Как да отслабнете, докато учите у дома - Възможно ли е да отслабнете, докато учите?

Изгаря ли ученето калории? Ако 155-килограмов човек учи на компютър, той ще изгори около 51 калории за 30 минути. Ако учи на бюро или седи в клас, ще изгори около 65 калории за 30 минути.

Колко калории са необходими за учене на ден? Това са 300 калории на ден - около 10 калории на час и 0,20 калории на минута. Ученето може да увеличи усвояването на глюкоза в мозъка с по-малко от 20 калории от 300-те калории, но тъй като е невъзможно да останем в максимална концентрация за дълъг период от време, в действителност това са само около 10 калории повече на ден.

Това може да накара някои да се откажат и да почувстват, че нямат шанс, но всъщност е възможно да отслабнете в уюта на собствения си дом.

Масажът улеснява значително отслабването на хората, които се опитват да отслабнат по лесния начин, докато си стоят вкъщи, тъй като привежда тялото в състояние на възстановяване и отпуска нервната система.

Както показва скорошно проучване на American Journal of Clinical Nutrition, добавянето на богати на вода храни като плодове и зеленчуци към диетата ви може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго време и да отслабнете като цяло, дори когато ядете, когато ви се прииска.

Какво се случва с тялото ви, когато ядете след учене?

Часовете на концентрация ще ви изтощят психически и физически, което ще ви накара да се чувствате изтощени. Храненето след учене ще ви накара да се почувствате доволни и щастливи, но всъщност ще ви накара да напълнеете, тъй като всъщност не сте изгорили повече калории.

Ако искате да свалите 1 килограм мазнини, ще трябва да изгаряте по 500 ккал всеки ден в продължение на една седмица.

Например можете да планирате деня си така, че да закусвате в 8 ч. сутринта, да обядвате в 12 ч., да вечеряте в 18 ч. и да похапвате междувременно в 15:30 и 21 ч., ако сте гладни.

Вибрацията на цялото тяло, която спомага за масажа, както и здравословното хранене, ще увеличат шансовете ви да свалите килограми, които смятате за невъзможни за сваляне.

Защо се чувствам сънлив, когато ям преди учене?

Стомахът ви е отнел голяма част от притока на кръв от мозъка ви и в резултат на това мозъкът ви ще работи много по-бавно. Този намален приток на кръв към мозъка ще ви накара да се почувствате сънливи. Изводът тук е да се храните умерено преди учене, за да сте сигурни, че няма да изпитате тази негативна реакция на преяждане.

Можете ли да отслабнете, като си седите вкъщи?

Изследванията на връзката между разпределението на позата и разхода на енергия (ЕЕ) показват, че честото редуване на седнало и изправено положение е по-ефективно за увеличаване на изгаряните калории, но все още има известна полза от простото ангажиране на мускулите, когато седите или стоите дълго време.

Трябва ли да потърся предложените калории на ден в зависимост от пола? Независимо дали се опитвате да отслабнете, да качите килограми или да запазите текущото си тегло, може да се изкушите да потърсите препоръчителните калории на ден за вашия пол, възраст и ниво на активност. Следната таблица трябва да се използва само като ориентир, защото всеки човек е много различен в метаболитно отношение, дори когато е с еднакви размери и пол.

Научно доказано е, че пиенето на вода с канела ще ви помогне да отслабнете.

Ако искате да научите как да отслабнете по естествен начин, като намалите калориите всеки ден, трябва да се опитате да ядете лют сос, подправки, салса, които ви дават много вкус с малко калории и мазнини.

Като общо правило запълнете половината от чинията си със зеленчуци, една четвърт - с постни протеини (като пуешко, риба или постно говеждо), а последната четвърт - с пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри (като кафяв ориз или ечемик).

С помощта на разумен хранителен режим, една проста машина и релаксиращ масаж можете да отслабнете у дома, без да полагате особени усилия.

Ако ви трябват други лесни идеи за отслабване, свързани с диетата, ето 35 от тях.

Трябва ли да се храните преди или след учене?

Храненето след учене ще ви накара да се почувствате доволни и щастливи, но всъщност ще ви накара да напълнеете, тъй като всъщност не сте изгорили повече калории. За да избегнете психическо прегаряне и преяждане, правете почивки между учебните занятия. Ако знаете, че няма да успеете да се съсредоточите, какво ще кажете за кратка дрямка?

