Диетата на воина е вид периодично гладуване, което се състои в 20-часови периоди на ненахранване, последвани от четиричасови периоди на преяждане. По-здравословното хранене не трябва да е проблем. Ще ви изпратим нашите основани на доказателства съвети за хранене и отслабване.
20 часа гладуване също са достатъчни, за да задействат черния дроб да произвежда енергийни молекули, наречени кетони. Когато нивата на кетоните в кръвта ви се повишат, вие сте в режим на пълно изгаряне на мазнини, наречен кетоза. Цикличното влизане и излизане от кетогенно състояние всеки ден е идеалният начин да увеличите максимално чувствителността на тялото си към инсулина.
Подкрепена ли е с научни изследвания диетата Warrior? Диетата на Воина не е подкрепена с научни изследвания, но периодичното гладуване е. Периодичното гладуване е ограничено до прозорец на гладуване 16:8, а диетата на Воина е ограничена до прозорец на хранене 20:4.
Въпреки че диетата на воина е малко по-екстремна от други, по-разпространени видове периодично гладуване, като например метода 16:8 (гладуване в продължение на 16 часа, а след това хранене през останалите 8 часа), тя е просто по-строга версия на този метод.
Дали 20-часовото гладуване ще ме вкара в кетоза? Периодичното гладуване (ПГ) може да помогне на човек да достигне състояние на кетоза. В някои контролирани случаи лекарят може да препоръча периоди на гладуване от 24-48 часа , но повечето хора не трябва да гладуват толкова дълго, за да достигнат до кетоза.
В едно проучване, което наподобява точно диетата Warrior (20-часово гладуване), се установява, че хората, които се хранят вечер в продължение на четири часа, губят повече тегло в сравнение с тези, които консумират същото количество калории в храненията през деня.
След като премине първоначалните фази, човек може да се наслади на чаша вино с високопротеиново ястие. Не трябва обаче да пият бира или други алкохолни напитки. Диетата на воина също така съветва хората да приемат различни хранителни добавки, като мултивитамини, минерали и аминокиселини.
Въпреки че диетата на воина е малко по-екстремна от други, по-разпространени видове периодично гладуване, като например метода 16:8 (гладуване в продължение на 16 часа, а след това хранене през останалите 8 часа), тя е просто по-строга версия на този метод. Поради тази причина може да се твърди, че ползите, свързани с периодичното гладуване, се отнасят и за диетата на Воина.
Резултатите от диетата ми за воини отнеха време. Шест месеца, за да сваля около 12 кг (по време на едногодишния процес свалих общо 20 кг). И това е така, защото редовно си позволявах да ям, въпреки че четиричасовият прозорец беше затворен.
Първо, много по-лесно е да вместите дневните си нужди от калории в осем часа вместо в четири, а при диетата на воина гладувате през по-голямата част от деня, което е много по-голямо предизвикателство, отколкото да гладувате през нощта и в кратък период от деня, както е при диетата 16:8.
При диетата на воина ограничавате приема на калории в продължение на 20 часа и ядете толкова, колкото желаете по време на периода на хранене. Смята се, че когато започвате някакъв нов навик, са необходими приблизително 21 дни, за да се адаптирате; същото важи и за диетата "Воин".
Неядене и преяждане при диетата Warrior. Консервираните плодове и зеленчуци или соковете от тях са забранени. Вместо това се фокусирайте върху консумирането на цели храни или прясно изцедени сокове от цели храни, които са пълни с ензими, които ви помагат да се презаредите, според Хокмеклер.
В някои проучвания простото ограничаване на прозореца за хранене до 4-6 часа на ден (т.е. да се храните само между 17:00 и 21:00 ч.) води до намаляване на теглото [ 4, 5 ]. Така че няма основателна причина, поради която да не можете да сваляте мазнини по Диетата на Воина, стига цялостният ви хранителен режим за деня да ви поставя в калориен дефицит.
Човек трябва да избере и да спазва 12-часов период на гладуване всеки ден. Според някои изследователи гладуването в продължение на 10-16 часа може да накара тялото да превърне мастните си запаси в енергия, при което в кръвта се отделят кетони. Това би трябвало да насърчи загубата на тегло.
По същество "Диетата на воина" ще ви гарантира наличието на хормон, изгарящ мазнините, в организма ви в продължение на поне шест до осем часа, което никоя друга диета не прави.
Последователите на диетата Warrior твърдят, че този метод на хранене изгаря мазнините, подобрява концентрацията, повишава енергийните нива и стимулира възстановяването на клетките. Диетата на воина е вид периодично гладуване, което се състои в 20-часови периоди на ненахранване, последвани от четиричасови периоди на преяждане.
Пет дни в седмицата се храните нормално и не трябва да мислите за ограничаване на калориите. През останалите два дни намалявате приема на калории до една четвърт от дневните си нужди. Това са около 500 калории на ден за жените и 600 за мъжете.
Диетата на воина изисква да прекарвате 20 часа на ден в гладуване (на жаргона на воина това се нарича "недояждане") и само 4 часа в ядене (на жаргона на воина това се нарича "преяждане").
