Яжте разнообразна, цветна и питателна храна. - Водете дневник на храненето и теглото. - Занимавайте се редовно с физическа активност и упражнения. - Елиминирайте течните калории. - Измервайте порциите и ги контролирайте. - Хранете се съзнателно. - Контрол на стимулите и репликите. - Планирайте предварително.
Водещи академични изследвания показват, че парите повишават успеха при отслабване, като значително увеличават вероятността диетите да доведат до намаляване на теглото.Когато започнете пътуването си към по-слаба версия на себе си, запишете всички причини, поради които искате да отслабнете, на малко листче хартия. Залепете тази хартия на хладилника или може би дори на работния си компютър. Всеки път, когато го видите, ще си припомняте защо работите толкова усилено, за да отслабнете. 5.
Това всъщност е един от най-добрите начини да се мотивирате - да имате пред себе си нещо, което да ви напомня за вашата цел. Излезте и си купете чифт дънки, които са ви само с един размер по-малки.
Бъдете отговорни и се придържайте към новата си здравословна връзка с храната! Забавните награди, като например курс по готварство или закупуване на нова здравословна готварска книга, са чудесни, защото можете да разширите знанията си и да се храните здравословно, без да въвеждате отново лоши хранителни навици. Избягвайте всякакви награди, които затвърждават лошите навици за хранене и пиене.
Поставете си реалистични и здравословни цели за отслабване и упражнения за години напред.Как да започнем първите 30 дни от пътуването си към отслабването 1 ЗАПИСВАЙТЕ ПРИЕМА СИ. 2 ИЗКЛЮЧЕТЕ СОДАТА. 3 ТРЕНИРАЙТЕ СИЛОВО.
Твърде много хора отлагат нещата, които наистина искат да направят в живота си, за деня, в който ще постигнат целта си за отслабване.
За най-ефективно дългосрочно управление на теглото се препоръчва постоянна загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично.В началото на пътуването си за отслабване трябва да признаете, че отслабвате заради себе си.
Как мога да изгоря калории, като съм мързелив? Излагане на студ. Излагането на ниски температури може да помогне за ускоряване на метаболизма чрез стимулиране на активността на кафявите мазнини в тялото ( 1 ). - Пийте студена вода. Водата е най-добрата напитка за утоляване на жаждата и поддържане на хидратация. - Дъвчете дъвка. - Дарете кръв. - Свирете повече. - Смейте се често.
Как се хранят мързеливите хора? Многозадачна работа пред телевизора. - Яжте остатъци през цялата седмица. - Съкратете пазаруването си. - Купувайте готови за консумация закуски. - Изключете една съставка. - Правете почивка между хапванията. - Поръчайте храната да се доставя на ръка. - Насладете се на вечерна закуска.Не тръгвайте сами по пътя на отслабването. Потърсете подкрепа от приятели и членове на семейството, които също искат да отслабнат, или се присъединете към група за подкрепа на отслабването във вашата общност. Можете да намерите подкрепа и в много онлайн форуми за отслабване. Благодаря! Вземете си Fitbit, те са наистина полезни, за да следите крачките си!
Ново проучване показва, че прилагането на проста техника за визуализиране на съзнанието може значително да ускори загубата на тегло. Сподели с приятели в социалните мрежи Техниката за мисловни образи е много полезна за подпомагане на отслабването. Неотдавна д-р Линда Солбриг и нейните колеги от университета в Плимут, Обединеното кралство, проведоха проучване.
Най-добрият график за претегляне е този, който ви кара да се чувствате мотивирани, заредени с енергия и развълнувани от пътуването си за отслабване.
#10 Пийте по 8 чаши вода на ден. Ако не друго, поне ще можете да изчистите един-два килограма. - #9 Яжте пикантна храна. Нека тази вечер да направим тайландско ястие! - #8 Пийте зелен чай. - #7 Спете по-добре. - #6 Приемайте витамин D. - #5 Мислете "наполовина". - #4 Яжте бавно. - #3 Ходете повече пеша.
Проучванията показват също, че хората, които правят редовно физически упражнения като част от програмата за отслабване, са склонни да оценяват нивата си на самочувствие като по-високи от тези, които не правят такива упражнения.Ако загубата на тегло се подхранва от негативни мисли и омраза към себе си, загубата на тегло се превръща в наказание.
Намалете порциите си. Не е необходимо напълно да се отказвате от храните, които обичате, независимо дали става въпрос за въглехидрати или мазнини. - Практикувайте съзнателно хранене. - Закусвайте с ядки. - Яжте повече бобови култури. - Намалете температурата в стаята си. - Изяжте първо супата или салатата си. - Изберете нулевокалорични напитки. - Пийте зелен чай.
Движенията за позитивно отношение към тялото и любов към себе си свършиха много чудесна работа през последните няколко години, създавайки промяна, която отдавна трябваше да настъпи. Въпреки това е нормално да искате да отслабнете, да качите мускули или да изваяте тялото си, при условие че тези цели не идват от позиция на омраза.