Просто се уверете, че ядете чиста храна - в крайна сметка ще приемате нормално или малко по-ниско количество калории, но ще имате много енергия.

Как мога да отслабна, като си седя вкъщи?

Поддържайте добра стойка. Поддържането на добра стойка по време на седене работи за мускулите на горната част на тялото, раменете и гърба. - Смейте се повече. - Пийте много вода. - Яжте пикантна храна. - Дъвчете храната си бавно. - БОНУС: Спрете да закусвате.

Зеленият чай отдавна се обсъжда като помощно средство за отслабване и са необходими повече изследвания, за да се потвърди или отрече доколко добре действа.

Какво се случва, ако се храните прекалено много преди учене?

Ако се храните прекалено много преди учене, това може да навреди на способността ви да учите. Според проучване на Healthline, когато ядете, притокът на кръв към мозъка ви намалява. Това състояние се дължи на това, че стомахът ви се нуждае от по-голям приток на кръв, за да обработи храната в стомаха ви. Стомахът ви взема кръв от други части на тялото.

Въпреки че много хора искат да отслабнат, не всички имат време или средства да участват в дейности за намаляване на теглото извън дома. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание "Ендокринология", показва, че редовното използване на вибрационна машина за цялото тяло като част от усилията за отслабване може да помогне в борбата с някои от вредните ефекти на затлъстяването и диабета. Всички сме съгласни, че редовните упражнения са най-добрият начин да отслабнете и да останете здрави. Един от най-добрите съвети за отслабване в домашни условия е охлаждането.

С колко калории ученето повишава кръвната ви захар?

Ученето може да увеличи усвояването на глюкоза в мозъка с по-малко от 20 калории от 300-те калории, но тъй като е невъзможно да останете в максимална концентрация за дълъг период от време, в действителност това са само около 10 калории повече на ден. Какво да кажем за изтощението и глада?

Колко време след хранене трябва да се учите (и защо)?

Би било добре да учите 10-30 минути след като сте се нахранили, в зависимост от количеството храна, което сте приели. Предоставянето на това време помага на тялото ви да усвои храната по-бързо и гарантира, че към мозъка ви ще потече необходимото количество кръв, когато учите. Както вече споменахме, протеините са най-добрият източник за функционирането и притока на кръв към мозъка.

Как мога да отслабна, докато седя? Отслабнете в седнало положение. Това, че сте седнали, не означава, че трябва да сте седнали. Леките разтягания през деня могат да отпуснат мускулите и същевременно да изгорят няколко допълнителни калории. Опитайте да кръстосате ръката си по тялото и да я придърпате по-близо с другата си ръка, след което я сменете.

Какъв е най-добрият начин за учене след хранене? Предимство е, че след хранене можете да учите с добра и свежа енергия от хранителните вещества, които сте получили от храната. Но не забравяйте да ядете меки храни за храносмилане, когато отивате да учите след хранене. Използвайте дълбок тиган за готвене на спагети, сложете спагетите и солта да заврат. Само наличието на социална мрежа от хора, които са на ваша страна, може да ви помогне да отслабнете без усилия.

Опитайте се да се придържате към три стабилни, здравословни хранения на ден - много зеленчуци, зърнени храни и нетлъсто месо/риба, а ако трябва да закусите, яжте ядки.

Помага ли ви ученето да отслабнете?

Мнозина вярват, че ученето може да доведе до изгаряне на излишните калории, което в крайна сметка ще допринесе за загуба на тегло. Тази идея може да изглежда правдоподобна, защото често след учене човек огладнява, изпитва нужда от почивка и иска някаква компенсация.

Мога ли да сваля мазнини от корема за 7 дни? Въпреки че не можете да редуцирате мазнините, можете да свалите коремните мазнини, като намалите общия процент мазнини в тялото си. И не е необходимо да променяте изцяло ежедневните си навици, за да се сдобиете с плосък корем в рамките на 7 дни !

Важно е да знаете как правилно да се храните у дома, за да отслабнете ефективно. В заключение, макар да изглежда невъзможно да отслабнете в уюта на собствения си дом, разполагате с всички инструменти, от които се нуждаете, за да го направите.
Кросфит е комбинираният начин да тренирате мускулите си и да изгорите тонове калории!

Това е един от най-важните съвети за отслабване и в крайна сметка ще разберете как да отслабнете по време на изпити.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by