Мога ли да пропусна вечерята, за да отслабна: Помага ли пропускането на вечерята да отслабнете?

Всички диетични планове под слънцето следват това основно правило, защото то е в основата на биологията. Пропускането на вечерята елиминира нуждата от консумиране на цяло хранене и всички калории, които идват с него. Затова е по-вероятно да отслабнете. Имайте предвид, че трябва да ядете повече или по-малко същите храни, които обикновено ядете на закуска и обяд.

Що се отнася до вечерята, не забравяйте, че тя трябва да е лека, за да не заспите с пълен стомах; това обаче не означава, че можете да пропуснете вечерята.

Можете ли да отслабнете, като не вечеряте?

Хората често се опитват да използват диети с ограничаване на калориите, за да отслабнат. Като не вечеряте, може да откриете, че можете безопасно да отслабнете, ако го правите правилно. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества през останалата част от деня, ако планирате да започнете диета с периодично гладуване.

Докато прескачате закуската за отслабване, можете да използвате кофеина стратегически, за да притъпите апетита, което прави периодичното гладуване безпроблемно.

Според общоприетото схващане пропускането на закуската води до увеличаване на теглото, но нови изследвания показват, че пропускането на закуската помага на хората да отслабнат.

Дали пропускането на хранене води до намаляване или увеличаване на теглото?

Това проучване показва, че пропускането на хранене може действително да ви помогне да свалите мазнини, ако сте в състояние да спазвате режим, който не включва претоварване след пропуснато хранене. Според диетолозите от MayoClinic.com пропускането на хранене от време на време може да не влоши здравето ви, но когато се прави редовно, може да има вредни последици за телесното тегло.

Добре ли е да пропуснете вечерята?

Пропускането на хранене може да доведе и до забавяне на метаболизма, което може да доведе до увеличаване на теглото или да затрудни отслабването. "Когато пропуснете хранене или останете дълго време без храна, организмът ви преминава в режим на оцеляване", казва Робинсън. "Това кара клетките и тялото ви да жадуват за храна, което ви кара да ядете много.

Съвети за диета за отслабване, яжте късна закуска и ранна вечеря, за да намалите телесните мазнини. Участниците бяха разделени на две групи; половината от тях приемаха 700 калории на закуска, 500 калории на обяд и 200 калории на вечеря, а другата половина - обратното: 200 калории на закуска, 500 калории на обяд и 700 калории на вечеря.

Може ли пропускането на вечеря да доведе до увеличаване на теглото?

Краткият отговор е: Не е задължително. Всъщност последните изследвания показват точно обратното: пропускането на вечерята може да насърчи увеличаването на теглото. В проучване на Nutrients от януари 2021 г. изследователите установяват, че студентите в колежанска възраст, които редовно пропускат вечерята, качват повече килограми от колегите си, които - в по-голямата си част - вечерят ежедневно.

Пропускането на вечерята изглежда работи в горното проучване, тъй като участниците по същество са били на периодично гладуване в сравнение с пропускането на вечерята и последващото похапване по-късно вечерта. Оказва се, че хората, определени като мъже по рождение, които вечно пропускат вечерята, са тежали най-много (повече от "поправените" пропускащи вечерята и повече от редовно ядящите вечеря). Въпреки това, ако решите да пропуснете вечерята, но през деня сте яли мазни ястия с ниско хранително качество, със сигурност ще качите повече килограми, отколкото ако ядете някое от ястията, които споменахме по-горе за вечеря.
Вредно ли е пропускането на хранене за вашето здраве? (Свързано: 7-те най-здравословни храни, които трябва да консумирате в момента). "Много изследвания показват връзка между ниската честота на хранене, което означава пропускане на хранения, и наднорменото тегло", казва съавторът на изследването Тошики Морияма, доктор на науките, професор в Центъра за здраве и консултиране на университета в Осака.

Ще намали ли пропускането на вечерята коремните мазнини?

Пропускането на храненията може да изглежда като кратък път към отслабването, но ново проучване показва, че това може да има обратен ефект и всъщност да увеличи коремните мазнини. За целите на проучването, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, изследователи от Държавния университет в Охайо и Йейл са разгледали въздействието на различни хранителни навици при мишки.