Резултатите от диетата ми за воини се дължат в голяма степен на факта, че този метод на периодично гладуване изисква по-дълъг пост всеки ден. При диетата OMAD обаче няма точно определено време от деня, в което трябва да се храните, докато при диетата Warrior се препоръчва основното хранене да е вечер. Как да прилагаме диетата Warrior: Диетата на воина изисква 20 часа недохранване (което включва и съня ви), последвано от 4 часа прехранване през нощта.Тази диета ограничава храненето само до четири часа на ден, което може да е трудно за спазване. Диетата на воина може да доведе и до различни странични ефекти при някои хора. Някои от често срещаните странични ефекти на периодичното гладуване 20/4 са умора, замаяност, тревожност, силен глад, безсъние, запек, раздразнителност, повишаване на теглото и ниско кръвно налягане.
The Warrior Diet е програма за хранене и фитнес, създадена от Ори Хофмеклер и публикувана през 2003 г.
Диетата Warrior, наричана още диета 20:4, е план за отслабване с периодично гладуване.
Безопасна ли е диетата Warrior за жени в перименопауза? Ако сте жена в перименопауза и се мъчите да отслабнете, диетата на воина е едно от първите неща, които бих ви препоръчала да опитате. В зависимост от опита ви с гладуването вероятно бих ви посъветвала да започнете с модифицирано гладуване; или с моето 10-дневно модифицирано гладуване, или с 5-дневното гладуване, основано на диетата, имитираща гладуване.По време на четиричасовия период на преяждане изяжте една салата с дресинг от олио и оцет, последвана от едно голямо или няколко хранения от растителни протеини (боб), пълнозърнести храни без пшеница, малки количества сирене и варени зеленчуци. През целия ден могат да се консумират кафе, чай, вода и малки количества мляко.
Диетата Warrior не е непременно високо въглехидратна, но Ори осъзнава, че активните хора се нуждаят от много въглехидрати за енергия и за задоволяване на нуждите на мозъка.
Диетата на воина включва 20-часово гладуване и хранене през четири часа.Проучването на списанието установи, че консумирането на дневните ястия в кратки срокове също така драстично намалява мастната маса, докато мускулната маса се увеличава. Участниците, спазващи диетата на воина, са загубили между три и пет килограма телесни мазнини за осем седмици и са натрупали повече мускули.
Хората, които спазват тази диета, не се хранят в продължение на 20 часа на ден, а през нощта консумират толкова храна, колкото желаят. По време на 20-часовия период на гладуване се препоръчва да се консумират малки количества млечни продукти, твърдо сварени яйца и сурови плодове и зеленчуци, както и много некалорични течности.
Не спазвайте диетата, ако имате проблеми с неправилното хранене. Диетата Warrior поставя акцент върху преяждането през предписания четиричасов период, както и върху контролирането на храненето през останалата част от деня. При някои хора това може да доведе до разстройство на храненето, чувство на срам и преяждане и пречистване.
Диетата на Воина в сравнение с други протоколи за гладуване Изборът на протокол за периодично гладуване е много лично решение, което зависи от индивидуалните ви предпочитания.По принцип диетата на воина е вид периодично гладуване (вижте също Leangains и диетата 5:2), което имитира начина на хранене на нашите предци.
Нездравословна ли е диетата Warrior? Диетата на Воина е силно рестриктивна и ненужна за повечето хора. Тя може да доведе и до потенциално опасни странични ефекти, като умора, раздразнителност и припадък. Важно е да се намери здравословна диета, която да подхранва тялото на човека и да отговаря на начина му на живот.
За десерт можете да хапнете и малко пресни тропически плодове. След като преминете през първите три седмици на диетата, можете да преминете към хранене с нискокалорични храни в продължение на 20 часа и високопротеинови, богати на хранителни вещества храни в продължение на четири часа всеки ден. Не забравяйте да пиете много вода по време на диетата Warrior.
Как се прекъсва постът Warrior Diet? Протеини - темпе, яйца, пилешко месо. - Зеленчуци/плодове - каквото намеря. - Въглехидрати - червен ориз или юфка. Колко време трае диетата Warrior? По време на 20-часовия период на гладуване на диетата се препоръчва да се консумират малки количества млечни продукти, твърдо сварени яйца и сурови плодове и зеленчуци, както и много некалорични течности. След 20-часовото гладуване хората могат да се нахвърлят на всички храни, които искат, в рамките на четиричасовия период на преяждане.Ори Хофмеклер е препоръчал тази диета въз основа на собствените си убеждения и начин на живот по време на военната си служба. Въпреки това тя е 20/4 тип периодично гладуване и чрез нея можете да получите всички ползи от периодичното гладуване. Действа ли диетата "Воин"? Няма доказателства, които пряко да потвърждават ползите от диетата на воина.
Диетата на Воина, често наричана периодично гладуване в съотношение 20:4, се състои в това да се яде предимно вечер, като се използва 4-часов прозорец. Не сте яли нищо преди или след този 4-часов интервал. Напоследък сред привържениците на кето диетата се появиха най-различни схеми на периодично гладуване, като много от тях са далеч по-малко строги от оригиналния протокол 20:4.
Диетата на воина не разполага с изследвания, които да подкрепят точните ѝ методи, но периодичното гладуване разполага с такива.Като изключва 16-часовото хранене, както и преработените и нездравословни храни, диетата на Воина е съвсем проста.