Използването на жилетка с тежест до 10% от телесното ви тегло е един от най-безопасните начини да опитате бягане с тежести. Тежести за китките. Добре прилягащите тежести за китката от един до три килограма могат да бъдат полезен начин за увеличаване на интензивността на упражненията и ефективността на изгарянето на калории.
Използването на тежести за китката и глезена по време на силовите тренировки също няма да ви помогне.
Следователно става въпрос за това да заблудите тялото си, че допълнителното тегло от жилетката за тежести е увеличаване на телесното тегло.
Добре ли е да носите тежести всеки ден? Тежестите за глезена са предназначени да повишат ефективността на кардио упражненията с умерена интензивност. Те са идеални за носене по време на ежедневните дейности, тъй като осигуряват редица ползи за здравето. Според Американския съвет за физически упражнения тежестите за глезените могат да повишат сърдечната честота, консумацията на кислород и изгарянето на калории.Има ли разлика? Носенето на тежести за глезена има своите предимства като допълнително кардио, повишена издръжливост и мускулен растеж. Това е нещо, което може да се интегрира в тренировките, за да ги направи по-ефективни. Но при целодневното носене на тежести за глезена съществува по-висок риск от нараняване, особено когато се натоварвате.
Като се разхождате с допълнителна тежест, теоретично можете да изгорите повече калории и да намалите телесните мазнини по-бързо, отколкото ако се разхождате без нея.Те обаче препоръчват да се подходи постепенно към упражненията. По този начин трябва бавно да включите тежестите за глезените в рутинната си програма. Също така е важно да включвате периодични почивки - така че не е разумно да носите тежести за глезените през целия ден. Също така трябва да избягвате скоковете, за да предотвратите увреждане на мускулите и сухожилията.
Това, в комбинация с тренировките с жилетка с тежести, може да ви помогне да свалите повече килограми бързо.Трябва да се замислите дали носенето на тежести за глезена помага за отслабването на героите, участващи в тези ситуации.
Увеличаването на работата, която извършвате, докато тренирате, може да ви помогне да отслабнете за по-кратко време; това може да се постигне чрез носене на жилетка с тежести. Тренировката с хипергравитация е всеки вид упражнение, което включва носене на тежести на глезените или на жилетка с тежести.Ако по цял ден седите на бюро, носенето на тежести няма да ви накара да изгорите повече калории, независимо колко тежки са те. Ако сте доста активни през деня, носенето на тежести може да увеличи малко изгарянето на калории, но не очаквайте чудеса.
Често срещана грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да съсредоточат всичките си усилия върху диетата и кардиото, без да се замислят за силовите тренировки.
Тежестите за китката и глезена просто не са достатъчно тежки, за да стимулират растежа на мускулите, но са достатъчно тежки, за да ви уморят по-рано. Ако прекарвате целия ден седнали на бюро, носенето на тежести няма да ви накара да изгорите повече калории, независимо колко тежки са те.
Предимства. Утежнените жилетки и тежестите за глезените могат да увеличат интензивността на основните упражнения, което води до намаляване на теглото и тонизиране на мускулите. Според Националния институт по здравеопазване носенето на жилетка с тежести увеличава метаболитните разходи, което увеличава количеството на изгорените калории по време на упражненията.
Добавянето на тежести за китки към упражненията може да повиши интензивността на тренировката. Използването на тежести между 1 и 3 килограма може да увеличи количеството кислород, което вдишвате, с 5 до 15 %. Освен това повишава сърдечния ви ритъм с 5 до 10 удара в минута.
Добре ли е да се ходи с тежести на глезена? Laskowski, M.D. Обикновено тежестите за глезените не се препоръчват за бързо ходене. Въпреки че тежестите за глезена могат да увеличат енергията, която изгаряте по време на ходене, те могат да натоварят глезенната става и мускулите на краката, което може да увеличи риска от нараняване.Тази естествена употреба води до намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Използването на тежестите също така намали обиколката на талията и съотношението талия-ханш. Като се имат предвид тези впечатляващи резултати, няма причина да носите тежести на китката по цял ден.
Според резултатите от проучване, публикувано в списание Physical Medicine and Rehabilitation Journal, използването на тежести за глезените може да помогне за увеличаване на изгарянето на калории и да насърчи загубата на тегло. Това може да бъде изключително полезно, особено когато изпълнявате кардио упражнения, насочени към намаляване на теглото.
Носенето на жилетка с тежести, която е 10% от телесното ви тегло, може да ви помогне да изгорите до 8% повече калории, отколкото при същата дейност без жилетка с тежести. Колкото повече тегло добавяте, толкова повече калории ще изгорите. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини, така че колкото повече калории изгаряте за една дейност, толкова по-бързо ще отслабнете.
Носенето на жилетка с тежести може да помогне на хората да отслабнат, като ги накара да изгарят повече калории и като накара тялото да намали апетита, така че да ядат по-малко, установи ново проучване.Докато носите жилетка с тежест през целия ден, се възползвайте от допълнителното тегло, като ходите повече, изкачвате повече стълби, правите малки тренировки като лицеви опори, наклони на стол и клекове. Като цяло приемете това като възможност да се движите, което ще умори мускулите ви и ще изгори повече калории.