Представянето на образа, в който сте по-слаби и по-здрави, може да ви мотивира да продължите да се храните здравословно и да правите упражнения, за да свалите килограми. Ключът е да медитирате редовно - това отнема само няколко минути на ден.
Най-важната стъпка, която мисля, че за загуба на тегло и цялостното здраве, е какви храни да ядем.
Гладуването не само е мъчение, но и ще обърне в обратна посока целия труд, който сте положили досега, и може да доведе до здравословни проблеми, хранителни разстройства, загуба на мускулна маса, косопад и обща слабост на духа и тялото.
Защо любовта към себе си е важна в процеса на отслабване? Защото ако не се обичате истински, ще ви е трудно да правите това, което е най-добро за вас, включително да се грижите добре за тялото си и да отслабвате. Когато наистина обичате себе си, вие всъщност искате да се грижите за себе си. Искате да се храните правилно и да спортувате.
Така че, ако искате да отслабнете, направете го, за да можете да бъдете точно тази версия на себе си, която дълбоко желаете. Не версията на супермодел, а щастливата, здравословна версия. Опитайте се да не го правите, защото смятате, че другите ще ви харесват повече, ако го направите, но не се притеснявайте, когато все пак се окаже, че мислите по този начин.
Затова загубата на повече от 2 паунда (0,9 кг) на седмица се счита за "бързо" отслабване. И все пак за много хора това може да не звучи бързо. Макар че свалянето на 10 паунда (4,5 кг) за седмица може да е технически възможно за някои - особено за тези, които носят много излишни килограми - то не е реалистично за повечето от нас.
Как да се обичате, когато сте дебели? Прекарвайте време с близките си роднини и приятели. - Прекарвайте време близо до неща, които са много по-големи от вас. - Позволете си да правите неща, които ви карат да се чувствате наистина добре. - Обръщайте внимателно внимание на чудесата на света.Проучване на Kaiser Permanente например установява, че участниците в шестмесечна програма за отслабване са отслабнали два пъти повече, когато са си водили дневник на храненето, в сравнение с тези, които не са следили какво ядат.
Знаете, че упражненията са един от ключовите фактори за успешно отслабване.
Представете си себе си тънък. Ако искате да сте слаби, представете си се слаби. - Имайте реалистични очаквания. - Поставяйте си малки цели. - Потърсете подкрепа. - Създайте подробен план за действие. - Награждавайте се. - Откажете се от старите навици. - Проследяване.
Така че независимо дали изключвам захарта или ям повече пълнозърнести храни, в края на краищата трябва да се храня в определен диапазон от калории, за да отслабна или да запазя теглото си.
Това е първата категория, за която повечето хора се сещат, когато мислят за награди - да си купите нещо специално! Можете да си купите нещо, което ще ви помогне по пътя на отслабването (например фитнес тракер), или просто нещо, което би ви доставило удоволствие (например цветя). 1. Купете си ново облекло за тренировка. 2. Купете си красив букет цветя. 3.
Това е друга награда за разкош, която можете да си дадете, когато постигнете важен етап. Купете си ново DVD за тренировки. Дайте си разрешение да опитате нова тренировка, след като постигнете предишна цел. Това също така помага да поддържате упражненията интересни. Купете си нова тренировъчна екипировка - идеална награда за постигане на цел, свързана с теглото.
Упражненията, макар и да не са задължителни за отслабване, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо.
Въпреки че сте в процес на подобряване на тялото си чрез отслабване и упражнения, важно е да се приемете такива, каквито сте сега.
Как мога да се мотивирам да отслабна? Има много начини да се лекувате и подкрепяте, за да запазите мотивацията и настроението си в дългосрочен план по време на пътуването си за отслабване. Водете си дневник: Това ви позволява да видите докъде сте стигнали.
Експертите твърдят, че правилната нагласа може да ви помогне да се разхубавите. Ако искате да успеете да намалите теглото си, трябва "да намалите мазнините в съзнанието си и това ще доведе до намаляване на мазнините в талията", казва д-р Памела Пийк, автор на книгата Fit to Live.
Можете да си купите нещо, което ще ви помогне по пътя на отслабването (например фитнес тракер), или просто нещо, което ще ви достави удоволствие (например цветя). 1. Купете си ново облекло за тренировка.
Въпреки това можете да си дадете награда за намаляване на теглото, когато постигнете определени цели, просто като си купите нова дреха за избрания от вас спорт. Как да намерим мотивация за отслабване? Как да намерим мотивация. Най-добрият начин да намерите мотивация за отслабване е да се научите къде да я търсите. Това е просто: погледнете вътре в себе си и извън себе си. Казано по-просто, има два вида мотивация: външна и вътрешна. Външната мотивация е вдъхновението, което идва от външен източник, извън вас.