Година след година средиземноморската диета заема първо място в годишната класация на U.S. News and World Report за най-добрите диети. Експертно жури оценява различни хранителни режими и популярни диети по критерии, включващи колко здравословни са те, колко добре действат и колко лесни са за спазване.
В комбинация с маслините, сиренето фета и софрито, което е присъщо на италианската кухня, това е една от рецептите на средиземноморската диета, която никога няма да ви омръзне.
Тази салата не само е съобразена със средиземноморската диета, но и с пресните зеленчуци, сиренето и зърнените храни, които ще ви заситят.
Искам да споделя с вас някои от любимите си рецепти за отслабване по средиземноморската диета, но и да ви разкажа малко от моята история и какво съм научила за отслабването.
Средиземноморската диета, от друга страна, препоръчва постоянна доза пресни плодове и зеленчуци, зехтин и пълнозърнести зърнени храни и напълно избягва трансмазнините, наситените мазнини, преработеното месо, млечните продукти и рафинираните захари.Какво се случва, ако пиете доматен сок всеки ден? Редовната консумация на доматен сок може да спомогне за стимулиране на движението на червата, което допълнително предотвратява запека и подобрява храносмилането. Доматеният сок е богат на фибри и действа като леко слабително средство, което може да помогне за предотвратяване на запек. Консумацията на този сок може да държи запека настрана.
Полезна ли е средиземноморската диета за намаляване на коремните мазнини? Проучванията показват, че средиземноморската диета води до по-голямо намаляване на теглото в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. Освен това тя може да намали натрупването на мазнини в областта на корема. Мазнините, натрупани в коремната област, са по-вредни за здравето, отколкото мазнините, натрупани в ханша или бедрата, като повишават риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.Повишаване на теглото от консумацията на повече от препоръчителното количество мазнини (като тези в зехтина и ядките) Ниски нива на желязо от недостатъчна консумация на месо. Загуба на калций от консумация на по-малко млечни продукти.
Проучване показва, че средиземноморският начин на хранене ефективно предотвратява и лекува високото кръвно налягане и свързаните с него заболявания като проблеми с холестерола, увеличаване на теглото, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
Нещо повече, традиционната средиземноморска диета вече е призната за ефективна диета за отслабване.
Това ястие е изпълнено с много вкус и се вписва идеално в средиземноморската диета.
Проучванията показват по-малка вероятност от сърдечни заболявания, инсулти и диабет при правилно спазване на диета със здравословни рецепти от средиземноморската диета.В Средиземноморието храната се основава предимно на растителни рецепти, като се предпочитат бобови растения, пълнозърнести храни и много пресни зеленчуци и плодове.
Най-вкусните рецепти за отслабване по средиземноморската диета не са ограничаващи и не изискват много грижи и лесно се включват в ежедневното ви хранене.
Средиземноморската диета се основава на здравословни растителни храни с известно количество месо, морски дарове и домашни птици.
Прочетете за идеи за ястия за средиземноморската диета и рецепти за средиземноморска диета.Както ще видите, спазването на средиземноморската диета може да бъде успешен инструмент за отслабване, тъй като не изисква сложни рецепти и методи.
Средиземноморската диета включва традиционни храни и рецепти от страните около Средиземно море.
Тази диета осигурява много невероятни ползи за тялото ви, като загуба на тегло, намаляване на кръвното налягане и сърдечните заболявания, намаляване на риска от диабет и. В контраст с типичните за съвременното хранене силно преработени храни, средиземноморската диета е богата на естествени, сезонни растителни храни като плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, билки и ядки.Според Кундиф предимствата на средиземноморската диета са, че тя е здравословна и балансирана по отношение на почти всички хранителни вещества, когато се спазва правилно. Диетата може да намали риска от сърдечни заболявания, рак и други болести.
Умерена средиземноморска диета; Целта на средиземноморската диета е да се изключат неща като добавени захари, трансмазнини, силно преработени храни и рафинирани масла.
В този 30-дневен план за хранене включваме принципите на средиземноморската диета с много рецепти за приготвяне на храна и варианти за закуска без готвене, за да направим здравословното хранене и отслабването реалистични за натоварените графици.Средиземноморската диета включва много полезни за здравето храни, но все пак е възможно да напълнеете, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте. "Средиземноморската диета е чудесен здравословен начин на хранене, но хората могат да консумират твърде много калории при почти всяка диета.
Рецепти за средиземноморска диета: Средиземноморски диетични рецепти за закуска: Израелска закуска: Състав: макаронени изделия с малък размер; краставица; репички; домат; чушка; маслини, черни и зелени; червен лук; пеперончини; сирене фета; пресни билки; Подробни инструкции.Възприемането на хранителен режим, който набляга на рецепти от средиземноморската диета, може да доведе до здравословна загуба на тегло и е съвместимо с много начини на живот и хранителни ограничения.
Маслините, ключов компонент на средиземноморската диета, стават още по-ароматни с добавянето на прясно изцедени лимон и портокал, както и чесън, мащерка и пикантни люспи от червен пипер.
Доматеният сок на Кембъл трябва да се избягва при кето, тъй като е с много високо съдържание на нетни въглехидрати (8 г нетни въглехидрати на 240 мл порция). Важно е да ограничите консумацията на нетни въглехидрати до 20-30 г на ден, за да останете в кетоза.
По-долу сме подготвили примерен седмичен план за хранене, за да ви помогнем да се ориентирате в здравословните рецепти на средиземноморската диета и да добиете представа как изглежда едно здравословно седмично приготвяне на храна в началото на седмицата.
След като получихме по-добра представа за средиземноморската диета, Кундиф ни запозна с неотдавнашното проучване, според което възрастните, които спазват стриктно средиземноморската диета, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с цели 47%. В отговор на това Кундиф каза: "Това проучване е ограничено до жителите на Гърция.
10-седмичната програма "Средиземноморският начин на хранене и начин на живот" ви учи на всичко, което трябва да знаете, за да се възползвате лесно и вкусно от предимствата на доказано здравословната средиземноморска диета.
Доматените сокове могат да бъдат чудесна почивка от ежедневните сокове, особено за вечерен сок. Този сок наподобява супа с вкус на средиземноморска диета. Този сок може да се затопли леко. Зареден с домати, чесън, тиквички, лук, моркови и босилек, това е сок, който не е лишен от хранителни вещества.
Ако искате да започнете да спазвате средиземноморската диета, ние ви предлагаме лесни вдъхновения за вечеря, с които да започнете. Ето няколко рецепти за средиземноморска диета, които могат да ви помогнат да се запознаете с концепциите на средиземноморската диета.Проучванията показват, че средиземноморската диета води до по-голямо намаляване на теглото в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. Освен това тя може да намали натрупването на мазнини в областта на корема.
Както нисковъглехидратната, така и стандартната средиземноморска диета са свързани с потенциални ползи за здравето. Затова, ако искате да опитате този начин на хранене, изберете този, който най-добре отговаря на вашите здравни цели и хранителни предпочитания.
The Hungry Bites е посветена на изучаването на средиземноморската диета и включва безкраен брой рецепти, включително салати, десерти, предястия, закуски, напитки и много други.
Средиземноморската диета се смята за един от най-здравословните хранителни режими от множество здравни експерти.