Джогинг или ходене, което е по-добро за отслабване: Дали ходенето или бягането са по-добри за отслабване?

Въпреки че и ходенето, и бягането са отлични възможности за упражнения, ако целта ви е да отслабнете бързо, започнете да бягате. Както беше споменато по-рано, то помага за изгарянето на повече калории в минута в сравнение с ходенето. Тялото също така изгаря повече въглехидрати по време на бягане, отколкото при ходене. Ходене срещу бягане - кое от двете е полезно за намаляване на мазнините?

С джогинг можете да изгорите голям брой калории, но основният проблем, който възниква при джогинга, е, че тялото ви продължава да гори калории, докато джогингът е в ход, а когато спрете, процесът на горене също спира.

Има ли разлика между упражненията с ниско и високо натоварване?

Да, те се отнасят до известна степен до общата интензивност и изгарянето на калории и са важни за проследяването на физическата форма, но има и нещо повече. Упражненията с ниско и високо натоварване предлагат различни ползи и крият различни рискове. Затова ето основните неща, които трябва да знаете за високите и ниските нива на тези различни форми на упражнения.

Все пак не всичко е едностранчиво - джогингът изгаря повече калории, ако се прави за същото време като ходенето, и така може да бъде по-полезно занимание за намаляване на теглото. Ако направите продължителността изокалорична (коригирате продължителността на ходенето и джогинга така, че да се изгарят еднакви калории: например сравнете 30 минути джогинг с 60 минути ходене), тогава може би абсолютните калории за изгаряне на мазнини ще надхвърлят абсолютните калории за изгаряне на въглехидрати. Изчислихме броя на изгорените калории за минута упражнения, а не за километър, като взехме предвид телесното тегло, интензивността на упражненията и тяхната продължителност.

Джогингът или бягането повишават сърдечната честота до около 120-130 удара в минута (за средностатистически човек), докато ходенето с бърза скорост от около 100 крачки в минута я увеличава до около 100 удара в минута.

Въпреки това за намаляване на теглото и за подобряване на сърдечно-съдовата система джогингът е по-добър от бързото ходене.

Както ходенето, така и джогингът са чудесно средство за отслабване, подобряване на физическата форма и цялостното здраве.

Колко време трябва да ходя или да тичам, за да отслабна? Преди да започнете, трябва да можете да вървите удобно в продължение на 20 минути. Разхождайте се в продължение на 5 минути, за да загреете преди тренировката и да се разхладите след нея; разтегнете се, когато приключите. След 12 седмици трябва да можете да бягате непрекъснато в продължение на 45 минути.

Въпреки че бягането може да доведе до по-значителна загуба на тегло, особено при мъжете и жените с най-много килограми, бягането не е най-доброто упражнение за отслабване за всеки.

Защо ходенето се смята за упражнение с ниско въздействие?

Това е важно, тъй като именно този аспект на ходенето го прави слабо въздействащо в сравнение с джогинга или бягането, дори когато се извършва с висока скорост. Тъй като тежестта на тялото ви се поддържа от всяко стъпало, което докосва земята, няма момент, в който цялата ви тежест да бъде изтласкана със сила върху единия крак (както е при джогинга или бягането).

Разглеждаме влиянието на ходенето и джогинга върху здравето на сърцето и кое е по-подходящо за отслабване. Напротив, ходенето дава дългосрочни резултати, но със сигурност не можете да отслабнете бързо с ходене. Ходене срещу бягане за отслабване Според проучването при ходене се изгарят почти два пъти по-малко калории в сравнение с бягането.

Упражненията за сърдечносъдовата система са чудесно начало за намаляване на теглото, но бягането има своите предимства пред ходенето.

Ако търсите упражнения, за да изгаряте калории и да губите телесни мазнини, преосмислете ходенето.

Бягането е по-интензивно и има по-висок процент на наранявания от ходенето, но ходенето е чудесен начин да започнете упражненията като напълно начинаещ в света на здравето и фитнеса.

Ако не искате да тичате, ходенето пеша ще се окаже по-добро упражнение за отслабване, защото е лесно да го включите в деня си, а може би и по-приятно.

Трябва да изгорите около 3500 калории, за да свалите 1 килограм, ако целта ви е да отслабнете много бързо, бягането е по-добър избор от ходенето.

