Колко протеин е твърде много кето - Колко протеин има в кето диетата?

Ето какви са количествата протеини в някои често срещани кето храни: Едно голямо яйце = 6 г протеин. Едно голямо авокадо = 4 г протеин. Една средна глава карфиол = 11 г протеин. Една пилешка гърда от 8 унции (без кожата) = 70 г протеин. Една 8-унция говежда рибай пържола = 54 г протеин. 100 грама сьомга = 20 г протеин.

Изследванията сочат, че се нуждаем от поне 15-25 грама протеини на всяко хранене, за да стимулираме адекватно синтеза на мускулни протеини.

Полезна ли е кетогенната диета за Вас?

Това е мит; кетогенната диета е богата на мазнини, умерено богата на протеини и бедна на въглехидрати. Защо умерено съдържание на протеини? Твърде многото протеини могат да ви извадят от кетозата, докато твърде малкото протеини могат да доведат до загуба на мускулна маса и повишен апетит.

Оттук нататък не се колебайте да експериментирате с по-висок прием на протеини, докато измервате нивата на кетоните в кръвта си, ако искате да разберете каква е личната ви граница на кето протеини.

Колко протеини можете да приемате при кетогенна диета?

Ако е възможно, приемайте между 1,2 и 2,0 грама протеини на ден на килограм телесно тегло (около 0,7 грама на килограм). Така че около 85-140 грама протеин на ден, ако тежите 70 килограма (154 паунда). Най-често срещаната грешка, която пречи на хората да достигнат до кетоза, е не твърде многото протеини. Това са твърде многото въглехидрати. Колко протеин можете да ядете? Това зависи.

Когато хората намаляват въглехидратите и увеличават приема на мазнини, за да постигнат кетогенна диета, естествената тенденция е да се увеличи и приемът на протеини.

Количеството протеини, от които се нуждаете при кето диетата, зависи от вашето уникално тяло и цели.

Щом разберете как да се възползвате от тези предимства (като използвате нашия кето калкулатор и/или експериментирате с различни нива на прием на протеини), ще сте готови за следващата стъпка: да задоволите дневните си нужди от протеини.

Това е така, защото кето диетата е с високо съдържание на мазнини и хората несъмнено ще консумират много повече мазнини при кето диетата и ще намалят комбинирания си прием на въглехидрати и протеини.

Превръща ли се протеинът в глюкоза, когато намалите въглехидратите?

Превръщането на белтъчините в глюкоза става в резултат на действието на хормона глюкагон, който предотвратява ниската кръвна захар и не е нещо лошо, освен ако не прекалявате с консумацията на белтъчини. Виждате, че когато намалите въглехидратите, преминавате в "кетоза" или изгаряне на мазнини и произвеждате кетони, които също се използват за енергия.

Много хора в кето общността погрешно поддържат нисък прием на протеини, за да предотвратят производството на глюкоза чрез GNG.

Едната страна ограничава приема като процент от общите калории, докато другата смята, че протеините трябва да се определят в зависимост от теглото или чистата телесна маса, независимо от процентното им съотношение.

Ето защо смятаме, че е твърде рано да се правят заключения относно потенциалните рискове от консумацията на твърде много протеини при нисковъглехидратна диета, особено като се имат предвид рисковете от консумацията на твърде малко протеини.

Какво се случва, когато ядете твърде много протеини?

Когато консумирате повече белтъчини, отколкото тялото ви се нуждае, за да замени и възстанови частите на тялото, излишните белтъчини до голяма степен се превръщат в глюкоза и се изгарят като гориво. Jerome W. Conn, L. H. Newburgh.

Може ли протеинът да се превърне в захар?

Освен това имайте предвид, че значителен процент от приетите протеини, които надвишават действителните ви нужди за ежедневна поддръжка и възстановяване, ще се превърнат в захар и ще се използват по същия начин. Както съм казвал и преди, опитвам се да сведа до минимум използването на глюкоза, независимо дали е екзогенна или ендогенно произведена.

Превръща ли се протеинът в глюкоза, когато ядете твърде много протеин?

Повечето начинаещи вярват, че високата консумация на протеини може да се превърне в глюкоза - чрез процес, наречен глюконеогенеза - което предполагаемо възпрепятства способността на тялото да изгаря кетони за гориво. Поради това предположение много кетодиети никога не успяват да изпитат пълните ползи от правилно съставената кетогенна диета.

Как се изчислява приемът на протеини при кето?

Изчислете нуждите си от протеини при кето с помощта на това: 1 Изчислете процента на телесните си мазнини. 2 Умножете процента на телесните мазнини по теглото си. Така ще получите количеството на вашите мазнини. 3 Чистата ви телесна маса = теглото ви - количеството ви мазнини (от по-горе). 4 Количеството протеин, което трябва да приемате = 0,8 * Вашата чиста телесна маса (в килограми).

Колко въглехидрати трябва да приемате, за да влезете в кетоза?

Ето какво казва Diet Doctor за постигането на кетоза: Първо ограничете приема на въглехидрати до по-малко от 20 грама нетни въглехидрати. След това се уверете, че получавате достатъчно протеини. Ако е възможно, приемайте между 1,2 и 2,0 грама протеин на ден на килограм телесно тегло (около 0,7 грама на килограм).

Кетогенната диета е високопротеинова диета?

Съществува погрешно схващане, че кетогенната диета е диета с високо съдържание на белтъчини. Това е мит; кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Защо умерено съдържание на протеини? Твърде многото протеини могат да ви извадят от кетозата, докато твърде малкото протеини могат да причинят загуба на мускулна маса и повишен апетит.

В противен случай бодибилдърите и силовите атлети, които консумират протеини в количества, които биха били абсурдни, ако протеините просто се превръщаха в глюкоза, не биха могли да превърнат тези протеини в мускули.

Един от основните ефекти от консумацията на твърде много протеини при кето е феноменът кето грип. Повечето хора, които приемат кето, ограничават количеството мазнини до 30-40 грама на ден, нетните въглехидрати до 10-20 грама, а след това ядат голямо количество захар, за да задоволят апетита си. При кето диетата, ако поддържате възможно най-нисък прием на въглехидрати и възможно най-висок прием на мазнини, сте склонни да превръщате телесните мазнини в кетони за енергия.

Повечето хора ще ви кажат, че приемът на протеини е от ключово значение за здравословното хранене.

Въпреки че може да отслабвате при кето и да консумирате високо съдържание на протеини, може едновременно с това да увеличите риска от заболявания като рак и диабет поради възпалителния характер на животинските протеини и пътищата IGF-1 и mTOR.

Въпреки фокуса върху това, че кето диетата е с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, важно е да се помни, че тя е и умерено белтъчна.

Както знаем, целта на кето диетата е да накара тялото да разгражда мазнините и да генерира кетонни тела за енергия в процес, наречен кетоза.

Но прекаляването с храната може да накара тялото ви да превърне излишния протеин в глюкоза и по този начин да ви извади от кетозата.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by