Най-добрите храни, които можете да консумирате преди тренировка, са банани, пълнозърнести храни, овесени ядки или кисело мляко и плодове. Важно е да си набавите въглехидрати и вода преди тренировка, тъй като те са устойчив източник на гориво, който ви захранва по време на упражненията.
Богати на полезни въглехидрати и фибри, овесените ядки са идеална закуска за хора, които следят теглото си.
Освен това трябва да приемате храна с въглехидрати, тъй като те помагат за възстановяването на енергията под формата на гликоген, която сте изразходвали по време на тренировка. Тук е мястото на овесената каша, тъй като тя е богата на въглехидрати и доста питателна.
За хората в процес на отслабване, които искат да се възползват от предимствата на овесената каша, се обърнахме към експерти по храненето, за да споделят най-добрите навици за овесена каша, които да включите в здравословния си начин на живот.Добавянето на овесени ядки към ежедневието ви е чудесен начин да стимулирате метаболизма и да се чувствате сити по-дълго време. Въпреки че яденето на овес по всяко време на деня може да осигури фибри и ежедневни минерали в диетата ви, ако целта ви е загуба на тегло, яденето му на закуска може да помогне за ускоряване на метаболизма ви.
Диетата с овесени ядки е много нискокалорична и някои лекари могат да сметнат, че броят на калориите е твърде нисък, за да се поддържа здравословен хранителен режим.Ако не ядете овесени ядки на закуска, пропускате вкусна възможност да добавите фибри и хранителни вещества в организма си.
След тренировка е най-подходящото време да се насладите на успокояващи, здравословни въглехидрати като овесена каша, която ефективно възстановява изморените мускули.
Нека разгледаме по-отблизо какво представлява диетата с овесени ядки и дали е нещо, което искате да опитате, за да постигнете целите си за отслабване.
Може ли да се яде овесена каша след тренировка? Овесът е друг вид въглехидрат, който е подходящ за консумация след тренировка. Повечето хора усвояват овесените ядки сравнително добре, а освен това са и вкусни. Овесът е и добър източник на фибри, които могат да задоволят глада след тренировка.
Как овесените ядки помагат за отслабване Има много важни причини, поради които овесените ядки са такъв силен играч, когато става въпрос за сваляне на килограми. Прибягването до диетични планове, като например диетата с овесени ядки, е по-сигурен залог за отслабване, но ако няма някаква форма на физическо натоварване, съчетано със здравословен сън, никой диетичен план не може да доведе до магически резултати.От избора на правилните съставки до правилното приготвяне - ето шест навика за овесена каша, които според диетолозите дават тласък на отслабването.
Овесената каша е една от най-добрите храни за възстановяване след тренировка.Опитайте да хапнете овесена каша преди тренировка, за да се заредите с енергия и да се възстановите по-бързо след нея.
Независимо дали го консумирате суров или сготвен, овесът е идеална храна за отслабване.Най-добрите храни, които можете да консумирате преди тренировка, са банани, пълнозърнести храни, овесени ядки или кисело мляко и плодове.
Обикновено се препоръчва да се консумира храна три или повече часа преди тренировка, но може да има ползи от по-ранното хранене преди тренировка. Въпреки че значението на храненето преди тренировка може да варира в зависимост от ситуацията, повечето учени са съгласни, че е полезно да се яде след тренировка.
Въпреки че овесените ядки имат и някои негативни страни, ще разгледаме по-подробно предимствата на овесените ядки, когато се консумират както преди, така и след тренировка.
Тъй като овесените ядки могат да бъдат тежки и да отнемат известно време за храносмилане, най-добре е да запазите тази закуска, когато имате повече от час за храносмилане преди тренировка. Всеки вид овес - стоманен или пълнозърнест - може да бъде добра закуска преди тренировка.
Един средностатистически човек може да свали до 5-10 килограма за 3-4 седмици, ако спазва хранителен режим с овесени ядки и го допълва с редовни тренировки, кардио упражнения или упражнения с тежести.Мога ли да ям овесени ядки след тренировка? В края на краищата, последното нещо, което бихте искали след тежка тренировка, е да изразходвате отслабващата си енергия за приготвяне на сложно възстановително ястие. Това е още една причина, поради която овесените ядки са чудесна храна след тренировка.
Овесените ядки за вечеря или дори за късна закуска са много здравословен вариант. Овесените ядки са богати на фибри, които ще ви помогнат да избегнете пристъпите на глад през нощта. Освен това хранителните вещества в овесените ядки допринасят за цялостното ви благосъстояние и могат да помогнат за намаляване на състоянията, които причиняват хронични заболявания.
Освен че е пълна с фибри (хранително вещество, за което е установено, че ускорява загубата на тегло и подобрява здравето), овесената каша е и сред най-добрите източници на устойчиво нишесте.
Причината, поради която яденето на овесени ядки може да ви помогне да отслабнете, е, че те са нискокалорични.
Овесената каша може да ви помогне да отслабнете, тъй като има нисък гликемичен индекс, поради което помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и предотвратява инсулиновата резистентност.Тъй като овесът е чудесен източник на здравословни въглехидрати, протеини и фибри, той може да бъде отлично допълнение към вашата диета за бодибилдинг, за да подпомогне възстановяването на мускулите и стимулирането на растежа.
Богати на полезни въглехидрати и фибри, овесените ядки са идеална закуска за хора, които следят теглото си. Независимо дали го консумирате суров, или сготвен, овесът е идеална храна за стимулиране на отслабването.
Ако не вземете предвид някои неща, дори овесените ядки могат да доведат до увеличаване на теглото.Така че човек с непоносимост към глутен наистина трябва да внимава със състава на пшеницата. "Шилпа казва: "Овесът е много здравословен вариант за вечеря, той е богат на фибри и вода, които ви държат сити, което помага да избегнете пристъпите на глад през нощта. Овесът за вечеря също така ви осигурява спокоен сън.
Яденето на овесени ядки може да ви помогне да отслабнете, ако консумирате изцяло натурални овесени ядки, които не съдържат захар, масло или нездравословни добавки.
Овесената каша е отличен източник на бавно усвоими въглехидрати, които възстановяват запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, изчерпани по време на тренировка. Овесените ядки са с по-нисък гликемичен индекс, което означава, че се усвояват по-бавно от валцуваните овесени ядки.
Затова най-подходящото време за консумация на овесени ядки е на закуска. Въглехидратите от овесената каша ще се съхранят като гликоген в мускулната тъкан, а не като телесни мазнини. Така че дори добавянето на кафява захар, кленов сироп, мед или сухи плодове върху овесените ядки няма да ви накара да напълнеете.
Ще разгледаме различните аспекти на това как яденето на овесени ядки преди и след тренировка влияе на постиженията ви, като едновременно с това ще разберем как овесените ядки помагат за отслабване и изграждане на мускули.
Яденето на овесена каша осигурява достатъчно енергия за физически упражнения, които трябва да са в основата на програмата ви за отслабване.