Ходенето или тичането са по-полезни за ставите ви?

Можете да изберете бързо ходене, за да постигнете здравословните си цели, без да увреждате ставите си. Бягането оказва по-голямо натоварване върху ставите и може да доведе до сериозни травми, като например счупване на меките тъкани, леки фрактури и навяхвания на подбедриците. Изчислената комбинация от ходене и бягане в продължение на поне 150 минути седмично представлява отличен фитнес план.

Какво представляват тренировките с ниско въздействие? Друг начин да мислите за упражненията с ниско въздействие: Пералта казва, че движенията, при които поне единият крак е на земята през цялото време, ще имат по-малко въздействие от упражненията, при които и двата крака се отлепят от земята. А упражненията, при които и двата крака остават на земята, са с най-ниско въздействие от всички.

Въпреки че и ходенето, и бягането са отлични възможности за упражнения, ако целта ви е да отслабнете бързо, започнете да бягате.

Ходенето и бягането спомагат за изгарянето на калориите в тялото, но също така помагат за намаляване на коремните мазнини, в зависимост от интензивността на упражненията.
Ако искате да свалите повече килограми, добавете няколко хълма или няколко интервала на ходене, за да увеличите интензивността и да изгорите повече калории.

По-добре ли е джогинг или ходене за коремните мазнини?

Едно проучване установи, че редовните аеробни упражнения, като ходенето, намаляват коремните мазнини и помагат на хората да се справят със затлъстяването. Ходенето и бягането спомагат за изгарянето на калориите в организма, но също така помагат за намаляване на коремните мазнини, в зависимост от интензивността на упражненията. Въпреки това бягането може да помогне за по-ефективно намаляване на коремните мазнини.

Кои упражнения са най-подходящи за отслабване?

Но ходенето, бягането и карането на колело продължават да бъдат три от най-добрите и най-популярни решения сред трениращите. По-долу разказваме как всяка дейност може да повлияе на отслабването.

Колко ходене е равносилно на бягане? Когато тичате, изгарянето на калории е равно на телесното ви тегло, умножено по 0,63 за всяка миля. Човек с тегло 150 кг изгаря 45 калории при ходене на една миля и 94,5 калории при бягане на една миля. По този стандарт, при всяко телесно тегло, трябва да изминете 2,1 пъти по-голямо разстояние, за да изгорите същото количество калории като при бягане. Реклама.

При определянето на това дали бягането, джогингът или ходенето са по-подходящи за намаляване на теглото, вие трябва да бъдете крайният съдия.

Можете да започнете с бавно ходене, а след това да изпробвате различни варианти, като бързо ходене със скорост 3 мили в час или бързо ходене със скорост 3-5 мили в час, според вашето удобство.

Следователно, въпреки че процентът на изгаряне на мазнини при джогинг е по-нисък, общите калории от мазнини и общите калории от мазнини + въглехидрати са по-високи от тези при ходене.

При 45-минутно бягане очаквайте да изгорите около 550-600 калории в сравнение с около 250-300 калории, изгорени при ходене в продължение на 45 минути.

Джогингът изгаря повече калории от ходенето, но малки промени в начина на ходене могат да ви помогнат да изгорите повече калории, отколкото при джогинг.

Какво се счита за упражнение с ниско въздействие?

Всичко, което не натоварва ставите или е нежно и с плавно движение, се счита за слабо натоварващо. Упражненията с ниско въздействие са подходящи за хора, които са начинаещи в тренировките.

Броят на изгорените калории, дължащи се на мазнини, е по-малко важен от общия брой изгорени калории, защото дори да изгорите много калории, дължащи се на въглехидрати, те трябва да бъдат заменени не само от въглехидратите в диетата ви, но и мастните ви запаси ще бъдат разградени и превърнати във въглехидрати, когато имате нужда от гориво.

Дали ходенето е добра тренировка?

Упражнения с висока интензивност: Спринтиране, гребане, скачане, плуване, колоездене, спортуване с темпо, при което не можете да водите разговор. Научете повече! Така че ходенето просто не е достатъчно интензивно, за да бъде упражнение или "тренировка" за повечето здрави хора.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by