Проучването е установило, че участниците, които са успели да запазят теглото си, споделят някои общи стратегии. Каквато и диета да използвате, за да намалите теглото си, възприемането на тези навици може да ви помогне да го задържите: Поддържайте физическа активност. Успешно спазващите диетата в проучването на NWCR се упражняват в продължение на около 60 минути, като обикновено ходят пеша.
Необходими са 30 от кутиите с тегло един килограм, за да се равняват на 30 килограма, и 15 от кутиите с тегло 2 килограма, за да тежат 30 килограма.
Поставете си по-реалистична цел - да свалите 5-10 % от теглото си - и си дайте достатъчно време и известна гъвкавост, за да постигнете тази цел, като имате предвид, че на повечето хора им трябват поне шест месеца, за да постигнат такава степен на отслабване.
Тя ще варира в зависимост от началното ви тегло, вида на промените в диетата, които правите, и от това колко бързо сваляте килограми.Свалянето на килограми може да премахне част от допълнителната закръгленост на бузите и челюстта, но възрастта все още е склонна да променя формата на лицето, казва д-р Марк Деубер, освен ако пластичните хирурзи не се намесят.
Здравните специалисти препоръчват да сваляте по 1-2 килограма седмично (21). Следователно идеалният отговор на въпроса колко време е необходимо, за да отслабнете безопасно с 30 килограма, е минимум 15 седмици до около 30 седмици.
Колко килограма наистина можете да свалите и да задържите теглото си? "Ако искате да свалите килограми и да ги задържите завинаги, стремете се към намаляване на теглото с един до два килограма на седмица, за да видите наистина постоянни и дълготрайни резултати!", казва Кристен Карлучи Хаасе, RDN. Основната причина Линдзи да свали над 30 килограма и да влезе във форма не беше числото на кантара, а репродуктивното ѝ здраве.
Свалих повече от 40 кг, но първите 30 кг свалих в рамките на 12 седмици (в началото на спазването на този тип диета, след като преди това години наред не можех да отслабна).
Ако сте по-високи, имате по-високо начално тегло или сте изключително активни, може да се наложи да ядете повече на ден, за да отслабнете.
Не всеки може (или трябва) да свали толкова килограми, колкото звездите от "Най-големият губещ". Всеки губи тегло по различен начин. Може да забележите по-малка талия или по-тънко лице, преди мазнините да се стопят от други области. Едно нещо, в което трябва да сте сигурни, е, че свалянето на 30 килограма е от огромно значение.
Така че ако искате да свалите 30 килограма за 2 седмици, без да правите упражнения, ще трябва да намалите калориите си. Няма две мнения, че не можете да отслабнете толкова много за толкова кратко време, ако не сте в калориен дефицит. Приемът на калории трябва да е значително по-нисък от скоростта на метаболизма ви, за да отслабнете толкова бързо.
Ако тренирате с тежести, е важно освен да се претегляте, да правите и измервания, тъй като е възможно да натрупате мускулно тегло, докато сваляте мазнини, а общият ви напредък да не се вижда на кантара.След като отслабна с 30 килограма, Инстаграмърката поддържа добрата си фигура в продължение на години с постоянни интензивни тренировки.
Тази заета майка поддържа режима си за отслабване позитивен и реалистичен: "Оценявам напредъка, който постигам всеки ден, и не се укорявам за виното, сиренето, сладкишите и въглехидратите, които се случват тук-там.
Наскоро прочетох за снимката на 172-килограмовата жена след отслабване, която списание Shape отказа да публикува, защото на снимката се виждаше твърде много отпусната кожа.
Преброяване на калориите. За да отслабнете с 30 килограма за три месеца, трябва да сваляте средно по 2,5 килограма на седмица. Тъй като 1 килограм мазнини се равнява на 3500 калории, трябва да премахнете 8750 калории на седмица, или 1250 на ден. Това е значително намаляване на калориите, което трябва да се осъществи чрез комбинация от упражнения и диета.
Погледът на Джесика към отслабването е насочен към положителната страна: упоритата работа се отплаща, когато изглеждате и се чувствате чудесно.Разумното подбиране на здравословна диета, която е приемлива за вас, в допълнение към тренировките, които можете да включите в графика си, е от решаващо значение, за да запазите мотивацията си и да се придържате към плана си за отслабване.
