План за стабилна загуба на тегло - Какво се счита за стабилно намаляване на теглото?

Ако искате да отслабнете и да задържите теглото си, стремете се да го сваляте бавно, но стабилно с 1-2 паунда (0,45-0,9 кг) на седмица. Изследванията показват, че бавното и стабилно отслабване е по-лесно за поддържане в дългосрочен план, тъй като е по-добро за развиване на здравословни хранителни навици и е много по-безопасно от много бързото отслабване.

Какво е здравословен темп на намаляване на теглото?

Националните институти по здравеопазване (NIH) препоръчват безопасен темп на намаляване на теглото, който е около 1 до 2 килограма на седмица за период от шест месеца. За да се отслабне, NIH препоръчва да се намалят както мазнините, така и въглехидратите (без да се изключват напълно), за да се намалят общите калории.

Какво представлява 6-месечен план за отслабване?

Шестмесечният план ви позволява да постигнете безопасен темп на отслабване, без да се чувствате прекалено лишени или обременени от усилията си. В продължение на шест месеца много от стратегиите ви за хранене могат да се превърнат в навици за цял живот, които могат да ви помогнат да управлявате теглото си дори след като сте постигнали целта си. Да се ангажирате с 6-месечен план за отслабване е амбициозно.

Въпреки че е доказано, че тази диета помага за намаляване на теглото за кратък период от време, може да се окаже, че губите повече тегло, отколкото сте очаквали, и то с бързи темпове. Какво може да ви попречи да отслабнете бързо? Кофеинът и никотинът всъщност могат да увеличат скоростта на метаболизма ви. Други лекарства, като например медикаменти, включително антидепресанти и анаболни стероиди, могат да понижат метаболизма ви, което може да забави загубата на тегло. Тези 10 фактора може да пречат на целите ви за отслабване. Рестартът ще ви помогне да отслабнете бързо и да усвоите устойчиви промени в начина си на живот, за да запазите теглото си. В двегодишно проучване за намаляване на теглото 262 души са разделени в три категории: Бавно, умерено и бързо отслабване.

Изследванията показват, че бавното и стабилно отслабване е по-лесно за поддържане в дългосрочен план, тъй като е по-подходящо за формиране на здравословни хранителни навици и е много по-безопасно от много бързото отслабване.

При тези планове за отслабване е изкушаващо да спрете плана за отслабване, след като получите необходимия резултат. Как мога да постигна бавно отслабване, без да навредя на здравето си? Ето някои промени в хранителния режим, които можете да направите, за да постигнете бавно отслабване, без да излагате здравето си на риск: Повишаването на теглото често е резултат от консумацията на повече калории, отколкото изгаряте. Дефицитът гарантира, че консумирате по-малко енергия, отколкото изразходвате, което в крайна сметка води до намаляване на теглото.

Планът "Умереност" осигурява стабилен и значителен темп на намаляване на теглото.

Бързото намаляване на теглото може също така да мотивира хората да се придържат към диетата си и да постигнат по-голяма загуба на тегло, допълват те. Но когато става въпрос за диетичен план за бърза загуба на тегло, трябва да се каже, че трябва да има комбинация от повишена физическа активност и здравословно, контролирано хранене.

Понякога може да изпитате плато на отслабване, по време на което почти не губите тегло.

Какво е бавно и стабилно отслабване? Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията бавното и стабилно отслабване е такова, което ви позволява да губите по 1 до 2 паунда седмично (0,5 до 1 килограм седмично), докато постигнете желаните телесни цели и тегло. Тази форма на бавно отслабване не се постига чрез бързи диети или прекарване на безброй часове във фитнеса.

Йо-йо диетата се определя като хранителен режим, който води до цикъл на отслабване и качване на килограми през целия живот.

Те включват: Приоритет на белтъчините, прием на близо 1 грам на килограм телесно тегло всеки ден, разпределен в 3-5 хранения и шейк или закуска.

Често се ядосвах като вас, но никога не съм си и помисляла да правя агресивен план за отслабване.

Можете ли да отслабнете без постоянство?

Без последователност можете да загубите стабилната част от загубата на тегло и тя да се забави още повече. А бавната загуба на тегло без постоянна загуба на тегло може бързо да се превърне в липса на загуба на тегло.

Каква е реалистичната цел за намаляване на теглото за 6 месеца?

Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) помага със своите универсални насоки за отслабване. NHLBI заявява, че е реалистично да се очаква 10-процентна загуба на телесно тегло за период от шест месеца.

Ако навиците ви за хранене, сън и тренировки са постоянно добри, причината за забавеното отслабване може да се дължи на плато за отслабване.

Как мога да намаля калорийния си дефицит, докато отслабвам?

Поддържайте малък калориен дефицит. Тъй като калорийният дефицит води до загуба на тегло, а излишъкът стимулира натрупването на мускулна маса, идеална среда е "рекомпозицията" или намаляването на телесните мазнини при увеличаване на чистата мускулна маса.

Бързото отслабване има и някои други странични ефекти (15), като главоболие, раздразнителност и промени в настроението, необяснима умора, замаяност и объркване, запек, косопад и менструални нарушения, които рядко се наблюдават при бавно и стабилно отслабване.

