Но въпреки че вдигането на тежести без достатъчно протеини може да изгради мускули само по себе си, добра идея е да сте наясно с това колко протеини получавате всеки ден и да се опитате да разпределите приема на протеини по начин, който е най-полезен за вас.
Има много безплатни приложения и сайтове, които изчисляват колко калории трябва да приемате за вашето ниво на активност, колко да ядете, за да поддържате теглото си, и колко да ядете, за да отслабнете.Вдигането на тежести е важно, но още по-важна е диетата ви. Ако искате да постигнете максимални резултати в залата, трябва да се храните правилно.
Ще трябва да заредите тялото си с гориво, за да се справи с вдигането на тежести.
Близо 70% от участниците действително са наддали на тегло по време на проучването, като по-голямата част от това тегло е от телесни мазнини.
вдигането на тежести е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини... Да, а с ръст 180 см и само 140 кг няма нужда да отслабвате. Може да си малко пухкав, но един добър чист обем ще се погрижи за това със солидно вдигане на тежести, да или не?
Както виждате, вдигането на тежести без протеини е ужасна идея. Също така всяка диета без протеини, без значение дали правите някакви упражнения или не, също е ужасна идея. Никога не се поддавайте на подобни хранителни идеи, моля! По-добре ли е да ядете протеини преди или след тренировка? Добре е да ядете протеини преди и след тренировка.
Постните протеини, сложните въглехидрати и фибрите са най-добрите ви приятели, особено ако се опитвате да отслабнете.Не забравяйте да записвате данните за телесното си тегло, телесните мазнини и чистата телесна маса.
Ще трябва да добавяте по още 500 калории на ден, за да качите още един килограм телесно тегло седмично.Вдигането на тежести с правилна техника е от ключово значение за избягване на травми. Научете основите на тренировките с тежести с тези дози и забрани Независимо дали целта ви е да увеличите мускулната си маса, да постигнете по-стегнато тяло или да отслабнете, тренировките с тежести могат да ви помогнат да я постигнете. Важно е обаче да го правите правилно, тъй като неправилната техника може да доведе до травми.
Нуждаете се обаче от достатъчен прием на протеини и мазнини и трябва да ядете достатъчно, за да натрупате мускули/сила, ако това е вашата цел.Проучване, публикувано в списание "Journal of Physiology" през 2010 г., установява, че тренировките без хранене могат да увеличат изгарянето на мазнини. Изследователите са взели 28 здрави възрастни и са ги накарали да се хранят с диета, съдържаща 50 % повече мазнини и 30 % повече калории от нормалния им хранителен режим.
Вече си набавяте MCT от кокосовото мляко и кокосовото масло, но много бодибилдъри, практикуващи кетогенна диета за вдигане на тежести, допълват диетата си с директно MCT масло.
Какви са добрите съвети за тренировки с тежести? Когато тренирате с тежести, правете: Вдигайте подходящо количество тежест. Започнете с тежест, която можете да вдигнете удобно 12 до 15 пъти. Използвайте правилна форма. Научете се да изпълнявате всяко упражнение правилно. Дишайте. Може да се изкушите да задържите дъха си, докато вдигате тежести. Потърсете баланс. Да речем, че сегашните ви упражнения за вдигане на тежести са бицепсови извивки, като вдигате 60-килограмов дъмбел в 3 серии с 12 повторения. Ядете ли ястия за трениращи с тежести? Ако искате да постигнете максимални резултати в залата, трябва да се храните правилно. Не просто някаква храна, а храна за трениращи с тежести (да, има такава). След като синхронизирате храненето си с вдигането на тежести, ще видите забележима разлика в резултатите си. Трябва да включите оптимално количество протеини в диетата си за вдигане на тежести, за да изградите и поддържате мускулен растеж.Изгарянето на мазнини може да се увеличи, ако тренирате, без да се храните, но също така рискувате да използвате мускулите за гориво и да ограничите продължителността на тренировката поради умора. Запознайте се с фактите; след това се консултирайте с вашия лекар или професионалист относно най-добрия начин на действие за вашето състояние. Тренировката без първо хранене може да доведе до замайване или ниска кръвна захар.
Дори да вдигате повече тежести, но диетата ви да е неправилна, ще постигнете лоши резултати и здравословни проблеми. Поради липсата на протеини няма да бъдат задоволени енергийните ви нужди и нуждите от регенерация на тъканите.
