Въпреки че и ходенето, и бягането са отлични възможности за упражнения, ако целта ви е да отслабнете бързо, започнете да бягате. Както беше споменато по-рано, то помага за изгарянето на повече калории в минута в сравнение с ходенето. Тялото също така изгаря повече въглехидрати по време на бягане, отколкото при ходене. Ходене срещу бягане - кое от двете е полезно за намаляване на мазнините?
С джогинг можете да изгорите голям брой калории, но основният проблем, който възниква при джогинга, е, че тялото ви продължава да гори калории, докато джогингът е в ход, а когато спрете, процесът на горене също спира.
Да, те се отнасят до известна степен до общата интензивност и изгарянето на калории и са важни за проследяването на физическата форма, но има и нещо повече. Упражненията с ниско и високо натоварване предлагат различни ползи и крият различни рискове. Затова ето основните неща, които трябва да знаете за високите и ниските нива на тези различни форми на упражнения.
Все пак не всичко е едностранчиво - джогингът изгаря повече калории, ако се прави за същото време като ходенето, и така може да бъде по-полезно занимание за намаляване на теглото. Ако направите продължителността изокалорична (коригирате продължителността на ходенето и джогинга така, че да се изгарят еднакви калории: например сравнете 30 минути джогинг с 60 минути ходене), тогава може би абсолютните калории за изгаряне на мазнини ще надхвърлят абсолютните калории за изгаряне на въглехидрати. Изчислихме броя на изгорените калории за минута упражнения, а не за километър, като взехме предвид телесното тегло, интензивността на упражненията и тяхната продължителност.Джогингът или бягането повишават сърдечната честота до около 120-130 удара в минута (за средностатистически човек), докато ходенето с бърза скорост от около 100 крачки в минута я увеличава до около 100 удара в минута.
Въпреки това за намаляване на теглото и за подобряване на сърдечно-съдовата система джогингът е по-добър от бързото ходене.Както ходенето, така и джогингът са чудесно средство за отслабване, подобряване на физическата форма и цялостното здраве.
Колко време трябва да ходя или да тичам, за да отслабна? Преди да започнете, трябва да можете да вървите удобно в продължение на 20 минути. Разхождайте се в продължение на 5 минути, за да загреете преди тренировката и да се разхладите след нея; разтегнете се, когато приключите. След 12 седмици трябва да можете да бягате непрекъснато в продължение на 45 минути.
Въпреки че бягането може да доведе до по-значителна загуба на тегло, особено при мъжете и жените с най-много килограми, бягането не е най-доброто упражнение за отслабване за всеки.Това е важно, тъй като именно този аспект на ходенето го прави слабо въздействащо в сравнение с джогинга или бягането, дори когато се извършва с висока скорост. Тъй като тежестта на тялото ви се поддържа от всяко стъпало, което докосва земята, няма момент, в който цялата ви тежест да бъде изтласкана със сила върху единия крак (както е при джогинга или бягането).
Разглеждаме влиянието на ходенето и джогинга върху здравето на сърцето и кое е по-подходящо за отслабване. Напротив, ходенето дава дългосрочни резултати, но със сигурност не можете да отслабнете бързо с ходене. Ходене срещу бягане за отслабване Според проучването при ходене се изгарят почти два пъти по-малко калории в сравнение с бягането.Упражненията за сърдечносъдовата система са чудесно начало за намаляване на теглото, но бягането има своите предимства пред ходенето.
Ако търсите упражнения, за да изгаряте калории и да губите телесни мазнини, преосмислете ходенето.
Бягането е по-интензивно и има по-висок процент на наранявания от ходенето, но ходенето е чудесен начин да започнете упражненията като напълно начинаещ в света на здравето и фитнеса.
Ако не искате да тичате, ходенето пеша ще се окаже по-добро упражнение за отслабване, защото е лесно да го включите в деня си, а може би и по-приятно.
Можете да изберете бързо ходене, за да постигнете здравословните си цели, без да увреждате ставите си. Бягането оказва по-голямо натоварване върху ставите и може да доведе до сериозни травми, като например счупване на меките тъкани, леки фрактури и навяхвания на подбедриците. Изчислената комбинация от ходене и бягане в продължение на поне 150 минути седмично представлява отличен фитнес план.
Въпреки че и ходенето, и бягането са отлични възможности за упражнения, ако целта ви е да отслабнете бързо, започнете да бягате.
Ходенето и бягането спомагат за изгарянето на калориите в тялото, но също така помагат за намаляване на коремните мазнини, в зависимост от интензивността на упражненията.Едно проучване установи, че редовните аеробни упражнения, като ходенето, намаляват коремните мазнини и помагат на хората да се справят със затлъстяването. Ходенето и бягането спомагат за изгарянето на калориите в организма, но също така помагат за намаляване на коремните мазнини, в зависимост от интензивността на упражненията. Въпреки това бягането може да помогне за по-ефективно намаляване на коремните мазнини.
Но ходенето, бягането и карането на колело продължават да бъдат три от най-добрите и най-популярни решения сред трениращите. По-долу разказваме как всяка дейност може да повлияе на отслабването.
Колко ходене е равносилно на бягане? Когато тичате, изгарянето на калории е равно на телесното ви тегло, умножено по 0,63 за всяка миля. Човек с тегло 150 кг изгаря 45 калории при ходене на една миля и 94,5 калории при бягане на една миля. По този стандарт, при всяко телесно тегло, трябва да изминете 2,1 пъти по-голямо разстояние, за да изгорите същото количество калории като при бягане. Реклама.При определянето на това дали бягането, джогингът или ходенето са по-подходящи за намаляване на теглото, вие трябва да бъдете крайният съдия.
Можете да започнете с бавно ходене, а след това да изпробвате различни варианти, като бързо ходене със скорост 3 мили в час или бързо ходене със скорост 3-5 мили в час, според вашето удобство.
Следователно, въпреки че процентът на изгаряне на мазнини при джогинг е по-нисък, общите калории от мазнини и общите калории от мазнини + въглехидрати са по-високи от тези при ходене.При 45-минутно бягане очаквайте да изгорите около 550-600 калории в сравнение с около 250-300 калории, изгорени при ходене в продължение на 45 минути.
Джогингът изгаря повече калории от ходенето, но малки промени в начина на ходене могат да ви помогнат да изгорите повече калории, отколкото при джогинг.Всичко, което не натоварва ставите или е нежно и с плавно движение, се счита за слабо натоварващо. Упражненията с ниско въздействие са подходящи за хора, които са начинаещи в тренировките.
Упражнения с висока интензивност: Спринтиране, гребане, скачане, плуване, колоездене, спортуване с темпо, при което не можете да водите разговор. Научете повече! Така че ходенето просто не е достатъчно интензивно, за да бъде упражнение или "тренировка" за повечето здрави хора.