка коса, чупливи нокти, суха кожа.

Вероятно сте чували, че колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте, а колкото по-нисък е метаболизмът ви, толкова по-малко калории изгаряте.

Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва диета за отслабване с 1200-1500 калории дневно за жените, докато мъжете трябва да отслабват с 1500-1800 калории на ден.

Трудно ли е да се отслабне с бавен метаболизъм?

Телата ни също така са програмирани да усещат липсата на храна като глад. В отговор на това BMR се забавя, което означава по-малко изгорени калории с течение на времето. Това е една от причините, поради които отслабването често е трудно. Може би най-забележителното нещо във всичко това е колко малко се променя теглото ни от ден на ден.

Ако смятате, че по някаква причина метаболизмът ви е забавен, има някои неща, които могат да помогнат за стимулиране на метаболизма и за намаляване на теглото. Увеличава ли се метаболизмът ви, когато напълнеете? Повишаването на теглото и затлъстяването са свързани със скоростта на метаболизма, причинена от консумирането на повече енергия, отколкото изразходваме.

Оризът, макаронените изделия, хлябът и т.н. съдържат достатъчно глутен и нишесте, за да забавят метаболизма ви и да ви попречат да отслабнете.

Какви са последиците от бавния метаболизъм?

Бавният метаболизъм изгаря по-малко калории, което означава, че повече от тях се складират като мазнини в тялото; ето защо някои хора изпитват трудности да отслабнат само чрез намаляване на калориите.

Упражненията с тежести, които изграждат чиста мускулна маса, повишават метаболизма в дългосрочен план, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Как да разберете дали имате бавен метаболизъм?

Неочаквани промени в теглото (увеличаване или намаляване на теглото) - Лесно се уморявате или се чувствате отпаднали. - Косопад.

Бавният метаболизъм води ли до увеличаване на теглото?

Вярно е, че метаболизмът е свързан с теглото. Но противно на общоприетото схващане, бавният метаболизъм рядко е причина за наднорменото тегло.

Макар че за отслабването не са необходими интензивни упражнения, леките силови или кардиотренировки няколко дни в седмицата могат да помогнат за възстановяване на метаболизма ви.

В крайна сметка, колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова по-малко храна трябва да консумирате и толкова повече упражнения трябва да правите, ако искате да стимулирате загубата на тегло.

Но първо, основите: За да стимулирате отслабването на хора над 40-годишна възраст, уверете се, че храненията ви съдържат около 400 калории - количеството, необходимо за захранване на тялото ви и задоволяване на нуждите, което води до отслабване без усилия.

Можете ли да ускорите бавния си метаболизъм?

Възможно ли е да се ускори естествено забавеният метаболизъм или да се засили този, който е станал бавен с течение на времето? "Можете да манипулирате метаболизма си до известна степен", казва д-р Лий. "Често това е малка промяна, която може да ви помогне да изгорите повече калории.

Ако имате забавен метаболизъм (след малко ще ви разкажем повече за това как да го определите), д-р Холи Лофтън, директор на медицинската програма за контрол на теглото в Нюйоркския университет, обясни какво можете да направите, за да отслабнете и да засилите метаболизма си.

Високият метаболизъм означава, че трябва да приемате повече калории, за да поддържате теглото си.

Какво забавя метаболизма за увеличаване на теглото?

Колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвеждате и толкова повече калории изгаряте. Стресът и твърде малкото сън забавят скоростта на метаболизма ви. Тогава тялото ви задържа калориите и ги складира като лоши мазнини.

Богатите на белтъчини храни могат да помогнат за запазване на метаболизма, докато сте в режим на отслабване, както и когато се опитвате да поддържате теглото си.

Това проучване показва, че упражненията могат да помогнат за стимулиране на изгарянето на калории след тренировка през целия ден, което може да помогне на хората, които смятат, че метаболизмът им е забавен.

Упражненията са важни за стимулиране на метаболизма, но за да отслабнете, може да се наложи да се движите повече от определения ви час упражнения на ден. Общоприето е схващането, че бавният метаболизъм е в основата на борбата с килограмите, но преди да прибързате със заключенията, трябва да разберете дали действително имате бавен метаболизъм, или не. Как да отслабнем с бавен метаболизъм, Метаболизмът е процесът, при който тялото ви превръща храната в енергия.

Защо метаболизмът ми е изключително бавен?

Изводът. Изследванията показват, че с възрастта метаболизмът се забавя. По-слабата активност, загубата на мускулна маса и стареенето на вътрешните компоненти допринасят за забавянето на метаболизма. За щастие има много начини да се преборите със стареенето, което забавя метаболизма ви.

Стремежът към 30-60 минути кардио упражнения на ден може да бъде цел за намаляване на теглото.

Какви са причините за бавния метаболизъм?

Промяната в хормоните може да доведе до спиране на използването на енергия от организма ви. Това може да ви направи уморени. Някои състояния, като недостатъчно активна или свръхактивна щитовидна жлеза и диабет, са хормонални заболявания, които засягат метаболизма ви. Стресът също освобождава хормони, които могат да предизвикат забавяне.

Когато имате по-бърз метаболизъм, е вярно точно обратното: няма да е необходимо да намалявате калориите или да се упражнявате толкова много, за да предизвикате правилно загуба на мазнини.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Къде да купя schweppes diet ginger ale