Преди да започнете тренировката за вдигане на тежести, трябва да "раздвижите кръвта" и да подготвите мускулите си за вдигане на тежести.Консумиране на повече протеини Консумирането на повече протеини е друг начин да стимулирате растежа на мускулите, без да се налага да се отправяте към щанда за тежести. Чудесни източници на протеини са пилешкото и пуешкото месо, яйцата, лещата и тофуто. Аминокиселините, от които се състои протеинът, действат като градивни елементи на мускулната тъкан, като ви помагат да изграждате и поддържате чисти мускули.
Сигурен съм, че всеки от вас е преживявал този драстичен спад в силата и издръжливостта по едно или друго време по време на дълга интензивна сесия за вдигане на тежести.
Тежат ли мускулите повече от мазнините, когато тренирате? И така, ако качвате килограми, докато тренирате и се храните здравословно, вероятно това не е типът качване на килограми, който си мислите, че е. 3. Увеличаване на теглото със силови тренировки Мускулите не тежат повече от мазнините. "Често срещан коментар при поглеждане на кантара е, че "мускулите са по-тежки от мазнините", което е подвеждащо", казва Долган.
Ако сте на диета, вдигането на тежести може да ви помогне да загубите мазнини, вместо мускули и кости.Сега нека разберем как всъщност да научим правилната форма на упражненията за вдигане на тежести.
Добавянето на повече протеини в диетата ви кара да ядете по-малко, което води до намаляване на теглото.Поради липсата на протеини енергийните ви нужди и нуждите от регенерация на тъканите няма да бъдат задоволени. А ако започнете да вдигате тежести при такава лоша диета, това ще ускори процеса на дегенерация на тялото ви. Както виждате, вдигането на тежести без протеини е ужасна идея.
Препоръки за тренировки с тежести. Следвайте тези съвети, за да избегнете често срещани грешки при тренировките с тежести: Не пропускайте загрявката. Студените мускули са по-предразположени към травми, отколкото топлите. Преди да вдигате тежести, загрейте с пет до десет минути бързо ходене или друга аеробна дейност. Не бързайте.
Няма да качите никакво тегло, мускулно или друго, освен ако не ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа това, което вече има.Качественият хранителен режим, благоприятстващ изграждането на мускули и сила, често е най-пренебрегваната част от всеки тренировъчен режим с тежести.
След тренировка с тежести, за да ускорите възстановяването на мускулите и да ги изградите по-бързо, приемайте богати на протеини храни, като нетлъсто месо или яйца.
Тренировката с тежести включва и вдигане на тежести за изграждане на мускули и сила и евентуално мускулно тегло.
Запомнете, че колкото повече се концентрирате върху правилната техника на трениране с тежести, толкова повече ще получите от програмата си за трениране с тежести.Обучение без протеини. Ако влизате в залата с тежести с цел да изградите мускули, но не приемате достатъчно протеини, може да ви е трудно да постигнете желаните резултати. Това е така, защото протеините функционират като градивни елементи за вашите мускули. Освен това те са градивен елемент за костите, кожата, кръвта, хрущялите, хормоните, ензимите и витамините.
Какво се случва, ако не приемате достатъчно протеини при тренировка с тежести? Ако влизате в залата за тренировки с цел да изградите мускули, но не приемате достатъчно протеини, може да ви е трудно да постигнете желаните резултати. Това е така, защото протеините функционират като градивни елементи за мускулите.
Имате хипотиреоидизъм Ако обръщате внимание на диетата и упражненията си, но все още качвате килограми, това може да се дължи на скрито здравословно състояние. Често срещан проблем е хипотиреоидизмът или недостатъчно активната щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза помага за регулирането на метаболизма, така че наддавате на тегло, когато щитовидната жлеза е недостатъчно активна.
Вижте нашия уникален калкулатор за прием на макронутриенти, за да разберете от колко калории, протеини, въглехидрати и мазнини се нуждаете ежедневно, за да наддавате или да отслабвате.Затова намалете кардио тренировките, добавете няколко дни за вдигане на тежести седмично и увеличете приема на протеини, за да поддържате и изграждате мускулна маса.
За повечето хора една-единствена серия от 12 до 15 повторения с тежест, която уморява мускулите, може да изгради ефикасно сила и да бъде също толкова ефективна, колкото три серии от същото упражнение.