Такава цел може да е трудна за човек, който трябва да свали само няколко килограма, за да достигне идеално тегло, но ако тежите 230 килограма, тази цел е постижима. Ако можете редовно да сваляте по 2 килограма на седмица, ще свалите около 32 килограма за четири месеца. Поставянето на цел за отслабване с 1 до 2 килограма седмично през следващите четири месеца е само началото.
При темп на отслабване от 2 килограма на седмица можете да свалите до 24 килограма в рамките на три месеца.
за четири месеца е разумна и постижима цел за намаляване на теглото. За да свалите 25 кг мазнини за четири месеца, се стремете към намаляване на теглото с около 1 1/2 кг седмично, или малко повече от 6 кг.
Въпреки че трябва да се придържате стриктно към план за отслабване, включващ нискокалорична диета и целенасочени физически упражнения, загубата на 30 килограма за четири месеца изисква да сваляте малко по-малко от 2 килограма на седмица, което е здравословен и управляем темп на отслабване.
Четири месеца, които си давате, за да отслабнете, са значителен период от време.Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта повечето мъже и жени могат безопасно да отслабнат с 40 килограма, като ограничат приема си до 1200-1600 калории дневно. Въз основа на тези нужди от калории планът за хранене, който ще ви помогне да свалите 40 килограма, трябва да включва три хранения от 350 до 500 калории дневно плюс една 100-калорична закуска.
Инструменти като калкулатор за отслабване скоро ще накарат приятелите ви да направят двоен удар, сравнявайки снимките преди и след четиримесечното ви отслабване!Колко килограма мога да сваля за 4 месеца? Това означава, че за около четири месеца можете да отслабнете с около 16 до 30 килограма. Друг начин за намаляване на калориите е да следите размера на порциите си. По-големият размер на порциите може да ви изкуши да изядете повече храна наведнъж и следователно повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
Здравословно ли е да отслабнете с 50 килограма за 4 месеца? За да отслабнете с 50 килограма за четири месеца, е необходимо да сваляте по около 3 килограма седмично, което е с около 50% повече от максималната препоръчителна норма за отслабване от 2 килограма седмично. Ако имате много килограми за сваляне и 50 килограма са само началото на вашето пътуване за отслабване, това може да е възможно.Целта ви е да свалите 16 кг за 40 дни; За да поддържате сегашното си тегло, безопасният ви дневен прием на калории е около 1815 калории; За да постигнете целта си, ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 1400 калории, което означава да приемате 415 калории дневно.
При хора, които обикновено се нуждаят от 1500 до 2000 калории дневно за поддържане на теглото си, приемът на 1000 калории вместо тях вероятно ще доведе до този тип загуба на тегло. При скорост 4 мили в час Сали все още може да отслабне, но се отказва от 3/4 от потенциалната си загуба на тегло. Докато поддържате калориен дефицит, можете да очаквате да отслабнете, като използвате системата си за изчисляване на месеци.Освен ако нямате огромно количество килограми за сваляне, загубата на 60 килограма не е безопасна цел, която да постигнете за кратък 16-седмичен период. За да свалите 60 килограма за 4 месеца, трябва да сваляте средно по 3 3/4 килограма на седмица - темп, който не е лесно постижим дори при много нискокалорични планове под лекарски контрол.
Мога ли да сваля 70 килограма за 4 месеца? Същото важи и за храненето: започнете с малко и скоро ще успеете да свалите 70 килограма за 4 месеца. Докато отслабването вече е трудна задача, поддържането му е още по-трудно. Доказано е, че тези, които отслабват бързо, са склонни да качват килограми още по-бързо. От друга страна, тези, които отслабват стабилно (1-2 кг.
С търпение и постоянство ще сте на прав път към дългосрочно отслабване. Накратко, безопасната загуба на тегло обикновено е около един до два килограма на седмица. Успешното отслабване може да изглежда сложно, но в действителност е доста просто.
Резултатите се различават при отделните хора, но при използване на план за калориен дефицит средният диапазон на загуба на тегло в рамките на четири месеца е около 17-35 килограма.
Ще успеете да свалите значително количество килограми и да постигнете голям напредък в постигането на целите си, свързани с теглото и здравето.
Теглото, което можете да очаквате да свалите за четири месеца, зависи от това колко често се потите и колко добре се храните.
Започнах да проучвам стратегии за отслабване и разбрах, че ако искам да отслабна ефективно, трябва да спра с преработените храни и да започна да ям истински. За да отслабнете с 50 килограма за четири месеца, е необходимо да сваляте по около 3 килограма седмично, което е с около 50% повече от максималната препоръчителна норма за отслабване от 2 килограма седмично.При дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории вашият калкулатор за отслабване може да ви помогне да прецените, че за четири месеца ще постигнете общ дефицит от 61 000 до 122 000 калории.
През следващите седмици целта и за жените, и за мъжете е да свалят трайно по 1-2 килограма на седмица в зависимост от началното си тегло и нивото на активност.
Дефицитът, необходим за сваляне на 30 или 40 килограма за три месеца, е неустойчив и вероятно няма да ви позволи да приемате необходимите калории за добро здраве и енергия. Освен това резултатите, които ще видите, вероятно няма да са трайни в дългосрочен план. При изключително нискокалорична диета може да е трудно да дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Здравословно ли е да свалите 70 килограма за 5 месеца? 70 килограма за 5 месеца е много. За този период от време можете да сваляте средно по 2-3 килограма на седмица, ако го правите по правилния начин. Максималното количество килограми, което човек може да свали за един месец, е 5 килограма на седмица.Такава цел може да е трудна за човек, който трябва да свали само няколко килограма, за да достигне идеално тегло, но ако тежите 230 килограма, тази цел е постижима.
Средно обаче MayoClinic.com препоръчва да си поставите цел за отслабване от 1 до 2 килограма на седмица. Такава цел може да е трудна за човек, който трябва да свали само няколко килограма, за да достигне идеално тегло, но ако тежите 230 килограма, тази цел е постижима.
Но ако искате да отслабнете за четири месеца, уверете се, че го правите с безопасна скорост, за да избегнете възстановяване на теглото по-късно. През първия месец на програмата Nutrisystem целта за жените е да свалят по около 3 килограма на седмица, докато мъжете могат да свалят по 4 килограма на седмица.Можете ли да промените тялото си за 4 месеца? А ако се упражнявате редовно, с течение на времето ще получите още повече ползи за физическата си форма. "След 6 до 8 седмици определено можете да забележите някои промени", казва Логи, "а след 3 до 4 месеца можете да направите доста добър ремонт на здравето и физическата си форма." Специфичните за силата резултати отнемат приблизително същото време.