Тъй като при бавното отслабване се застъпват здравословни хранителни навици, не съществува риск от забавяне на метаболизма, тъй като не се храните в името на отслабването.

Как да балансирам нивата на кръвната си захар, за да отслабна?

5 лесни начина да балансирате нивата на кръвната захар, за да намалите теглото си 1 Винаги закусвайте с добър източник на протеини. 2 Придържайте се към закуски с ниско съдържание на въглехидрати. 3 Използвайте естествени подсладители в умерени количества. 4 Почивайте си по време на сън. 5 Придържайте се към нискогликемични храни.

Какво се счита за бавно отслабване? Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията бавното и стабилно отслабване е такова, което ви позволява да губите по 1 до 2 паунда седмично (0,5 до 1 килограм седмично), докато постигнете желаните телесни цели и тегло.

Често срещана характеристика на модните диети е, че те твърдят, че А. Шестмесечният план ви позволява да постигнете безопасен темп на отслабване, без да се чувствате прекалено лишени или обременени от усилията си.

Как мога да отслабна по здравословен начин?

Въпреки че всеки човек трябва да намали калориите и/или да увеличи активността си по различен начин, за да отслабне с тези темпове, намаляването на калорийния прием с 500 калории на ден е добро начало. За да постигнете по-големи мускулни печалби, намалете още повече. 2. Бъдете търпеливи. Това може би е най-трудният съвет от всички, но е важно да го имате предвид.

Можете ли да отслабнете, като ядете захар? Повечето хора знаят, че консумацията на много захар не е полезна за отслабването. Храни като бял хляб, сладкиши и повечето преработени закуски обикновено съдържат много калории, но са лишени от витамини, минерали и фибри.

При ИТМ от 27 до 35 препоръчителният темп на намаляване на теглото е от 1,5 до 1 килограм на седмица.

Как да поддържаме стабилни нива на кръвната захар? 6 прости съвета за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. 1. Яжте мазнини и протеини при всяко хранене. Това е абсолютно най-важният съвет - ключът към балансираните нива на кръвната захар. Защото белтъчините и мазнините се усвояват по-бавно и така забавят усвояването на глюкозата в кръвния поток.

Това, което може да ви изненада обаче, е, че бавното отслабване е много по-здравословна алтернатива от бързото отслабване.

За да разберете защо бавният и стабилен подход винаги печели състезанието за отслабване, просто продължете да четете.

В настоящите насоки се препоръчва бавно и стабилно намаляване на теглото, тъй като се смята, че то е по-вероятно от бързото намаляване на теглото и ще помогне на хората да контролират теглото си.

Ето защо бавното и постепенно отслабване е не само по-устойчиво в дългосрочен план, но е и по-здравословен и ефективен начин за постигане на целите ви.

Той е предназначен за всички, които искат да отслабнат, особено за пациенти, които се хранят с твърда храна след операция на стомаха, стомашен байпас, лап-бенд или друг вид операция за отслабване.

Практикувайте здравословни навици за отслабване и дългосрочно поддържане на теглото.

Дали загубата на тегло е постоянна или по-бавна?

Загубата на много килограми с по-бавно отслабване отнема много време. А за да бъде загубата на тегло "стабилна", е необходимо впечатляващо постоянство в диетата, упражненията и ангажираността ви през възходите и паденията, които идват с живота. Без последователност можете да загубите стабилната част от отслабването и то да се забави още повече.

Каква е реалистичната цел за намаляване на теглото за 30 дни?

Може да ви се струва очевидно да си поставяте реалистични цели за намаляване на теглото. Но знаете ли наистина какво е реалистично? В дългосрочен план е разумно да се стремите да сваляте от 1 до 2 паунда (от 0,5 до 1 килограм) седмично.

Ако искате да отслабнете, по-добре е да се придържате към бавен и стабилен подход, като имате предвид, че общите насоки предлагат отправна точка за намаляване на теглото, но човешкият метаболизъм е по-сложен от просто уравнение.

Както бе споменато по-горе, платото на отслабването е често срещано явление, което се появява, когато метаболизмът се забави по време на отслабването.

Как мога да отслабна и да поддържам кръвната си захар стабилна?

Отслабвайте и поддържайте стабилна кръвна захар с този здравословен и лесен план за хранене при диабет. Всеки от петте дни предлага здравословни ястия и закуски, балансирани по отношение на въглехидратите, протеините и фибрите, за да поддържате кръвната си захар стабилна, докато отслабвате.

Защо отслабването ми се забавя?

Ако навиците ви за хранене, сън и тренировки са постоянно добри, причината за забавеното отслабване може да се дължи на плато за отслабване. Въпреки това не е нужно да се притеснявате.

Това проучване включва 200 възрастни със затлъстяване, разпределени на случаен принцип в 36-седмична програма за постепенно отслабване, при която се консумират с 500 калории по-малко на ден, или в 12-седмичен режим за бързо отслабване, включващ много нискокалорична диета от 450 до 800 калории на ден.
Този план е идеален за лица, които търсят стабилни резултати при отслабване.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by