Най-добрите круизни линии и кораби за фитнес. Princess Cruises е първият, който предлага зумба на море, с няколко класа на плаване. Фитнес опциите на борда включват Tour de Cycle (курс по спининг), класове по суспензия TRX, тренировки по джогинг (писти на открито / най-новите кораби са с 2 писти).
Ето как се случи. Всички на борда! Круизът тръгна от Маями и обиколи Карибския басейн; пристанищата, на които се спряхме, бяха Ямайка, Козумел, Гранд Кайман и Бахамите, като имаше и два дни в морето. По време на круиза - и особено в дните на плаване - имаше допълнителни срещи, лекции, фитнес класове и готварски курсове.
Ограничете приема на храна до 1500 калории дневно. - Изгаряйте по 300 калории на ден, 6 дни в седмицата, с аеробни упражнения, например ходене. - Вдигайте тежести 3 дни седмично, като наблягате на ръцете, раменете и горната част на гърба.
Повечето наръчници и програми за отслабване - от програмите за наблюдаване на теглото до индивидуалния план, изготвен от диетолог или треньор по отслабване - ви съветват да следите какво ядете. Денонощните десертни станции, заредени с джелато, бисквити и други сладкиши, са често срещани на круизните кораби и са пълен капан за мазнини след хранене. Фитнес дейностите и упражненията на борда по време на пътуванията, посветени на отслабването, подпомагат (и могат да подобрят) личните програми за отслабване.Има два начина да отслабнете по време на круизни ваканции - да участвате в групови дейности (по предварителен график) и да се храните здравословно.
Бърза дрямка или обикновена разходка из терасата може да помогне на тялото ви да усвои храната по-лесно. Може да се почувствате още по-добре, ако планирате преяждането, като предварително изразходите още няколко калории с посещение на фитнеса на кораба, като изберете активна обиколка на брега или като се качвате по-често по стълбите.
Ако не сте любители на бягащите пътеки, но все пак искате да тренирате, имате късмет - всички круизни линии предлагат фитнес класове като йога, пилатес и спининг, за да сте във форма и с ограничен бюджет. Въпреки че цените варират в зависимост от линията, много линии предлагат безплатни основни групови фитнес класове.
От личен опит мога да кажа, че упражненията сами по себе си няма да ви помогнат да отслабнете, но има и други предимства и причини, поради които трябва да включите движението и фитнеса в стратегията си за отслабване преди круиза.
Как да изглеждам по-слаба по време на почивка? Изпивайте половината от телесното си тегло във вода всеки ден преди пътуването. Когато сте дехидратирани, сте склонни да прекалявате с храната, а когато сте хидратирани, кожата ви ще изглежда свежа и готова за ваканцията. Намалете простите въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия и сладкиши.
Но всъщност обичам круизите и открих, че те са доста съвместими със здравословния ми начин на живот: От каютата ми до фитнеса се стига за по-малко от пет минути, а по време на хранене винаги има много пресни плодове и зеленчуци.
Да, средното наддаване на тегло по време на круиз е между 1,7 и 3 килограма на ден. Имайте предвид, че не мога да проверя действителните статистически данни за килограмите, но имам клиенти, които ми казват, че не могат да си позволят круиз за повече от 7 дни, защото ще напълнеят прекалено много.
Има много разлики между круизните и сухоземните почивки и често идеята за престой на море може да бъде страшен сценарий за тези, които се приспособяват към нов начин на живот след операция за отслабване. Ако се придържате към няколко прости правила в продължение на няколко седмици, планът за отслабване през ваканцията може успешно да ви върне към теглото отпреди ваканцията.В допълнение към най-съвременните тренировки като Kinesis, TRX suspension training и кикбокс в морето, много круизни линии разполагат с фитнес инструктори на борда, които да ви помогнат да съставите план за фитнес. Популярни са и груповите класове като йога, пилатес и спининг (те често са платени).
Южната ни ваканция включваше 6 дни в Маями и след това 12-дневен круиз.
На всички круизни кораби храната е включена в цената на билета, което нарежда пътуването с круиз сред най-рисковите за напълняване.
По този начин можете да възстановите нормалното си тегло по време на круиза.
Повечето планове за здравословно хранене и отслабване целят намаляване на теглото с около 1 до 2 килограма седмично, така че използвайте това като ориентир.
От лечение на болки в гърба до усъвършенстване на замаха за голф - този 10-дневен круиз включва изобилие от уелнес лекции и демонстрации на тренировки в луксозна среда.Ваканциите могат да доведат до увеличаване на теглото и да допринесат за "пълзящо затлъстяване" Резюме: Възрастните, които отиват на едно- до триседмична ваканция, наддават средно с почти 1 килограм по време на пътуването си. При положение, че средностатистическият американец наддава с 1-2 килограма годишно, резултатите от проучването показват тревожна тенденция, твърдят изследователите.
Носете си закуски. - Избягвайте мини-бара. - Закусвайте. - Разпускайте веднъж дневно. - Приготвяйте си сами ястия. - Опитайте местните ресторанти. - Ходете пеша навсякъде. - Бъдете хидратирани.
Съвременните круизни кораби се ползват с репутацията на най-големите индулгенции, но също така са отлични за отслабване - ако устоите на изкушението на безплатната храна, консумирате нискокалорична храна и спортувате на борда.