Всъщност последните проучвания сочат точно обратното: пропускането на вечерята може да насърчи увеличаването на теглото.

Забавя ли се метаболизмът при прескачане на хранене? Да, вярно е, че пропускането на хранене може да намали метаболизма ви. Това не само намалява метаболизма, но и води до някои вредни последици, като например промени в настроението, ниско ниво на захар и глюкоза и много други, които можете да видите в това видео Ако искате да отслабнете, пропускането на хранене не е добра идея.

Трябва ли да ядете най-голямото си ядене за деня на обяд?

Нови изследвания показват, че консумирането на най-голямото хранене за деня на обяд, а не на вечеря, може да ви помогне да отслабнете. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, участниците в изследването са били инструктирани да спазват 1500-калорийна диета и или да консумират по-голямата част от калориите си на обяд и по-малка вечеря, или обратното.

Едно от притесненията, които може да имате при пропускане на вечерята, е, че ще се чувствате гладни, но стратегическото подбиране на храненията ще ви помогне да се справите с желанието за храна.

Може ли най-голямото хранене за деня да ви помогне да отслабнете?

Оригинален репортаж в списание EatingWell от Sara Haas, R.D.N., L.D.N. Нови изследвания показват, че консумирането на най-голямото хранене за деня на обяд вместо на вечеря може да ви помогне да отслабнете.

Въпреки че пропускането на хранения може да означава, че приятелката ви се храни по-малко пъти на ден, това не означава, че тя ще отслабне толкова, колкото си мисли.

Трябва ли да пропуснете вечерята или не?

Някои хора предпочитат да пропуснат закуската и да започнат да се хранят по-късно през деня. Други предпочитат да ядат закуска, здравословни закуски и обяд, след което пропускат вечерята. Може да смятате, че пропускането на вечерята е форма на обратно гладуване.

Яденето на по-малко калории ви помага да свалите излишните килограми, а пропускането на хранене е лесен начин да намалите калориите в диетата си.

По-добре ли е да се яде вечеря или обяд, за да отслабнете?

Въпреки това храните, които ядете на вечеря, обикновено не са тези, които можете да ядете за следобедна закуска. Затова, ако предпочитате този вариант, уверете се, че закусвате със здравословни храни. Въпреки че пропускането на вечерята изглежда добър избор за отслабване, всъщност е по-добре да ядете това хранене. Важното е да изберете богати на хранителни вещества нискокалорични храни.

Това ново изследване, финансирано от TOS Early Career Research Grant, отпуснат през 2014 г., показва, че яденето на много ранна вечеря или дори пропускането на вечерята може да има някои ползи за отслабването.

Друга причина е, че вечерята има минимален ефект върху качеството на храненето в сравнение с обяда. според проучванията пропускането на едно хранене намалява дневния прием на калории между 252 калории (закуска) и 350 калории (вечеря).

Вместо да пропусна закуската, щях да пропусна вечерята и да видя как ще се чувствам.

Добре ли е да пропуснете вечерята вечер?

Нещо повече - пропускането на вечерята може да доведе до киселини, запек, киселини и др. Понякога това може да ви накара да се чувствате гладни посред нощ и да създаде условия за глад за захар. Това не само пречи на режима ви за отслабване, но и причинява смущения в съня.

Времето през деня, в което закусваме, обядваме и вечеряме, играе ключова роля за отслабването.

Ако обаче не пропускате вечерята, а ядете питателна и здравословна закуска, разликата между това дали сте пропуснали вечерята или не, няма да е толкова голяма.

Приемането на най-много калории на закуска и обяд, а малката вечеря 3-4 часа преди сън е от полза за отслабването! Според много проучвания пропускането на вечерята е лесен начин за отслабване. Въпреки че пропускането на вечерята изглежда добър избор за отслабване, всъщност е по-добре да ядете това хранене.

Ще напълнея ли, ако пропусна вечерята?

Организмът започва да увеличава производството на кортизол, което ни кара да се чувстваме стресирани и гладни. Пропускането на хранене може да доведе и до забавяне на метаболизма, което може да доведе до увеличаване на теглото или да затрудни отслабването. "Когато пропуснете хранене или дълго време не ядете, тялото ви преминава в режим на оцеляване", казва Робинсън.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by