Колко капсаицин за загуба на тегло - Колко капсаицин можете да консумирате?

"Към момента капсаицинът се приема за безопасен при прием на около 2 до 6 милиграма дневно", казва Джим Уайт, RD, ACSM.

Може ли капсаицинът да ви навреди?

Тялото ни усеща капсаицина, основното активно съединение в чилито, и веднага реагира на него. Но няма сериозно физическо увреждане на клетките. Капсаицинът "заблуждава" тялото, че изпитва истинско изгаряне.

Въпреки това лечението с капсаицин няма ограничаващ ефект върху 3-месечното възстановяване на теглото след скромна загуба на тегло.

Колко мг капсаицин трябва да приемам? Проучванията сочат, че 2-6 mg капсаицин могат да бъдат полезни за здравето. Две до пет капсули кайенски пипер по 500 mg трябва да осигурят това количество.

Ускоряват ли пикантните храни метаболизма?

Най-общо казано, проучванията показват, че едно хранене, съдържащо пикантни ястия, като например купа чили, може временно да повиши метаболизма с около 8 % спрямо нормалното ниво, което се счита за незначително. Но освен лекото ускоряване на метаболизма, пикантните храни могат да повишат и чувството за ситост.

Кой е най-добрият начин за приемане на капсаицин? С течение на времето храносмилателният ви тракт се десенсибилизира към действието на капсаицина, което намалява неприятното усещане, което може да изпитате. Най-добрият начин да избегнете този страничен ефект е да приемате добавката непосредствено преди хранене, тъй като храната служи като буфер за предотвратяване на усещането за парене.

Можете да мислите за него като за капсаицинов чай за отслабване; пийте го студен или топъл.

Така че, въпреки че няколко проучвания показват, че капсаицинът може да помогне за увеличаване на метаболизма или за изгаряне на мазнините, изглежда, че тези ефекти не са достатъчни, за да доведат до забележима загуба на тегло, ако изобщо има такава.

Изгаря ли капсаицинът коремните мазнини? Освен това 12-седмично проучване, проведено сред 80 души с леко повишен индекс на телесна маса (ИТМ), свързва приема на 6 mg капсаицин дневно с намаляване на коремните мазнини ( 12 ). Капсаицинът изглежда има и потискащо апетита действие, което може да ви помогне да намалите приема на калории през деня ( 13 ).

Остава под въпрос дали капсаициноидите могат да повлияят на метаболизма и апетита дотолкова, че да доведат до значителна загуба на тегло или да помогнат за поддържането му.

В обобщение, капсаицинът играе решаваща роля в човешкия организъм и има множество ползи за метаболитното здраве, особено за намаляване на теглото при хора със затлъстяване.

Клинично проучване на употребата на терапевтични средства на основата на капсаицин за намаляване на теглото установи, че участниците лесно понасят 6 милиграма капсиноиди, приемани перорално всеки ден в продължение на 12 седмици. В едно двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване се посочва, че лечението на лица с наднормено тегло или затлъстяване с 6 mg/ден капсиноид в продължение на 12 седмици е свързано със загуба на мазнини в коремната област, измерена чрез двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия. Може ли твърде много капсаицин да бъде вреден? Въпреки че често се използва в кулинарията, консумацията на твърде много капсаицин може да доведе до дразнене на устата, стомаха и червата. Хората могат да получат повръщане и диария. Вдишването на спрейове, съдържащи капсаицин, може да причини кашлица, затруднено дишане, образуване на сълзи, гадене, дразнене на носа и временна слепота.

При хора с киселинен рефлукс или киселини в стомаха храните или добавките, съдържащи капсаицин, могат да засилят симптомите 24 Добавките с капсаицин могат да подпомогнат загубата на тегло и да намалят възпалението.

Връзката между лютите чушки или техния активен компонент капсаицин и отслабването не е нова.

Според проучванията дозата на капсулите с лют червен пипер за отслабване може да варира от 2 до 6 mg на ден.

Колко капсаицин ви е необходим, за да изгаряте мазнини? Калорийният дефицит, който обикновено е необходим за намаляване на теглото, означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате (7, 10, 11 ). Освен това 12-седмично проучване при 80 души с леко повишен индекс на телесна маса (ИТМ) обвързва приема на 6 mg капсаицин дневно с намаляване на коремните мазнини ( 12 ). Предполага се, че капсаициноидите подпомагат загубата на тегло по три начина: увеличават използването на енергия, изгарят мазнините и намаляват апетита.

От известно време е известно, че консумирането на чушки или добавянето на капсаицин към диетата ви може да ви помогне да отслабнете, като стимулира термогенезата или скоростта, с която тялото ви изгаря мазнините.

Не разполагаме с добри доказателства в подкрепа на твърдението, че добавките с капсаицин могат да помогнат за намаляване на теглото.

Ускорява ли капсаицинът метаболизма ви? Смята се, че капсаицинът повишава метаболизма на човек средно с около 8 процента. Процесът, при който капсаицинът ускорява метаболизма и стимулира загубата на тегло, се нарича термогенеза. Терминът термогенеза се отнася до производството на топлина в организма.

Сега, когато знам колко много капсаицинът стимулира отслабването, той спечели почетно място в чекмеджето ми с подправки и се върна към унищожаването на мастните клетки в тялото ми.

Влияние на капсаицина върху окисляването на субстрата и поддържането на теглото след скромна загуба на телесно тегло при хора. Как се отслабва с капсаицин? Капсаицинът действа, като увеличава консумацията на кислород и телесната температура, което води до леко увеличаване на изгорените калории ( 9 ). Проучванията показват, че редовната консумация на това съединение може да насърчи калорийния дефицит и да подпомогне изгарянето на мазнините. По време на поддържането на теглото участниците са разделени на група с капсаицин (135 mg капсаицин/ден) и група с плацебо. Колко капсаицин трябва да приемам дневно? Общоприетата препоръчителна дневна доза е 1350 mg Capsicum с 0,25% капсаицин (40 000 SHU). Капсаицинът е даван в доза от 2,56 mg (1,03 g червена люта чушка, 39 050 SHU) с всяко хранене.

Колко капсаицин е твърде много? "Съществуват проучвания, които изследват токсичността при животните, а след това се прави оценка на количеството капсаицин, което би причинило токсичност и смъртоносни странични ефекти при хората. Смята се, че това са около 12-13 грама за 150-килограмов човек.

Капсаицинът е тайната съставка в лютия червен пипер, която му придава всички ползи за отслабване.

Много хора чуха за първи път за капсаицина и ползите от него при отслабване през февруари 2015 г., когато изследователи от Университета на Уайоминг публикуваха резултатите от революционно проучване за отслабването и капсаицина.

Обобщението на клиничните проучвания за ефекта на капсаицина върху намаляването на теглото е показано в таблица 1.

Полезен ли е Capsicum за метаболизма? Ползите за здравето на Capsicum са доказани чрез изследвания, които показват, че яденето на Capsicum може да увеличи метаболизма с до 20% в продължение на 2 часа. Той може също така да увеличи окисляването на мазнините и да намали апетита, така че организмът да използва по-ефективно мазнините за гориво и да желаете по-малко храна, за да се чувствате сити.

Освен това приемът на капсаицин след диета с високо съдържание на мазнини насърчава загубата на тегло и повишава коефициента на дихателна обмяна.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by