Макар че някои туристи ще запазят теглото си или дори ще го намалят, повечето няма да го направят. Проучване, проведено от британската круизна агенция bonvoyage.co.uk, показва, че средностатистическият пътник на круизен кораб качва около 450 грама за всеки ден от пътуването си. Повече от 30 % от анкетираните признават, че ядат повече от два пъти повече от обичайното си количество.
Как да отслабнете по време на почивка? Не забравяйте къде се намирате. - Не поставяйте нереалистични очаквания. - Поддържайте движението и изкачвайте стълбите. - Изберете отровата си. - Зареждайте храненията си отпред или ги прекъсвайте. - Малки чинии за победа. - Подайте плодовете, моля.Претегляйте се ежеседмично, като се стремите да качвате по 0,25-0,5% от телесното си тегло на седмица. Например: Мъж с тегло 175 фунта (79 кг) може да се стреми да наддава с 0,4-0,8 фунта (0,2-0,4 кг) на седмица. 135-килограмова (61-килограмова) жена може да се стреми да наддава с 0,3-0,6 паунда (0,14-0,28 кг) на седмица.
[sidebar]Имам по-добро предложение. Преди ваканцията си се стремете да свалите 5-6 килограма - по-реалистично количество, което няма да изисква драконовски мерки. - Водете си хранителен дневник. - Заменете въглехидратите с протеини. - Ускорете темпото. - Осигурете си автоматичен контрол на порциите. - Завърнете се по-рано. - Пропуснете едно хранене.
В тази статия разгледах някои практични съвети, които да ви помогнат да отслабнете преди круиза. Освен това искаме да изглеждаме и да се чувстваме по най-добрия начин, когато се качваме на круизния кораб и обличаме някои от тоалетите си за круиз. Уелнес ваканции, включително курорти, хотели и дестинации, предлагащи здраве/фитнес, спа преживявания, отслабване или ол инклузив.Ако се опитвате да убедите приятел или партньор, който не спазва диети, да се присъедини към вас на този круиз, трябва да знаете, че всъщност ни предложиха както обикновено меню на круизния кораб, така и специално меню на Weight Watchers.
От това, което разбрах, средното наддаване на тегло по време на едноседмичен круиз варира между 5 и 10 килограма. Това е доста в зависимост от размера ви. 10 килограма на 150-килограмов човек са 6,7 % от общото телесно тегло, което може да има значителен ефект върху кръвната захар, кръвното налягане и липидите в кръвта.
Опитайте диета преди пътуването, за да свалите няколко килограма, преди да отплавате. Участието в круиза ми даде възможност да се справя със загубата на тегло и от социална гледна точка.Продуцентът на ABC News Том Джусто споделя предизвикателствата, свързани с поддържането на скорошното отслабване, докато е заобиколен от храна по цял ден.
Независимо дали си купувате нов тоалет за круиза, или взимате любима рокля, която сте носили в миналото, пробвайте я и си представете колко страхотно ще изглеждате и ще се чувствате на круизния кораб.
Добавете малко забавление към фитнес рутината си след круиза, като си подарите ново DVD с упражнения, запишете се за 30-дневен абонамент за фитнес зала или интересен фитнес клас.Мога ли да отслабна по време на круиз? Помислете за фитнес круиз. Въпреки че на много круизи има много възможности за упражнения, на фитнес круизите има по-малко хранителни изкушения и повече дейности, насочени към намаляване на теглото. Ако се придържате към диетата си и правите упражнения, наградете се с някои от забранените храни в последния ден на круиза.
Повечето компании за круизно корабоплаване вече предлагат повече дейности на борда и по-здравословни менюта - благодарение на висококвалифицираните готвачи храната е вкусна и действително можете да отслабнете.Защо да ни се доверите? Много хора смятат, че круизите са синоним на качване на килограми, благодарение на цялото излежаване и безкрайните шведски маси.
Балансът е от ключово значение. - Яжте от менюто на СПА центъра. - Яжте пресни местни морски дарове. - Избягвайте пакета "всичко, което можеш да пиеш" и пропускайте сладките напитки. - Опаковайте маратонките и спортните си дрехи. - Използвайте пистата. - Пропуснете асансьора и се качете по стълбите. - Проследявайте крачките си и си поставете цел.
Тази част е толкова практична, но е важно да си поставите цел за отслабване, която да е реалистична за вашата времева рамка и начално тегло. Всъщност използвах някои от същите стратегии, за да се предпазя от напълняване по време на онази круизна ваканция, както и по време на последната.Круизите за отслабване са все така актуални, но тези специализирани почивки са скъпи и често резервирани, а освен това можете да спестите куп пари (или кредит), като резервирате обикновен круиз и просто използвате нашите съвети, за да отслабнете.
Как да отслабнете на круизен кораб? Здравословните хранителни навици могат лесно да се поддържат по време на круизи за отслабване. Има два начина да отслабнете по време на круизни ваканции - да участвате в групови дейности (по предварителен график) и да се храните здравословно. Програмите за отслабване на круизни кораби предлагат търсени дейности и често включват високопоставени знаменитости. Какво да ям на круизен кораб? Яжте нетлъсто месо и нискомаслени млечни продукти и похапвайте две закуски между трите основни хранения, за да предотвратите пристъпите на глад. Това е особено важно след круиз, тъй като може да сте свикнали да "пасете" през целия ден заради всички налични закуски на кораба. Двама мои клиенти наскоро споделиха, че са били шокирани от отслабването по време на круизните си ваканции. От друга страна, Джеси Хюитсън, друг круизен блогър от Telegraph, изпробва пакета Aquaclass по време на едноседмичен круиз по крайбрежието на Далмация.