Добавянето на тежести за китки към упражненията може да повиши интензивността на тренировката. Използването на тежести с тегло между 1 и 3 килограма може да увеличи количеството кислород, което вдишвате, с 5 до 15 %. Освен това повишава сърдечния ви ритъм с 5 до 10 удара в минута. Когато се упражнявате с тежести, сте склонни да размахвате ръцете си повече.
Ако ускори темпото до 7 мили в час, докато носи жилетка с тежести, може да изгори 30 калории повече, отколкото ако бяга с тази скорост без жилетка с тежести. Ако повишите действителното си телесно тегло в резултат на преяждане и недостатъчно упражнения, организмът ви усеща промяната в теглото и предприема промени, които ви помагат да се върнете към изходното си телесно тегло.Хубаво или лошо е ходенето с тежести на глезена? Носенето на тежести на глезена по време на ходене може да причини повече вреда, отколкото полза. Упражненията не трябва да са сложни. Пример за това: Ходенето има ползи, които съвпадат или се конкурират с тези на повечето други тренировки.
Носенето на тежести на глезена по време на кардио тренировка значително увеличава риска от нараняване на ставите, тъй като променя походката ви и извежда тялото ви от равновесие.
Добавянето на повече тежест в асансьорите може да помогне за премахването на повече мазнини от тялото ви. Да, може да е така, но не е задължително винаги да е така. Докато при кардиото се изгарят калории и мазнини, когато го изпълнявате, високоинтензивната силова тренировка дава възможност за възникване на прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC).
Изкуственото поддържане на тъканите на тялото може да забави загубата на тегло, тъй като уврежда мускулите, които ги поддържат.Независимо от количеството тегло, което добавяте към жилетката, или от интензивността на тренировката, няма да отслабнете, ако не коригирате диетата си.
Носенето на тежести за глезена има своите предимства, като например допълнително кардио, повишена издръжливост и мускулен растеж. Това е нещо, което може да се интегрира в тренировките, за да ги направи по-ефективни. Но при целодневното носене на тежести за глезена съществува по-висок риск от нараняване, особено когато се натоварвате.
Колко калории изгаряте при вдигане на тежести? Количеството калории, които изгаряте при вдигане на тежести, зависи от това колко усилено работи тялото ви, което учените измерват в МЕТ или метаболитни еквиваленти. В състояние на покой (например когато гледате Netflix) тялото ви работи с 1 MET, което е еквивалентно на изгарянето на 1 калория на килограм телесно тегло за час.
Независимо дали става дума за тежести за ръце или глезени, смята се, че добавените килограми помагат на хората да отслабнат, докато вече се движат.
Жилетките с тежести се използват за подобряване на скоростта на бягане, издръжливостта и мускулната сила. Те могат също така да помогнат за увеличаване на броя на изгорените калории и за поддържане на костната минерална плътност.
Ако размахвате ръцете си на височината на раменете в продължение на 20-30 минути, може да изгорите до 10-20% повече калории, отколкото без тежести. Тежестите за глезените имат същия ефект, като увеличават натоварването на мускулите на краката и следователно изгарят повече калории.
Някои хора са толкова отчаяни от желанието си да отслабнат и толкова разочаровани от бавния напредък на здравословното отслабване, че са готови да опитат всичко - например да носят тежести на глезените и китките по цял ден. Това е логично - принуждаването на тялото да носи допълнително тегло трябва да доведе до изгаряне на повече калории.
Тъй като човек, носещ жилетка с тежести, които са 10% от телесното му тегло, може да изгори 8% повече калории при същата дейност, ако носи 14-килограмова жилетка.Тонизиране на коремната област. Това е една от изненадващите ползи от тежестите на глезена. Не всички хора знаят това, но носенето на ленти с тежести на глезените всъщност е отличен начин да тонизирате и укрепите коремните си мускули.
Никакви специални упражнения или машини не могат да изтънят само една част от тялото ви, като например коремните мускули или бедрата, съобщава Американският колеж по спортна медицина. Можете обаче да използвате тежести за глезените, за да укрепите и тонизирате едновременно бедрата. Ако сте начинаещи в упражненията, започнете с тежести от 2 до 3 кг.
Отслабването може да намали подуването и да подобри цялостното ви здравословно състояние, казва д-р. Отслабването в целевите области може да бъде доста трудно, ако здравословното хранене и физическите упражнения не са нещо за вас. Утежнените жилетки и тежестите за глезените могат да увеличат интензивността на основните упражнения, което води до по-голяма загуба на тегло и тонизиране на мускулите.Що се отнася до изразходваната енергия, здравните експерти твърдят, че тежестите на китката могат да увеличат количеството на изгорените калории по време на аеробни упражнения. Те обаче предупреждават, че тези тежести увеличават натоварването на ставите. Колкото по-тежки са тежестите върху китките, толкова повече се натоварват китките, лактите и раменете.
Тежестите на глезена помагат за по-бързото отслабване, като изгарят от 5 до 15 процента повече калории, отколкото при ходене без тежести.Около жилетката има джобове за тежести, които ви помагат да регулирате размера на тежестта, която носите.
Жилетката с тежести е част от оборудването, което се носи на тялото и съдържа тежест, обикновено метални топчета или пълни с пясък торбички.
Всъщност целодневното носене на тежести може да причини повече вреда, отколкото полза 1. Индекс на телесната маса между 18,5 и 25 се счита за нормален. Ако прекарвате целия ден седнали на бюро, носенето на тежести няма да ви накара да изгорите повече калории, независимо колко тежки са те.