Макар че модните диети изтъкват бърза загуба на тегло, по-голямата част от тази загуба е вода, която се връща, когато отново започнете да приемате нормално количество калории.Ако увеличи темпото на ходене до 3,5 мили в час в продължение на един час, може да изгори 258 калории. Ако обаче предприеме по-агресивен тренировъчен план за отслабване с 30 килограма, като изгаря близо 500 калории на ден (и намали 500 калории от диетата си), може да се надява да сваля по 2 килограма на седмица.
Подобрена функция. Представете си, че носите на гърба си средно голямо 4-годишно дете 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. - Намален шанс за сърдечни заболявания и диабет. - Повишена дихателна функция. - Подобрено състояние на ума.
След като взема новогодишно решение да отслабне, Лекси Рийд сваля 236 килограма за една година с помощта на съпруга си Дани, който сваля 62 килограма.Режимът ѝ за отслабване е комбинация от здравословно хранене, пиене на много вода и тренировки в местния Planet Fitness.
Подобно на всички, които се борят с теглото си, Кристи Първиънс, която е свалила 30 килограма, признава, че финалът невинаги е пряк: "Празнувайте малките победи и никога не се спирайте на това, кога сте паднали от колата.
"Здравословното тегло е най-предпочитаното тегло, което трябва да се наблюдава", казва Ре. За да се отрази промяната в теглото на лицето ви, трябва да промените индекса си на телесна маса с 1,33 пункта, показва проучването. Това означава, че жена и мъж със среден ръст ще трябва да качат или свалят съответно осем и девет килограма.
След като свалите килограмите, може да забележите по-малка талия или по-тънко лице, преди мазнините да се стопят от други упорити области. Но едно нещо е сигурно - свалянето на 30 или повече килограма ще доведе до забележима разлика във фигурата на почти всеки човек, независимо от началната точка или целевото тегло.
Предвид височината, ръста и теглото ви ще забележите намаляване на теглото с 15 кг. Въпреки че тази майка изглежда страхотно, "тази диета не е полезна за отслабване, тъй като е с високо съдържание на мазнини и може да предпазва сърцето само ако мазнините се ограничават до ненаситени мастни киселини и омега-3. Ако това ви се струва драматично, може би затова в края на сезона телевизионните предавания за отслабване карат участниците да прикрепят към телата си еквивалентите си за отслабване.Наднорменото тегло - особено 30 килограма - може да ви причисли към категориите с наднормено тегло или затлъстяване, в зависимост от ръста ви.
Колко забелязвате, когато отслабнете? Доколко ще забележите загубата на тегло, зависи и от личната ви представа за тялото и връзката ви с него. Ако сте разсеяни от натоварен или стресиращ работен и семеен график, може да не осъзнаете, че сте свалили килограми, докато някой не направи коментар за външния ви вид.Като цяло повечето здравни експерти препоръчват да се стремите към намаляване на теглото с около 1-3 паунда (0,5-1,4 кг) седмично или приблизително 1 % от общото ви телесно тегло ( 33 , 34 ). Поради това безопасното отслабване с 30 килограма може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца.
Влиянието на свалянето на 30 килограма е различно при отделните хора, въпреки че обикновено виждате разлика в лицето на човек, който е свалил 30 или повече килограма.Намаляването на теглото при този тип диета е доказано в проучвания и очевидно е свършило чудеса и при тази инстаграмърка. Кристал Боуман е друг чудесен пример за това как да свалите 30 килограма, като правите упражнения у дома. С помощта на тежести и медицинска топка тя преобразява тялото си в рамките на няколко месеца, като сваля повече от 30 килограма.
Въпреки че бързата диета може да ви помогне да свалите килограми бързо, вероятно ще възстановите теглото си, след като се върнете към нормалното хранене.Може да забележите по-малка талия или по-тънко лице, преди мазнините да се стопят от други области. Едно нещо, в което трябва да сте сигурни, е, че свалянето на 30 килограма е от огромно значение. И така, как да го постигнете и кой режим е подходящ за вас?
Прочетете списъка за сравнение на загубата на тегло по-долу и споделете с членовете на OH на какво се равнява вашата загуба на тегло!Добрите мазнини могат да помогнат на тялото ви да отслабне и да функционира правилно, като поддържат пълноценна храна, увеличават метаболизма, предпазват от сърдечни заболявания, ускоряват приемането на хранителни вещества в организма и подобряват усвояването на мастноразтворимите витамини.