Ето седем стъпки, необходими за успешно отслабване след 40-годишна възраст. 1. Повдигайте тежести Защо действа: С напредването на възрастта започвате да губите мускулна маса. Вашият метаболизъм - скоростта, с която изгаряте калории - е пряко свързан с мускулната маса. Един килограм мускули в състояние на покой изгаря около шест калории на час.
За да постигнете целите си за отслабване и да достигнете здравословно тегло, трябва да имате калориен дефицит.Въпреки здравословното хранене и редовните физически упражнения, метаболизмът ви започва да се забавя и често става по-трудно да отслабнете.
Отслабването само чрез диета не е възможно, особено след 40-годишна възраст, когато хормоните като тестостерон са склонни да намаляват и започвате да губите мускулна маса, казва д-р Метаболизмът е наистина само малка част от причините, поради които е по-трудно да се отслабне след 40-годишна възраст.
Макар че може да е изкушаващо да се придържате към рестриктивна модна диета, която обещава бърза загуба на тегло, тези диети рядко са ефективни в дългосрочен план и често водят до възвръщане на теглото.Подобно на захарта, висококалоричните въглехидрати наистина ми пречеха да отслабна, дори и да контролирам калориите.
Защо напълняваме с възрастта? Сега ново изследване на Каролинския институт в Швеция разкрива причините за това: Липидната обмяна в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява качването на килограми, дори и да не ядем повече и да не спортуваме по-малко от преди. Изследването е публикувано в списание Nature Medicine.
К е лекар, експерт по отслабване, който ръководи клиника в Лондон, където помага на жени над 40 години да отслабнат без диети. Освен това вероятно ще отслабнете и ще предотвратите напълняването. За щастие, има някои прости промени в храненето и начина на живот, които можете да направите, за да намалите теглото си и да се справите с него след 40 години.Следват 4 прости стратегии, с които ще се радвате на повече енергия, ще подобрите здравето си и ще намалите теглото си.
Има четири ключа за контролиране на коремните мазнини: упражнения, диета, сън и управление на стреса. 1. Упражнения: Енергичните упражнения намаляват всички мазнини, включително висцералните. Правете поне 30 минути умерени упражнения поне 5 дни в седмицата.
Когато станете по-зрели (много по-добър термин от "стареене"), метаболизмът ви започва да намалява. Така че, ако през 30-те години диетата и упражненията ви изглеждат по същия начин, както през 20-те, вероятно ще започнете да наддавате на тегло. Това се случва малко по-драстично, когато навлезете в перименопаузата, обикновено около средата на 40-те години.
Обсъдете възможните причини за напълняването или отслабването и попитайте дали има други решения, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Пийте по 2-4 чаши вода, когато се събуждате, по 2 чаши вода преди всяко хранене и поне 16 чаши течности дневно, за да намалите теглото си и да оптимизирате цялостното си здраве и благополучие.
Важна първа стъпка към отслабването е разбирането на концепцията за изгаряне на калории.Но с напредването на възрастта тялото ви обикновено се нуждае от повече упражнения, за да намали и поддържа теглото си.
Всъщност проучване от 2013 г. показва, че жените, които приемат по-голямата част от калориите си на закуска, са отслабнали повече от два пъти в сравнение с тези, които приемат по-голямата част от калориите си по-късно през деня.
Редовните сърдечно-съдови упражнения с ниска степен на въздействие и умерена интензивност могат да ви помогнат да отслабнете, особено в съчетание с разумна диета.За да разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете или да поддържате теглото си, този калориен калкулатор може да ви даде приблизителна оценка на дневните ви нужди от калории.
Дисбалансът на естрогена ще се отрази на загубата на тегло, както и на нивата на хормоните инсулин, лептин и кортизол.Как мога да подобря метаболизма си след 40 години? Упражнения и тренировки с тежести. Сега не е време за заседяване. - Хранете се по едно и също време всеки ден. - Бъдете разумни по отношение на намаляването на калориите. - Пийте по осем чаши H2O от 8 унции дневно. - Ограничете употребата на алкохол. - Увеличете приема на калций. - Спете повече.
Можете да станете по-предразположени към напълняване и да не можете лесно да се освободите от излишните килограми.Загубата на мускулна маса забавя скоростта, с която тялото ви изразходва калориите (метаболизма). Това може да направи поддържането на здравословно тегло по-трудно. Ако продължите да се храните както винаги и не увеличите физическата си активност, вероятно ще наддадете на тегло. Генетичните фактори също могат да играят роля за увеличаването на теглото в менопаузата.
Какво се случва с тялото ни след 40 години? Това, което се случва с телата ни след 40 години, е тройна комбинация от увеличаване на теглото: Хормоните ни се променят, метаболизмът ни започва да се забавя и ако не вдигаме тежести, с всяка година губим малко повече мускули. Тези мускули могат да ни предпазят от напълняване, тъй като са по-активни в метаболитно отношение.Мъжете са склонни да трупат коремни мазнини след 40-годишна възраст поради промени в метаболизма. Когато навлязат в 30-те си години, мъжете започват да губят мускулна тъкан или мускулна маса. Мускулите изгарят сравнително голям процент от приетите калории и когато губите мускули, тялото ви постепенно губи способността си да поддържа ефективно изгаряне на калории.
Сексът е не само чудесно средство за облекчаване на стреса, което спомага за намаляване на количеството на хормона кортизол в кръвта, но резултатите от проучване, публикувано в Breast Cancer Research, показват, че дори умерената загуба на тегло може да помогне на жените в постменопауза да постигнат по-благоприятен хормонален баланс, което улеснява настроението.
Вярвам обаче, че когато се опитвате да отслабнете след 40 години, трябва да обърнете внимание на начина, по който храните влияят на тялото ви.
Проучванията показват, че редовните физически упражнения, съчетани със здравословна и балансирана диета, могат да спомогнат за намаляване на теглото.